C'è qualcosa di particolarmente inquietante nel martedì, soprattutto se hai un programma di lavoro tradizionale. I lunedì sono ovviamente insopportabili. Mercoledì sei a metà della settimana lavorativa, quindi c'è Alcuni spero che riuscirai a superarlo e che, giovedì e venerdì, potrai finalmente vedere la luce alla fine del tunnel. Il martedì, tuttavia, non va bene: io, per esempio, sono ancora esausto per lo scorso fine settimana, la mia lista di cose da fare di solito è al massimo travolgente e il venerdì è davvero troppo lontano. Tremo a pensarci.
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Non sono l'unica persona che lotta con questa giornata infelice: non ci sono molte nuove ricerche sull'argomento, ma una studio del 2010 hanno scoperto che i partecipanti erano più felici dal venerdì alla domenica (scioccante!) e avevano la sensazione che il martedì si fondesse con gli altri giorni infrasettimanali: in altre parole, non c'era niente di speciale che lo facesse risaltare. E questo è lo scenario ideale.
Per molti di noi, due giorni alla settimana, la vita è uno spiacevole mix di crescenti pressioni, responsabilità e compiti, AnnLee Allen, LHMC , proprietario di Therapy For Her By Her a St. Petersburg, in Florida, dice a SelfGrowth. La montagna di cose che devi fare, combinata con l'estenuante colpo di frusta che potresti provare quando fai perno da a fine settimana riposante a un programma frenetico, può aumentare i livelli di stress. Come dice Allen: è una ricetta per il sovraccarico di stress e può farti sentire piuttosto teso e irritabile . È il peggiore.
Se sei stufo che i martedì siano una merda totale, fatti coraggio: con i consigli degli esperti di seguito, è possibile rendere la giornata più tollerabile e, oserei dire, forse anche divertente.
Dai la priorità al sonno fino a martedì.
Potresti averlo già sentito prima, ma tu Veramente voglio riposarmi bene lunedì sera, Danielle Sukenik, LMFT , terapista e docente di psichiatria presso l' Centro medico Anschutz dell'Università del Colorado , racconta a SelfGrowth. Potresti ancora riprenderti fisicamente ed emotivamente da un fine settimana impegnativo (anche quelli divertenti possono essere stancanti!) E ora anche alle prese con la sopraffazione totale che lunedì può portare. Studio dopo studio mostra che a una notte di sonno schifosa ti fa sentire come un mucchio di spazzatura, e affrontare i tuoi martedì in modalità zombi intontito non ti aiuterà certamente a odiarli di meno.
Se non sei riposato, il tuo ritmo si rovina completamente e diventa difficile sentirsi motivati e sicuri, dice Sukenik. Ma se hai difficoltà ad addormentarti lunedì sera, cerca di non stressarti. Preoccuparti se e quando ti addormenterai (qualcosa di cui sono perennemente colpevole) può tenerti vigile e sveglio. Un approccio più gentile, secondo Sukenik, è semplicemente lasciarsi riposare, anche se non riesci a calmarti così velocemente come vorresti. Perché? BENE, prova suggerisce che riposare tranquillamente (con gli occhi chiusi), anche se non stai sonnecchiando attivamente, può comunque essere ristoratore e questo da solo dovrebbe aiutarti ad alleggerire il tuo umore il giorno successivo.
Pratica un po' di consapevolezza come prima cosa al mattino.
È facile cadere nella routine in cui ti svegli il martedì e pensi a malincuore, Ugh, eccoci qua, mentre inizi immediatamente ad affrontare la tua lista di cose da fare. Per evitare di rimanere intrappolati in una raffica di pensieri stressanti fin dall'inizio, Sukenik consiglia di fare a esercizio di consapevolezza prima cosa al mattino. Se ami il caffè, ad esempio, potresti sperimentare diversi tipi di chicchi e prestare attenzione al loro odore o sapore. Potresti anche fare una passeggiata e provare a concentrarti sui suoni intorno a te, fare una routine di stretching o meditare ( ecco una guida per principianti se sei un principiante).
Non solo ricerca mostrano che fare solo cinque minuti di attività consapevole al giorno può ridurre l’ansia e la depressione. Ancora meglio, la consapevolezza può migliora la tua prospettiva il giorno a venire. Quindi, invece di svegliarti e lanciarti a capofitto nelle attività della giornata, puoi iniziare il martedì con una mentalità più positiva, dice Sukenik, il che può rendere più facile gestire le difficoltà e altri fattori di stress che ti arrivano più tardi nel corso della giornata.
Pianifica le attività specifiche del martedì che puoi aspettarti.
Se i tuoi martedì sono in genere pieni di impegni senza fine, come faccende domestiche, assistenza all'infanzia, progetti di lavoro e drink di networking, prova, se riesci a farlo, a disegnare un'attività divertente e gratificante che puoi (questo è rivoluzionario) guardare avanti a. Ad esempio, considera di dedicare parte del tuo martedì, ad esempio, ad un appuntamento serale con il tuo partner ( o te stesso! ), una serata a quiz dopo il lavoro o yoga con un buon amico. O, se lo sei sentirsi esaurito (sempre), magari vai a mangiare da asporto e un film sul divano o (uno dei miei preferiti) un lungo bagno caldo con un audiolibro.
Un'altra opzione è quella di riservare 10-15 minuti (o più, se hai tempo!) per scrivere, disegnare, creare o provare una nuova ricetta. Voi non deve essere buono all'arte per ottenere i benefici. La chiave, dice Allen, è disconnettersi dal lavoro e permettersi di essere creativi. Impegnarsi in attività creative può ridurre lo stress, migliorare l'umore e promuovono un senso di realizzazione, fornendo una rinfrescante spinta infrasettimanale, dice.
Se il tuo martedì è pieno di compiti faticosi, allora Ovviamente sarà una sensazione orribile. Scrivere a matita le attività che ti entusiasmano può aggiungere un po' di gioia a quella che altrimenti potrebbe essere una giornata piuttosto terribile, dice Allen.
Riduci lo scorrimento.
Se trascorri molto tempo scorrendo senza pensarci sul tuo telefono (colpevole!), prova a ridurre il martedì, consiglia Sukenik. Questa è, ovviamente, una buona cosa da fare in generale, ma può essere molto utile usare meno il telefono nei giorni notoriamente di merda. Perché? L'uso eccessivo del telefono lo è costantemente collegati ad un umore peggiore insieme ad ansia e depressione (I Mai sentirsi meglio dopo aver usato il telefono).
Inizia creando una certa consapevolezza su come usi quel piccolo e allettante dispositivo: apri Instagram automaticamente durante la pausa pranzo o vieni risucchiato nel vuoto di TikTok dopo cena? Spesso, quando prendi il telefono, eviti sentimenti o compiti scomodi e cerchi qualche tipo di distrazione, dice Sukenik. Anche se pochi minuti davanti allo schermo possono fornire un sollievo rapido e fugace, uno scorrimento eccessivo può pesare sul tuo umore e rallegrare la tua giornata. Quello molto più difficile da affrontare, aggiunge.
Quindi, trova cose che puoi fare invece di curiosare su BeReal o Reddit: potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalle faccende domestiche, all'inserimento nel diario, alla lettura di un libro o ascoltando un podcast . L'obiettivo è trovare attività che ti ricarichino piuttosto che prosciugarti ulteriormente, cosa che il tuo telefono tende a fare, dice Sukenik.
Rilassati con un po' di gratitudine.
Anche se hai messo in pratica i suggerimenti di cui sopra, è assolutamente possibile arrivare alla fine della giornata e avere comunque la sensazione che il tuo martedì sia stato un completo lavaggio (può davvero, davvero essere così terribile). Sappi solo: puoi Ancora cambiare le cose. Ricerca mostra che praticare la gratitudine può in modo significativo abbassare i livelli di stress e prevenire i pensieri negativi in modo da non rimanere intrappolati fissandoti su tutto ciò che soffia, il che, a sua volta, ti renderà più contento.
Sukenik consiglia un esercizio di journaling chiamato Three Good Things, una pratica di gratitudine che ha dimostrato di migliorare la nostra capacità di affrontare, beh, gli orrori della vita. È semplice: annota, in un'app o in un taccuino, tre cose per cui sei grato: è probabile che ci siano almeno alcuni aspetti positivi della tua giornata. Se le cose fossero particolarmente schifose (succede!), le tue vittorie possono essere semplici come riuscire a superare qualcosa di difficile (come essere ingiustamente microgestito dal tuo pessimo capo) o avere un lussuoso letto in cui sdraiarsi la notte. Va assolutamente bene, dice Sukenik. Vuoi solo riconoscere ciò che era buono. Il risultato: ti sentirai più felice e meno distrutto emotivamente.
Non devi necessariamente provarci ogni unico suggerimento sopra, ma perché non provarne uno o due? Il martedì potrebbe non essere mai il tuo giorno preferito della settimana, ma, con alcune semplici modifiche, probabilmente scoprirai che non è così diabolico come lo era in passato. E questa, nel mio libro, è una vittoria importante.
