Quella sensazione di stordimento che provi quando ti svegli si chiama inerzia del sonno. Esploriamo cause, sintomi e 8 strategie pratiche per aiutarti a svegliarti più facilmente.
Ti sei mai svegliato sentendoti ancora più stanco di quando sei andato a dormire? Siamo stati tutti lì. Suona la sveglia e apri gli occhi sentendoti pigro, disorientato e scontroso. Il risveglio può essere duro e c’è un nome per quel tipo di intontimento: inerzia del sonno.
L'inerzia del sonno può sembrare un po' come una leggera sbornia, in cui ti senti disorientato e giù di morale. È una parte normale del processo di veglia e capita praticamente a tutti, che siano mattinieri o nottambuli.
Abbiamo alcune tecniche supportate dalla scienza per aiutarti a superare la stanchezza mattutina, così puoi trasformarti dalla modalità zombie a una mentalità pronta a cogliere l'attimo in modo più fluido.
Cos'è l'inerzia del sonno?
L'inerzia del sonno è un disorientamento temporaneo e un calo delle prestazioni e/o dell'umore dopo il risveglio dal sonno.
Le persone possono mostrare tempi di reazione più lenti, una memoria a breve termine più scarsa e una velocità di pensiero, ragionamento, ricordo e apprendimento più lenta.
L'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH)
L’inerzia del sonno potrebbe sembrare stanchezza, ma è un’esperienza distinta specifica del risveglio, poiché anche le prestazioni e l’umore sono compromessi. Come guidare con il freno di stazionamento inserito, puoi comunque muoverti, ma richiede uno sforzo maggiore.
L'inerzia del sonno si verifica in genere subito dopo il risveglio da un breve pisolino, ma può verificarsi anche quando ci si sveglia da una notte di sonno completo.
La durata dell'inerzia del sonno varia a seconda della persona e della fase del sonno, da pochi minuti a più di un'ora. In alcuni casi, potresti sentirne gli effetti fino a due o quattro ore . L’intensità dei sintomi dell’inerzia del sonno di solito diminuisce durante questo periodo, quindi passerai gradualmente alla piena vigilanza.
Sintomi comuni di inerzia del sonno
L’inerzia del sonno ti trascina giù con una serie di sintomi, tra cui:
Sonnolenza: Uno dei sintomi più immediati e evidenti dell’inerzia del sonno è la sonnolenza. Questa sonnolenza può rendere difficile alzarsi dal letto e iniziare la giornata, influenzando l’umore e la produttività. Quando si tratta di quelli di noi che eseguire lavori salvavita , questo potrebbe essere pericoloso.
Funzione cognitiva compromessa: L'inerzia del sonno può essere significativa influenzare le tue funzioni cognitive . Potresti riscontrare difficoltà di concentrazione, tempi di reazione più lenti e memoria ridotta e capacità decisionali.
Disorientamento: Al risveglio potresti sentirti disorientato o confuso. Non è raro non sapere dove sei, che ore sono o cosa devi fare. Si tratta di uno stato temporaneo, ma può essere angosciante, soprattutto se devi iniziare immediatamente la giornata.
Fatica fisica: L’inerzia del sonno non è solo mentale, è anche fisica. Tutto il tuo corpo può sentirsi pesante e lento. Questa stanchezza fisica può farti sentire come se stessi lottando contro il tuo corpo per alzarti dal letto e muoverti.
macchina con la lettera l
Mancanza di motivazione: Quando provi l’inerzia del sonno, potresti sentire una mancanza di eccitazione o motivazione. Compiti che normalmente non ti darebbero fastidio possono sembrare sfide enormi.
Ognuno di questi sintomi può rendere il risveglio un’esperienza spiacevole. Ma sapere cosa cercare permette di riconoscere l’inerzia del sonno e distinguerla dalla sonnolenza mattutina.
Dormi meglio con una prova gratuita di 14 giorni di Selfgrowth PremiumN- N
- Addormentati facilmente con oltre 300 storie del sonno, meditazioni e musica N
- Torna a dormire velocemente con consigli personalizzati sui contenuti N
- Costruisci una routine del sonno efficace con programmi e strumenti basati sulla scienza N
- Sviluppare buone abitudini di sonno per ottimizzare il sonno N
Dormi meglio con una prova gratuita di 14 giorni di Selfgrowth Premium
- Addormentati facilmente con oltre 300 storie del sonno, meditazioni e musica
- Torna a dormire velocemente con consigli personalizzati sui contenuti
- Costruisci una routine del sonno efficace con programmi e strumenti basati sulla scienza
- Sviluppare buone abitudini di sonno per ottimizzare il sonno
6 motivi per cui potresti sentirti intontito
Alcune cause comuni di inerzia del sonno includono:
1. Interruzione della fase del sonno: La tua sveglia (sgarbatamente) suona nel bel mezzo di una fase di sonno profondopuò farti sentire stordito e confuso. Soprattutto se non dormi adeguatamente.
2. Privazione del sonno: Perdere costantemente un sonno di qualità è come correre con il serbatoio vuoto: prima o poi si manifesta come intontimento mattutino.
Se hai difficoltà ad andare a letto, prova pratiche incentrate sul sonno come con Chibs Okereke.
3. Disallineamento del ritmo circadiano: Il nostro corpo ha un ciclo naturale sonno-veglia. Se non sei sincronizzato (ad esempio stai alzato fino a tardi, lavori con orari irregolari o hai a che fare con il jet lag), le tue mattine possono sembrare ancora più difficili.
4. Variazioni individuali: Proprio come alcune persone adorano l'ananas sulla pizza (e altre non lo sopportano), il modo in cui ci svegliamo varia da persona a persona. La genetica e l’età possono influenzare il nostro umore al risveglio.
5. Fattori ambientali: Quel lampione che splende direttamente nella tua stanza. O il rumore del traffico mattutino. A volte è il mondo esterno a disturbare il nostro sonno pacifico.
Il rumore bianco, il rumore rosa, il rumore verde e il rumore browniano possono aiutarti a ridurre i suoni disturbanti e a dormire meglio.
6. Sbalzi improvvisi di temperatura: Che tu sia avvolto in troppe coperte o che l'aria condizionata sia al massimo, gli sbalzi improvvisi di temperatura possono svegliarti di soprassalto, lasciandoti disorientato.
Affrontare questi colpevoli può far sì che le tue mattine sembrino meno una battaglia in salita, ma se provi inerzia del sonno, ci sono alcuni modi consapevoli per gestirla in modo da poterti alzare e risplendere.
8 consigli per superare l'inerzia del sonno
Molti di noi prendono un caffè al mattino per alleviare l'inerzia del sonno. Anche se questo può essere un buona opzione , è una soluzione temporanea e troppa caffeina può influire ancora più negativamente sul sonno a lungo termine.
Ecco alcune strategie non correlate alla caffeina per migliorare la tua attenzione mattutina:
1. Prova un risveglio graduale
Svegliati gradualmente con le sveglie dell'alba che aumentano lentamente la luminosità, dando al tuo corpo il tempo di farlo transizione dal sonno .
2. Incorporare l'attività fisica
Muoviti subito. Anche gli allungamenti leggeri e le posizioni yoga che puoi praticare mentre sei ancora a letto possono stimolare la circolazione del sangue per scrollarsi di dosso la sonnolenza.
Inizia la giornata con il Daily Move con Mel Mah.
3. Ottieni l'esposizione alla luce naturale
Esporsi immediatamente alla luce naturale aprendo le tende o uscendo all'aperto. Questo aiuta a ripristinare i ritmi circadiani. Se aprire le tende ti sembra troppo duro, prova ad aprirle lentamente, concedendo ai tuoi occhi e al tuo corpo un po' di tempo per abituarsi.
4. Idratare
Sveglia il tuo corpo con un bicchiere d'acqua, per aiutare a rilanciare la digestione e il metabolismo. Ovviamente il corpo non è in grado di consumare acqua mentre dormi, quindi reintegrare le scorte al mattino è importante e può aiutarti a sentirti più vigile.
5. Evita di sonnecchiare
Anche se premere il pulsante snooze e prendersi qualche minuto in più di sonno è allettante, questo può esacerbare l'inerzia del sonno. Il sonnellino porta a un sonno frammentato e di scarsa qualità e può farti sentire ancora più intontito. Resisti alla tentazione e alzati non appena suona la sveglia.
Invece di posticipare la sveglia, perché non attivare una pratica quotidiana di consapevolezza come il Daily Jay?
6. Fai un pisolino
Fai dei sonnellini energetici strategici di 20-30 minuti durante il giorno (o notturno , se lavori a turni). Evita di dormire più a lungo, altrimenti entrerai in un sonno profondo e ti sentirai intontito.
nomi per il fuoco libero
Questa meditazione guidata di 20 minuti è perfetta da abbinare a un pisolino.
7. Stabilisci un programma di sonno regolare
Attieniti a un programma di sonno coerente, anche nei fine settimana. La regolarità aiuta l'orologio biologico e le transizioni sonno/veglia.
Prepararsi al sonno con una pratica di consapevolezza può aiutarti a rilassarti. Rilassare la mente e il corpo è uno dei nostri preferiti.
Se l’inerzia del sonno continua a essere un problema significativo che incide sulla tua vita quotidiana, potrebbe valere la pena cercare un aiuto professionale. I disturbi del sonno o le condizioni di salute sottostanti potrebbero esacerbare l’inerzia del sonno e un operatore sanitario potrebbe fornire un trattamento mirato.
8. Prova a svegliarti consapevolmente
Prima di alzarti dal letto, dedica qualche istante alla respirazione, allo stretching e alla preparazione mentale per la giornata. Questo può aiutarti a trasformare la tua mente e il tuo corpo in modalità sveglia. Ecco alcuni suggerimenti per un risveglio consapevole:
Meditazione consapevole
Inizia la giornata con la meditazione concentrandoti interamente sul respiro, liberando i pensieri frenetici. Ciò migliora l'acutezza mentale per eliminare l'intontimento.
Una pratica guidata può aiutarti a iniziare la giornata! Tentativo.
Esercizi di rilassamento profondo
Nomi femminili americani
Successivamente, prova la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo mentre sei ancora a letto. Questi infondono calma e facilitano il passaggio alla veglia.
Dai un'occhiata a Respira nel relax con Jay Shetty.
Immagini guidate
Visualizza una scena pacifica e vibrante al risveglio. Meditazioni di visualizzazione crea immagini edificanti che ti spingono in uno stato di dolce allerta.
Prova una meditazione nutriente come quella con Tamara Levitt.
Esplorare la crescita personale
L'app Selfgrowth fornisce meditazioni guidate, esercizi di respirazione e storie del sonno migliorare la qualità del sonno e risveglio consapevole. Le sue risorse possono aiutarti a superare l'inerzia mattutina e iniziare la giornata con concentrazione.
I rituali che metti in atto al risveglio danno il tono all'intera giornata. Con la pratica regolare di queste tecniche consapevoli (e degli 8 suggerimenti sopra), puoi riprogrammare le tue mattine da confuse a motivate. In questo modo, puoi impostare un tono positivo e produttivo, non solo per l'inizio della giornata, ma per le ore che seguono.
Domande frequenti sull'inerzia del sonno
Cosa innesca l’inerzia del sonno?
I principali fattori scatenanti dell’inerzia del sonno includono il risveglio improvviso, soprattutto dal sonno profondo, la privazione del sonno, orari di sonno irregolari, esigenze naturali di sonno e fattori ambientali. Questi interrompono il ciclo del sonno.
Come posso superare l'inerzia del sonno?
L’inerzia del sonno è un evento naturale e comune che sperimenta la maggior parte delle persone. È improbabile che lo bandirai completamente; la chiave, invece, è gestirlo in modo efficace in modo che non rovini la tua mattinata. Alcuni suggerimenti includono svegliarsi gradualmente, muoversi, esporsi alla luce, rimanere idratati, evitare di sonnecchiare e fare dei sonnellini energetici invece di lunghi sonnellini.
L’inerzia del sonno è una cosa negativa?
Sebbene l’inerzia del sonno non sia intrinsecamente negativa, può interferire con le prestazioni e la vigilanza nelle attività eseguite subito dopo il risveglio. Se l’inerzia del sonno influisce gravemente sulla tua capacità di funzionare al mattino o dura periodi prolungati, potrebbe indicare un disturbo o un problema del sonno sottostante. In questi casi, è consigliabile chiedere aiuto al proprio medico.
Quanto tempo ci vuole per riprendersi dall'inerzia del sonno?
La durata dell'inerzia del sonno varia da persona a persona. In genere, i sintomi dell’inerzia del sonno si dissipano entro 15-30 minuti dal risveglio. Tuttavia, in alcuni casi, la sensazione di stordimento può durare fino a un’ora o anche di più.
I fattori che possono influire sulla durata dell'inerzia del sonno includono la profondità del sonno al momento del risveglio, il programma del sonno dell'individuo e la salute generale del sonno. Un sonno regolare e di qualità può aiutare a ridurre l’impatto e la durata dell’inerzia del sonno.
