Confessione: mi chiedo dovrei davvero andare ad allenarmi? almeno una volta alla settimana. E il 90 per cento delle volte finisco per dirmi di lasciar perdere, ranuncolo, e sono quasi sempre grato di aver superato la mia inerzia. Perché infatti, quasi il 100% delle volte che lo faccio, mi sento più lucido e fiducioso dopo l'allenamento. Ma ciò non significa che non ci sia mai un vero motivo per abbandonare piani di allenamento regolarmente programmati : Sebbene l'esercizio fisico possa migliorare il tuo umore e aumentare la tua energia, a volte i benefici in realtà non superano il motivo per saltarlo.
Se ti sei mai trovato a cercare su Google 'dovrei capire se [inserisci il dilemma qui]', questo elenco è per te. Abbiamo chiesto agli esperti semplici linee guida su quando dovresti rinunciare a quella lezione del campo di addestramento o sessione di allenamento per la forza (o almeno prendersela un po' più facilmente, invece di sudare duramente).
Naturalmente, dovresti sempre seguire prima di tutto il consiglio del tuo medico, ma qui ci sono sei volte in cui è effettivamente intelligente giocare in palestra e cinque volte dovresti optare per un allenamento a bassa intensità.
Salta l'allenamento se...
1. Sei privato del sonno. Anche se l'esercizio fisico può darti una spinta quando ti senti a corto di energia, ottenere il tuo zzz è una parte estremamente importante di una routine di fitness. 'L'esercizio fisico è uno stress fisico applicato al corpo e i muscoli diventano più forti durante il periodo Dopo l'allenamento quando il corpo sta riparando il danno,' spiega il fisiologo dell'esercizio Pete McCall , ospite del Podcast Tutto sul fitness .
Allenarsi quando sei molto stanco non solo significa che probabilmente non avrai l'energia per impegnarti tanto, ma avrai anche maggiori possibilità di farti male. 'Troppa fatica può ridurre le capacità motorie e aumentare il rischio di infortuni, soprattutto in una lezione basata sul movimento come Zumba, kickboxing o CrossFit', afferma McCall (al contrario di un allenamento più stazionario, come ciclismo indoor ).
In definitiva, la risposta al dilemma sonno-allenamento dipende dal singolo individuo, ma come regola generale, McCall consiglia di scegliere invece un pisolino se hai dormito dalle tre alle cinque notti al minimo o se stai correndo su cinque. ore o meno. 'Meno di cinque ore di sonno possono influenzare i tempi di reazione e la funzione cognitiva, entrambi fondamentali per prestazioni ottimali durante l'esercizio fisico', spiega.
2. Potresti rimanere ferito. Se sei dolorante il giorno dopo un duro allenamento, l'esercizio può effettivamente aiutarti a recuperare aumentando la circolazione, che accelera la guarigione, secondo McCall. L'infortunio è una storia completamente diversa, però. 'Il dolore è un segno fisico che qualcosa non va. I medici utilizzano una scala del dolore da uno a 10, dove uno è assenza di dolore e 10 è straziante. Se un muscolo è dolorante, da tre a cinque sulla scala, allora il movimento leggero è buono. Ma se un muscolo è dolorante, pensa a un livello pari o superiore a 6, allora un movimento eccessivo può sottoporre il tessuto a un notevole stress e impedirgli di guarire adeguatamente.' (Ecco alcuni altri modi per distinguere tra dolore e lesione.)
Non solo rischi ulteriori lesioni, ma potresti anche ferire altri muscoli o articolazioni mentre il tuo corpo cerca di compensare. «Un muscolo ferito si infiammerà. Ciò gli impedirà di funzionare correttamente e può cambiare il modo in cui funzionano le articolazioni collegate', afferma McCall. 'Cercare di superare il dolore muscolare potrebbe causare lesioni ad altre parti del corpo, quindi non ne vale la pena.' Lascia che guarisca e se fa male dopo più di qualche giorno di riposo, consulta un medico.'
3. Sei malato. 'La febbre indica che il tuo corpo sta lavorando duramente per sconfiggere un invasore straniero', afferma McCall. Se hai a che fare con una malattia conclamata, vuoi che il tuo corpo utilizzi le sue energie per migliorare, non per affrontare lo stress dell'esercizio. Inoltre, non vuoi diffondere i tuoi germi in palestra (o raccoglierne altri che il tuo corpo possa gestire). 'Sentirsi male è un'indicazione che qualcosa non va, quindi ascolta il tuo corpo e rispettalo. È meglio prendersi da due a quattro giorni liberi e riprendersi completamente piuttosto che avere una malattia persistente per un lungo periodo di tempo', afferma McCall.
4. Hai appena fatto un trattamento dal dermatologo. 'Chiedo ai miei pazienti di attendere 24 ore prima di fare esercizio dopo qualsiasi trattamento iniettabile come filler o Botox, e anche dopo molti trattamenti laser, microneedling o altri trattamenti che potrebbero danneggiare temporaneamente la superficie della pelle', afferma il dermatologo. Giornale Jessica , M.D., fondatore di Arte della dermatologia a New York. 'Vogliamo che i materiali iniettati rimangano sul posto per un paio di giorni per essere fissati o assorbiti, e vogliamo che eventuali piccole punture di ago guariscano per ridurre al minimo il rischio di un aumento dei lividi', spiega.
5. Sei terribilmente abbronzato. È probabile che tu sappia che scottarsi dal sole è piuttosto pericoloso a lungo termine, ma il tuo corpo ha bisogno di cure amorevoli anche a breve termine, e questo significa saltare l'allenamento se sei Veramente rosso. 'In caso di scottature solari estreme, esiste il rischio di colpi di calore, colpi di sole, squilibrio degli elettroliti e della gestione dei fluidi corporei e surriscaldamento', avverte Krant. 'Dovrebbe essere gestito con riposo, idratazione e creme lenitive finché tutto non si sarà sistemato. Direi di aspettare circa 48 ore prima di giudicare se la pelle si è calmata e ti senti abbastanza bene per fare esercizio.'
6. Ti sei appena fatto un'abbronzatura spray. OK, quindi forse questo non è un salute motivo per saltare l'allenamento, ma se hai speso i soldi per a abbronzatura spray probabilmente non stai cercando un look striato e disordinato. 'Un'abbronzatura tradizionale richiede otto ore per svilupparsi completamente, quindi non dovresti andare in palestra o fare la doccia mentre l'abbronzatura si sta sviluppando', afferma Sophie Evans , Saint Tropez esperto di rifinizione della pelle. A meno che tu non stia utilizzando una formula espressa offerta da alcuni saloni, attendi otto ore, quindi risciacqua in modo che il colore rimanga uniforme e Poi sei sicuro di sudare.
Salta l'allenamento intenso e prova un'attività leggera se...
7. Ti senti solo un po' giù di corda. Come dice McCall, dovresti comunque saltare l'allenamento se sei molto malato, ma tenere il passo con la tua routine con qualche esercizio leggero quando ti senti solo un po' 'schifoso' dovrebbe andare bene (e potrebbe farti sentire un po' stanco). un po' più come te stesso). 'Un'intensità inferiore è migliore: puoi bruciare un po' di energia, ma un'intensità eccessiva può indebolire il tuo sistema immunitario. Quindi una camminata lunga e veloce è buona, ma il ciclismo ad alta intensità non è buona', afferma McCall.
8. Hai appena fatto la ceretta al bikini. Sii strategico riguardo ai tuoi allenamenti dopo la ceretta: dopo tutto, hai già sofferto abbastanza dolore. 'Consiglio vivamente di sospendere per qualche giorno la lezione di ciclismo indoor, poiché l'attrito e la pressione eccessivi del sellino della bicicletta e degli indumenti stretti potrebbero causare irritazione', afferma Krant. (Non suona bene.) Anche correre è difficile. Qualsiasi esercizio più leggero con abiti più larghi è un'opzione migliore per i giorni dopo la ceretta,' aggiunge. Naturalmente, fai ciò che ritieni giusto per te e per i tuoi bisogni e obiettivi specifici.
9. Hai un tatuaggio nuovo di zecca. Anche se il sudore in sé non ostacolerà il processo di guarigione, devi stare attento a non danneggiarlo mentre è in forma.fresco, dice Krant. Inoltre, non vuoi rischiare l'infezione e le palestre tendono ad essere centrali nei germi. Ciò che puoi fare dipende da dove si trova il tatuaggio e da quanto è grande, dice Krant. È anche importante evitare l'attrito per non danneggiare o irritare il tatuaggio. 'Raccomando un'attività bassa per evitare graffi o lesioni accidentali sull'area appena tatuata finché non guarisce dopo circa 10 giorni', suggerisce Krant.
10. Hai svolto due giorni consecutivi di allenamenti ad alta intensità. Sebbene McCall affermi che puoi allenarti praticamente ogni giorno, la chiave è alternare l'intensità dei tuoi allenamenti: come regola generale, dopo uno o due giorni ad alta intensità, dovresti alternare una sessione da bassa a moderata. 'Il tessuto muscolare ha bisogno di tempo per ripararsi', spiega. 'L'esercizio ad alta intensità sottopone i tessuti a stress fisico, e uno stress eccessivo con un tempo di riparazione minimo potrebbe portare a lesioni a lungo termine', afferma. Se non concedi al tuo corpo il tempo di recupero di cui ha bisogno, potresti essere in sovrallenamento: ecco sei segnali a cui prestare attenzione.
11. Hai i postumi della sbornia AF. Siamo stati tutti lì. E mentre fare un po' di movimento aumenta la circolazione (che potrebbe farti sentire meglio), dice McCall, è meglio mantenerlo delicato. 'Troppo intenso potrebbe far male alla testa, inoltre le capacità motorie ne risentirebbero, quindi fare esercizi duri quando hai i postumi di una sbornia potrebbe aumentare il rischio di lesioni', dice. 'Una lunga camminata o una corsetta leggera vanno bene il giorno dopo una bella serata fuori, ma non una dura lezione di ciclismo indoor o un WOD impegnativo.'
Non devi dirmelo due volte.
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