Come insegnante di yoga che pratica da quasi un decennio e insegna per la metà di questo, questa è una domanda che mi è stata posta spesso.
La mia risposta per sempre e sempre? Diavolo, no! Non esiste essere troppo grassi per lo yoga. Lo yoga è per tutti, indipendentemente dalla taglia. Contrariamente a quanto potresti vedere nelle principali pubblicazioni sul benessere, nella pubblicità, eccetera, lo yoga non ha nulla a che fare con le dimensioni del corpo. In effetti, tutto nel tuo corpo è perfetto per lo yoga in questo momento.
IMHO, il distanziamento sociale ha creato l’incubatrice perfetta per la pratica dello yoga a casa. Quale momento migliore per trovare sicurezza nella pratica dello yoga rispetto a quando sei costretto a volare da solo? Quando il distanziamento sociale non sarà più una necessità, ti sentirai molto più sicuro e a tuo agio nel frequentare tutti i tipi di lezioni di fitness IRL. Non che il tuo gioco finale debba essere un corso IRL, dopo tutto, una solida pratica casalinga è un grande cosa coltivare in sé e per sé.
Ma siamo sinceri: è del tutto normale sentirsi insicuri nel provarci nulla nuovo, soprattutto lo yoga. Legittimo, tutti si sente insicuro la prima volta che mette piede sul tappeto. La nostra società è estremamente grassofobica ed è logico che tu ti senta troppo intimidito per provare lo yoga.
Ecco la buona notizia: lo yoga può essere adattato a ogni tipo di corpo e stile di vita e puoi goderti una lezione fantastica senza acquistare vestiti speciali o nemmeno uscire di casa. Credimi, esiste una pratica di postura e respirazione che funzionerà per tutti e il vero insegnante è sempre dentro di noi.
Parliamone.
Non è necessario perdere peso, ma considera di perdere il bagaglio corporeo.
La nostra cultura ci ha programmato per odiare il grasso, ma cambiare il nostro corpo non è sempre la risposta per tutti. La perdita di peso non è una panacea magica e rendere il tuo corpo più piccolo non garantisce, né significa, che i problemi del tuo corpo scompaiano. Cercare di perdere peso può essere una vera montagna russa emotiva. Diavolo, a volte cercare di perdere peso non fa altro che peggiorare ulteriormente il disprezzo per se stessi. L’unico modo per lasciare andare il bagaglio corporeo è curare le nostre ferite dall’interno. Questo lavoro potrebbe non essere sempre carino o così divertente, ma lo è molto efficace.
Ho scoperto che aiuta a smettere di seguire account di social media incentrati su corpi normativamente adatti e invece riempire il tuo feed con una varietà di corpi. Alcuni dei miei account preferiti da seguire: @iharterika , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemason , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator , e il tardi ma fantastico @mamacax . In altre parole, cura un’esperienza online che sia profumata di liberazione del corpo e accettazione del grasso.
E non lasciare nemmeno che le persone nella tua vita uccidano la tua atmosfera. A volte le persone più vicine possono rafforzare la nostra grassofobia. O forse lo sono Bene ma non necessariamente parte del tuo viaggio per perdere il bagaglio corporeo. Perché invece non lavorare sulla relazione con te stesso?
Uno dei miei modi preferiti per rafforzare il mio amore e il rispetto per me stesso è portarmi ad appuntamenti da solista per amor proprio. Se puoi fare una passeggiata o un'escursione in sicurezza in questo momento, trascorri un po' di tempo fuori. Trasforma la tua camera da letto in una spa e fatti una manicure/pedicure, oppure fingi di essere un turista nella tua città e partecipa a tour a piedi di luoghi che altrimenti non potresti visitare. Mostra a te stesso l'amore che desideri dagli altri e ti sentirai meglio col tempo.
Personalmente, penso che il tuo primo appuntamento da solista per amor proprio dovrebbe essere una lezione di yoga, e ci sono molte cose da fare online.
significato del nome Giulia
Inizia da dove sei e con ciò che hai, proprio ora.
Se non hai un tappetino da yoga, non preoccuparti. Non è necessario acquistare abiti speciali: trova semplicemente qualcosa con cui puoi muoverti comodamente e, se sei a casa, non aver paura di esercitarti nudo.
Le lezioni online, sia dal vivo che preregistrate, sono un ottimo modo per ancorare la tua pratica a casa. Se è troppo difficile per te seguire il resto della lezione, non preoccuparti. Credimi, prima o poi succede a tutti. Basta osservare l'insegnante e concentrarsi sulla respirazione e sulla meditazione. A volte dobbiamo guardare prima che il nostro corpo possa trovare la sua strada nelle posizioni.
Sentiti libero di modificare tutte le posizioni yoga, in ogni momento, anche se il tuo istruttore non ha detto nulla sulla modifica e non sei nemmeno sicuro che quello che stai facendo sia tecnicamente yoga. Credimi, è yoga. Qualunque cosa è lo yoga. Se inizi a seguire un corso online e ti annoi a metà, sentiti libero di ignorare l'insegnante e inventare il tuo flusso.
Usa oggetti di scena, anche se l'insegnante non ha menzionato la necessità.
Oggetti di scena per lo yoga (parlo dei miei preferiti Qui ) rendono le posture più accessibili consentendo allo stesso tempo un allungamento più profondo e integrale. In posizioni come la posa del triangolo e l'affondo alto, adoro far scivolare i blocchi sotto le mani e adoro gettare una coperta sotto le ginocchia in posizioni come la posa del gatto e la posa della mucca. Una cinghia da yoga può cambiare le regole del gioco quando si tratta di piegamenti in avanti da seduti, e un cuscino da yoga può creare una semplice posa del bambino. COSÌ molto più accessibile per quelli di noi con più ammortizzazione per la spinta.
Tengo i miei oggetti di scena sempre in stand-by, anche durante le lezioni quando l'istruttore non ha detto nulla sul loro utilizzo. Il mio arsenale tipico comprende due blocchi per lo yoga, una cinghia per lo yoga e una coperta per lo yoga. Se mi sento elegante, prenderò un cuscino per lo yoga o userò un cuscino al suo posto. C'è sicuramente lo stigma secondo cui l'uso di oggetti di scena per lo yoga ti rende debole, ma questa è la logica COSÌ patriarcale e molto elementare.
Oh, e ancora una cosa: puoi lasciare una lezione ogni volta che vuoi.
Personalmente, penso che le lezioni di yoga dal vivo a volte sembrino campi minati psicologici. Non dimenticare mai che sei libero di andartene in qualsiasi momento. Se ti trovi in un ambiente yoga che sembra grassofobico e opprimente, hai il mio permesso di rimbalzare in qualsiasi momento, per qualsiasi motivo. Ed è ancora più semplice farlo adesso, nell’era delle lezioni di yoga virtuali e online.
Mi piace ricordare a me stesso che chiunque mi faccia sentire come se non merito di praticare yoga in realtà sta solo riflettendo le proprie stronzate interiori. Non vergognarti di essere suscettibile all'odio per te stesso; succede a tutti noi. Ma cerca di ricordare a te stesso che non stai praticando yoga per nessuno tranne te, e che sei libero di ignorare ogni altro essere umano nell'edificio purché tu sia in grado di tuffarti a capofitto nella pratica dello yoga.
Yoga posturale vigoroso, come quello che insegno io Il ventre , è difficile, ma non perché sei grasso. È difficile per tutti. Dovrebbe essere difficile, per quanto mi riguarda, ti sta facendo a pezzi così puoi lasciare andare il tuo bagaglio emotivo. Quando il tuo corpo fisico è distratto da complesse posizioni yoga, sei in grado di raggiungere un livello di brivido interiore che sarebbe difficile da raggiungere altrimenti. Sii paziente con te stesso e trattati con l'amorevole compassione che mostreresti al tuo più caro amico. Ricordatelo Voi sei il tuo più caro amico e non incontrerai mai nessuno che possa amarti come puoi fare tu.
Finché ti presenti alla pratica dello yoga con la volontà di uscire dalla tua zona di comfort e trovare un sorriso dentro, hai già tutto ciò di cui hai bisogno.
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