Ci sono alcuni fisici cose tu aspettarsi accadere con l'esercizio , come sentirsi senza fiato, sudato o affaticato. Ma quando accade qualcosa fuori dall’ordinario, ad esempio mani intorpidite dopo un allenamento o formicolio alle dita delle mani e dei piedi durante una sessione di cardio, è naturale sentirsi un po’ innervositi.
Forse il tuo piede sembra formicolio a metà della sessione ellittica. Oppure la tua mano perde sensibilità mentre esegui una serie di presse dall'alto. Forse scendi dalla cyclette solo per essere accolto da un intorpidimento alle dita dei piedi. Qualunque sia lo scenario, è comprensibile sentirsi colti di sorpresa. Dopotutto, perché le tue estremità dovrebbero avere la sensazione che si stiano addormentando quando, in realtà, sono molto sveglie e lavorano sodo?
Anche se può sembrare sconcertante quando accade, il formicolio e l'intorpidimento dei piedi e delle mani durante gli allenamenti sono in realtà più comuni di quanto si possa pensare e colpiscono gli utenti in una varietà di routine e in molti casi non c'è davvero nulla di cui preoccuparsi. Per quanto riguarda l'intorpidimento o il formicolio che persiste o si manifesta Dopo la tua sessione di allenamento si conclude, beh, potrebbe essere un segno di qualcosa di più preoccupante, a seconda di quali altri sintomi (se presenti) stai riscontrando.
Per comprendere meglio la sensazione di spilli e aghi legata all'esercizio, SelfGrowth ha chiacchierato con esperti per scoprire cosa li innesca, come alleviarli e quando dovresti consultare un medico. Ecco cosa devi sapere.
Cosa provoca l'intorpidimento delle mani durante l'attività fisica?
Formicolio o intorpidimento alle mani è solitamente un segno che il flusso di sangue ai nervi è bloccato: generalmente non è dovuto semplicemente al sovraccarico dei muscoli, Alice Chen, dottore in medicina, un fisiatra dell'Hospital for Special Surgery di New York City, dice a SelfGrowth.
Gli innumerevoli nervi che corrono attraverso il nostro corpo sono nervi sensoriali super sensibili, quelli che danno sensazioni, ancora di più. Anche un leggero cambiamento nell’afflusso di sangue a quei nervi può influenzare ciò che sentiamo, provocando intorpidimento e formicolio (a proposito, esiste un termine vero e proprio per quella sensazione: si chiama parestesia). La causa più comune dei cambiamenti nell’afflusso di sangue ai nervi in una persona sana è posizionale, Jeffrey M. Gross, MD, direttore medico della NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, dice a SelfGrowth. È lo stesso motivo per cui il tuo braccio potrebbe diventare insensibile se ti addormenti su di esso: quella posizione blocca l'afflusso di sangue ai nervi.
I problemi di posizionamento sono particolarmente comuni durante il cardio. Quando corri, usi l'ellittica o anche camminando vigorosamente , il tuo braccio è spesso piegato al gomito. Breve aggiornamento di anatomia: il tuo nervo ulnare, il tuo osso divertente, che sì, è in realtà un nervo, corre lungo l'interno dell'avambraccio e scende fino al mignolo e all'anulare. Quando il gomito è piegato, questa posizione costringe il nervo ad allungarsi attraverso l'osso del gomito. Questo interrompe l'afflusso di sangue, il che a sua volta fa sì che il mignolo e l'anulare si sentano formicolio e intorpidito. L'anatomia di ognuno è un po' diversa, quindi alcune persone sono più inclini a questo rispetto ad altre, dice il dottor Gross.
Anche stringere o pompare le braccia in modo troppo aggressivo durante l'allenamento può contribuire a questa sensazione. Quando le persone hanno poco tempo o sono stressate, tendono a stringere il pugno stretto e a eseguire un movimento aggressivo di pompaggio durante l'esercizio, il che può peggiorare il formicolio o l'intorpidimento, dice il dottor Chen.
Puoi anche riscontrare problemi di posizione durante l'allenamento della forza. Formicolio o intorpidimento alle mani possono verificarsi durante il sollevamento se il gomito è eccessivamente flesso o semplicemente piegato per un lungo periodo di tempo, afferma il dottor Chen, se stai facendo esercizi come schiacciacrani o curl per bicipiti, Per esempio. Può anche accadere se il polso si flette o si piega troppo, ad esempio se stai eseguendo una distensione dall'alto con una forma impropria o con un peso un po' troppo pesante. Il posizionamento in entrambi gli scenari può comprimere il nervo ulnare. Un altro possibile colpevole? Afferra troppo forte i tuoi pesi, aggiunge il dottor Chen. Ciò può ridurre il flusso sanguigno alla mano e, infine, causare intorpidimento o formicolio.
Cosa succede se inizi a sentire anche tu l'intorpidimento o il formicolio ai piedi?
È comune provare questa sensazione anche ai piedi e accade per un motivo simile.
L'esercizio aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, facendoli gonfiare, dice il dottor Gross. Questo gonfiore muscolare è più comune nelle gambe e nei piedi durante l'esercizio a causa della gravità: il fluido nella parte inferiore del corpo aumenta molto più che nella parte superiore del corpo. Quando i piedi si gonfiano durante un allenamento, premono contro le scarpe da ginnastica e i nervi possono diventare leggermente compressi. Indica l'intorpidimento e il formicolio.
Una sensazione di formicolio o intorpidimento è più probabile in una situazione in cui i piedi rimangono fermi, come quando si utilizza una macchina ellittica, un trainer ad arco o anche una bicicletta. Sulla macchina ellittica, il tuo piede si gonfia all'interno della scarpa da ginnastica e non cambia posizione, dice il dottor Gross. Ciò costringe il piede gonfio a sbattere contro l'interno della scarpa da ginnastica più che se stessi correndo, dove il piede e la scarpa da ginnastica si muovono entrambi.
Se stai facendo qualcosa che richiede movimento e avverti ancora formicolio o intorpidimento, potrebbe anche essere un problema con le tue scarpe da ginnastica. Se le tue scarpe sono troppo strette o le allacci troppo strette, il tuo piede non ha spazio per espandersi, il che può portare a quella sensazione di disagio.
Avviso rapido: se avverti intorpidimento alle dita quando ti alleni all'aperto al freddo, soprattutto se le dita dei piedi o delle mani diventano bianche, potresti avere La malattia di Raynaud invece che una questione di posizione. Con la sindrome di Raynaud, i piccoli vasi sanguigni delle estremità si restringono e interrompono temporaneamente il flusso sanguigno alle mani e ai piedi, afferma il dottor Chen. La sensazione è molto diversa dal formicolio o dall'intorpidimento di un nervo compresso: con la sindrome di Raynaud, probabilmente sentirai molto dolore oltre all'intorpidimento, dice il dottor Chen.
Come puoi prevenire l'intorpidimento o il formicolio alle mani e ai piedi durante l'allenamento?
Prestare attenzione alla forma può essere utile. Prendiamo ad esempio la contrazione involontaria che le persone tendono a fare quando corrono. Invece di chiudere le mani a pugno, rilassa la presa e immagina di tenere leggermente qualcosa tra il pollice e l'indice. Concentrarsi sull'allentamento della presa ti impedirà anche di muovere le braccia troppo vigorosamente (il che è comunque uno spreco di energia), dice il dottor Chen.
Lo stesso consiglio vale per il sollevamento pesi: assicurati di eseguire gli esercizi con la forma corretta in modo che gomiti e polsi non siano eccessivamente flessi. E anche se ovviamente vuoi avere una presa sicura sui tuoi pesi, assicurati di non schiacciarli pure strettamente. Selezionare i pesi appropriati può essere d'aiuto su questo fronte e anche eseguire movimenti davanti a uno specchio può essere un modo utile per ricontrollare la tua forma.
Anche l'approccio delle dita spirituali funziona: semplicemente scuotere le braccia e le mani quando iniziano a dare una sensazione strana può aiutare a far circolare di nuovo il sangue correttamente. Il punto? Cambia la tua forma o posizione in modo che le tue braccia e le tue mani non rimangano bloccate nello stesso posto per troppo tempo, Brittni Rohde, medico, uno specialista in medicina del dolore presso Spectrum Health, dice a SelfGrowth.
Fai lo stesso anche per la tua metà inferiore. Poiché l'intorpidimento e il formicolio si verificano più spesso quando i piedi sono bloccati in una posizione stazionaria, muovere regolarmente i piedi durante l'esercizio può aiutare a ridurre la probabilità di queste sensazioni spiacevoli. Il dottor Chen consiglia di flettere i piedi e muovere le dita dei piedi una volta ogni minuto circa per cambiare la posizione del piede e ridurre le possibilità che si formino spilli e aghi.
Che dire dell'intorpidimento o del formicolio? Dopo il tuo allenamento?
Le mani intorpidite dopo un allenamento potrebbero essere gli effetti persistenti di un nervo compresso a causa degli scenari posizionali sopra menzionati; dovrebbe scomparire non appena scuoti le dita. Finché l’intorpidimento o il formicolio non continuano e non sono dolorosi, probabilmente non c’è nulla di cui preoccuparsi.
Una sensazione di formicolio che persiste dopo un allenamento, tuttavia, potrebbe essere un segno di sindrome del tunnel carpale o di un nervo schiacciato in altre parti del corpo; ad esempio, uno causato da un'ernia del disco nel collo potrebbe causare intorpidimento e dolore lungo il braccio. . Intorpidimento o formicolio che persiste dopo l'allenamento potrebbero anche essere dovuti a un precedente infortunio che ha causato problemi ai nervi. Quindi, anche se la sensazione non lo è causato con l'esercizio, potresti notarlo di più mentre ti alleni, spiega il dottor Chen. In entrambi i casi, dovresti parlare con il tuo medico di cosa sta succedendo.
In casi molto rari, un intorpidimento persistente accompagnato da debolezza muscolare potrebbe indicare qualcosa di più serio, come una malattia neurologica di base come la sclerosi multipla. Gross suggerisce di consultare immediatamente il medico se si verifica questa combinazione.
Il più delle volte, però, nelle persone sane, la sensazione di spilli e aghi è solo un segno di un nervo compresso, e quella sensazione scomparirà una volta che te la scrollerai di dosso. Per quanto riguarda la salute del tuo ego una volta che l'intera palestra o il gruppo di corsa ti guardano tirare fuori le dita dello spirito a metà dell'allenamento? Questo non è garantito, ma è molto più comodo che affrontare il formicolio quando stai solo cercando di fare un buon allenamento.
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