7 VANTAGGI DI SMETTERE DI BERE CAFFEINA PER CUI VALE LA PENA LOTTARE

Se bevi un doppio espresso prima del lavoro, ordina un cappuccino appena arrivi in ufficio, prendi una bibita a pranzo, E sorseggia una bevanda energetica prima dell'allenamento: probabilmente ti senti nervoso. Non sei solo nel tuo amore per una tazza di caffè. Secondo uno studio del 2023 pubblicato su Rivista europea per le scienze mediche e farmacologiche , tra l'80% e il 90% degli adulti e dei bambini statunitensi assumono caffeina regolarmente.¹

Tuttavia, probabilmente sei ben consapevole di quanto possa farti sentire male troppa caffeina. COME SelfGrowth precedentemente riportato , la caffeina può renderti nervoso e rovinarti lo stomaco (il cacche di caffè sono reali!). Anche il tuo programma di sonno potrebbe essere un po' schifoso.²

Potresti aver raggiunto un punto in cui sei pronto a smettere di assumere caffeina o, almeno, a ridurne la quantità che bevi. Il grado in cui ti senti meglio se smetti di assumere caffeina dipende da quanto bevi all'inizio, Rachel O'Connor, RD, CDN , un dietista oncologico del NewYork-Presbyterian, dice a SelfGrowth. Se consumi più di 400 mg di caffeina (circa quattro tazze di caffè o due drink energetici) al giorno, questo è considerato un consumo intenso di caffeina, afferma O'Connor.

Ecco alcuni dei benefici per la salute che potresti riscontrare se smetti di assumere caffeina, ad alcuni dei quali potresti non aver nemmeno pensato.

A proposito: prima di raccogliere i vantaggi di bere meno caffè, potresti avvertire alcuni sintomi di astinenza da caffeina.

Poiché il consumo di caffeina è piuttosto comune, le persone potrebbero dimenticare che è pur sempre una droga (uno stimolante) ed è possibile diventarne dipendenti.³(Spesso sembrano tentativi multipli di eliminare la caffeina senza successo.⁴)

Quando i consumatori abituali di caffeina smettono di [ingerirla], spesso sperimentano sintomi di astinenza da tre a sette giorni, Jennifer Temple, dottore di ricerca , direttore e ricercatore presso l'Università di Buffalo specializzato in studi sulla caffeina, dice a SelfGrowth.³

I sintomi di astinenza comuni includono affaticamento, mal di testa e bassa energia, afferma il dottor Temple.³Secondo O'Connor, i sintomi di astinenza inizieranno probabilmente tra le 12 e le 24 ore dopo aver smesso³Sia che tu smetta di fumare o ti svezzi dalla caffeina, prendi alcuni farmaci per alleviare il mal di testa da banco.³ Rimanere idratato e riposarsi abbastanza può rendere più facili da gestire anche i sintomi di astinenza.³

Sette benefici di smettere di caffeina

1. Potresti scoprire che la qualità del tuo sonno e la tua energia sono migliori.

Come sai, alla caffeina piace rubarti il sonno: può farti risparmiare circa 45 minuti del tuo tempo nel mondo dei sogni.^5.6Se non dormi abbastanza, potresti compensare il giorno dopo bevendo un po’ di caffè espresso, il che crea un circolo vizioso di sonno schifoso seguito dall’uso di caffeina, secondo una recensione del 2023 pubblicata su Recensioni sulla medicina del sonno .⁶COME SelfGrowth precedentemente riportato , la caffeina può rimanere nel tuo sistema per ore, quindi è possibile sentire gli effetti stimolanti fino a tarda notte.

Alcuni segni che la caffeina sta rovinando il tuo sonno includono difficoltà ad addormentarsi (ovviamente), mal di testa, nausea e sensazione di nervosismo. Quindi, se rinunci alla caffeina, potresti finire per riposarti molto meglio, dice il dottor Temple. (Le persone con insonnia potrebbero trovare questo particolarmente utile, secondo il Fondazione per il sonno .)

Vale la pena notare che all’inizio smettere potrebbe non essere così bello. I livelli di energia di qualcuno diminuiranno quando smetteranno di assumere caffeina, almeno inizialmente, dice O'Connor, quindi potresti sentire sonnolenza o lentezza diurna. È difficile dire se i tuoi livelli di energia torneranno al livello in cui erano Prima hai iniziato a consumare caffè, ma se tendi a bere caffè più tardi nel corso della giornata e decidi di smettere, potresti semplicemente avere più energia perché dormi di più la notte, come spiega O'Connor.

Se il tuo programma di sonno sembra non essere regolare dopo aver smesso (che potrebbe essere per alcuni giorni o, a volte, per alcune settimane), prova a svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per metterti su una traccia più coerente. Difficoltà ad addormentarsi? Prova una meditazione guidata o alcuni semplici trucchi prima di andare a dormire per una notte più riposante.

2. Il mal di testa potrebbe essere un problema minore per te.

La caffeina può contribuire maggiormente al mal di testa quotidiano o cronico. Potrebbe anche scatenare l'emicrania nelle persone che ne sono inclini, secondo il Fondazione americana per l'emicrania . Se lotti con questi, potresti pensare che l'astinenza da caffeina allevierà il tuo disagio, ma non è sempre vero, a causa dell'astinenza da caffeina, secondo O'Connor. Potrebbe trattarsi di bassa energia, difficoltà di concentrazione, irritabilità e peggioramento del mal di testa. Poiché la caffeina restringe i vasi sanguigni attorno al cervello, un'improvvisa mancanza di caffeina, soprattutto quando la si beve quotidianamente o se ne beve molta, può innescare una cascata di eventi che portano alla dilatazione dei vasi sanguigni che contribuiscono al mal di testa, dice O. «Connor.

In altre parole, il tuo mal di testa probabilmente peggiorerà prima di migliorare. Diminuire gradualmente l'assunzione di caffeina nell'arco di una settimana o due, piuttosto che smettere di bere subito, potrebbe aiutare a limitare parte di quella gravità, dice O'Connor: potresti provare a sostituire lentamente il tuo caffè normale con decaffeinato.

3. Il tuo nervosismo legato alla caffeina potrebbe scomparire.

La caffeina potrebbe non essere la cosa migliore per la tua salute mentale: stimola il sistema nervoso e può causare ansia, e le persone con diagnosi di disturbo di panico sono particolarmente vulnerabili a sentirsi nervosi dopo l'uso di caffeina.^7,8,9

Alcune persone potrebbero avere un'ansia iniziale che è esacerbata dalla caffeina, soprattutto quando è assunta in eccesso, dice O'Connor. Per queste persone, dice che l’uso di caffeina potrebbe causare tremori muscolari, battito cardiaco accelerato e nervosismo, che possono funzionare per farti sentire ancora più ansioso.

Se ti senti nervoso dopo un Dr. Pepper (o tre), potresti trovare un po' di sollievo eliminando l'abitudine, dice O'Connor, che lo chiarisce anche Come la caffeina ti rende ansioso è diverso per tutti, quindi anche se la tua abitudine è più leggera O più pesanti, i risultati individuali qui varieranno.

4. Il tuo sistema digestivo potrebbe ringraziarti.

Le cacca del caffè sono una vera seccatura (letteralmente). La caffeina stimola le contrazioni muscolari e la motilità intestinale nel corpo, il che ti fa diventare il numero due, dice O'Connor: Se qualcuno fa davvero affidamento sulla tazza di caffè per andare di corpo, potrebbe notare che non usa il bagno come velocemente la mattina [dopo aver smesso].

Potresti avere a che fare con un po' di stitichezza quando smetti per la prima volta. Per far scorrere le cose, O'Connor suggerisce di passare all'acqua calda perché le bevande calde possono aiutare a rilassare i muscoli e aiutare con i movimenti intestinali. Puoi anche provare ad aumentare l'apporto di fibre a colazione. Farina d'avena e banane sono buone opzioni ricche di fibre!

5. Se soffri di GERD, i tuoi sintomi potrebbero attenuarsi.

Se soffri di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), che il caffè può esacerbare, allora sai che non è assolutamente divertente. Alcune cose possono innescare il reflusso in una persona e non in qualcun altro. Se la caffeina è un noto fattore scatenante della malattia da reflusso gastroesofageo per qualcuno, ridurla sarà, ovviamente, utile, dice O'Connor.

Tieni presente che il reflusso acido potrebbe non essere causato dalla caffeina. Per capire se il problema è davvero la caffeina, O'Connor suggerisce di eliminare il caffè (o comunque la tua dose) per una settimana per vedere se ti senti diverso. Se la caffeina, in effetti, causa i sintomi della GERD, ricorda che l'entità del sollievo che proverai dai sintomi della GERD dopo aver smesso di assumere caffeina è individualizzata, secondo O'Connor.

6. I tuoi denti potrebbero essere più in forma.

La caffeina è un diuretico. Ciò non solo significa che la caffeina ti fa fare più pipì, ma ti secca anche la bocca, Chrisstle Cu, DDS , dentista dello Young Dental Group in California e fondatore di Cocofloss, dice a SelfGrowth. La bocca secca (ovvero non hai abbastanza saliva per mantenere la bocca umida) non fa bene alla salute orale. La saliva non solo contiene minerali che prevengono la carie, ma aiuta anche a lavare via i residui di cibo dai denti e dal bordo gengivale e facilita la deglutizione. Troppa poca saliva può causare uno squilibrio del microbioma orale, afferma il dottor Cu.¹⁰Ridurre l’assunzione di caffeina aiuterebbe a ridurre la secchezza delle fauci, il che si tradurrà in una bocca complessivamente più sana.

Se sei preoccupato per le macchie di caffè, programmare una pulizia dentale di routine può aiutarti a rimuoverne alcune dallo smalto dei denti.¹¹Puoi anche provare un dentifricio sbiancante.

7. Avrai la possibilità di creare un nuovo rituale mattutino tutto tuo.

Senza la tua dose giornaliera di caffeina, le tue mattine potrebbero apparire leggermente diverse. Non è una brutta cosa: ci sono un sacco di bevande senza caffeina che puoi provare, molte delle quali possono sembrare un trattamento speciale.

Scopri cosa suscita più gioia: puoi provare le tisane senza caffeina, disponibili in una serie di gusti deliziosi, come la pagnotta al limone glassata, la camomilla calmante e la mela alla cannella al forno biologica. Ora è anche il tuo momento per migliorare il tuo gioco di frullati! La frutta fornirà una fonte di carboidrati facilmente digeribile per darti una sferzata di energia, dice O'Connor. Lo yogurt può aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue per garantire che l'energia duri per tutta la mattinata. Se sei un amante della soda, considera di scambiare la tua Sprite con il seltzer.

Potresti essere pronto a mandare in pensione il tuo Mr. Coffee o 86 dal tuo bar preferito il prima possibile, ma siamo molto reali: smettere di assumere caffeina è difficile! Datti un po’ di tregua se sei in difficoltà. Puoi sempre fare un altro tentativo, magari non con l'espresso.

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