Quante volte è normale svegliarsi di notte?

Svegliarsi nel cuore della notte può essere una vera seccatura. Un attimo prima stai sognando un fantastico panino per la colazione, quello dopo sei completamente sveglio, disorientato e sgomento nel vedere che sono solo le 3 del mattino.

I risvegli notturni, noti anche come risvegli notturni, sono piuttosto comuni. Per uno studio del 2010 in Ricerca psicosomatica , i ricercatori hanno intervistato 22.740 persone sulle loro abitudini di sonno, scoprendo che il 31,2% dei partecipanti ha riferito di svegliarsi almeno tre notti a settimana. E in un 2008 Giornale di ricerca psichiatrica In uno studio condotto su 8.937 persone, il 23% ha affermato di svegliarsi almeno una volta ogni notte.

Se questo assomiglia molto alla tua esperienza del sonno, dovresti preoccuparti?

Potrebbe sembrare che dormire bene significhi non svegliarsi affatto finché non suona la sveglia, ma non è vero. Svegliarsi di notte può essere normale. Sono la causa e la frequenza che aiutano a determinare se esiste effettivamente o meno un problema.

Un forte rumore esterno, l'ansia, il bisogno di fare pipì e condizioni mediche come l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo e una tiroide iperattiva possono causare risvegli notturni. (Ecco ulteriori informazioni su come tutti questi possono svegliarti , se sei curioso.)

Poiché ci sono così tante cose diverse che possono svegliarti, non esiste un numero specifico di risvegli che sia motivo di preoccupazione, Brandon Peters , M.D., neurologo certificato e specialista in medicina del sonno, dice a SelfGrowth. [Il numero può] variare di notte in notte per diversi motivi, dice. Alcuni di questi motivi sono NBD.

Quando dormi, procedi in modo diverso fasi del sonno chiamato sonno 1, 2, 3, 4 e REM (sebbene alcune scuole di pensiero combinino gli stadi 3 e 4 come uno solo).

Secondo il Fondazione Nazionale del Sonno , la fase 1 è la fase più leggera del sonno. In quel lasso di tempo, la tua soglia di eccitazione è più bassa, il che significa che potrebbe essere facile che il rumore, la luce o qualche altro fattore ambientale ti sveglino.

Il tuo sonnellino diventa più profondo in ogni fase progressiva fino a raggiungere il sonno REM, dove i tuoi muscoli sono praticamente paralizzati e la maggior parte del tuo corpo sognando si verifica. Una volta completato un segmento di sonno REM, si torna alla fase 1. Questo processo di solito richiede circa tempo 90 minuti , quindi se dormi otto ore ogni notte, probabilmente passerai circa cinque cicli di sonno completi.

Il dottor Peters dice a SelfGrowth che le persone spesso si svegliano tra i cicli di sonno quando la loro soglia di eccitazione è bassa, ma questi risvegli sono molto brevi e potresti non ricordarli al mattino. È normale girarsi, sistemare le coperte o addirittura reagire ai rumori dell'ambiente, dice.

Svegliarsi regolarmente per almeno 20-30 minuti durante la notte potrebbe essere un segno di insonnia notturna, afferma il dottor Peters, che può essere angosciante. Il principale motivo di preoccupazione di cui i pazienti si lamentano sono i risvegli notturni che li tengono svegli, Segui Okeke-Igbokwe , M.D., uno specialista in medicina interna, dice a SelfGrowth. Per alcune persone, l’insonnia può essere particolarmente dannosa quando inizia davvero a farsi sentire dalle sette alle nove ore di sonno consigliate per gli adulti ogni notte.

Quando ti svegli e non riesci a riaddormentarti, potresti essere tentato di guardare i minuti scorrere sull'orologio. Cerca di non farlo, poiché preoccuparti di non dormire abbastanza potrebbe semplicemente rendere più difficile dormire, dice il dottor Peters. Invece, suggerisce di impostare una sveglia prima di andare a letto ogni sera e di nasconderla in modo da non poter controllare l'ora: se ti svegli di notte e non senti la sveglia, non importa che ora sia. Puoi tornare a dormire. Ciò ridurrà la probabilità che il risveglio metta in moto la mente e contribuisca all’insonnia.

Una volta che ti senti come se fosse passato un bel po' di tempo e non sei ancora stanco, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante, dice il dottor Peters. Leggi un libro, ascolta musica o lavora su un puzzle. (Cerca di mantenere le luci basse in modo da non interrompere il ritmo circadiano.) Quando ti senti di nuovo assonnato, torna a letto.

Se devi ricorrere spesso a questi metodi, la dottoressa Okeke-Igbokwe afferma che il primo passo dovrebbe essere quello di valutare le tue pratiche di igiene del sonno. Dormi in una stanza fresca, silenziosa e buia? Vai regolarmente a letto e ti svegli alla stessa ora? Ti tagli fuori da caffeina entro metà pomeriggio? Ti concedi il tempo per rilassarti ed evitare gli schermi prima di andare a letto? Se la risposta a tutte queste domande è sì, la dottoressa Okeke-Igbokwe consiglia di parlare con il tuo medico di altre potenziali cause dell'insonnia (come ansia o stress) e di come trattarle.

Va bene aver bisogno di andare in bagno ogni tanto nel cuore della notte. Ma alzarsi fare pipì più volte può essere il risultato del bere troppa acqua, del consumo di alcol prima di andare a letto (come diuretico, può farti produrre più urina) o dell'assunzione di un farmaco che ha l'effetto collaterale di farti fare pipì, come l'ipertensione droga quello contiene un diuretico .

Potrebbe anche verificarsi a causa di una condizione come un'infezione del tratto urinario (UTI) che irrita la vescica o la vescica iperattiva (quando i muscoli dell'organo si contraggono troppo).

Se apporti alcune modifiche allo stile di vita, come non bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto, ma ti svegli comunque continuamente per fare pipì, consulta il tuo medico di base o uno specialista come un urologo per assistenza.

Se ti senti costantemente molto stanco durante il giorno, non importa quante o poche volte ti svegli di notte, vale la pena esaminarlo. L'eccessiva sonnolenza diurna può essere un segno di vari problemi, come l'apnea notturna, una condizione in cui la respirazione si interrompe e riprende ripetutamente mentre dormi.

C'è l'apnea ostruttiva del sonno, causata dal rilassamento dei muscoli della gola; apnea centrale del sonno, causata dall'incapacità del cervello di inviare segnali adeguati ai muscoli per aiutarti a respirare; e apnea notturna complessa, ovvero quando qualcuno soffre di apnea notturna sia ostruttiva che centrale. Svegliarsi di notte senza fiato o soffocare può accadere con tutte le forme della condizione, secondo il Clinica di Cleveland . Quindi, se hai molti risvegli notturni in cui fai fatica a respirare, parla con un medico di questa possibilità.

La causa potrebbe anche essere qualcosa come l'asma, che spesso peggiora durante la notte. Ciò può accadere perché l’aumento dei livelli notturni dell’ormone dello stress cortisolo causa un’infiammazione che fa gonfiare le vie respiratorie, provocando sintomi di asma come tosse che ti svegliano. Oppure potrebbe essere perché la tua camera da letto e il tuo letto lo sono pieno di allergeni che ti infiammano l'asma, come gli acari della polvere. In ogni caso, le riacutizzazioni notturne dell’asma possono portare a un sonno scadente e a molta sonnolenza diurna.

Qualunque sia la causa della tua eccessiva sonnolenza diurna, deve essere affrontata. Consulta un medico per chiedere aiuto.

Guarda il quadro generale dei tuoi risvegli notturni, dice il dottor Okeke-Igbokwe. Considera quante volte ti svegli ogni notte, sì, ma anche per quanto tempo rimani sveglio, quanto tempo totale trascorri sveglio ogni notte e come ti senti il ​​giorno dopo.

Anche se i frequenti risvegli notturni potrebbero non essere un problema per alcune persone, possono lasciare altri infelici. Non limitarti ad accettare sentirsi stanco tutto il tempo -collabora con il tuo medico per capire cosa sta interrompendo il tuo riposo.

adorare lodi

Imparentato:

• 8 motivi per cui ti svegli nel sonno e come risolverli
• Quanto devo preoccuparmi del mio ritmo circadiano?
• Come sapere se il tuo monitoraggio del sonno ti sta aiutando o danneggiando il tuo sonno