8 errori nelle scarpe che potrebbero sicuramente causare dolore al piede

Se ti è mai capitato di scendere zoppicando dalla pista da ballo durante un matrimonio con i tacchi in mano, sai che le scarpe possono facilmente causare dolore ai piedi. Questo vale per tutti i tipi di calzature, non solo per quelle per le occasioni speciali. Quelle paia di scarpe da ufficio, scarpe da ginnastica e scarpe da commissioni del fine settimana che ti aiutano a muoverti nel mondo? Possono causare dolore se non stai attento.

Tuo piedi hanno il grande compito di sostenere il peso corporeo e sostenere l'impatto di stare in piedi, camminare, correre e tutto ciò che fai durante il giorno. Sono parti del corpo complesse composte da 26 ossa, 33 articolazioni e oltre 100 muscoli, tendini e legamenti, secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .

Quando i tuoi piedi non ricevono il supporto di cui hanno bisogno, possono verificarsi problemi come vesciche, borsiti (protuberanze ossee nel punto in cui gli alluci si collegano ai piedi) e dita a martello (quando le dita dei piedi si piegano permanentemente a causa della pressione e sembrano, ovviamente, come martelli). Un supporto improprio può anche causare dolore oltre i piedi, come alle ginocchia o alla schiena, poiché altre parti del corpo devono compensare eccessivamente.

Tenendo presente tutto quanto sopra, ecco otto errori con le scarpe di cui potresti essere colpevole:

I piedi cambiano nel tempo, dice a SelfGrowth la dottoressa in medicina podiatrica e chirurgo podologo Jacqueline Sutera. Con l’età, alcuni legamenti e tendini diventano un po’ più allentati e la gravità e il peso corporeo rimodellano i piedi in modo che possano allargarsi e allungarsi. Fluttuazioni significative di peso, come l’aumento di peso durante la gravidanza, possono modificare anche la misura delle scarpe. Lo stesso può accadere se si hanno borsiti o dita a martello o si ha una condizione come l'artrite reumatoide che può causare articolazioni a gonfiarsi . Sia il diabete di tipo 1 che quello di tipo 2 possono anche portare a cambiamenti nella dimensione o nella forma del piede a causa di danno ai nervi , che può provocare anche altri sintomi come formicolio, dolore e intorpidimento.

Probabilmente noterai se il tuo fidato 8.5 non ti calza più, ma anche se ultimamente senti solo un po' di disagio, vale la pena farti misurare i piedi di persona in un negozio di scarpe quando puoi, o provare a farlo. fai da te on-line .

In generale, ci sono due tipi di piedi: ad arco alto e ad arco basso, dice a SelfGrowth Robert Gillanders, fisioterapista e dottore in fisioterapia. Le esigenze particolari per questi due tipi di piedi sono drasticamente diverse.

In qualcuno con archi bassi, le curve tra le palle e i talloni piedi sono più vicini al suolo. Qualcuno con i piedi arcuati ha spazi più alti lì. Le persone possono anche avere i piedi veramente piatti, il che significa che i loro archi sono così bassi che i piedi sono effettivamente appoggiati a terra, ma Gillanders dice che è piuttosto raro.

La curva della tua scarpa dovrebbe sostenere i tuoi archi plantari in modo che possano a loro volta sostenere il resto dei tuoi piedi e il tuo corpo, spiega Gillanders. Chatta con un podologo o visita un negozio di scarpe da fitness o specializzato per capire cosa è meglio per te.

Per quanto carine possano essere le scarpe col tacco alto, non sono adatte per fare 10.000 passi, esplorare una nuova città in vacanza o anche passeggiare per l'ufficio tutto il giorno. La scarpa dovrebbe corrispondere alla tua attività, dice Sutera. Hai principalmente bisogno del supporto dell'arco plantare e di un'ammortizzazione sufficiente per un corretto assorbimento degli urti, spiega.

Ciò significa che i tacchi alti sono generalmente fuori moda (anche se, ehi, ci sono sempre delle eccezioni). I tacchi alti generalmente spostano il peso in avanti sulle punte dei piedi, esercitando una pressione eccessiva sui muscoli e sulle articolazioni e causando potenzialmente dolore, insieme a problemi come borsiti E dita a martello col tempo. D'altra parte, le scarpe basse piacciono infradito in genere non offrono molto in termini di supporto dell'arco plantare o assorbimento degli urti, quindi possono anche causare dolore ai piedi. Per camminare, cerca una scarpa con tacco basso o piatto, molta ammortizzazione e una forma che segua l'arco del piede.

Non comprare scarpe da ginnastica solo in base al loro aspetto o perché un Instagrammer di fitness che ami giura su di loro. Scegliere la scarpa giusta per le prestazioni dovrebbe essere un processo strategico, per uno specialista del fitness femminile e un personal trainer certificato Andia Winslow dice a SelfGrowth. Anche scegliere un modello che hai sempre amato potrebbe portarti fuori strada, dal momento che il design della scarpa potrebbe essere cambiato in un modo di cui non ti rendi conto, dice.

Quando hai bisogno di nuove scarpe da ginnastica, Winslow consiglia di andare in un negozio specializzato di scarpe da corsa o da allenamento e di parlare con uno specialista. Dovrai considerare aspetti come il tipo di esercizio che farai: correre per oltre 25 miglia sul cemento ogni settimana è molto diverso dal fare lezioni HIIT un paio di volte a settimana, sottolinea Winslow.

Se è finanziariamente fattibile, considera di avere diversi tipi di scarpe da ginnastica per gli allenamenti che fai più spesso. Anche se questo potrebbe sembrare il modo in cui l’industria calzaturiera ti spinge a fare più acquisti, in realtà è legittimo. Le scarpe da tennis, da basket e da ballo sono realizzate pensando al supporto laterale a causa dei movimenti laterali di questo sport, afferma Sutera. Le scarpe da corsa e da passeggio sono realizzate dando priorità al movimento in avanti. Indossare una scarpa da corsa per il tennis, o viceversa, può favorire [lesioni] come distorsioni, dice Sutera.

È vero che le scarpe in pelle e quelle realizzate con più materiali, come gli scarponi da trekking, possono allungarsi dopo averle acquistate. Ciò significa che potrebbero aver bisogno di un po’ di rodaggio prima che tu possa arrivare al punto in cui ti senti come se stessi camminando sulle nuvole.

Non dovresti affrettare il processo, però. Conosci il trucco in cui indossi calzini spessi, forzali piedi in scarpe nuove e soffiarci sopra un asciugacapelli per allentarle al più presto? Sutera non approva. In genere non funziona così come lasciare che le scarpe si abituino ai tuoi piedi nel tempo e può anche causare dolore o vesciche. Per ragioni simili, anche Sutera sconsiglia di indossare le scarpe per ore per superare il dolore.

Invece, prova a prenderlo lentamente. È meglio indossare una scarpa un po’ alla volta finché non si allenta in modo naturale, afferma Sutera. Che tu lo faccia a casa o mentre svolgi commissioni veloci, consiglia di tenere calzini o cerotti a portata di mano per evitare vesciche o sfregamenti.

Se non hai tempo o pazienza per questo, puoi cercare diversi allargascarpe sul mercato, esaminare recensioni di spray o creme destinati ad allungare le scarpe o anche chiedere a un calzolaio o un calzolaio se possono aggiungerne un po'. più spazio per le tue calzature.

Per molte persone, andare a piedi nudi è sinonimo di massimo comfort, non un problema da risolvere. Tuttavia, in alcune persone, camminare o stare costantemente a piedi nudi su superfici come pavimenti in legno, piastrelle o marmo esercita uno stress eccessivo sulle strutture dei piedi, causando o esacerbando il dolore nel tempo.

Tutto questo si riduce ai cuscinetti di grasso sugli avampiedi e sui talloni dei piedi, che aiutano ad ammortizzare il peso corporeo, dice Sutera. Con il passare del tempo... questa imbottitura inizia ad assottigliarsi e a consumarsi, spiega. Andare troppo a piedi nudi può mettere a dura prova questi cuscinetti di grasso senza offrire supporto esterno, quindi i piedi potrebbero iniziare a farti male.

Se soffri di dolore ai piedi che ritieni sia dovuto al fatto di stare troppo scalzo, prova a procurarti un paio di pantofole con solette morbide da indossare in casa o parcheggia un tappetino in memory foam nei punti in cui stai molto in piedi, come vicino al lavello della cucina .

A seconda del tipo di piede e del dolore specifico che potresti già avvertire, le solette fornite con le scarpe potrebbero non essere la scelta giusta e di supporto per te. Una buona regola pratica è scegliere una soletta più rigida se hai un piede più piatto e una soletta più ammortizzata se hai un arco plantare più alto, dice Sutera.

Se sei alla ricerca di nuove solette, controlla un negozio di solette personalizzate, il tuo drugstore locale o una fonte online come Amazon. Ce ne sono alcuni decenti da banco disponibili che corrispondono o rivaleggiano con gli inserti personalizzati, dice Gillanders.

Molte persone buttano via un paio di scarpe solo quando le suole sono consumate, dice Gillanders. Una volta che la suola inizia a cedere, in realtà [cambia] l'angolo con cui il piede tocca il suolo, spiega Sutera. Ciò può causare dolore ai piedi, alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena, dice. Sfortunatamente, questo può accadere anche molto prima che le suole delle tue scarpe ti spingano a fare shopping.

A seconda del livello di attività e del tipo di scarpa in questione, sono necessari da pochi mesi a un anno di utilizzo quotidiano per usurare le calzature, dicono gli esperti. Se adori assolutamente un paio di décolleté, mocassini o stivali eleganti, risuolarli o aggiungere solette può aiutarti a prolungarne l'utilità. Ma Sutera e Gillanders consigliano entrambi di lasciare andare scarpe da ginnastica, scarponcini da trekking e scarpe da passeggio quando il loro tempo è scaduto.

Se le tue scarpe sembrano usurate, deformate o hanno suole con macchie anormalmente lisce, molti segni di usura o buchi, è un chiaro segno che è ora di sbarazzarsene, dice Sutera. Un altro modo per saperlo: puoi fare un “test da tavolo” mettendo le scarpe su un tavolo e guardando le suole all’altezza degli occhi, dice Sutera. Non dovrebbero essere irregolari o deformati. Anche se le tue scarpe Aspetto benissimo, se allenarsi con loro sembra diverso, non si adattano più come prima o ti fanno male i piedi durante o dopo l'uso, potrebbe essere il momento di buttarli via, dice Sutera.

automobili con la lettera u

Le scarpe, come i vestiti, sono piuttosto personali. Le scelte giuste per te dipenderanno dal livello di attività, dall'altezza, dal peso, dall'andatura della camminata e della corsa, dallo stile personale e molto altro ancora. Ma se avverti qualche tipo di dolore ai piedi che persiste per giorni, rende impossibile, o semplicemente scomodo, vivere la tua vita normalmente, o comunque sembra un po’ troppo strano per essere ignorato, è tempo di consultare un podologo per una valutazione.

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