La meditazione fa molto più che rilassare la mente. Dall’aiutare ad abbassare la pressione sanguigna alla riduzione del dolore cronico, la meditazione può migliorare la tua salute fisica e mentale.
Molti di noi sanno che la meditazione aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, a migliorare la concentrazione e ad aumentare la felicità. Ma ciò che alcune persone potrebbero non sapere è che una meditazione regolare può anche migliorare la salute fisica. Dall'influenza sulla pressione sanguigna alla prevenzione delle malattie, ecco dieci modi in cui la meditazione può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
In che modo la meditazione migliora la tua salute?
La meditazione non è solo un esercizio mentale: è benefica per il tuo corpo tanto quanto per la tua mente. Con la pratica regolare, non migliorerai solo il tuo stato mentale, ma avrai anche un impatto duraturo sulla tua salute fisica.
La bellezza della meditazione è che può essere praticata ovunque e in (quasi) qualsiasi momento. Quindi, se sei ancora indeciso se provare la meditazione, lascia che la gamma dei suoi potenziali benefici per la salute sia la spinta di cui hai bisogno. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
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Ricorda, il modo migliore per ottenere i benefici della meditazione è incorporare una pratica nelle tue abitudini quotidiane. Dai un'occhiata per saperne di più.
Quali sono esattamente i benefici per la salute derivanti dalla meditazione?
1. La meditazione può aiutare ad abbassare la pressione alta
L’ipertensione è uno dei principali fattori di rischio per malattie cardiache e ictus e può essere difficile da trattare. Dal 2013, l’American Heart Association ha elencato la meditazione come trattamento complementare clinicamente testato. In una revisione scientifica, hanno trovato prove evidenti che la pratica della meditazione può farlo ridurre la pressione alta .
Gli esperti non sono ancora sicuri di come funzioni esattamente o se alcune forme di meditazione siano migliori di altre, ma in questo scenario è vantaggioso per tutti. La meditazione può essere una parte importante della tua strategia di trattamento se soffri di ipertensione (o vuoi prevenirla), ma consulta sempre un operatore sanitario se sospetti di avere la pressione alta.
Un modo in cui la meditazione può aiutarti è guidarti nel rilasciare la tensione sia mentale che fisica. Dai un'occhiata a Liberati della tensione con Jay Shetty.
2. La meditazione può rallentare l’invecchiamento cellulare
Sorprendentemente, la scienza all’avanguardia sta scoprendo quella meditazione potrebbe rallentare il processo di invecchiamento biologico. Quando le nostre cellule si dividono, il DNA è protetto da lunghe proteine chiamate telomeri. Con l’avanzare dell’età, i nostri telomeri si accorciano, il che aumenta la possibilità di danni cellulari. Man mano che il danno cellulare si accumula nel corso degli anni, la nostra salute generale ne risente.
Anche se la meditazione non ferma del tutto il processo di invecchiamento, gli scienziati stanno trovando prove che la meditazione rallenta l’accorciamento dei telomeri. Diversi studi hanno hanno scoperto che la meditazione attiva i geni che producono la telomerasi, un enzima naturale che aiuta a prevenire l’accorciamento dei telomeri. Ciò significa che la meditazione può proteggerci dal declino della salute legato all’età a livello cellulare.
Sebbene esistano pratiche di meditazione per diverse circostanze della vita come stress, ansia, sonno e concentrazione, sono tutte benefiche per la salute fisica.
3. La meditazione può aiutare a prevenire il diabete
La ricerca mostra che la meditazione aiuta il corpo a regolare lo zucchero nel sangue utilizzando l'insulina in modo più efficiente. L’ormone dello stress, il cortisolo, contribuisce in modo determinante alla resistenza all’insulina e la meditazione può portare ad abbassare i livelli di cortisolo. consentendo l'insulina per fare il suo lavoro. A questo proposito, la meditazione può aiutarti a prevenire il diabete di tipo 2 se sei a rischio.
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Che tu stia cercando di prevenire il diabete o che tu stia già affrontando gli effetti della malattia, la meditazione può aiutarti a sostenere il tuo viaggio essendo una parte fondamentale del tuo piano di trattamento o di prevenzione.
L’alimentazione consapevole è un altro modo per sostenere uno stile di vita più sano quando si tratta della propria salute fisica. La nostra serie è stata progettata per mostrarti le basi, quindi sintonizzati per scoprire come un'alimentazione consapevole può aiutarti.
4. La meditazione può aiutare a combattere il morbo di Alzheimer
Studi di brain imaging hanno dimostrato che i meditatori a lungo termine perdono meno materia cerebrale con l’età, il che significa che coloro che meditano hanno un minor rischio di declino cognitivo, morbo di Alzheimer e altre forme di demenza. Uno studio ha trovato che lo spessore corticale nel cervello dei meditatori di età compresa tra 40 e 50 anni era lo stesso dei non meditatori di età compresa tra 20 e 30 anni.
Anche se sei nuovo alla pratica, la meditazione può comunque aiutarti. Ciò è particolarmente vero nel periodo cruciale in cui ci sono i primi segni di declino cognitivo, ma la demenza non si è ancora instaurata.
Quando meditiamo, esercitiamo il cervello in un modo nuovo. Apprendere una nuova abilità, migliorare la concentrazione e costruire una consapevolezza più cosciente stimolare la crescita di nuovi neuroni. Inoltre, riduzione dello stress protegge le nostre strutture cerebrali esistenti da ulteriori danni.
Nuovo alla meditazione? Dai un'occhiata al nostro corso dove potrai apprendere le basi della meditazione consapevole.
5. La meditazione può aiutare a ridurre il dolore cronico
Il dolore cronico e il problema spesso correlato della dipendenza da oppioidi sono alcune delle più grandi crisi di salute pubblica che i paesi si trovano oggi ad affrontare. Sebbene molti abbiano compreso il potere della meditazione quando si tratta di alleviare il dolore, è stato solo negli ultimi decenni che la ricerca scientifica è stata in grado di sostenere gli effetti di riduzione del dolore della meditazione.
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La meditazione aiuta a gestire il dolore cronico aumentando l’attivazione [1] di diverse aree cerebrali che regolano la percezione del dolore e diminuendo la risposta emotiva negativa connessa all’esperienza del dolore. In modo incoraggiante, uno studio ha mostrato che anche i meditatori principianti potrebbero ridurre la gravità del dolore dopo solo poche settimane di pratica della consapevolezza.
È noto che lo stress peggiora il dolore cronico, quindi riducendo lo stress, la meditazione smorza l’intensità del dolore. Dai un'occhiata alla nostra meditazione.
6. La meditazione può migliorare la funzione del sistema immunitario
Il sistema immunitario è stato chiamato il “cervello fluttuante” del nostro corpo. È un sistema incredibilmente sofisticato per identificare e distruggere gli agenti patogeni che minacciano la nostra salute ed è intimamente collegato al nostro sistema nervoso. Quando il nostro sistema immunitario è indebolito, siamo bersagli facili per l’infezione.
Praticare la meditazione consapevole è stato collegato a marcatori ridotti di infiammazione, segnale di ridotta funzione immunitaria. Diversi studi hanno anche scoperto che la meditazione aumenta le cellule immunitarie cruciali che allontanano le malattie. Gli esperti non sono ancora sicuri di come la meditazione agisca a beneficio del sistema immunitario, ma la riduzione dello stress e il miglioramento dell’autoregolamentazione possono svolgere un ruolo importante.
7. La meditazione può migliorare il tuo umore e il tuo stato emotivo
Il benessere emotivo non è solo un lusso: è una necessità per la salute generale. Le pratiche di consapevolezza ti aiutano a diventare consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti nel momento presente e rendono più facile cambiare le tue reazioni ad essi. La ricerca indica un notevole aumento delle emozioni positive tra coloro che meditano regolarmente, insieme a una diminuzione dei sintomi di depressione e ansia.
Pratiche di meditazione, in particolare consapevolezza, è stato mostrato per migliorare significativamente la salute mentale. Prova la nostra serie di meditazione.
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8. La meditazione aiuta ad affinare la concentrazione e l'attenzione
Pensa alla meditazione come a una palestra per il tuo cervello. Proprio come alleni i muscoli, puoi allenare la tua attenzione attraverso la meditazione. Diversi studi indicano che la meditazione può avere un impatto duraturo sulla capacità di attenzione e sulla concentrazione.
Varie tecniche di meditazione ti insegnano l'attenzione focalizzata, che sembra migliorare con più pratica. Alcuni studi suggeriscono che la meditazione regolare può persino portare a cambiamenti strutturali nel cervello che migliorano l’attenzione sostenuta.
Puoi usare la meditazione per affinare la tua concentrazione e aiutarti a sintonizzarti nuovamente sul compito da svolgere. Esplora il nostro corso.
9. La meditazione può aiutare a superare la dipendenza
La dipendenza è una battaglia complessa, che richiede un approccio su più fronti per una gestione efficace. Pratica di meditazione potrebbe essere utile come aiuto per combattere vari tipi di dipendenza. Può aiutarti a reindirizzare la tua attenzione, gestire le tue emozioni e aumentare la tua comprensione dei fattori scatenanti e delle cause dei comportamenti di dipendenza.
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Combattere la dipendenza può essere incredibilmente difficile ed è importante rivolgersi a un supporto professionale. Detto questo, la meditazione può essere un’ottima aggiunta al tuo piano di trattamento. Dai un'occhiata alla nostra meditazione sulla dipendenza dalla nostra serie Breaking Habits.
10. La meditazione può migliorare la qualità del sonno
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi. Pratiche di meditazione incentrate sul rilassamento, come la scansione del corpo o la respirazione consapevole, possono aiutare a calmare la mente e rendere più facile cadere in un sonno profondo e ristoratore. Studi hanno dimostrato che le persone che praticano la meditazione regolarmente sperimentano un miglioramento della qualità e della durata del sonno.
Le meditazioni sul sonno possono aiutarti a sistemarti per la notte e a dormire meglio. Prova con Chibs Okereke.
Riferimento: [1] Vedi capitolo 3 di Verhaeghen, P. (2017). Presenza: come la consapevolezza e la meditazione modellano il tuo cervello, la tua mente e la tua vita. New York: Oxford University Press.
