VINYASA YOGA: 11 COSE DA SAPERE PRIMA DELLA TUA PRIMA LEZIONE

Iscriversi alla tua prima lezione di vinyasa yoga può essere emozionante e anche un po’ intimidatorio. Vinyasa è in genere più frenetico rispetto ad altri stili di yoga e, se non l'hai mai fatto prima, potresti avere domande sull'abbigliamento ideale, sui diversi tipi di lezioni, sulle opzioni di modifica e altro ancora. È qui che possiamo aiutarti. Abbiamo contattato tre istruttori di yoga certificati per un consiglio su ciò che i principianti dovrebbero sapere prima della loro prima lezione di vinyasa e poi abbiamo raccolto 11 spunti utili che ti faranno sentire sicuro e preparato sul tappetino.

Per prima cosa, esaminiamo cos’è il Vinyasa Yoga e da dove viene.

Vinyasa yoga è uno yoga in cui le pose sono collegate tra loro in modo che ci sia movimento costante, Jesal Parikh , istruttore di yoga certificato RYT 500, fondatore di Diviso a New York City e co-conduttore del Lo yoga è morto podcast, racconta a SelfGrowth. In sanscrito vinyasa significa posizionare in un modo speciale, spiega Parikh. E il modo speciale è attraverso questo collegamento.

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Il flusso costante del vinyasa è simile a una danza, Latisha Burgos , istruttore di yoga certificato RYT 200 e personal trainer certificato a New York City, dice a SelfGrowth. Con questo stile di yoga, balli con il respiro e il movimento, dice.

La differenza tra vinyasa e altre forme di yoga comuni negli Stati Uniti è che in genere c'è più variazione nel vinyasa, Daba Briggs , insegnante di yoga certificato E-RYT 500 nell'area di New York City, dice a SelfGrowth. In altri stili di yoga, come ad esempio Bikram e Ashtanga, le lezioni tendono a seguire un formato specifico, spiega Briggs. Ma nel vinyasa, il formato e il flusso possono davvero variare a seconda dello studio, dell’insegnante e della classe.

Per quanto riguarda le origini del vinyasa? Sono davvero contestati, dice Parikh. Alcune teorie dicono che il vinyasa yoga non ha più di 100-150 anni e che è iniziato con un insegnante di nome Tirumalai Krishnamacharya. Ma Krishnamacharya stesso ha affermato che i suoi insegnamenti in realtà provenivano da testi antichi e dal suo guru, secondo un profilo del 2007 sull’eredità di Krishnamacharya in Diario dello yoga . In conclusione: non abbiamo molte prove per dire esattamente dove e quando è iniziato, dice Parikh.

Ora che sai cos'è il vinyasa, ecco 11 consigli di esperti di yoga che ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo tempo sul tappetino.

1. Lo yoga va oltre le semplici pose fisiche.

Lo yoga classico, chiamato raja yoga, comprende otto parti, o tipi di pratica. Insieme, tutte e otto le pratiche comprendono lo yoga, che significa unione in sanscrito, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., insegnante di yoga certificato E-RYT 500, precedentemente detto a SelfGrowth . In generale, la pratica occidentale dello yoga enfatizza principalmente solo uno degli otto arti collegati: asana , l'arto fisico. Gli altri sette rami, tuttavia, sono ugualmente essenziali per lo yoga. Quindi, mentre spieghi il tuo tappetino in vinyasa, sappi che c'è molto di più [nello yoga] oltre al semplice movimento del corpo in pose, dice Briggs. Scopri di più sulle origini e sulla storia dello yoga qui.

2. Non tutte le lezioni di Vinyasa sono adatte ai principianti.

Esistono molti tipi diversi di lezioni di vinyasa, incluse alcune adatte ai principianti e altre più adatte ai praticanti avanzati. Per trovare una classe nella prima categoria, cerca le parole flusso lento, suggerisce Parikh. Le lezioni a flusso lento sono adatte ai principianti perché vengono insegnate a un ritmo più dolce che ti consente di sviluppare la consapevolezza del corpo e imparare davvero le pose prima di aggiungere velocità, spiega Parikh. Alcuni studi hanno un sistema di classificazione - ad esempio, cinque stelle sono la classe più impegnativa e una stella è la più semplice - che può aiutarti a trovare lezioni adatte ai principianti, aggiunge Burgos.

Se non è ovvio (o non sei sicuro) quale sia il livello di una classe, chiama lo studio e fai domande come: Sono nuovo: questo corso è adatto ai principianti? Quale insegnante consiglieresti ai nuovi studenti? È consentito fare domande durante la lezione? Esamineremo le pose una per una per capire cosa sono? L'insegnante trascorre del tempo nelle pose stesse spiegando cosa dovrei provare?

Non aver paura di porre molte domande in anticipo, incoraggia Parikh, perché, alla fine, questo ti darà un'esperienza migliore.

3. Trovare la soluzione giusta con il tuo istruttore può migliorare la tua esperienza.

Quando si tratta di trovare un buon insegnante, tieni gli occhi aperti per determinate credenziali. Chiedi allo studio se i loro insegnanti hanno preso ore extra (e se sì, quante) di lezioni di anatomia, kinesiologia o scienze del movimento, dice Parikh. Qualcuno che ha 200 o 300 ore di formazione in quelle aree sarà probabilmente più bravo a insegnare ai principianti rispetto a qualcuno senza tale formazione, dice Parikh. Le persone addestrate nella terapia yoga possono essere adatte anche ai principianti, aggiunge Parikh.

Se l'accessibilità è una preoccupazione per te, potrebbe valere la pena cercare un insegnante di yoga che lo enfatizzi nella sua pratica e abbia esperienza vissuta o formazione sullo yoga per vari tipi di corpo e livelli di abilità. Se l'insegnante è veramente abile ed è stato atletico per tutta la vita, potrebbe avere qualche problema a relazionarsi con un principiante, rispetto a qualcuno che ha avuto un grave infortunio o non proviene da un background atletico, dice Parikh.

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Infine, Briggs suggerisce di trovare un istruttore che ti piace e con cui ti relazioni in qualche modo, qualcuno che renda la lezione un'esperienza piacevole per te, sia perché ha lo stesso senso dell'umorismo, livello di energia o gusto musicale. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare un insegnante con cui fare clic. Ecco perché se la tua prima esperienza non è proprio eccezionale, Briggs suggerisce di provare almeno un'altra lezione di vinyasa prima di decidere se il vinyasa è giusto per te.

4. Le lezioni durano tipicamente dai 45 ai 60 minuti.

Non esiste un periodo di tempo stabilito per una lezione di vinyasa. Ma in generale le lezioni durano circa un'ora, dice Parikh. Detto questo, alcune lezioni potrebbero essere più lunghe (fino a 90 minuti) e altre potrebbero essere più brevi (ad esempio 30 minuti). Molto spesso, la durata della lezione sarà evidente al momento dell'iscrizione; se non è chiaro chiama lo studio e chiedi.

5. Attraverserai una varietà di pose, alcune delle quali potrebbero essere nuove per te.

Come abbiamo accennato, non esiste un formato standard per una lezione di vinyasa. Ma ci sono alcune pose comuni che probabilmente puoi aspettarti, tra cui cane rivolto verso il basso, cane rivolto verso l'alto, tavola , chaturanga (uno yogi push-up, dice Parikh) e variazioni di affondo. Potresti anche incontrare pose focalizzate sull'equilibrio, come la posa dell'albero e il guerriero tre, così come squat e colpi di scena, aggiunge Parikh. La maggior parte delle lezioni terminerà con una posa di riposo come savasana (posa del cadavere), dice Parikh.

6. Il ritmo può sembrare più intenso rispetto ad altri stili di yoga.

Il ritmo di una lezione di vinyasa dipende davvero dall'istruttore specifico e dallo stile che insegna quel giorno, afferma Briggs. Detto questo, in una lezione tipica, ti muovi da una posa all’altra di solito abbastanza rapidamente con un ritmo che può essere descritto come un respiro, un movimento, spiega Parikh. Ciò significa che quando inspiri, sarai in una posa e mentre espiri, ti sposterai in un'altra posa. A causa di questo ritmo più veloce, che ancora una volta non è lo standard in ogni lezione di vinyasa, il vinyasa può sembrare un po’ più intenso rispetto ad altri stili di yoga.

7. È meglio indossare abiti comodi e traspiranti.

Per prima cosa: probabilmente non avrai bisogno di comprare un nuovo vestito per il vinyasa, dice Briggs. È probabile che tu abbia già dei vestiti nel tuo armadio che andranno benissimo per la lezione. Altrettanto importante: non c'è un'uniforme specifica che devi indossare per il vinyasa, né devi indossare esattamente gli stessi vestiti degli altri partecipanti alla lezione. Puoi provare cose diverse e fare ciò che funziona per te, incoraggia Parikh.

Detto questo, ci sono alcune linee guida che possono aiutarti a trovare l’outfit migliore possibile per il tuo corpo. Assicurati di poterti muovere comodamente in molte forme diverse nel tessuto, afferma Parikh. Vuoi anche scegliere indumenti che siano allo stesso tempo traspiranti e sicuri, aggiunge. Sul fronte traspirante, assicurati che il tessuto stesso sia traspirante e traspirante in modo da poter stare il più comodo possibile quando inizi a sudare. E assicurati di poter respirare bene anche nei tuoi indumenti. Gran parte del vinyasa è la respirazione e, se indossi abiti troppo stretti o restrittivi, potresti non essere in grado di inspirare ed espirare a piena capacità, dice Parikh.

In termini di supporto, assicurati che il tuo petto sia sicuro, soprattutto se hai il seno più grande. Un reggiseno sportivo di supporto ti farà sentire più a tuo agio quando sei nella posizione del cane a testa in giù (o in altre pose in cui la testa va sotto il petto), dice Briggs. Esercitati in alcune pose a casa con il tuo outfit per verificare che offra il livello di supporto di cui hai bisogno. Fermarti per riaggiustare il tuo outfit mentre passi da una posa all'altra può davvero portarti fuori dal momento.

È anche una buona idea testare i tuoi glutei a casa accovacciandoti davanti a uno specchio alcune volte. Assicurati che il tessuto non sia troppo trasparente per i tuoi gusti e di non dover costantemente tirarti su i pantaloni, perché questo può essere piuttosto fastidioso e distraente durante la pratica, dice Parikh.

Quando ti prepari per la lezione, considera di portare una maglietta a maniche lunghe oltre al top che intendi indossare. Questo strato aggiuntivo può fornire comfort durante le pose rilassanti finali della lezione, afferma Burgos.

8. Alcuni pezzi di equipaggiamento potrebbero entrare in gioco.

Non hai necessariamente bisogno di attrezzature o oggetti di scena per praticare il vinyasa. Ma averli può rendere l’esperienza molto migliore per molti diversi tipi di corpo , dice Parikh.

Se stai prendendo Vinyasa in uno studio, chiama in anticipo e chiedi di quale attrezzatura hai bisogno. Probabilmente consiglieranno un tappetino e forse anche blocchi, cinghie e sedie, tre strumenti che possono aiutare a rendere le pose più accessibili. Altri studi potrebbero averli tutti a disposizione da utilizzare durante le lezioni (inclusi nella quota del corso o offerti con un piccolo costo aggiuntivo). Potresti anche portare una bottiglia d'acqua per idratarti e un asciugamano nel caso in cui sudi, dice Burgos.

Non sai come utilizzare un determinato strumento? Arriva in classe presto e chiedi all'insegnante o al responsabile dello studio un breve tutorial. Hai bisogno di un po' più di attenzione? Prendi in considerazione l'assunzione di un insegnante per una sessione individuale per imparare a utilizzare correttamente l'attrezzatura in una varietà di pose, suggerisce Parikh.

9. Le modifiche vanno assolutamente bene.

Non pensare di dover eseguire ogni posa del vinyasa esattamente come l'istruttore o i tuoi compagni di classe. Un buon insegnante fornirà opzioni per modificare le pose a diversi livelli di abilità. Detto questo, può essere utile presentarti all’insegnante prima della lezione e fargli sapere che sei nuovo. Durante la conversazione, condividi con loro eventuali problemi di salute o mobilità che potrebbero influire sulle tue capacità sul tappetino, ad esempio se hai i fianchi molto stretti, o mal di schiena cronico, e chiedi se possono apportare modifiche durante la lezione, ove appropriato. Detto questo, se hai una storia di dolore, lesioni o un problema medico che influisce sulla tua capacità di esercizio, fatti autorizzare da un medico prima di provare lo yoga.

10. Non aver paura di fare domande.

Molti studenti hanno paura di fare domande durante le lezioni di vinyasa perché non vogliono interrompere il ritmo, dice Parikh. Indovina un po' però? Penso che la cosa migliore che uno studente possa fare sia rivendicare davvero la propria agenzia nello spazio e rendersi conto che se sono lì e pagano per il corso, allora hanno tutto il diritto di acquisire un po' di quell'esperienza e porre le domande che vogliono devo chiedere, dice. Quindi, se la posa del guerriero due semplicemente non fa al caso tuo, o non riesci a capire il flusso della sequenza di riscaldamento, fatti sentire. Mettila in questo modo: se sei confuso, anche gli altri studenti potrebbero essere confusi, sottolinea Parikh.

Naturalmente, devi comunque essere rispettoso in classe e non disturbare le esperienze degli altri studenti.

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Quindi, se ti ritrovi perplesso per la maggior parte del tempo, parla con l'insegnante in privato dopo la lezione. Potresti voler assumere l'istruttore per un aiuto individuale. È anche possibile che tu stia frequentando un corso un po' troppo veloce o avanzato, nel qual caso puoi chiedere informazioni su opzioni più adatte ai principianti.

11. Ascolta il tuo corpo.

È naturale voler tenere il passo con il resto della classe. Ma è anche importante prestare attenzione a ciò che ti fa sentire bene e a cosa no. Non paragonarti alla persona accanto a te, dice Briggs. Invece, fai ciò che ritieni giusto per te e rispetta il punto in cui ti trovi nella tua pratica oggi. Quindi, se la lezione scorre attraverso una sequenza faticosa ma i tuoi quadricipiti ti dicono di assumere la posa del bambino, rispettalo.

Allo stesso modo, se l'insegnante ti sta adattando fisicamente in un modo che non ti piace, o c'è qualcos'altro che ti dà fastidio in classe, parla apertamente. Non lasciarti intimidire dall'ambiente, afferma Parikh. Ricorda, può esserci molta varietà nelle lezioni di vinyasa yoga, quindi potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la soluzione perfetta.

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