Parliamo di fare yoga a casa. Non so voi, ma per me l’isolamento sul posto e il distanziamento sociale che stiamo praticando a causa della pandemia di coronavirus mi fanno sentire come se fossimo caduti in una realtà alternativa. In un certo senso sembra che questa crisi globale stia puntando i riflettori su di essa Tutto delle nostre crepe e fessure, sia nella società che dentro di noi.
Ma il caos generale del mondo è il motivo per cui, per me, tutta questa situazione è il momento ideale per iniziare una pratica yoga, perché potrebbe aiutarti a trovare l’equilibrio interiore necessario per sopravvivere a quest’era di sconvolgimenti. Lo yoga ci aiuta a trovare equilibrio e relax dentro di noi quando queste qualità scarseggiano nei nostri ambienti. Inoltre, può essere adattato ad ogni tipo di corporatura e stile di vita. E non è necessario acquistare vestiti speciali e nemmeno uscire di casa. Inoltre: se altre pratiche di fitness, come la corsa o gli allenamenti a casa, stanno salvando la tua vita in quarantena, lo yoga sarà un inestimabile accompagnamento alle buone vibrazioni che stanno già donando.
Se frequentavi regolarmente lezioni di yoga prima della pandemia, una pratica yoga a casa è d’obbligo perché ti aiuterà a sostenere una pratica yoga a lungo termine. In realtà sono un sostenitore dello studio a domicilio in generale, perché altrimenti può essere fin troppo facile fare affidamento su un insegnante, uno studio o una filosofia specifici per portare avanti la propria pratica. E quando ciò accade, se qualcosa cambia nella tua vita (magari come una pandemia globale che richiede regole di rifugio a casa di massa imposte dallo stato), diventa molto più facile lasciare che la tua pratica yoga scivoli nel dimenticatoio. Ma la pratica dello yoga a casa può oscillare e cambiare con le curvature del tuo stile di vita, qualunque cosa stia succedendo.
Ecco come iniziare, che tu sia nuovo allo yoga o che tu abbia praticato in classi e studi.
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1. Inizia con cinque minuti, cinque pose o cinque conteggi di respirazione
Non esiste una durata minima richiesta per praticare lo yoga e ogni respiro conta. Soprattutto se ti senti nervoso all'idea di iniziare, cerca di non fare il passo più lungo della gamba. Invece di impegnarti subito in un enorme impegno di tempo, inizia assumendo impegni piccoli e sostenibili.
Puoi anche iniziare impegnandoti a praticare solo una posa e lasciare che le cose crescano organicamente da lì. Lascia che il tuo corpo ti dica quanto vuole muoversi. Anche se sei abituato ad allenamenti o lezioni di yoga di 45 minuti o un'ora, non è necessario impegnarsi in più di una lezione online di 20 minuti (o fare 20 minuti di una lezione più lunga) se è questo che ti fa sentire bene . Come mia sorella Adriana Mishler dice: Trova ciò che ti fa sentire bene.
2. Controlla il tuo allineamento mentre procedi
Se sei nuovo allo yoga o sei nuovo a praticare da solo, è una buona idea assicurarti di assumere posizioni sicure. Non aver paura di riavvolgere o mettere in pausa una lezione online in modo da poter dare una seconda occhiata a ciò che sta facendo il tuo insegnante. Se stai fluendo da solo senza una lezione online, confronta le tue posture con libri, siti web come Yoga Journal Biblioteca di pose e tutorial di YouTube di insegnanti come Kino Macgregor .
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Se vuoi vedere la tua pratica in azione, puoi esercitarti davanti a uno specchio o anche registrare foto e/o riprese video sul tuo telefono o fotocamera. Lo so, all'inizio può essere un po' strano osservare il proprio corpo, ma è uno strumento fantastico per verificare l'allineamento. È così che ho affinato per anni il mio allineamento posturale, ed è il motivo per cui ho iniziato il mio account Instagram (e ha avuto un ruolo importante nel mio viaggio d'amore con il corpo).
3. Usa gli oggetti in casa come accessori
Se non hai un tappetino da yoga, non preoccuparti. Se sei a corto di soldi, un telo da mare può bastare finché non trovi un materassino economico. Se hai bisogno di maggiore trazione sul tuo tappetino economico, mettici sopra un asciugamano. Il mio primo tappetino da yoga è stato il vecchio logoro tappetino da pilates di mio padre, e ho fatto lavorare quel ragazzaccio per anni.
Puoi creare oggetti di scena per lo yoga con tutto ciò che hai a portata di mano. Ad esempio, il mio primo blocco per lo yoga è stato un cofanetto VHS di Star Wars e la mia prima cinghia per lo yoga è stato il guinzaglio del mio cane. I cuscini del divano sono un buon sostituto dei cuscini per lo yoga se li hai a portata di mano.
Non è necessario acquistare vestiti speciali: trova semplicemente qualcosa in cui puoi muoverti comodamente. E se sei a casa, non aver paura di esercitarti nudo.
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4. Se la tua pratica persiste e vuoi continuare, pianifica di regalarti alcuni accessori o capi di abbigliamento
Anche se puoi creare oggetti di scena per lo yoga letteralmente con qualsiasi cosa, più a lungo ti eserciti, più vorrai investire in prodotti di qualità. (Secondo me, non c'è niente di più fastidioso che cadere di faccia perché sto sudando e il tappetino da yoga non regge la pressione.) Ho accumulato i miei oggetti di scena nel tempo e cerco sempre l'attrezzatura che sia più ecologicamente validi e orientati verso corpi diversi. Il mio blocco yoga preferito è il blocco yoga in schiuma riciclata Unblok di Manduka ($ 24, Manduka ) e adoro i cinturini di Yoga Hustle ($ 16, Il trambusto dello yoga ).
È una realtà piuttosto fastidiosa, ma penso che i buoni tappetini per lo yoga siano generalmente costosi e i tappetini per lo yoga scadenti siano generalmente economici. E se sei grasso e/o alto, alla fine potresti desiderare un tappetino costruito per adattarsi alla tua taglia. Personalmente, utilizzo il tappetino Jade Yoga XW Fusion ($ 180, Yoga di Giada ), e non posso raccomandarlo abbastanza; è caro da morire ma vale ogni centesimo.
5. Prova le lezioni online anche se hai già una pratica yoga a casa
Anche se pratichi regolarmente yoga e hai una conoscenza delle posture, lo scopo principale della pratica è spegnere la mente, e questo può essere difficile da fare se metti costantemente in sequenza mentalmente i tuoi flussi.
Col passare del tempo, costruirai un'enciclopedia interna di conoscenza yogica e le posture in sequenza organica inizieranno a sembrare più naturali. Ma anche dopo che quel giorno arriva, è utile lasciare la sequenza agli insegnanti online e permettere alle loro parole di guidarti verso l’insegnante interiore.
Le esperienze di apprendimento da un insegnante in studio e di apprendimento da un insegnante a casa non sono poi così diverse. Certo, non c'è nessuno che ti dica se stai praticando le posizioni in modo errato, ma anche nelle migliori lezioni IRL il tuo insegnante non sarà sempre in grado di darti un'attenzione personalizzata. Inoltre, a volte può esserlo un'attenzione personalizzata principalmente distrazione dalla tua pratica. Soprattutto se sei come me e hai difficoltà a ricevere critiche sul tuo corpo.
Secondo me, le lezioni online sono molto meno stressanti rispetto alle lezioni IRL. Nelle lezioni online non sei distratto dagli altri praticanti nella stanza. Non ti interessa ciò che pensano gli altri. Non devi sforzarti per ascoltare l'insegnante a seconda della posizione del tappetino e la tua visuale dell'insegnante non è ostacolata da altri studenti. Non devi nemmeno trovare un asilo nido, perché i tuoi figli possono unirsi a te sul tappetino.
Se inizi a seguire un corso online e ti annoi a metà, sei libero di ignorare l'insegnante e muoverti invece in modo organico. Oppure puoi semplicemente interrompere la lezione e riprovare domani. Si chiama pratica, non perfetta. Se decidi di modificare le tue posture e non sei sicuro di praticare ancora yoga nel modo giusto, va bene lo stesso. È lo yoga. Qualunque cosa è lo yoga.
6. Sappi che ogni momento che dedichi a costruire una pratica yoga domestica rafforzerà le altre parti della tua vita
La tua pratica a casa renderà molto più semplice sperimentare altre pratiche di fitness perché avrai acquisito la sicurezza che deriva dal connetterti al tuo insegnante più vero e importante, quello che risiede dentro di te.
Per me lo yoga è l’unico modo per gestire questo tipo di crisi. Non importa quale altro programma di esercizi scegliamo, lo yoga colma le lacune e ci aiuta a rimanere a galla quando la vita sembra troppo banale per le parole.
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La calma che stai cercando esiste già dentro di te.
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