Se hai intensificato la tua routine di corsa, probabilmente ti stai preparando ad alcuni degli effetti collaterali spiacevoli ma comuni dell'aumento del chilometraggio: vesciche, tensione muscolare e problemi di salute il giorno successivo. dolore , per citarne alcuni.
Una cosa a cui probabilmente non stavi pensando? Unghie dei piedi che diventano nere e, in alcuni casi, addirittura cadono.
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Ehm, cosa? Mi dispiace essere portatore di cattive notizie, ma se corri regolarmente, puoi praticamente aspettarti una o due unghie annerite prima o poi, Ronald Lepow, D.P.M., assistente professore di chirurgia ortopedica al Baylor College of Medicine di New York. Houston e un corridore per tutta la vita, dice a SelfGrowth.
Quando ottieni il primo, è come un segno che hai spostato il tuo allenamento a un livello superiore, dice.
Questo perché le unghie nere nei corridori tendono a diventare più comuni quanto più corri e quanto più a lungo vai. Le persone che corrono un miglio o due alla volta, e un paio di giorni alla settimana, hanno meno probabilità di sperimentarli rispetto a coloro che si allenano più giorni alla settimana, raggiungendo almeno 5K (circa tre miglia) per corsa, Dr. Lepow dice.
Nella maggior parte dei casi, le unghie nere dovute alla corsa non sono qualcosa di cui preoccuparsi e, per alcune persone, arrivano solo con i chilometri (alcuni corridori considerano addirittura un distintivo d'onore ottenerne il primo), ma possono essere fastidiose e carine. dannatamente sgradevoli quando arriva la stagione delle infradito. Ecco tutto ciò che devi sapere sulle unghie nere dei corridori.
In che modo la corsa può far diventare nere le unghie dei piedi?
Il trauma ripetitivo dovuto alla meccanica della corsa è la causa più comune di unghie nere nelle persone che corrono, dice a SelfGrowth Jennifer Lucas, M.D., dermatologa della Cleveland Clinic.
In genere, le dita dei piedi colpiscono da qualche parte nelle scarpe, spesso nella parte anteriore delle scarpe, e quella pressione preme sulla lamina ungueale stessa, spiega. Fondamentalmente provoca lividi o sanguinamento sotto l'unghia nel letto dell'unghia.
Il nome ufficiale per questo è ematoma subungueale, che praticamente significa semplicemente una vescica di sangue sotto l'unghia, afferma il dottor Lepow. Quel colore nero che vedi è proprio il sangue essiccato, spiega.
La pressione è responsabile di questo microtrauma, sia che provenga da scarpe troppo piccole o calzini troppo stretti, entrambi i quali possono far sbattere le dita dei piedi contro i lati del piede. scarpe da corsa , dice.
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Ecco perché periodi prolungati di corsa in discesa, durante i quali il tuo piede viene spinto maggiormente in avanti ad ogni passo, possono aumentare le possibilità di avere un'unghia nera. Lo stesso vale per la corsa quando fa caldo; le temperature calde fanno gonfiare i piedi, il che può aumentare la pressione nella scarpa, afferma il dottor Lepow.
Potresti notare un ematoma subungueale dopo la corsa prima come una piccola macchia nera, ma nei prossimi giorni lo scolorimento può aumentare di dimensioni, dice a SelfGrowth Priya Parthasarathy D.P.M., membro e portavoce dell'American Podiatric Medical Association. L'essiccazione del sangue può causare la separazione e l'allentamento della lamina ungueale, il che significa che l'unghia del piede può effettivamente cadere settimane o addirittura mesi dopo.
L'alluce e il secondo dito sono più spesso colpiti, poiché tendono ad essere i più lunghi e quindi hanno maggiori probabilità di sfregare contro i lati delle scarpe, afferma il dottor Lucas. Tutto questo sbattere, schioccare e sfregare sembra piuttosto doloroso, ma in realtà è molto probabile che non lo sentiresti nemmeno mentre sta accadendo.
Spesso non fa male, dice il dottor Lucas. Non è come il dolore evidente e irrefrenabile che provi quando ti cade qualcosa sul piede. 'È solo che la punta del piede continua a toccare quella parte della scarpa', dice, un disagio che non è sufficiente ad attirare la tua attenzione mentre corri.
Dopo, però, potrebbe essere un'altra storia, a causa della pressione del sangue in quella vescica sotto l'unghia. Più sangue c'è sotto l'unghia, più farà male. dice il dottor Lepow.
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Nella maggior parte dei casi, non è necessario fare nulla per un’unghia nera.
Il trattamento per le unghie nere causate dalla corsa dipende semplicemente da quanto dolore ti causano.
Nei casi lievi, non è necessario alcun trattamento e l'unghia nera semplicemente crescerà, spiega il dottor Lepow. Secondo l'American Osteopathic College of Dermatology, ci vorranno dai sei ai nove mesi per crescere completamente.
Tuttavia, se le unghie nere causano molto dolore, consulta il tuo podologo. Il medico può praticare alcuni piccoli fori nell'unghia per drenare parte del sangue e ridurre la pressione e il dolore conseguenti, afferma il dottor Parthasarathy. (Sicuramente non provarlo a casa.) È meglio vedere il tuo dottore entro pochi giorni dal notare la macchia nera, dal momento che vuoi entrare prima che il sangue si asciughi. (Bonus: insieme a meno tempo per affrontare il dolore, ciò può anche ridurre le possibilità che l'unghia si allenti e cada, dice.)
Se l'unghia nera non ti fa male, puoi continuare a correre come al solito, basta tenerla tagliata corta, soprattutto le parti sciolte, per proteggerti da ulteriori traumi, dice il dottor Parthasarathy. Resisti all'impulso di toglierlo da solo (), il che può causare più traumi se non è ancora pronto per staccarlo, dice il dottor Lepow.
Se e quando l'unghia si stacca, dovresti pulire l'area con acqua e sapone due volte al giorno, quindi coprirla con una benda per proteggere l'area mentre guarisce, afferma il dottor Lucas. (Se sanguina quando cade, esercita prima una pressione per fermarlo.) Potresti anche voler applicare vaselina sull'area per mantenere la pelle umida mentre guarisce.
Ecco come ridurre le possibilità di ottenere la temuta unghia nera.
Anche se potresti non essere in grado di prevenire completamente la comparsa di un'unghia nera se corri a lungo o spesso, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere meno probabile che accada.
Per prima cosa, mantieni le unghie corte: l'unghia dovrebbe essere a filo con l'estremità del dito.
Meno il chiodo si estende oltre, sarà meno probabile che colpisca l'estremità della scarpa mentre corri, afferma il dottor Lucas. (Assicurati solo di tagliare dritto. Lasciare curve o spigoli vivi può renderti vulnerabile a un'unghia incarnita, afferma il dottor Lepow).
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Quindi dai un'occhiata da vicino alle tue scarpe da corsa. Le scarpe troppo strette, specialmente quelle che pizzicano la punta, possono rendere più probabile quel trauma ripetitivo. Dovresti assicurarti che le scarpe da corsa ti diano circa mezzo pollice di spazio dal punto in cui termina il dito più lungo. (Determinalo mentre sei in piedi, non seduto, in modo che le dita dei piedi siano completamente in avanti.)
Questo dovrebbe dare spazio sufficiente affinché le dita del piede possano scivolare avanti e indietro all'interno della scarpa, afferma il dottor Lepow. Potrebbe essere necessario che le scarpe siano un po' più grandi, se i tuoi piedi hanno la tendenza a gonfiarsi di più quando ti alleni o quando fa caldo.
Anche i tuoi calzini hanno un ruolo. I calzini più spessi possono ammortizzare, ma assicurati solo che lo spessore non renda la scarpa troppo stretta, spiega il dottor Lepow. Se puoi, prova i calzini con le scarpe da corsa in modo da poter valutare come si adatteranno quando corri. (Gli esperti di un negozio di corsa possono aiutarti a fare la scelta giusta.)
Ecco quando le unghie nere possono indicare qualcosa di più serio.
Sebbene le unghie nere causate dalla corsa siano generalmente innocue, è possibile che stia succedendo qualcos'altro. Far controllare un medico Qualunque il cambiamento di pigmentazione sulla pelle è sempre un'idea intelligente. Se corri, però, e l'unghia nera non presenta altri segni preoccupanti (vedi sotto), il tuo medico scatterà delle foto del tuo dito ogni mese circa e cercherà che lo scolorimento inizi a scomparire. fuori mentre la nuova unghia inizia a crescere.
Se un'unghia del piede diventa nera e non si tratta di un ematoma subungueale correlato alla corsa causato da quel microtrauma ripetitivo, il medico potrebbe preoccuparsi di qualcosa di più serio, come una rara forma di cancro della pelle chiamato melanoma subungueale. Secondo uno studio pubblicato su Dermatologia, il melanoma sotto l'unghia costituisce solo il 3% di tutti i melanomi.
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Nel caso del melanoma, probabilmente apparirà come una linea verticale marrone o nera e probabilmente non vedrai una radura alla base dell'unghia col passare del tempo. In effetti, potresti persino vedere il pigmento diffondersi nel tessuto che circonda l'unghia, afferma il dottor Lucas.
Sebbene il melanoma subungueale sia la paura più preoccupante con un'unghia nera, ci sono anche altre condizioni che possono causarlo. In alcuni casi, a infezione fungina - diciamo, stavi camminando a piedi nudi troppe volte nello spogliatoio della tua palestra - può annerirti le unghie dei piedi, dice il dottor Lepow. È anche possibile che l'annerimento sotto le unghie dei piedi possa essere semplicemente un cambiamento naturale del pigmento quando si invecchia.
Sebbene alcune cause delle unghie nere possano essere gravi, la stragrande maggioranza dei corridori ne sperimenta una, possono semplicemente indicare la loro forma di esercizio fisico come la causa più probabile. Quindi, se corri spesso, soprattutto se di recente hai aumentato il tuo chilometraggio, e noti un'unghia nera, non spaventarti. È probabile che la colpa sia del trauma ripetuto di battere il pavimento. Ma se non lo fai Volere per sfoggiare un'unghia nera, puoi giocare al gioco della prevenzione: controlla sicuramente che i calzini e la scarpa siano adatti per evitare che ne spunti un'altra. Ed è comunque una buona idea coinvolgere un medico in modo che possa monitorare e aiutare a curarlo.
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