6 trucchi per allacciare le scarpe da corsa per renderle molto più comode

È probabile che, quando tiri fuori dalla scatola un nuovo paio di scarpe da corsa, non presti molta attenzione ai lacci oltre magari ad ammirarne la tonalità brillante e perfettamente non sporca. Ehi, è giusto: le scarpe allacciate regolarmente fanno un ottimo lavoro nel mantenere i piedi dove devono essere. Ma per alcuni corridori, una strategia di allacciatura creativa può effettivamente far sentire le loro scarpe da ginnastica più comode.

'Spesso, una semplice regolazione dei lacci può ridurre la possibilità che si formino unghie nere, punti di pressione, punti caldi e altre irritazioni del piede,' Victor Ornelas, specialista di calzature e direttore della gestione del marchio presso Fleet Piedi, Inc. , racconta a SelfGrowth. I corridori non sono estranei a questi problemi ai piedi e, per alcuni, cambiare il modello di allacciatura può fornire un dolce sollievo.

Ecco cosa devi sapere sull'esecuzione di hack per allacciare le scarpe, compresi i problemi che possono risolvere, quali vengono forniti con il timbro di approvazione di un esperto e come provarli tu stesso.

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Ecco come assicurarti che la tua scarpa calzi davvero.

Innanzitutto, è importante notare che se ritieni di aver bisogno di trucchi per l'allacciatura, potrebbe semplicemente significare che le tue scarpe non si adattano perfettamente.

Esistono alcuni modi per verificare se la scarpa calza correttamente. Controlla e assicurati che la parte più larga del tuo piede (dove le dita si flettono) corrisponda alla parte più larga della scarpa che indossi (dove la scarpa si flette), Eric Sach, esperto di calzata ed ex proprietario di Balanced Athlete a Renton, Washington, racconta a SelfGrowth.

Una volta che il piede è nella scarpa, allacciala comodamente. Punta l'indice e il medio e tienili uniti. Ora posizionali lungo la linguetta della scarpa, con le dita rivolte verso le dita dei piedi. Gli occhielli (fori) sulle scarpe dovrebbero toccare appena le dita su entrambi i lati. Se le tue scarpe sono allacciate comodamente e riesci a infilare solo un dito tra le file di occhielli, la scarpa è troppo grande tutt'intorno. Se hai tre o più dita di larghezza, la scarpa è allungata troppo nella parte superiore, il che significa che è troppo stretta.

Una scarpa troppo piccola o troppo grande può portare a infiniti (e talvolta inaspettati) problemi, a seconda del piede e della forma di corsa. Ad esempio, se tendi a scivolare sul tallone, probabilmente la tua scarpa è troppo piccola, non necessariamente troppo grande. 'Quando il tuo piede cerca di flettersi laddove la scarpa non è progettata per flettersi, il tallone si solleverà', afferma Sach. E ad ogni passo si crea un attrito che può portare alla formazione di vesciche.

Un esperto di scarpe in un negozio specializzato in corsa può aiutarti a identificare questi problemi e trovarti una scarpa adatta alla forma e alle dimensioni del tuo piede. Aumentare la taglia può risolvere diversi problemi per molti corridori, afferma Sach. Le persone spesso pensano che la misura delle loro scarpe da corsa sia più piccola di quanto dovrebbe essere in realtà, e ci sono numerosi fattori (incluso il gonfiore del piede che molti di noi sperimentano durante l'attività fisica) che possono rendere la scelta della taglia una buona idea.

Se la tua scarpa non ti calza bene, potresti anche dover provare una marca e uno stile diversi che si adattino meglio alla tua anatomia.

Sebbene non esista una tecnica di allacciatura che possa correggere una scarpa simile Veramente non veste bene, eventuali modifiche all'allacciatura possono comunque fare una grande differenza anche quando la scarpa è leggermente fuori posto.

Ci sono alcuni scenari che giustificano l'implementazione di un hack per allacciare le scarpe. Innanzitutto, 'nessuno ha un piede della stessa dimensione su entrambi i lati: ci sarà sempre un piede più lungo o [più grande], non saranno mai uguali', podologo Quaglia Mitchell , D.P.M., autore di Il libro del piede e della caviglia sani del corridore , racconta a SelfGrowth. Puoi scegliere di utilizzare un sistema di allacciatura su una scarpa e non sull'altra se riscontri problemi di vestibilità solo con una scarpa.

Le tecniche di allacciatura possono anche essere utili per problemi temporanei, come un'unghia nera che deriva da un lungo fine settimana in cui hai indossato tacchi brutalmente alti. In questi casi, puoi regolare l'allacciatura della scarpa finché non sei guarito, quindi tornare allo schema di allacciatura OG quando ti senti meglio.

Naturalmente, cambiare l'allacciatura non può risolvere tutti i problemi comuni della corsa (cose come la tibia e il dolore al tallone sono generalmente meglio trattate con plantari all'interno della scarpa e altri metodi, dice Wachtel). Ma ci sono alcuni casi particolari in cui possono aiutare.

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Innanzitutto, una nota importante per tutti: per evitare di creare punti dolenti, 'è molto importante avere una distribuzione uniforme della pressione sull'allacciatura delle scarpe', afferma Ornelas. 'Non vuoi renderlo troppo stretto in fondo o troppo stretto alla caviglia.'

Nelle istruzioni vedrai alcuni termini importanti relativi alle scarpe. Gli occhielli sono i fori attraverso i quali passano i lacci. Nelle descrizioni che seguono, la parte superiore della scarpa (o i primi occhielli) si riferisce alla zona più vicina al tallone, mentre la parte inferiore della scarpa (o gli ultimi occhielli) si riferisce alla zona più vicina alle dita dei piedi.

Questo è uno dei trucchi per allacciare le scarpe più comuni in circolazione. Si chiama blocco del tallone e aiuta a prevenire lo scivolamento del tallone, che può portare alla comparsa di dolorose vesciche ricorrenti.

Il metodo stringe la circonferenza della scarpa attorno al tallone, spiega Sach, ma può anche esercitare troppa pressione sui tendini della parte superiore del piede e inibire la mobilità della caviglia, avverte. Quindi, anche se funziona molto bene, evita di usarlo a lungo termine o quando corri per lunghe distanze.

• Individua gli occhielli extra sulle scarpe (quelli più vicini al tallone). Questi non sono allacciati, quindi dovrebbero essere aperti. Intreccia l'estremità del laccio destro attraverso l'occhiello extra sul lato destro, andando verso l'interno della scarpa. Fermati a circa metà, in modo da avere un cappio all'esterno della scarpa. Ripeti sul lato sinistro.

• Incrocia le estremità dei lacci delle scarpe, quindi intreccia l'estremità destra del laccio attraverso l'anello sul lato sinistro e viceversa.

• Tirare le estremità dei lacci delle scarpe per fissarli e allacciarli normalmente.

Questo è il metodo preferito da Sachs per affrontare lo scivolamento del tallone: ​​è più semplice di un blocco del tallone e ti stringe comunque il tallone nella parte posteriore, dice.

• Tieni le scarpe allacciate normalmente, quindi slaccia i due occhielli superiori (incluso l'occhiello extra in alto).

• Ora, salta l'occhiello che è il secondo in alto, quindi intreccia i lacci normalmente attraverso l'occhiello più in alto (quello in più), andando verso l'esterno della scarpa.

• Allaccia i lacci delle scarpe.

Un collo del piede alto significa che la parte superiore del piede è sollevata un po' più in alto al centro e più vicino alla caviglia (è comune anche nelle persone che hanno l'arco plantare alto). Se hai il collo del piede alto, potresti avvertire pressione o irritazione sulla parte superiore dei piedi mentre indossi le scarpe.

'Questo metodo crea una finestra nel modello di allacciatura per accogliere il collo del piede alto: aggiunge volume nella parte centrale del piede, riducendo la pressione', afferma Ornelas.

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• Slaccia la scarpa dai tre o quattro occhielli superiori (in modo che la scarpa sia allacciata solo attraverso due o tre occhielli nella parte inferiore).

• Intreccia l'estremità del laccio destro attraverso l'occhiello direttamente sopra di esso, andando verso l'interno della scarpa. Fai lo stesso sul lato sinistro.

• Continua ad allacciare normalmente il resto della scarpa.

Questo trucco è utile per alleviare la tensione quando la parte anteriore del piede è particolarmente larga rispetto al resto del piede. Rendere la parte anteriore della scarpa un po' più ampia può anche accogliere (e prevenire) borsiti, afferma Wachtel. 'Qualsiasi tipo di allacciatura che ti dia più larghezza e spazio per l'alluce valgo [può aiutare]', dice.

• Slaccia la scarpa fino in fondo, in modo che il laccio si trovi solo nell'occhiello inferiore a sinistra e a destra.

• Intreccia l'estremità del laccio destro attraverso l'occhiello direttamente sopra di esso, andando verso l'esterno della scarpa. Fai lo stesso sul lato sinistro. Intreccia di nuovo l'estremità del laccio destro attraverso l'occhiello direttamente sopra di esso, questa volta andando verso l'interno della scarpa. Fai lo stesso sul lato sinistro.

• Allacciati le scarpe normalmente da qui.

Sebbene la soluzione più ovvia per un piede largo sia acquistare una scarpa larga, questa è una soluzione alternativa se non è un'opzione. 'Il risultato finale è ancora pulito [con questo hack], ma stai solo dando un po' più di spazio', afferma Ornelas.

• Slaccia la scarpa fino in fondo, in modo che il laccio si trovi solo nell'occhiello inferiore a sinistra e a destra.

• Inizia ad allacciare la scarpa normalmente, ma salta gli occhielli che si trovano direttamente sopra gli occhielli inferiori (su entrambi i lati).

• Continua ad allacciare la scarpa, saltando ogni altra serie di occhielli.

Se le tue scarpe sono un po' troppo corte o strette sulla punta, questo trucco può aiutarti a evitare le unghie nere (o permettere a quelle già ammaccate di guarire). Questo modello di allacciatura aiuterà ad alleviare la pressione sulle dita dei piedi e darà alle scarpe un po' di spazio in più', afferma Paul Lang, responsabile del merchandising di Asics. 'Utilizzando questa tecnica sono riuscito a rendere le scarpe con un margine troppo corto molto più accomodanti.

• Rimuovere completamente il laccio dalla scarpa. Intreccia un'estremità del laccio nell'occhiello inferiore più vicino all'alluce. Tirare il laccio in diagonale e intrecciarlo attraverso l'occhiello superiore sul lato opposto, andando verso l'esterno della scarpa. (La lunghezza del laccio che fuoriesce dalla scarpa in alto è la lunghezza con cui allaccerai la scarpa, quindi regolati di conseguenza: non scherzerai più questa estremità.)

• Passa all'altra estremità del laccio. Intreccialo attraverso l'altro occhiello inferiore, andando verso l'interno della scarpa. Intreccia il laccio in diagonale attraverso l'occhiello successivo sul lato opposto. Porta il laccio direttamente sull'occhiello di fronte e intreccialo, andando verso l'interno della scarpa.

• Ancora una volta, incrocia il laccio in diagonale e intreccialo attraverso l'occhiello aperto successivo sull'altro lato, andando verso l'esterno della scarpa. Ripeti questo schema fino ad arrivare in cima.

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