La depressione ad alto funzionamento può essere più difficile da individuare rispetto ad altre forme di depressione. Impara i sintomi della depressione ad alto funzionamento e le strategie per gestirla.
Quando si tratta delle nostre emozioni, tutti abbiamo alti e bassi. Ma per alcuni, i momenti negativi possono essere più persistenti e duraturi, anche quando la vita sembra andare bene.
Le persone che riescono a mantenere le proprie responsabilità quotidiane mentre combattono i sintomi depressivi sono spesso descritte come affette da depressione ad alto funzionamento.
Cos’è la depressione ad alto funzionamento?
Mentre ad alto funzionamento depressione non è un termine clinico, è comunemente usato per descrivere qualcuno che trascorre la giornata svolgendo tutti i compiti necessari, come andare al lavoro, vedere gli amici o prendersi cura della famiglia, il tutto mentre affronta la tristezza o la preoccupazione nel profondo.
La depressione ad alto funzionamento può rendere più difficile per le persone che hanno difficoltà a cercare aiuto, perché potrebbero pensare che dovrebbero semplicemente andare avanti come al solito, o temere che gli altri non capiscano quello che stanno attraversando.
Comprendere la depressione ad alto funzionamento è il primo passo per ottenere il giusto supporto per te o per i tuoi cari e apprendere strategie di coping per gestire la diagnosi.
I sintomi della depressione ad alto funzionamento
La depressione ad alto funzionamento può essere difficile da individuare, ma ci sono segni emotivi, cognitivi e comportamentali che potrebbero indicare che tu, o qualcuno che conosci, state lottando. Ricorda, anche se qualcuno sembra a posto all'esterno, potrebbe avere a che fare con molte cose all'interno. Vale sempre la pena verificare con te stesso e con i tuoi cari per offrire un orecchio in ascolto o aiutare a trovare supporto.
Tristezza persistente
Sentirsi giu o triste più spesso di quanto provi gioia e felicità può essere un segno di depressione continua. Questo, unito alla capacità di continuare a vivere la vita come al solito, può essere un segno di depressione ad alto funzionamento.
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Fatica
Sentirsi stanco quasi sempre, anche quando hai dormito abbastanza, può essere un segno di un problema di fondo, come la depressione.
Autocritica
Essere eccessivamente duro con te stesso , anche quando le cose vanno bene possono essere legate alla depressione.
Ritiro sociale
Può sembrare difficile interagire con amici e familiari quando non ti senti al meglio. Se ti accorgi di allontanarti dagli amici o dalle attività sociali che ti piacevano, potresti soffrire di depressione.
Irritabilità
Arrabbiarsi o arrabbiarsi facilmente può essere un segno, poiché le persone che lottano con la depressione possono spesso avere difficoltà a elaborare razionalmente le emozioni del momento.
Bassa motivazione
Trovare difficile entusiasmarsi o motivarsi riguardo alle cose, a causa della mancanza di interesse e del non sentirsi ben riposati, può essere un segno di depressione ad alto funzionamento. Questo segno può essere più difficile da individuare negli altri, perché le persone con depressione ad alto funzionamento spesso appaiono motivate, anche se non lo sentono.
Problemi di sonno
Avere problemi addormentarsi , restare addormentato , O dormire troppo ? La depressione potrebbe essere il colpevole.
Bassa autostima
La depressione può compromettere la nostra autostima. Sentirti come se non fossi abbastanza bravo o paragonarti negativamente agli altri è un sintomo a cui prestare attenzione.
Indecisione
Trovare difficile prendere decisioni, anche piccole, deriva dalla paura di fare la scelta sbagliata e rimanere bloccati.
Sentirsi senza speranza
Sensazione senza speranza , come se le cose non andassero meglio, qualunque cosa accada, è uno dei segni più spaventosi di depressione che le persone possono sperimentare.
Quali sono le potenziali cause della depressione ad alto funzionamento?
La depressione ad alto funzionamento deriva da una varietà di fattori. Capire cosa potrebbe causare la tua depressione può aiutarti a trovare un modo per gestire come ti senti.
Predisposizione genetica: La probabilità di soffrire di depressione può essere familiare. Se i tuoi genitori o i tuoi nonni soffrivano di depressione, le tue probabilità di soffrirne potrebbero essere più elevate.
Fattori di stress della vita: Stressante eventi, come la perdita del lavoro, un crepacuore o l’affrontare problemi finanziari possono innescare una depressione ad alto funzionamento in alcune persone.
Fattori ambientali: L'ambiente circostante o la situazione possono svolgere un ruolo nel tuo benessere mentale. Ad esempio, un ambiente di lavoro stressante o la vita in una città rumorosa e affollata possono aumentare i sentimenti di depressione.
Conflitti relazionali: I costanti disaccordi o litigi con i propri cari, amici o colleghi potrebbero portare nel tempo a una depressione ad alto funzionamento.
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Problemi di salute fisica: Affrontare una malattia cronica o una condizione di salute temporanea può innescare una depressione ad alto funzionamento.
Mancanza di supporto: Anche la sensazione di non avere il sostegno delle persone intorno a te può contribuire alla depressione ad alto funzionamento.
5 modi per gestire la depressione ad alto funzionamento
Gestire la depressione ad alto funzionamento potrebbe sembrare difficile, ma con le giuste strategie per te, sentirsi meglio può essere possibile. Ogni passo verso la gestione della depressione ad alto funzionamento può essere un passo verso una migliore qualità della vita.
1. Riconosci che ti senti depresso
Il primo passo per gestire la depressione ad alto funzionamento è riconoscere e accettare che la stai vivendo. Se non sei sicuro, rivolgiti a un professionista che possa fornire una diagnosi accurata.
Riconosci i tuoi sentimenti di depressione in questa breve meditazione con Tamara Levitt.
2. Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
Condividi i tuoi sentimenti e le tue esperienze con qualcuno di cui ti fidi. Potrebbe essere un amico, un familiare o un operatore sanitario, come un medico o un terapista. Se inizialmente parlare con qualcuno ti sembra troppo difficile, prova prima a scrivere i tuoi sentimenti nel diario.
Riconsiderare la depressione con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a comprendere meglio le tue emozioni e a superarle.
3. Praticare attività di cura di sé secondo necessità
La cura di sé si riferisce a un’ampia varietà di cose che puoi fare per sostenere il tuo benessere. Comprende consapevolezza , meditazione ed esercizi di radicamento, tutti quanti può aiutare con i sintomi della depressione. Prendendo interruzioni della salute mentale può essere un pezzo importante del puzzle della cura di sé.
Sfida la tua mente e scopri come rafforzare la resilienza.
4. Modifica il tuo stile di vita per alleviare i sintomi della depressione ad alto funzionamento
Osserva la tua routine quotidiana e scopri dove puoi apportare cambiamenti positivi. Forse è dormire di più, mangiare pasti nutrienti, trovare tempo per fare esercizio fisico regolare o dedicare del tempo ad attività che ti fanno sentire rilassato e felice. Anche i più piccoli cambiamenti nello stile di vita possono farlo aiutarti a farcela e influiscono notevolmente su come ti senti.
Recuperare le emozioni attraverso la routine quotidiana può cambiare la tua vita e avere un impatto positivo sul tuo benessere.
5. Aumenta la tua energia rimanendo attivo
L’esercizio fisico può essere un potente strumento per gestire i sintomi della depressione poiché il cervello a volte può rilasciare sostanze chimiche che provocano il benessere. Punta ad attività che aumentino la frequenza cardiaca o che ti aiutino ad allungare e rafforzare i muscoli.
Inizia la giornata con questo stretching mattutino rinvigorente ed edificante di cinque minuti.
Domande frequenti sulla depressione ad alto funzionamento
Cosa significa essere funzionalmente depresso?
Essere funzionalmente depressi, o avere una depressione ad alto funzionamento, significa sperimentare sintomi depressivi pur essendo in grado di portare avanti le responsabilità quotidiane. Può essere difficile notare questa forma di depressione, perché le persone potrebbero sembrare a posto all'esterno anche se stanno lottando all'interno.
La depressione ad alto funzionamento è una disabilità?
Sebbene la depressione ad alto funzionamento non possa essere classificata come disabilità, è un sottotipo di depressione che potrebbe non ostacolare gravemente la vita di una persona ma richiede comunque attenzione e cura.
Quale persona ha maggiori probabilità di sviluppare la depressione?
La depressione può colpire chiunque, indipendentemente dall’età, dal sesso o dalle circostanze della vita. Tuttavia, alcuni fattori potrebbero aumentare il rischio di sviluppare depressione. Questi fattori includono una storia familiare di depressione, eventi di vita stressanti o altre condizioni di salute mentale o fisica.
Come puoi sapere se qualcuno soffre di depressione ad alto funzionamento?
Identificare la depressione ad alto funzionamento negli amici e nella famiglia può essere complicato poiché potrebbe sembrare che se la cavino bene all’esterno. Tuttavia, potrebbero condividere sentimenti di tristezza persistente, stanchezza o mancanza di interesse per le cose di cui prima godevano. Potrebbero anche avere difficoltà a dormire, sembrare eccessivamente critici verso se stessi o ritirarsi dalle attività sociali.
Se sei preoccupato per qualcuno, la cosa migliore da fare è incoraggiarlo a parlare con un professionista della salute mentale che possa fornire una valutazione e un supporto accurati.
