Molti di noi conoscono almeno una persona che giura sulle loro corse mattutine e le fa sembrare disinvolte. Ma ogni volta che in passato ho provato a saltare sul carro dei vincitori, nella speranza di benefici della corsa , me ne sono pentito subito. Mi facevano male i muscoli, finivo per restare senza fiato e non potevo fare a meno di chiedermi perché qualcuno si sottoponesse volontariamente a questo particolare tipo di tortura.
Per quasi tutta la mia vita, una corsa di 10 minuti o anche uno sprint veloce mi hanno lasciato sul punto di vomitare. Oppure sarei così annoiato che ogni secondo sembrava un’ora. Ma dopo aver provato sinceramente a correre negli ultimi cinque mesi e aver apportato alcune piccole (ma fondamentali) modifiche, sono in grado di registrare 5, anche 10 miglia senza sosta. E non avrei mai pensato di dirlo, ma in realtà mi piace davvero tanto l'esperienza (nonostante occasionali crampi ai polpacci e vesciche).
Per essere chiari, non devi necessariamente correre se lo odi: ci sono molte altre forme di movimento e l’esercizio non dovrebbe farti sentire infelice. Ma se davvero Volere per amare la corsa, potrebbe valere la pena modificare il tuo approccio per vedere se riesci ad appassionarti. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco le cinque strategie rivoluzionarie che apparentemente hanno indotto il mio cervello ad amare le mie corse mattutine. (Non sono richiesti personal trainer o attrezzature high-tech.)
costume da clown femminile
1. Scegli un bel percorso o un quartiere che non vedevi l'ora di esplorare.
Fare jogging lungo la riva panoramica di un fiume o attraverso un marciapiede pedonale che si snoda Quello uno splendido quartiere con graziosi alberi è un'esperienza completamente diversa rispetto a andare in palestra o correre su una pista vicina.
C'è qualcosa di rinvigorente nell'immergersi nei colori vibranti del cielo in una mattina soleggiata mentre esploro la città intorno a me. Certo, capisco se nella tua zona non esiste un percorso idilliaco simile. Ma ho scoperto che, non importa dove mi trovo, prestare attenzione anche alle cose più semplici - foglie che arrugginiscono nel vento, persone che portano a spasso i loro cani, una brezza frizzante sul mio viso - aiuta a trasformare la corsa in un'esperienza coinvolgente (e pacifica). , e non solo un allenamento per spuntare la mia lista di cose da fare.
2. Concentrati sul modo in cui respiri per evitare crampi acuti.
Uno dei tanti, molti la cosa che mi ha scoraggiato dal correre sono stati i miei dannati crampi, in particolare, sto parlando dei temuti cucitura laterale (un dolore acuto e lancinante all'addome innescato dall'esercizio). Quindi, inutile dirlo, sono stato felice che questi dolori abbiano iniziato a scomparire dopo aver cambiato il modo in cui inspiravo ed espiravo.
Ci sono così tante tecniche di respirazione complicate e fantasiose là fuori, ma non lasciarti impantanare da tutti i tecnicismi. Il mio ragazzo (un appassionato corridore) mi ha consigliato di mantenerlo semplice: invece di sbuffare e sbuffare dalla bocca ad ogni passo, dovrei fare uno sforzo deliberato per respirare lentamente, profondamente e in modo coerente attraverso il naso e fuori dalla bocca.
Fondamentalmente, respirazione superficiale e irregolare attraverso la parte superiore del torace può causare quella scomoda tensione muscolare di cui stavo parlando, come riportato in precedenza da SelfGrowth. Ecco perché gli esperti di solito consigliano di impostare un ritmo di inspirazione-espirazione più costante che coinvolga la respirazione con la pancia e non solo con il petto. Essere intenzionali in questo senso è stato uno dei cambiamenti più facili – e più utili – che ho apportato per rendere la corsa un po’ meno estenuante sul mio corpo poco atletico.
3. Investi anche solo in un paio di comode scarpe da ginnastica.
Si scopre che correre con grosse Fila da tutti i giorni o Nike carine e lifestyle non solo mi ha reso piuttosto lento, ma mi ha anche procurato vesciche sulle dita dei piedi e punti caldi dietro i talloni, lesioni che sono abbastanza comuni quando indossi scarpe inadeguate. Quindi battere il pavimento è diventato molto meno doloroso (e molto più divertente) dopo aver sostituito le mie vecchie scarpe con alcune Hoka Mach X di supporto.
Trovare la scarpa da ginnastica perfetta dipende da molti fattori, ad esempio se hai i piedi piatti o l'arco plantare alto, se hai bisogno di una punta standard o larga: l'elenco potrebbe continuare. Tutto questo potrebbe sembrare complicato, soprattutto se sei un principiante, quindi suggerisco di fare quello che ho fatto: vai in un negozio specializzato nella corsa nelle vicinanze (come Fleet Foot, DICK's Sporting Goods o Road Runner Sports) e chiedi aiuto a uno staff membro che è addestrato a conoscere queste cose. Possono dare un'occhiata ai tuoi piedi e consigliarti alcune paia da provare nella vita reale. (Puoi anche consultare la guida completa alle scarpe da corsa di SelfGrowth per ulteriori suggerimenti.)
nome per cane femmina
Tuttavia, controllare tutti i diversi marchi e stili può diventare travolgente (e potenzialmente costoso). Per ora, inizia a trovare un paio che ti stia davvero bene e ti faccia sentire sicuro. Perché siamo onesti: la corsa post-lavoro lo farà Mai divertiti se hai le dita dei piedi schiacciate o i talloni che ti urlano ad ogni passo.
4. Condividi le tue vittorie con gli altri corridori che sono dalla tua parte.
Il bello di correre per te (un orgoglioso introverso) è che può essere una cosa da solista, a differenza delle lezioni di gruppo, ad esempio, o degli sport di squadra. Detto questo, avere delle cheerleader personali che fanno il tifo per me (e viceversa) ha fatto un'enorme differenza nella mia motivazione.
Quando ho iniziato a correre (e ho smesso quasi subito), ad esempio, la star della pista di un migliore amico mi ha pompato con discorsi di incoraggiamento (e alcune utili raccomandazioni sui migliori reggiseni sportivi e spuntini pre-allenamento ). Iscrizione per un 5K è stato anche intimidatorio per un principiante come me, ma avere un paio di amici principianti che si uniscono a me ha reso la mia prima gara un traguardo entusiasmante (e sessioni di legame) a cui guardare con ansia.
Il punto è che, anche se la corsa è conosciuta come uno sport solitario, ci sono molti modi per trasformarlo in un’esperienza condivisa, che può renderla più divertente. Magari mandi un messaggio a tuo cugino triatleta riguardo ai tuoi polpacci doloranti o leghi con un collega durante le registrazioni delle scarpe da ginnastica. Puoi anche condividere i tuoi PR su un'app interattiva come Nike Run Club o Strava: queste piattaforme ti consentono di connetterti con gli amici, monitorare le corse degli altri e offrire complimenti con il cinque virtuale in modo da poter creare cameratismo ad ogni passo (eh) di il modo.
nomi per canali youtube
5. Prenota quella playlist speciale o l'episodio del podcast soltanto per le tue corse, quindi hai qualcosa da aspettarti.
Entrare nel ritmo della corsa è un po' una forma d'arte e, per me, il segreto sta nel sincronizzarsi con la playlist di allenamento perfetta o podcast che mi distoglie dalla fatica di correre.
Il tuo booster di energia preferito potrebbe essere un inquietante podcast sul vero crimine che ti fa pompare l'adrenalina. O forse è il nuovo (e potrei aggiungere, perfetto) album di Ariana Grande Sole eterno che aiuta a far volare le miglia. Ma ecco il trucco: qualunque cosa tu scelga, ascoltala soltanto quando corri. In altre parole, non quando vai al lavoro o canti sotto la doccia.
Ho scoperto che il mio cervello si eccita per quel piccolo regalo speciale quando trattengo l'episodio più recente di Chiamala papà, diciamo, o la mia Nicki Minaj preferita che balla fino alla corsa domenicale. Soprattutto nei giorni in cui il tempo è cupo o la mia motivazione è bassa, il solo desiderio di fare qualche chilometro non è sempre sufficiente per farmi uscire. Ma la mia playlist preferita? O il prossimo episodio di Drogato del crimine ? Ecco, queste sono alcune ricompense che mi faranno allacciare le mie Hoka con anticipazione.
