Scopri come lo yoga rigenerante può rilassare il corpo, la mente e ridurre lo stress. Inoltre, 5 posizioni yoga rilassanti per aiutarti a riposare e ricaricarti.
È facile lasciarsi prendere dal trambusto della vita quotidiana e dimenticare di fermarsi e rilassarsi. Ma quando lo stress inizia a insinuarsi, ci viene in mente il lusso di avere un corpo e una mente calmi. O, per lo meno, avere strumenti per riportare al centro il nostro corpo. Lo yoga riparativo è un modo delicato per prepararci a rallentare e provare un maggiore senso di benessere pace interiore quando i nostri livelli di stress aumentano.
Comprendere alcuni dei benefici di una pratica yoga rigenerante, così come alcune delle pose di base, può aiutarti a portarti in uno stato di rilassamento più profondo.
Cos’è lo yoga riparativo?
Lo yoga riparativo è una pratica di movimento che consente al corpo e alla mente di riposarsi e ricaricarsi. A differenza delle forme di yoga più attive che si concentrano sul rafforzamento e sullo stretching, lo yoga riparativo enfatizza il riposo e l’immobilità. Pose delicate mantenute per lunghi periodi di tempo incoraggiano il corpo a lasciare andare le tensioni e a trovare equilibrio e armonia.
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8 benefici dello yoga riparativo
Lo yoga riparativo ci invita a rallentare e a prendere fiato nel caos della vita quotidiana. Ecco alcuni dei benefici dello yoga riparativo sulla salute fisica e sul benessere mentale.
1. Stress ridotto
Convivere con lo stress non solo è difficile, ma può anche esserlo provocare il caos sul tuo corpo. Lo yoga riparativo può favorire il rilassamento e può aiutare a calmare il sistema nervoso, che, a sua volta, può ridurre i livelli di stress e promuovere il benessere generale.
2. Sonno migliore
Il dolce allungamento e il profondo rilassamento di a yoga prima di andare a dormire la pratica può aiutare a preparare il corpo per una buona notte di sonno. Gli esperti consigliano tra 7 e 9 ore di sonno una notte per adulti.
3. Maggiore flessibilità
Anche se potrebbe non essere così rigoroso come altre pratiche yoga, lo yoga riparativo incoraggia in modo delicato la flessibilità. Una migliore flessibilità non solo fa bene ai muscoli e al corpo, ma può anche farlo proteggerti da un infortunio.
4. Miglioramento del benessere
Se soffri di stress, ansia o sintomi di depressione, una pratica regolare di yoga rigenerante può aiutarti solleva il tuo umore , ridurre l’ansia e promuovere una prospettiva positiva.
5. Rilassamento approfondito
Nella routine quotidiana può essere difficile trovare il tempo per rilassarsi. Ce l'abbiamo. Con lo yoga riparativo, le pose delicate possono aiuta il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi . E più spesso ti eserciti, più facile diventa per il tuo corpo sincronizzarsi con uno stato di rilassamento.
6. Consapevolezza consapevole
Vivere il momento può aiutare la tua salute mentale e il tuo benessere generale incoraggiando la tua mente a notare momenti di gratitudine che altrimenti avresti potuto trascurare. Lo yoga riparativo può essere utilizzato come pratica di consapevolezza nel tempo, man mano che diventi più in sintonia con il respiro, il corpo e i pensieri.
7. Ripristino supportato
Lo yoga riparativo è una pratica accessibile per coloro che si stanno riprendendo da infortuni o dolore cronico. Promuovendo un senso di agio e relax, questa forma di yoga può aiutare il naturale processo di guarigione del corpo.
8. Respirazione migliorata
I respiri lenti e profondi praticati nello yoga riparativo possono rafforzare le funzioni del sistema respiratorio. La pratica può insegnarti a respirare in modo più efficiente, ottimizzando l’assunzione di ossigeno e la salute generale dei polmoni.
Migliora il tuo benessere fisico e mentale in questa meditazione con Jeff Warren, dove ci viene ricordato di fare una pausa e ripristinare il nostro equilibrio.
Quando, dove e come praticare al meglio lo yoga riparativo
Lo yoga riparativo è una pratica adattabile e può adattarsi facilmente alla tua giornata.
Quando esercitarsi:
Yoga mattutino: Inizia la giornata con una pratica yoga rigenerante e imposta un tono calmo per la giornata a venire. È un modo delicato per risvegliare il tuo corpo mantenendo la mente serena.
Yoga serale: Dopo una lunga giornata, il corpo e la mente hanno bisogno di relax. Una sessione serale di yoga rigenerante può essere il ponte dal trambusto della giornata a un sonno tranquillo.
Dove esercitarsi:
A casa: Creare un angolo rilassante a casa per lo yoga rigenerante non richiede molto spazio. Hai solo bisogno di un posto tranquillo dove stendere il tappetino e staccare il cervello dallo stress quotidiano.
All'aperto: Porta la tua pratica fuori. L'aria fresca, il canto degli uccelli e il dolce fruscio delle foglie possono essere uno splendido sfondo per la tua sessione di yoga rigenerante.
Come esercitarsi:
Raccogli alcuni oggetti di scena: Gli oggetti di scena sono un ottimo modo per ottenere un rilassamento più profondo nello yoga riparativo. Coperte, blocchi e altri strumenti di supporto possono assistere il tuo corpo in ogni posa, rendendo la pratica ancora più comoda e divertente.
Vestirsi con abiti comodi: Indossa abiti che ti permettano di muoverti liberamente e sentirti rilassato. Il comfort è fondamentale nello yoga rigenerante, quindi opta per tessuti morbidi, elastici e leggeri. Se sei fuori, vestiti così sarai caldo.
Mantieni il tuo ambiente caldo e accogliente: Un ambiente caldo e confortevole può migliorare la tua esperienza yoga rigenerante incoraggiando i muscoli a rilassarsi e permettendoti di immergerti più a fondo nella pratica.
Trova una sessione guidata: Se sei nuovo allo yoga riparativo o preferisci sessioni guidate, molte piattaforme online offrono pratiche yoga guidate. Puoi seguire e imparare gradualmente le pose e il flusso di una pratica riparativa.
Prenditi un momento per te in questa mini sessione di yoga per ritemprare la mente e alleviare la rigidità del collo, delle spalle e della schiena.
5 posizioni yoga rigeneranti per aiutarti a rilassarti e rigenerarti
Queste semplici posizioni yoga riparatrici non hanno bisogno di altro che uno spazio tranquillo e, se le hai, alcuni oggetti di supporto.
1. Posizione del bambino (balasana)
Trova un posto tranquillo e stendi il tappetino.
Siediti in ginocchio con le gambe piegate sotto di te.
Separa le ginocchia alla larghezza dei fianchi e prova a toccare insieme gli alluci.
Piegati in avanti, estendendo le braccia davanti a te o tienile lungo i fianchi.
Appoggia la fronte sul tappetino o su un sostegno per un supporto extra.
Respira profondamente, lasciando che ogni espirazione ti guidi ulteriormente nell'allungamento e nel rilassamento.
2. Posizione del cadavere (savasana)
Sdraiati sul tappetino sulla schiena.
Lascia che le gambe si estendano e permetti loro di cadere naturalmente in una posizione comoda.
Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il cielo.
Chiudi gli occhi (se ti fa comodo) e fai respiri profondi, invitando alla calma ad ogni inspirazione e allentando la tensione ad ogni espirazione.
Rimani in questa posa per qualche minuto per dare al tuo corpo il tempo di rilassarsi completamente.
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3. Posa delle gambe sul muro (viparita karani)
Trova uno spazio vicino a un muro e stendi il tappetino.
Siediti vicino al muro e sdraiati delicatamente.
Fai oscillare le gambe per appoggiarle al muro, mantenendole dritte.
Regola nuovamente la tua posizione in modo che il tuo sedere tocchi il muro.
Lascia che le braccia appoggino lungo i fianchi o sulla pancia.
Chiudi gli occhi (se ti fa comodo) e concentrati sul respiro, lasciandolo dolce inversione calma la tua mente.
4. Posa ad angolo limitato reclinato supportato (supta baddha konasana)
Siediti sul tappetino e unisci le piante dei piedi, lasciando cadere le ginocchia ai lati.
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Posiziona una coperta piegata o un altro dispositivo di supporto dietro la parte bassa della schiena.
Reclinati sul supporto, permettendo alla schiena e alla testa di appoggiarsi comodamente su un cuscino o sul terreno dietro di te.
Rilassa le braccia lungo i fianchi o posizionale sulla pancia.
Respira profondamente e goditi il dolce allungamento e il rilassamento offerti da questa posa.
5. Posa del ponte supportato (setu bandhasana)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
Posiziona un blocco sotto i fianchi per supporto.
Estendi le braccia lungo il tappetino, con i palmi rivolti verso il basso.
Chiudi gli occhi e fai respiri profondi, sentendo la delicata apertura del petto e dei fianchi.
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Domande frequenti sullo yoga riparativo
Cos’è lo yoga riparativo?
Lo yoga riparativo è una forma delicata di yoga che mira a portare relax e calma sia al corpo che alla mente. A differenza degli stili di yoga più attivi che si concentrano sullo sviluppo di forza o flessibilità, lo yoga riparativo enfatizza la calma e il comfort. Si tratta di trovare una posa che ti faccia sentire bene e poi mantenerla per un po' con l'aiuto di oggetti di scena come coperte, cuscini o blocchi. Questa pratica è progettata per promuovere la guarigione, ridurre lo stress e creare un senso di benessere pace interiore . È un ottimo modo per rilassarsi e riconnettersi con se stessi nel trambusto della vita quotidiana.
Qual è la differenza tra yoga e yoga riparativo?
Lo yoga tradizionale comprende spesso una vasta gamma di stili, alcuni dei quali possono essere piuttosto attivi e stimolanti. Mirano a costruire forza, flessibilità ed equilibrio nel corpo promuovendo al contempo la chiarezza mentale e la concentrazione. In confronto, lo yoga riparativo è una pratica più tranquilla e introspettiva. Incoraggia movimenti lenti e delicati e l'uso di oggetti di scena per sostenere completamente il corpo in ogni posa. Lo scopo qui è rilassarsi profondamente, allentare la tensione e coltivare l'equilibrio e la calma. Sebbene sia lo yoga che lo yoga riparativo promuovano il benessere, il loro approccio e il loro ritmo sono abbastanza diversi, poiché soddisfano esigenze e preferenze diverse.
Lo yoga riparativo è adatto ai principianti?
Assolutamente! Lo yoga riparativo è una pratica accogliente per individui di tutti i livelli, compresi i principianti. La sua natura gentile lo rende una scelta eccellente sia che tu sia nuovo allo yoga o che tu stia semplicemente cercando di sperimentare una pratica calmante e antistress. L'uso di oggetti di scena fornisce ulteriore supporto, rendendo le pose accessibili e confortevoli. Inoltre, lo yoga riparativo è un modo meraviglioso per conoscere il rilassamento, la consapevolezza e le basi dello yoga in un ambiente favorevole e non intimidatorio.
Per chi è ideale lo yoga rigenerante?
Lo yoga riparativo è accessibile a chiunque, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica. È l'ideale per coloro che desiderano ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e migliorare il benessere generale. Può anche essere una pratica di supporto per il recupero da infortuni, per affrontare il dolore cronico o per affrontare eventi stressanti della vita. Inoltre, è un meraviglioso complemento a uno stile di vita più attivo o a una routine di esercizi, fornendo uno spazio per il relax, il recupero e l’autoriflessione. Lo yoga riparativo è una pratica nutriente che ti invita in un mondo di calma, rendendolo benefico per una vasta gamma di individui.
