Scopri cos'è un pisolino e cosa dice la scienza sui benefici di potenziamento energetico derivanti dal bere il caffè prima di un pisolino. E poi, come (e per quanto tempo) prendere un nappuccino.
La maggior parte di noi probabilmente nota che la nostra energia spesso diminuisce con il passare della giornata. Durante questi momenti di sonnolenza pomeridiana, alcuni di noi prendono una tazza di caffè, mentre altri preferiscono fare un breve pisolino per darsi la carica.
Bene, ora c’è un modo per combinare entrambi e godere del doppio dei vantaggi. Il pisolino al caffè è un metodo unico che combina i vantaggi della caffeina con il potere rinfrescante di un pisolino. Prego.
Cos'è un pisolino alla caffeina?
Un pisolino alla caffeina o, come è più comunemente noto, un pisolino al caffè, unisce il meglio di due mondi, riunendo gli effetti ringiovanenti del sonno e l'energia della caffeina. Ma cos’è esattamente un pisolino al caffè?
È piuttosto semplice! Bevi una tazza di caffè e poi fai subito un breve pisolino. Può essere una strategia efficace per sconfiggere la lentezza che spesso avvertiamo durante la giornata.
La scienza dietro i sonnellini al caffè e come possono aiutarti a superare la sonnolenza
L'idea di accoppiare a pisolino veloce con una tazza di caffè potrebbe sembrare non convenzionale, ma la scienza sembra supportare la teoria.
Inizia con una sostanza chimica chiamata adenosina, che si trova naturalmente nel cervello. L'adenosina si accumula durante il giorno, facendoti sentire assonnato con il passare della giornata. È qui che entrano in gioco il pisolino e la caffeina.
Un breve pisolino può aiutare a eliminare l'adenosina , riducendo la sonnolenza. Mentre si ritiene che la caffeina competere con l'adenosina , prendendo il suo posto e impedendogli di farti sentire assonnato. Il risultato? Ti svegli sentendoti più energico e meno lento.
I benefici dei pisolini al caffè
I sonnellini al caffè aumentano l'energia
Pisolini al caffè sei tuo alleato contro il temuto crollo pomeridiano, fornendo una rapida ricarica di energia. Quando ti svegli dal tuo breve pisolino, la caffeina dovrebbe iniziare per dare il via, potenziando gli effetti rinfrescanti del tuo sonno.
Un pisolino al caffè può aumentare la vigilanza e migliorare le prestazioni cognitive
La combinazione di un pisolino e di caffeina potrebbe aumentare la tua attenzione, portando a prestazioni migliori . Studi mostrano le persone commettono meno errori nei compiti che richiedono attenzione dopo un pisolino.
I sonnellini al caffè potrebbero aiutarti a migliorare il tuo umore
Un breve pisolino può alleviare la stanchezza e l’irritabilità, aiutandoti a risollevare l’umore. Nel frattempo la caffeina può aumentare la dopamina produzione, che è associata a sentimenti di felicità.
Un pisolino al caffè potrebbe aumentare la conservazione della memoria
Sonno , anche un breve pisolino, può aiutare a spostare le informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine e la caffeina può migliorare ulteriormente conservazione della memoria .
Scopri di più sui sonnellini al caffè e altri trucchi per stare con il Dr. Michael Breus.
Quanto dovrebbe durare un pisolino al caffè?
20 minuti sono il momento giusto per un nappuccino. Questo perché ci vogliono circa 20 minuti affinché la caffeina possa effettivamente agire nel corpo. Un pisolino troppo breve e probabilmente ti sveglierai intontito.
Troppo tempo e non trarrai vantaggio dall'aumento di energia quando la caffeina colpisce il tuo sistema. Questa non è una scienza esatta, quindi punta a un tempo compreso tra 15 e 30 minuti o imposta un timer per 20 minuti.
Quando fare un pisolino al caffè?
I sonnellini al caffè sono una risorsa utile se usati saggiamente. Possono essere il ponte tra la mattina e la sera, assicurandoti di rimanere produttivo e vigile. Ci sono momenti in cui puoi tranquillamente sperimentare i sonnellini al caffè e altri in cui potrebbe essere meglio saltarli. Quindi, analizza la tua giornata, valuta i tuoi livelli di energia e decidi se un pisolino al caffè è la soluzione rapida di cui hai bisogno.
Per alcune persone, bere caffeina troppo tardi durante la giornata può interrompere il programma del sonno, mettendoti potenzialmente in un ciclo di sonnolenza fatica dove potresti diventare più dipendente dalla caffeina per affrontare la giornata.
Durante il crollo pomeridiano
Se mai avverti un calo di energia nella prima metà del pomeriggio, potrebbe essere un buon momento per provare un pisolino al caffè. Se sei preoccupato per l'eccessiva caffeina, considera di bere un caffè mezzo decaffeinato invece di uno completamente contenente caffeina.
Quando ti stai preparando per fare tarda notte
Se sai che ti alzerai più tardi del solito, un pisolino al caffè può aiutarti. Ogni volta che sai che il tuo programma di sonno verrà interrotto, questo trucco può aiutarti a tenere a bada la sonnolenza e anche a mantenere la mente acuta.
Prima di un lungo viaggio
Fai un lungo viaggio? Un riposino al caffè prima di partire potrebbe aiutarti migliorare la tua attenzione e diminuire i rischi associati alla guida sonnolenta.
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Evita un pisolino prima di andare a dormire
Se sono passate poche ore prima di andare a letto, salta il pisolino dopo il caffè. La caffeina prima di andare a dormire può interferire con la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati. Prova invece a idratarti e ad impegnarti nella tua routine di rilassamento in modo da poterti addormentare comodamente e rimanere addormentato.
La sera, prova a rilassarti con gratitudine prima di prepararti per andare a letto. Questo può aiutare il tuo corpo a prepararsi per un buon riposo notturno.
Come fare un riposino al caffè (o nappuccino) in 6 passaggi
Ogni aspetto di un pisolino al caffè, dalla quantità di caffeina alla durata del pisolino, riguarda la creazione di un equilibrio. Si tratta di sfruttare il potere del sonno e della caffeina per affrontare il resto della giornata con una mente lucida ed un'energia costante.
Pronti a provare i pisolini al caffè? Segui questi semplici passaggi per ottenere il massimo dalla tua esperienza di pisolino al caffè.
1. Prepara lo spazio per il pisolino
Scegli un posto tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato. Assicurati che l'illuminazione sia scarsa per creare un ambiente rilassante pronto per un breve pisolino.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di utilizzare del rumore ambientale come rumore bianco per aiutare a mascherare eventuali suoni disturbanti intorno alla tua casa. Oppure prova Green Noise (con River) per un suono più profondo.
2. Bevi il caffè che preferisci per dormire
Sebbene il caffè nero sia una scelta popolare (da qui il nome coffee nap), qualsiasi bevanda contenente caffeina andrà bene. Bevilo velocemente in modo che la caffeina non inizi a fare effetto prima di andare a dormire. Se fa caldo assicurati di non bruciarti la lingua. Un caffè o un tè freddo possono funzionare se si bevono bevande fredde più velocemente di quelle calde.
3. Imposta una sveglia per 20 minuti
Imposta una sveglia per 20 minuti per assicurarti che il tuo pisolino sia breve. Mantenere la durata del pisolino al di sotto dei 30 minuti è possibile aiuta a evitare l'intontimento da inerzia del sonno e ti assicura di svegliarti non appena la caffeina fa effetto.
4. Chiudi gli occhi e riposa
Sdraiati, rilassati e chiudi gli occhi. Se addormentarsi può essere difficile, provaci meditazione e musica per dormire. Anche se il sonno non arriva subito, il riposo può essere ristoratore.
Puoi anche provare uno dei nostri per aiutarti ad addormentarti in pace e svegliarti sveglio al momento giusto.
5. Svegliati quando suona la sveglia (si spera rinfrescata)
Quando suona la sveglia, alzati subito: prolungare il pisolino potrebbe portare a intontimento. L'obiettivo è alzarsi e risplendere non appena la caffeina inizia a fare effetto. È anche importante assicurarsi di non fare dei sonnellini al caffè troppo regolarmente.
Se ti accorgi di essere estremamente stanco ogni pomeriggio, considera di lavorare per fissare il tuo programma di sonno per ridurre l'affaticamento generale.
6. Reidratare
Dopo il riposino, bevi un bicchiere d'acqua per reidratare il corpo e scrollarti di dosso ogni residuo di sonnolenza. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare una breve passeggiata o di intraprendere qualche movimento consapevole per aiutarti a sentirti di nuovo vigile.
Unisciti a Mel Mah per un po' di movimento consapevole che ti aiuterà a sentirti radicato e centrato mentre torni alla normalità.
Domande frequenti sul pisolino al caffè
I sonnellini al caffè funzionano davvero?
I sonnellini al caffè funzionano, e ce ne sono alcuni la scienza a sostenerli . Quando bevi un caffè e poi fai un breve pisolino, puoi sperimentare un duplice vantaggio. Innanzitutto, il pisolino può aiutare a eliminare l’adenosina, una sostanza chimica che ti fa sentire sonnolento. In secondo luogo, la caffeina può bloccare l’eventuale adenosina rimanente per aiutarti a sentirti più vigile. Questa doppia azione potrebbe aiutarti a svegliarti sentendoti più vigile e riposato.
Perché i sonnellini di 15 minuti fanno così bene?
Un pisolino di 15-20 minuti viene spesso definito power nap, e per una buona ragione. Durante questo breve periodo, stai entrando solo nelle fasi più leggere del sonno, il che può rendere più facile svegliarti riposato piuttosto che intontito. È un punto debole che dà al tuo cervello la possibilità di fermarsi e rinvigorirsi senza addormentarsi profondamente, rendendolo un modo rapido ed efficace per ricaricarsi durante una giornata impegnativa.
Perché le persone con ADHD si stancano a causa della caffeina?
La caffeina colpisce persone diverse in modi diversi. Per alcune persone con ADHD , la caffeina può avere un effetto calmante o stancante piuttosto che stimolante. Si ritiene che ciò avvenga a causa del modo in cui la caffeina interagisce con la dopamina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale nell’attenzione e nella concentrazione. Anche se il meccanismo esatto non è del tutto chiaro, ci ricorda quanto sia unico il nostro corpo nel rispondere a sostanze come la caffeina.
I sonnellini contenenti caffeina sono un buon modo per riposarsi?
I sonnellini contenenti caffeina possono essere un ottimo strumento per una ricarica rapida. Combinare un breve pisolino con la caffeina può aiutare ad alleviare la stanchezza e aumentare la tua attenzione, rendendolo un trucco utile durante una lunga giornata. Tuttavia, è importante ricordare che nulla può sostituire i benefici di una buona notte di sonno. Quindi, se ti ritrovi a fare spesso un pisolino per un caffè, potrebbe valere la pena cambiare la tua routine generale del sonno per assicurarti di ottenere il riposo di cui hai bisogno.
