Non sapere cosa fare quando si medita è comune. Scopri qual è il punto focale della meditazione, come concentrarti durante la meditazione e 5 pensieri su cui concentrarti.
Come ogni nuova pratica, iniziare la meditazione può sembrare un po’ intimidatorio. Potresti sentirti eccitato, impreparato, forse anche un po' nervoso, e potresti anche scoprire che la tua mente vaga dappertutto. Se non hai mai trascorso del tempo a meditare, può sembrare diverso e nuovo sedersi e concentrarsi su una sola cosa per un certo periodo di tempo. Potresti iniziare sentendoti davvero concentrato, ma subito dopo ti starai chiedendo cosa c'è per cena.
Non abbatterti ancora! In realtà fa parte del processo. Meditazione significa sorprenderti ad addormentarti e poi riportare dolcemente i tuoi pensieri verso un punto focale. Come un muscolo, la tua capacità di riportare la mente a fuoco diventerà più forte man mano che ti alleni.
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Perché è così difficile concentrarsi mentre si medita?
Potresti averlo notato nel momento in cui tu sedersi a meditare , il tuo cervello va in overdrive. La tua mente potrebbe scorrere la lista della spesa, ripetere una discussione della settimana scorsa o iniziare a preoccuparsi per la scadenza imminente di un progetto.
I motivi più comuni del nostro le menti iniziano a vagare sono come segue.
Pensieri vaganti: Abbiamo migliaia di pensieri ogni giorno perché al nostro cervello piace tenersi occupato. Quindi quando meditiamo, è naturale che il la mente vaga , distraendoti dal tuo punto focale.
Irrequietezza: Potrebbe essere irrequietezza fisica, dove fai fatica a trovare una posizione comoda, o irrequietezza mentale, dove uno sciame di pensieri invadenti ronza intorno. Questa irrequietezza può dissuaderti dal raggiungere lo stato mentale sereno a cui potresti aspirare nella tua pratica di meditazione.
Distrazioni esterne: Il suono del clacson delle auto all'esterno, il ticchettio dell'orologio o una notifica improvvisa del telefono possono distrarti dal punto focale della meditazione. Il mondo esterno è pieno di stimoli pronti a distogliere la tua attenzione.
Giudicare la tua pratica: Molti di noi sono i peggiori critici di noi stessi. Potresti iniziare a valutare quanto bene stai meditando, ad esempio, lo sto facendo bene? o perché non riesco a concentrarmi? I giudizi possono portarti fuori dall’esperienza meditativa, creando un ciclo di frustrazione e distrazione.
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Alla ricerca di un'esperienza di meditazione 'perfetta': A volte, l’idea di raggiungere uno stato meditativo perfetto può diventare essa stessa un ostacolo. Quando hai nozioni preconcette su come dovrebbe essere la meditazione, e il tuo l'esperienza non corrisponde , può causare frustrazione e distrazione.
I vantaggi di avere un punto focale di meditazione
Avere un punto focale, o qualcosa su cui concentrare la tua attenzione, può cambiare le regole del gioco nella tua pratica di meditazione. Non tutte le sessioni di meditazione ti sembreranno facili, ma avere quell’ancora di un punto focale ti aiuta a restare fedele alla tua pratica, a costruire la tua autoconsapevolezza e ad attingere al senso di connessione tra il tuo corpo e la tua mente. Ecco perché.
Un punto focale può approfondire la consapevolezza
Ogni sessione di meditazione è un esercizio per riconoscere quando la tua mente è andata alla deriva e guidarla dolcemente indietro. È come addestrare un cucciolo: potrebbe allontanarsi, ma con un dolce richiamo del suo nome lo riporti indietro e, col tempo, impara. Lo stesso vale per la tua mente. Ogni volta che riporti la mente al tuo punto focale durante la meditazione, rafforzi il muscolo della concentrazione, aprendo la strada a una pratica meditativa più profonda e arricchente.
Avere un punto focale può migliorare la concentrazione
Quando riporti la tua attenzione al punto focale della meditazione, inizi a migliorare la tua concentrazione e chiarezza mentale. Nel tempo, questa pratica potrebbe anche migliorare la tua concentrazione in altri ambiti della tua vita.
Un punto focale migliora la tua pratica di meditazione
Avere un punto su cui concentrarsi può trasformare le tue sessioni di meditazione da un compito ingrato a una pratica profondamente soddisfacente. Affida alla tua mente un compito delicato, rendendo il processo meno scoraggiante per i principianti e più arricchente per i professionisti esperti.
5 cose su cui concentrarsi durante la meditazione
Sapere su cosa concentrarsi durante la meditazione pone le basi per una pratica più profonda e penetrante, ma la parte più cruciale è essere gentili e pazienti con te stesso mentre esplori il funzionamento interiore della tua mente. Detto questo, ecco cinque pensieri su cui concentrarti se il tuo la mente comincia a vagare durante la meditazione:
1. Concentrati su come si muove il tuo respiro
Forse uno dei punti focali più semplici ed efficaci. Sintonizzati sul ritmo del tuo respiro , senti l'aria fresca mentre inspiri e l'aria calda mentre espiri. Si tratta di essere consapevoli di ogni respiro mentre va e viene.
Hai bisogno di un piccolo aiuto? La nostra Breathe Bubble è qui per supportarti.
2. Concentrati su un'affermazione positiva che migliora la tua pratica
Le parole hanno potere. Scegli un affermazione che risuona con te e ripetilo silenziosamente nella tua mente. Può essere qualsiasi cosa che evochi un senso di pace o di empowerment per te.
3. Concentrati su una visualizzazione che ti fa sentire calmo
Coinvolgi l'occhio della tua mente visualizzando scene pacifiche e rilassanti. Potrebbe essere una spiaggia tranquilla, una foresta tranquilla o qualsiasi cosa che ti faccia sentire a tuo agio.
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Se hai bisogno di vibrazioni extra per la tua visualizzazione, prova uno dei nostri paesaggi sonori rilassanti come High Sierra Lake.
4. Concentrarsi sulle sensazioni fisiche nel corpo
Sintonizzati sulle diverse sensazioni del tuo corpo. Senti il sostegno della sedia o del cuscino sotto di te, l'aria sulla pelle o persino il battito del tuo cuore.
Puoi sintonizzarti ulteriormente con il tuo corpo durante la meditazione provando a.
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5. Concentrati sull'invio di gentilezza amorevole a te stesso e/o agli altri
Meditazione sulla gentilezza amorevole implica inviare auguri e amore al mondo, iniziando da te stesso ed estendendoli ai tuoi cari, agli estranei e, infine, all'intero universo.
Lascia che Tamara Levitt ti guidi come pratica guidata.
Su cosa concentrarsi quando si meditano le domande frequenti
Dovrei concentrarmi su qualcosa mentre medito?
Assolutamente! Avere un punto focale può migliorare la tua pratica meditativa impedendo alla tua mente di vagare senza meta. Fornisce un punto di ritorno ogni volta che ti distrai, aiutando a coltivare un senso più profondo di consapevolezza e concentrazione.
Cosa dovrei fare mentalmente quando medito?
Mentalmente, l’obiettivo è mantenere una dolce consapevolezza. Che tu ti concentri sul respiro, su un mantra o su qualsiasi altro punto focale, il obiettivo è continuare a riportare indietro la tua attenzione ogni volta che va alla deriva. Si tratta di osservare senza attaccamento, semplicemente di notare ciò che emerge e poi lasciarlo andare.
Come faccio a sapere se sto meditando correttamente?
Non esiste giusto o sbagliato. La meditazione è un'esperienza personale. Ciò che funziona bene per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Tuttavia, un buon segno che sei sulla strada giusta è se ti ritrovi a diventare più consapevole dei tuoi pensieri e riesci a riportare la concentrazione quando la mente vaga. Con il passare del tempo potresti anche notare un miglioramento della concentrazione e un senso di pace interiore.
Dovrei ascoltare la musica mentre medito?
La musica può essere di aiuto per alcuni individui, soprattutto se è calmante e non invadente. Può fornire un piacevole atmosfera di sottofondo che aiuta a mascherare eventuali rumori esterni. Tuttavia, altri potrebbero trovarlo fonte di distrazione. È tutta una questione di preferenze personali. Sperimenta con e senza musica per trovare ciò che ti si addice meglio.
