Quando acquisti scarpe col tacco, ballerine o sandali, scegli sempre un sette. Quindi non dovrebbe valere anche per la misura della tua scarpa da corsa?
Non esattamente, Alicia Canzanese, DPM, ATC, dice a SelfGrowth un podologo certificato, preparatore atletico ed ex atleta di pista collegiale. Per una corsa più comoda e indolore, le tue scarpe da corsa dovrebbero effettivamente essere più grandi delle tue normali scarpe da ginnastica, dice. E lo stesso vale anche per la maggior parte delle altre scarpe da allenamento, sia che tu stia camminando, facendo allenamento incrociato o sollevando pesi (tutto tranne che per giocare a calcio, dove vuoi tacchetti più stretti per consentire un migliore contatto con la palla).
Quando corri o ti alleni, aumenterai il flusso sanguigno nell'area, afferma il dottor Canzanese. Ci sarà intrinsecamente una piccola espansione, ci sarà un piccolo ampliamento, probabilmente ci sarà un po’ di gonfiore. Quindi avrai bisogno di un po' più di spazio.
Se le tue scarpe da corsa sono troppo piccole, potresti avere più vesciche, calli e calli, oltre a dolore alle dita dei piedi e unghie danneggiate dalle dita che sbattono contro le estremità delle scarpe. E i borsiti, una protuberanza ossea alla base dell'articolazione dell'alluce, spesso possono causare più dolore se vengono schiacciati da una scarpa troppo piccola, afferma il dottor Canzanese.
D’altro canto, anche le scarpe troppo grandi possono causare problemi. Se il tallone scivola fuori, ciò può aumentare il rischio di contrarre cose come la tendinite d'Achille, perché combatti costantemente il tallone che si muove nella scarpa, dice. Oppure il tuo piede potrebbe scivolare avanti e indietro, il che può effettivamente causare gli stessi tipi di calli, calli, vesciche e danni alle unghie dei piedi che puoi ottenere quando le scarpe sono troppo piccole.
Quindi probabilmente vorrai scegliere una misura di scarpe da corsa che sia più grande delle tue scarpe da strada, ma non pure molto più grande da iniziare a causare una serie di problemi. Quindi, quante taglie in più dovresti scegliere?
Potresti averci sentito fare riferimento alla regola della mezza taglia qui su SelfGrowth e, sebbene questo possa essere un buon punto di partenza, potrebbe non sempre fornire abbastanza spazio extra di cui hai bisogno. Per prima cosa, le taglie per le scarpe alla moda e casual sono tutt’altro che coerenti; potresti indossare un sette in una marca e stile e un otto in un altro, quindi una mezza misura in più rispetto al sette potrebbe non essere abbastanza grande per le tue scarpe da corsa. Inoltre, la maggior parte delle persone indossa la taglia sbagliata in tutte le scarpe, afferma il dottor Canzanese. Spesso i pazienti vengono da lei con dolore alle dita dei piedi o altri problemi e lei identifica rapidamente le calzature eccessivamente aderenti in generale come il problema.
Quindi, invece di fare affidamento sulla misura normale delle scarpe per ottenere la giusta vestibilità, il dottor Canzanese consiglia di farsi misurare i piedi in un negozio di scarpe. Anche se l’hai già fatto, vale la pena rivisitarlo ogni pochi anni, perché il numero delle tue scarpe può cambiare con l’età.
Una volta raggiunta l'età adulta, le tue ossa non crescono più, ma ci sono 33 articolazioni e 26 ossa in ciascun piede, quindi tutte queste cose possono appiattirsi, spostarsi e muoversi, dice il dottor Canzanese. Gli infortuni possono influenzare questo processo, così come la gravidanza: un ormone chiamato relaxina rende i legamenti più elastici per consentire il parto, e i cambiamenti risultanti nei piedi possono essere permanenti (la stessa dottoressa Canzanese è passata da un 10,5 normale a un 11 largo dopo aver avuto figli).
La soluzione migliore è andare a comprare le scarpe alla fine della giornata o dopo un allenamento in modo che i tuoi piedi abbiano sperimentato parte del gonfiore e dell'espansione causati dalla corsa. Indossa gli stessi calzini che utilizzerai mentre corri, poiché lo spessore e il taglio possono influenzare la vestibilità della scarpa.
Sebbene la misurazione possa aiutarti a trovare la soluzione giusta, ci sono alcune linee guida da seguire quando li provi per assicurarti che la tua scelta sia solida. La prima è una regola empirica letterale: ovvero, dovresti avere una distanza pari alla larghezza di un'unghia tra il dito più lungo e l'estremità della scarpa (quando sei in piedi, non seduto, chiedi a qualcuno di aiutarti a controllare se non sei abbastanza flessibile) . Tieni presente che il tuo dito più lungo non è sempre l'alluce; a volte è il secondo, dice il dottor Canzanese.
Inoltre, assicurati che le dita dei piedi si adattino all'interno della punta, l'area che contiene la parte anteriore del piede. Va bene se le dita del mignolo toccano il lato della scarpa, ma non dovrebbero sentirsi schiacciate o spingere fuori la rete. Puoi provare una taglia più grande, ma potrebbe darsi che lo stile non sia adatto a te.
Se la punta è troppo stretta, una taglia ampia non è necessariamente la risposta: contrariamente alla credenza popolare, le taglie larghe si riferiscono alla larghezza al centro della scarpa dove si trovano i lacci, piuttosto che alla punta. (Ecco perché, ad esempio, puoi avere tacchi a spillo a punta di taglia larga.) Se stai cercando una scarpa che abbia bisogno di avere più spazio vicino alla punta, questa è una caratteristica del design, dice il dottor Canzanese. Prova diverse marche finché non ne trovi una che abbia la forma corretta per il tuo piede.
Dovresti anche portare le scarpe per una prova, se puoi. Molti negozi di corsa locali hanno anche un tapis roulant interno appositamente per questo scopo o ti permettono di fare jogging intorno all'isolato in coppia. Assicurati che le dita dei piedi non siano strette e che il tallone non scivoli via.
Se la scarpa calza diversamente, ma noti un leggero slittamento del tallone, puoi provare ad allacciarle diversamente. Una di queste tecniche è il bloccaggio del tallone, afferma il dottor Canzanese. Infila le estremità dei lacci nell'ultimo foro, più vicino al tallone, sullo stesso lato, per creare un piccolo anello, quindi incrociali attraverso quell'anello sul lato opposto prima di annodarli. (Dovrebbe assomigliare Questo .)
Ma la soluzione migliore è trovare scarpe da corsa che si adattino bene e ti facciano sentire bene fin dall'inizio, tenendo presente questa regola in miniatura. In molti casi, potrebbe essere fino a mezza taglia più grande della tua VERO numero di scarpe da strada. E se si scopre che le scarpe da allenamento più adatte sono una taglia intera o due più grandi di quelle che indossi fuori dalla palestra? Potresti semplicemente provare una taglia più grande anche nelle scarpe da strada, dice il dottor Canzanese, altrimenti potresti provocarti un sacco di dolore, schiacciamento e sofferenza inutili per tutto il giorno.
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