I sonnellini energetici possono aumentare l’energia e la produttività, ma quanto dovrebbero durare? Scopri la durata ideale del pisolino energetico, i vantaggi, come farlo e cos'è un pisolino al caffè.
Se a mezzogiorno o a metà pomeriggio ti senti così svuotato da riuscire a malapena a tenere gli occhi aperti, probabilmente il tuo corpo ti sta dicendo che ha bisogno di riposarsi.
Forse hai avuto la tentazione di fare un pisolino veloce per svegliarti rinvigorito, ma hai paura di svegliarti intontito. I sonnellini energetici possono aiutare. Sono come piccole fughe progettate per riavviare il tuo cervello e rinfrescare la tua energia.
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Cos'è un pisolino?
Un pisolino non è solo una breve pausa: è un approccio supportato dalla scienza per rivitalizzare la tua energia senza immergerti troppo nel ciclo del sonno. L'obiettivo di un pisolino energetico è impedirti di subire quel crollo di mezzogiorno, migliorando il tuo memoria , umore, produttività e chiarezza mentale.
Quanto dovrebbe durare un pisolino? La migliore durata del pisolino energetico
Potresti avere la sensazione di voler dormire per ore, ma un pisolino ristoratore ti aiuta a ottenere i benefici del riposo senza svegliarti intontito. Questo perché evita la fase profonda del sonno che si verifica durante la notte. Invece, un pisolino energizzante ti mantiene nelle fasi del sonno più leggero, dandoti una rapida spinta e assicurandoti di svegliarti riposato.
Ma quanto breve è troppo breve e quando un pisolino diventa un sonno completo?
Pisolino energetico di 10-20 minuti
Un pisolino veloce può dare a aumento dell'attenzione ed energia. Con questa durata, mantieni il sonno leggero, impedendo che prenda piede il sonno REM (Rapid Eye Movement) più profondo, che spesso ci fa sentire intontiti se ci svegliamo nel bel mezzo di esso.
Pisolino energetico di oltre 30 minuti
Anche se otterrai comunque alcuni benefici, un pisolino di mezz'ora significa che potresti rischiare di entrare in una fase di sonno più profonda. Se dormi troppo a lungo, probabilmente ti sveglierai assonnato e disorientato.
Che cosa sono i postumi di una sbornia?
Se hai mai provato a fare un breve pisolino solo per svegliarti ore dopo sentendoti intontito, hai sperimentato i postumi della sbornia del pisolino (ovvero inerzia del sonno ). Sebbene sia solo una sensazione temporanea, dormire troppo durante il giorno potrebbe influire sul sonno notturno.
La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Alcuni giorni potresti aver bisogno solo di un breve pisolino energetico di 10 minuti, mentre un riposo più lungo potrebbe portare benefici alla tua mente e al tuo corpo in altri momenti.
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I benefici di un pisolino
I sonnellini energetici non sono solo di tendenza, ci sono alcuni benefici reali e supportati dalla scienza nel catturare qualche Zzz durante il giorno. Prendendo un ( corto ) pisolino energetico, ti prendi cura della tua mente e del tuo corpo e ti prepari per una giornata più produttiva e felice.
Sentiti riposato: Un breve pisolino può farti sentire ringiovanito, combattendo quella sensazione di lentezza pomeridiana.
Potenziare le capacità cognitive: Un pisolino energizzante può affinare la tua mente e migliorare le tue capacità decisionali, di ragionamento e di apprendimento.
Ridurre l'affaticamento: A volte, la notte non fornisce abbastanza riposo, soprattutto dopo essere andati a dormire tardi o a sonno disturbato . Un pisolino può aiutare a ridurre l’affaticamento durante il giorno.
Migliora il tuo umore: La mancanza di sonno (nota come debito di sonno) può renderti irritabile o di cattivo umore.
Migliora la creatività: Sorprendentemente, i sonnellini possono aumentare la tua creatività. La tua mente può creare connessioni subconsce mentre dormi e spesso ti svegli con una nuova prospettiva o con una soluzione a un problema.
Riduce lo stress: Quando la vita sembra opprimente, un pisolino può ridurre livelli di stress e regolare il sistema nervoso.
Rafforza il tuo sistema immunitario: La mancanza di sonno può sopprimere il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie. Anche se un pisolino non sostituirà una buona notte di sonno, può aiutare dai una spinta al tuo sistema immunitario.
Come potenziare il pisolino come un professionista
I sonnellini non significano solo chiudere gli occhi. Ci sono un paio di cose extra che puoi fare per ottenere il massimo da questi sonnellini energizzanti. Vedi sotto per i nostri suggerimenti per il pisolino e ricorda, la chiave per un ottimo pisolino è mantenerlo breve, dolce e comodo.
1. Trova uno spazio rilassante per fare un pisolino
Se possibile, scegli un luogo tranquillo e privo di disturbi. Ciò consentirà alla tua mente di rilassarsi più velocemente e di tuffarsi in quel pisolino rinfrescante senza alcuno sforzo fastidiose interruzioni . Se sei al lavoro, forse c'è una stanza tranquilla o una sedia comoda in cui puoi sgattaiolare.
Se ti trovi in un posto rumoroso, considera l'utilizzo di un paesaggio sonoro ambientale come il rumore bianco per aiutare a mascherare i suoni che potrebbero causare disturbi del sonno.
2. Crea l'atmosfera per il tuo pisolino con la musica
Ascoltare musica soft e rilassante può aiutarti a rilassare la mente e ad addormentarti più facilmente. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova la raccolta di musica per dormire di Selfgrowth.
Ci sono molte opzioni musicali perfette per un pisolino. Se ti senti ansioso, prova ad ascoltare la nostra playlist. Oppure se stai cercando un'atmosfera diversa, prova.
3. Pisolino energetico in tutta comodità
Potrebbe sembrare un dato di fatto, ma il comfort è fondamentale quando si tratta di un pisolino. Trova una sedia comoda, prendi un cuscino o addirittura sdraiati, se puoi. Avvolgiti in una coperta accogliente o avvolgiti in un maglione caldo: più ti senti a tuo agio, più facile sarà addormentarti.
Se provi ansia, valuta di iniziare il pisolino con una pratica di respiro breve progettata per aiutarti a rilassarti. Respirare nel Rilassamento è uno dei nostri go-to.
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4. Sii breve impostando una sveglia per il tuo pisolino
Si chiama power nap per un motivo. Non vuoi finire in a sonno profondo e svegliarmi ore dopo sentendomi tutto intontito. Imposta un timer per circa 20-30 minuti, concedendoti un paio di minuti per addormentarti.
Molte delle nostre storie del sonno sono la durata perfetta per un pisolino. Alcuni di loro ti sveglieranno dolcemente anche quando il pisolino sarà finito. Premi play per un breve riposo perfetto.
5. Pisolino al buio
Se puoi, prova a fare un pisolino in una stanza buia o usa una maschera per gli occhi. Questo può aiutare a segnalare al tuo corpo che è ora di riposare e può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Un altro modo per segnalare al tuo corpo che è ora di dormire è provare un esercizio di respirazione o una meditazione del sonno.
Cos'è un pisolino al caffè?
Un pisolino al caffè potrebbe sembrare controintuitivo, ma la ricerca ha dimostrato che combinare una dose di caffeina con un breve sonno può portare grandi benefici. In sostanza, bevi una tazza di caffè e fai immediatamente un pisolino di 20 minuti. Poiché la caffeina impiega circa 20 minuti per entrare nel flusso sanguigno, ti svegli proprio mentre i suoi effetti entrano in azione. Il risultato è un doppio pugno di prontezza dovuto alla combinazione di pisolino e caffeina.
Un pisolino al caffè è l'ideale per quei momenti in cui hai bisogno di ricaricarti rapidamente, come quando hai una scadenza importante. Basta non provarlo troppo tardi durante la giornata, altrimenti la caffeina potrebbe avere un impatto sul sonno notturno.
Domande frequenti sui sonnellini energetici
Quanto dura un pisolino?
Un pisolino dura in genere tra i 10 e i 20 minuti. Questa durata può aiutarti a sentirti ricaricato e vigile senza farti sprofondare in un sonno più profondo, dove potresti svegliarti sentendoti intontito.
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Cosa fa un pisolino?
Un pisolino energetico è un breve sonno progettato per rinfrescare e ricaricare il corpo e la mente. Può darti una sferzata di energia per migliorare il tuo umore e il tuo benessere, aumentare la tua produttività, alleviare la fatica e migliorare la chiarezza mentale.
Perché i sonnellini di 20 minuti sono così efficaci?
Un pisolino di 20 minuti trova un equilibrio tra riposo e vigilanza. Ti consente di ricaricarti ma non di posticipare abbastanza a lungo da cadere in a sonno profondo . Quando fai un pisolino per circa 20 minuti, rimani nelle fasi più leggere del sonno con movimenti oculari non rapidi, rendendo più facile svegliarti sentendoti riposato senza lo stordimento che i sonnellini più lunghi possono causare.
Un pisolino può durare 45 minuti?
Un pisolino di 45 minuti potrebbe significare che ti stai svegliando proprio mentre stai entrando nelle fasi più profonde del sonno, provocando una sensazione di disorientamento nota come inerzia del sonno . Tuttavia, se limiti il pisolino a circa 30 minuti, potresti ottenere alcuni benefici aggiuntivi da un riposo leggermente più lungo. Ascolta il tuo corpo: se trovi che 45 minuti funzionano per te, va bene! Nota solo come ti senti al risveglio nel caso in cui sia necessario apportare modifiche.
Qual è la regola dei pisolini 30-90?
La regola del pisolino 30-90 suggerisce che oltre un pisolino di 20 minuti, un sonno di 90 minuti potrebbe invece funzionare. Questo perché è la durata di un intero ciclo di sonno. Completare un ciclo completo può prevenire la sensazione di stordimento poiché probabilmente ti sveglierai durante una fase di sonno più leggera. Quindi, se hai bisogno di qualcosa di più di una semplice ricarica rapida, un pisolino di 90 minuti potrebbe aiutarti a sentirti riposato.
