Hai dormito troppo? Scopri quanto dormire è troppo, esplora le cause e i sintomi del sonno eccessivo e impara come smettere di posticipare la tua vita.
Che tu ci creda o no, puoi avere troppi benefici quando si tratta di dormire e troppo dormire, troppo spesso, può avere effetti simili a non dormire abbastanza.
Anche se tendiamo a celebrare il fatto di dormire di più, la verità è che dormire troppo spesso segnala problemi più grandi. E nel tempo può avere un impatto negativo sulla produttività, sulla salute e sul benessere generale. Se il tuo obiettivo è svegliarti riposato e rigenerato ogni mattina anziché intontito e fiacco, è importante dormire la giusta quantità di sonno. Non troppo poco, non troppo.
Quanto dormire è troppo?
Il sonno è innegabilmente essenziale per il nostro benessere, ma come fai a sapere se ne stai mangiando troppo? La risposta non è valida per tutti, in quanto ottimale quantità di sonno varia a seconda dell’età, dello stile di vita e delle esigenze individuali.
Di quanto sonno hai bisogno in base alla tua età
Neonati e bambini piccoli (0-3 anni): i neonati e i bambini piccoli hanno notevoli esigenze di sonno. Un intervallo tipico va dalle 11 alle 17 ore (11 ore di sonno sono tanti sonnellini!) Questa quantità diminuisce man mano che i bambini crescono.
Bambini e adolescenti (4-17 anni): i bambini e gli adolescenti in età scolare generalmente necessitano tra le 9 e le 12 ore di sonno, con gli adolescenti che tendono ad avere un sonno più basso.
Adulti (18-64 anni): dalle 7 alle 9 ore di sonno a notte sono spesso considerate salutari per l'adulto medio. Meno di 6 o più di 10 ore su base regolare potrebbero segnalare un problema.
Anziani (65+ anni): i nostri schemi di sonno cambiano con l'avanzare dell'età. Gli anziani potrebbero aver bisogno di un po’ meno sonno, consigliando dalle 7 alle 8 ore.
Sintomi di dormire troppo
Se pensi che potresti dormire troppo, questi sono i sintomi a cui prestare attenzione:
Affaticamento persistente: se ti senti svuotato anche dopo un ampio riposo, dormire troppo potrebbe essere il colpevole
Cambiamenti di umore: dormire troppo lo è collegato a ansia e depressione
Problemi di salute fisica: Mal di testa , aumento di peso , E complicazioni cardiache può derivare da un sonno eccessivo e costante
Ipersonnia : UN condizione in cui le persone hanno un’eccessiva sonnolenza diurna. L’ipersonnia può includere anche situazioni in cui una persona ha bisogno di dormire molto. Ciò può essere dovuto ad altre condizioni mediche, ma può anche essere dovuto a un problema al cervello. Quando non è possibile individuare la causa della sonnolenza, si parla di ipersonnia idiopatica.
Né troppo poco, né troppo: ritrovare il giusto equilibrio del sonno
Le linee guida sono utili, ma la quantità ottimale di sonno varia in base alla salute, all'età, ai livelli di stress, all'attività e ad altri fattori. Sintonizzati su come ti senti dopo diversi periodi di riposo per valutare cosa ti rinfresca. Ricorda inoltre che le tue esigenze di sonno possono variare di giorno in giorno, quindi è un processo costante di valutazione e rivalutazione.
Se dormi spesso molto più del normale per la tua età e ti senti comunque stanco, o se dormire troppo interferisce con il lavoro, le relazioni o la vita in generale, consulta un medico.
Cause del sonno eccessivo
Dormire troppo potrebbe sembrare un bel problema da avere, ma spesso è indicativo di problemi più grandi che si nascondono sotto la superficie.
Affrontare la causa principale è la chiave per ripristinare il sonno. Se scopri che dormire troppo sta iniziando a influenzare la tua vita, cercare assistenza medica o di salute mentale è vitale. Ecco le cinque principali cause di dormire troppo:
1. Scarsa qualità del sonno:
A volte, il problema non è il sonno eccessivo, ma la scarsa qualità del sonno. Se trascorri tantissime ore a letto ma ti senti ancora sonnolento, la colpa potrebbe essere di condizioni come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo.
2. Condizioni mediche o di salute mentale:
Depressione: Non è raro che le persone depresse lo facciano dormire eccessivamente .
Ipotiroidismo: Questa condizione rallenta il metabolismo e può causare affaticamento costante.
Sindrome dell'affaticamento cronico: Stanchezza persistente che non scompare con il sonno regolare
Apnea notturna: Un disturbo respiratorio che disturba il sonno, portando ad una costante sensazione di stanchezza.
Disturbi d'ansia: Le persone con ansia potrebbero dormire troppo per evitare fattori di stress o come risultato di un sonno notturno disturbato.
Cardiopatia: A volte, le persone con problemi cardiaci potrebbero provare affaticamento.
Patologie renali ed epatiche: Questi possono alterare i ritmi del sonno e possono causare un aumento del bisogno di sonno.
Lesioni cerebrali o disturbi neurologici: Condizioni che colpiscono il cervello, come il morbo di Parkinson, possono interrompere i normali schemi di sonno e portare a dormire troppo.
Narcolessia: Disturbo neurologico caratterizzato da eccessiva sonnolenza diurna, improvvisi attacchi di sonno e talvolta un'improvvisa perdita di controllo muscolare. Le persone affette da narcolessia potrebbero avere un sonno notturno interrotto.
3. Effetti collaterali dei farmaci
Alcuni farmaci, inclusi antistaminici, sedativi e persino alcuni antidepressivi, possono aumentare il tuo appetito per il sonno.
4. Fattori legati allo stile di vita
La dieta e i livelli di attività possono influenzare i ritmi del sonno. Mangiare cibi pesanti e grassi, bere troppo alcol e non fare esercizio fisico possono contribuire a sentirsi sonnolenti e ad aver bisogno di dormire di più.
5. Altri fattori che contribuiscono
Dormire troppo non è sempre legato a una condizione specifica o a una scelta di stile di vita. Altri fattori, come lo stress, il dolore o anche il clima, a volte possono spingerci a cercare il conforto del nostro letto.
Come puoi vedere, dormire troppo di solito deriva da un problema di fondo.
6 consigli per gestire il sonno eccessivo
Gestire il sonno eccessivo potrebbe sembrare scoraggiante, ma puoi prendere il controllo e trovare il ritmo del sonno ideale con le seguenti tecniche e suggerimenti:
1. Attieniti a un programma di sonno coerente
Perché funziona: Il tuo corpo vive di routine. Andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno, alleni il tuo orologio interno ad aspettarsi di dormire in orari specifici.
Come implementare: Cerca di andare a letto e alzarti ogni giorno alla stessa ora. Continuate così anche nei fine settimana.
2. Crea un ambiente favorevole al sonno
Perché funziona: Uno spazio rilassante e confortevole favorisce una migliore qualità del sonno.
Come implementare: Dal materasso alla temperatura fino ai livelli di rumore, assicurati che l'ambiente in cui dormi sia davvero favorevole al riposo. Tende oscuranti, letti comodi e rumore bianco possono fare una grande differenza nel massimizzare la qualità del sonno.
Potresti trovare rilassante utilizzare paesaggi sonori come questo paesaggio sonoro di Jasper Lake o rumore bianco per attutire i suoni disturbanti.
3. Limita gli stimolanti prima di andare a letto
Perché funziona: La caffeina e la nicotina possono sabotare il sonno.
Come implementare: Evita caffè, tè o fumo almeno 4-6 ore prima di andare a dormire, in modo che gli stimolanti abbiano il tempo di svanire.
4. Muoviti durante il giorno
Perché funziona: L’esercizio fisico regolare può migliorare la qualità e la durata del sonno durante la notte.
Come implementare: Punta ad almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni, ma termina gli allenamenti intensi almeno 3 ore prima di andare a dormire in modo che il tuo corpo possa rilassarsi.
Se ti ritrovi a dormire troppo, pratiche basate sul movimento come Daily Move with Mel Mah possono aiutarti a sentirti più radicato ed energico durante le ore di veglia.
5. Coltiva una pratica di meditazione consapevole
Perché funziona: Incorporare pratiche quotidiane di consapevolezza nella tua routine può aiutarti ad acquisire un modello di sonno migliore in modo da non dover dormire troppo.
Come implementare: Le pratiche di consapevolezza possono essere semplici come dedicare tre minuti al giorno alla respirazione, o approfondite come implementare una pratica di meditazione di 20 minuti.
6. Preparati per una buona notte di sonno
Perché funziona: Con una varietà di paesaggi sonori, meditazioni guidate e musica rilassante, Crescita personale può aiutarti a prepararti per una buona notte di sonno.
Come implementare: Prova esercizi di rilassamento, comprese le meditazioni del sonno come Relax into Sleep with Chibs Okereke. rilassamento muscolare progressivo o esercizi di respirazione come Breathing Room con Megan Reitz.
Con queste strategie, dormire troppo non deve più governare la tua vita. Comprendendo le tue esigenze di sonno e adottando queste tecniche, puoi creare una sana routine del sonno che ti rinfreschi e ti prepari a cogliere la giornata.
nome divertente del pollo
Dormire troppo persistentemente potrebbe indicare problemi di salute sottostanti. Se continui a dormire troppo nonostante abbia provato questi suggerimenti, non esitare a consultare un operatore sanitario. Possono valutare i problemi di fondo e offrire una guida personalizzata per migliorare il tuo sonno.
Miti sul dormire troppo
Quando si tratta di dormire abbastanza, ci sono alcuni miti persistenti là fuori. Sfatiamo alcuni malintesi comuni.
Mito: più sonno equivale a più energia
La realtà: Sebbene un riposo sufficiente sia fondamentale per il ringiovanimento, dormire troppo può farti sentire lento e svuotato. Troppo sonno interrompe il ciclo del sonno.
Mito: puoi 'recuperare' il sonno mancato durante il fine settimana
La realtà: I sonnellini del fine settimana possono alleviare temporaneamente la fatica, ma a lungo termine disturbano il ritmo del sonno del corpo. Ciò provoca più danni che benefici.
Mito: dormire troppo è solo pigrizia
La realtà: Ci sono spesso cause complesse come condizioni di salute e disturbi del sonno in gioco quando si tratta di dormire troppo. Ridurlo alla pigrizia respinge i problemi seri.
Mito: i sonnellini portano a dormire troppo
La realtà: Brevi sonnellini energetici aumentano la produttività! I sonnellini prolungati possono interferire con il sonno notturno, ma non è sempre così.
Mito: L'alcol ti aiuta a dormire meglio
La realtà: L’alcol può inizialmente aiutare ad addormentarsi più velocemente, ma riduce la qualità del sonno per il resto della notte. Ciò può portare a dormire troppo per compensare.
Mito: invecchiando hai meno bisogno di dormire
La realtà: Sebbene i modelli di sonno evolvano con l’avanzare dell’età, la maggior parte degli anziani ha ancora bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, in modo simile ai più giovani. Dormire troppo o la mancanza di sonno potrebbero segnalare problemi di salute sottostanti.
In che modo la crescita personale può aiutarti a superare il sonno eccessivo?
Ripristinare il sonno non deve essere un viaggio in solitaria. A volte un piccolo aiuto da parte di un amico può fare molto. La crescita personale potrebbe essere quell’alleato di supporto del sonno.
Programmi sonno personalizzati: I programmi del sonno guidati di Selfgrowth possono aiutarti a stabilire una routine del sonno coerente, migliorando la quantità e la qualità del tuo sonno.
Tecniche di consapevolezza: Le tecniche di rilassamento come la consapevolezza e la meditazione ti aiutano a rilassarti rapidamente in modo da addormentarti facilmente.
Monitoraggio dei modelli di sonno: Grazie agli approfondimenti sui cicli del sonno, Selfgrowth ti consente di identificare potenziali problemi e agire di conseguenza.
Strumenti per il relax: Le storie del sonno e i paesaggi sonori rilassanti dell'app creano un ambiente di sonno ideale.
Dormire troppo, anche se apparentemente un problema semplice, può avere un impatto significativo sulla tua vita, causando una mancanza di energia, produttività e benessere generale. Comprendere le cause, riconoscere i segnali e attuare strategie pratiche può invertire la tendenza al sonno eccessivo.
Domande frequenti sul sonno eccessivo
Cosa fa dormire troppo a una persona?
Dormire troppo può interrompere il ciclo naturale del sonno, lasciandoti stanco e confuso. Più seriamente, può portare a diversi problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e obesità. Può anche influire sulla salute mentale, aumentando il rischio di sviluppare problemi come depressione e ansia.
Cosa significa quando dormi molto?
Dormire costantemente più del normale potrebbe segnalare alcuni problemi di salute di fondo che interferiscono con il sonno. Disturbi del sonno, problemi di salute mentale, malattie fisiche o effetti collaterali di alcuni farmaci potrebbero essere fattori che contribuiscono. Consultare un medico può aiutare a determinare la causa del sonno eccessivo cronico e indicarti soluzioni.
Quante ore si dorme troppo?
Dormire troppo varia in base all’età e alle esigenze individuali, ma dormire molto più di 9 ore a notte per gli adulti può essere considerato eccessivo. I bambini e gli adolescenti in età scolare hanno bisogno di dormire di più, quindi la loro soglia di sonno eccessivo sarebbe più alta. Se sei preoccupato per il persistente sonno eccessivo, consulta il tuo medico.
Va bene dormire 12 ore al giorno?
Anche se occasionalmente la sessione di snooze di 12 ore sembra paradisiaca, dormire costantemente così a lungo di solito non è l'ideale. Per gli adulti sani, dormire così tanto potrebbe segnalare problemi più significativi che interferiscono con il sonno. A lungo termine, può contribuire a rischi per la salute. Se dormi regolarmente 12 ore, consultare un professionista della salute può fornirti una prospettiva utile.
