Perché tutti sono ossessionati dal manifestare e funziona davvero?

Quante volte negli ultimi due anni hai sentito un amico dire Manifestalo o Dillo all'esistenza quando gli hai chiesto consiglio su come raggiungere un obiettivo di vita? O forse sei finito nella tana del coniglio #Manifesting su TikTok (solo io?).

La manifestazione – l’idea di portare all’esistenza qualcosa che desideri attraverso pratiche di pensiero aspirazionale – non è una novità: ha radici nel movimento spirituale del Nuovo Pensiero del XIX secolo, che includeva la convinzione che i nostri pensieri possano influenzare il mondo materiale e, essenzialmente, quel pensiero positivo è la risposta alla maggior parte dei nostri problemi terreni. Questo concetto di manifestare la propria realtà attraverso il pensiero (o la legge di attrazione, come viene talvolta chiamata) può anche essere fatto risalire ad antichi insegnamenti spirituali, comprese le idee indù, sull'unità della mente, del corpo e dell'universo.

Recentemente, però, la manifestazione ha visto un aumento di interesse. Secondo Google Trends, il termine di ricerca 'come manifestare' è aumentato costantemente negli ultimi cinque anni, per non parlare dei meme virali 'Stai zitto, sto manifestando' che, come scrive la scrittrice Rebecca Jennings inseriscilo Vox , sono stati tra i meme più importanti del 2020, insieme a tantissimi autoproclamati esperti di manifestazioni su TikTok. Questa crescente popolarità ha senso considerando la nostra esperienza di oltre due anni di fronte a una pandemia globale, durante i quali abbiamo sperimentato una mancanza collettiva di controllo e, per molti di noi, molto tempo extra per riflettere su ciò che conta di più per noi. E l’idea di volere un cambiamento positivo nelle nostre vite – e di intraprendere le azioni necessarie affinché ciò accada – sembra piuttosto allettante in generale, indipendentemente da ciò che sta accadendo nel mondo.

Tuttavia, a volte il manifestare viene criticato perché è solo un pio desiderio, quindi abbiamo chiesto agli esperti di psicologia se c'è qualcosa di più dietro questo. Qui spiegano perché concentrarsi sui propri obiettivi può essere motivante e come manifestare potenzialmente qualcosa per se stessi, in modo sano e pratico.

Cos’è la manifestazione e perché all’improvviso tutti ne sono ossessionati?

La manifestazione come esercizio di auto-aiuto si riferisce alla focalizzazione dei propri pensieri su un risultato desiderato, attraverso pratiche come consapevolezza, visualizzazione e meditazione, per cercare di trasformarlo in realtà. Essenzialmente, l'idea è che tu crei i tuoi obiettivi personali.

Manifestazione significa creare una visione per il futuro, mettere energia e intenzione per trasformare quella visione in realtà, e poi allineare i tuoi pensieri, emozioni e azioni di conseguenza in modo che la tua visione possa realizzarsi, Denise Fournier, PhD, LMHC , uno psicoterapeuta di Miami specializzato in consapevolezza e sviluppo personale, dice a SelfGrowth. Questo processo è lo stesso che attraversiamo ogni volta che lavoriamo su noi stessi, proviamo a cambiare le nostre circostanze o ci impegniamo a raggiungere un obiettivo personale. Implica intenzione, mentalità e azione diretta, aggiunge.

Allora perché l'improvviso interesse per questa sorta di esperimento mentale? Ancora una volta, viviamo in tempi davvero senza precedenti. Il nostro senso di stabilità è stato scosso e ciò può indurre sentimenti di impotenza e sopraffazione. Quando le cose sembrano instabili o imprevedibili, può essere tremendamente confortante credere che abbiamo il potere di pensare a modo nostro per circostanze migliori, o che forze al di là del nostro controllo e comprensione, che si tratti di un potere superiore o di qualche altra energia mistica, possano essere lavorando a nostro favore, afferma il dottor Fournier.

A parte il fascino del controllo sul proprio destino, la manifestazione può anche essere una forma di auto-esplorazione, poiché implica capire (e porre la propria attenzione su) ciò che si vuole veramente nella vita. È simile all’astrologia e alla conoscenza del tuo segno zodiacale in quanto può permetterti di attingere alla tua psiche e fornire una struttura per comprendere il tuo sé interiore. (Naturalmente non esistono prove scientifiche concrete che dimostrino che essere un Pesci renda più sensibili, ma l’astrologia può offrire un ulteriore prospettiva sui possibili tratti della tua personalità .)

In sostanza, pratiche di auto-esplorazione come la manifestazione, l'astrologia e la meditazione possono aiutarci a focalizzarci su noi stessi e su ciò che conta per noi, Julia Bartz, LCSW , un terapista che ha scritto di consapevolezza e manifestazione, dice a SelfGrowth. Alla maggior parte di noi è stato insegnato fin dalla tenera età dalle nostre famiglie e dalle istituzioni sociali ciò che dovremmo considerare importante. Ad esempio, potremmo essere stati condizionati a pensare che i nostri obiettivi principali dovrebbero essere accumulare ricchezza, creare nuclei familiari o addirittura diventare famosi.

nome del gruppo di amici per whatsapp

Sia attraverso le pratiche di manifestazione che in altro modo, pensare a ciò che desideri nella vita può aiutarti a dare la priorità a ciò che è In realtà importante per te, sia che si tratti di lasciare una relazione che non funziona più per te, ad esempio, o di fare domanda per un lavoro in un campo che ti ha sempre appassionato. E nel contesto delle tante realtà inquietanti di oggi – dalla pandemia, alla guerra in Ucraina, alla continua ingiustizia razziale, al cambiamento climatico in rapido progresso – è logico che tu possa essere ispirato a riflettere sui tuoi valori e sulle tue priorità.

La manifestazione funziona davvero?

Se guardi alla manifestazione da un punto di vista della definizione degli obiettivi, c’è sicuramente una certa validità nel concetto.

In generale, la ricerca ha dimostrato che il pensiero positivo, uno dei concetti fondamentali della manifestazione, può essere benefico per il benessere mentale generale: può portare a minori casi di depressione e a migliori capacità di affrontare le situazioni stressanti. Clinica Mayo . Oltre a ciò, una mentalità positiva e orientata agli obiettivi può aiutarti ad avvicinarti ai tuoi obiettivi. Ad esempio, uno studio del 2017 pubblicato su Psicologia sociale di base e applicata hanno scoperto che quando i tennisti usavano un esercizio di visualizzazione per immaginare i loro obiettivi di migliorare le loro prestazioni e vincere una partita contro il loro avversario, avevano più successo rispetto a quando non visualizzavano quegli obiettivi.

Certo, visualizzare un obiettivo, o scrivere ciò che desideri, non farà magicamente avverare il tuo desiderio, dice Bartz, ma potrebbe aumentare le tue probabilità di successo funzionando in modo simile a una profezia che si autoavvera. E c'è una recensione del 2016 pubblicata in L'Enciclopedia della salute mentale per sostenere il concetto che la tua visione di come si svilupperà una situazione (positiva o negativa) può influenzare il risultato. Ad esempio, la revisione fa riferimento a uno studio in cui gli insegnanti hanno iniziato un anno scolastico con aspettative più positive per alcuni studenti, considerandoli come studenti in ritardo che avrebbero potuto migliorare nel corso dell’anno. Rispetto agli studenti per i quali non c’erano aspettative, il gruppo che sbocciava più tardi ha visto maggiori miglioramenti nelle prestazioni perché, hanno scoperto i ricercatori, gli insegnanti hanno dedicato loro più tempo e attenzione.

Quando si tratta di manifestare ciò che desideri nella vita, concentrarti sull'obiettivo che desideri raggiungere, su cosa ci vorrà per renderlo realtà e su come ti sentirai quando ci arriverai potrebbe essere la chiave. Fondamentalmente, prendersi il tempo per immaginare ciò che si desidera e come ottenerlo può aiutare a compiere i passi necessari per realizzarlo, afferma Bartz.

Cosa non è così legittimo nella manifestazione?

Sebbene possa portarti in una mentalità positiva e aiutarti a concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi, l’idea della manifestazione può non riuscire a riconoscere alcune delle barriere sistemiche al successo nella nostra società, sottolinea Bartz. Ad esempio, se vuoi diventare un artista, potresti sentirti scoraggiato dal fatto di ricevere continui rifiuti, ma il nocciolo della questione è che la nostra società non promuove e sostiene molti dei suoi artisti, dice.

Il concetto di manifestare la propria realtà può essere problematico, nella migliore delle ipotesi, anche per i membri delle comunità emarginate. Ad esempio, le probabilità potrebbero essere contro di te per avere successo in ambienti in cui le esperienze dei neri, degli indigeni e di altre persone di colore non sono centrate. Le persone possono credere che il potere di far accadere le cose risieda esclusivamente in loro e nella loro energia mentale, ma la realtà è che ci sono barriere sistemiche per le persone che vivono con povertà, discriminazione ed emarginazione, che la semplice manifestazione non può eliminare, Hawlan Ng, PsyD , psicoterapeuta ed executive coach con sede a San Francisco, dice a SelfGrowth. Non riuscire a manifestarsi potrebbe portare al senso di colpa e persino al senso di colpa tra le persone emarginate, sentimenti che possono essere fattori di rischio per ansia e depressione, aggiunge il dottor Ng.

Oltre ad essere potenzialmente esclusivi e idealisti, altri esperti ritengono che manifestare potrebbe appoggiarsi troppo al pensiero magico, quasi come un modo per evitare di affrontare il passato e il presente. Manifestare può essere un modo allettante per le persone di evitare traumi passati o situazioni difficili, ma è importante per molte persone venire a patti con il proprio dolore prima di concentrarsi sul futuro, afferma il dottor Ng. Un modo per disfare tutto questo è incontrare un professionista della salute mentale prima di provare a manifestare nuovi obiettivi, se puoi (ecco alcuni consigli per trovare un aiuto conveniente per la salute mentale). Ad esempio, se stai tentando di manifestare una relazione sana e a lungo termine, ma non hai riconosciuto e lavorato su guarire il trauma dell’attaccamento fin dall'infanzia, allora potresti non andare molto lontano nel tuo obiettivo di manifestazione senza elaborare i tuoi sentimenti sepolti, dice Bartz.

automobili con la lettera u

Manifestare può anche essere molto concentrato sull’obiettivo finale, ma non abbastanza sulle azioni necessarie per raggiungerlo. Sì, l’intenzione è importante, afferma il dottor Fournier, ma l’azione è un elemento necessario che non può essere escluso dall’equazione. Sei il canale per realizzare le tue aspirazioni e puoi farlo spiegando esattamente come raggiungerle, dice. Ancora una volta, se l’obiettivo è una relazione sana, i passaggi potrebbero includere autoconsapevolezza delle proprie abitudini e tendenze nelle relazioni passate (forse è una paura dell'intimità o della vulnerabilità, sottolinea Bartz) e come potresti imparare da loro e crescere andando avanti.

Un altro potenziale svantaggio di cui essere consapevole: se tenti di manifestare qualcosa di importante e le cose non vanno per il verso giusto, ciò può danneggiare la tua salute mentale. La preoccupazione che ho riguardo alla manifestazione, o a qualsiasi pratica mentale che ci dia la sensazione che possiamo effettivamente controllare o orientare i risultati della vita se solo proviamo o pensiamo abbastanza intensamente, è che alcune persone si sentiranno come se non avessero fatto abbastanza o che non erano abbastanza bravi, ed è per questo che la vita ha riservato loro una delusione, dice il dottor Ng. Questa non è una prospettiva salutare, perché ci sono molte cose fuori dal nostro controllo, soprattutto in un mondo così incerto, e parte del benessere mentale sta nel trovare modi efficaci per affrontare le cose che non possiamo cambiare.

Come manifestare qualcosa in modo pratico

La manifestazione potrebbe non essere adatta a te, a seconda della situazione. E, ancora una volta, guardare nella tua metaforica sfera di cristallo e desiderare che accada qualcosa probabilmente non cambierà le tue circostanze da un giorno all’altro. Ma se vuoi provarci, ci sono alcune linee guida per provare la pratica in un modo che possa supportare il tuo benessere mentale.

Tieni presente che non esiste un modo esatto e corretto per manifestarsi, quindi la tua strategia può essere qualunque tu voglia, purché includa costantemente la riflessione interiore (per avere chiaro ciò che vuoi veramente per il tuo futuro) e azioni pratiche (per aiutarti ad arrivarci), dice Bartz. Alcune persone possono eseguire un rituale formale, ad esempio, accendere una candela e pronunciare una certa intenzione durante la luna piena, mentre altri possono incorporare queste intenzioni positive nella loro pratica di meditazione quotidiana. Potrebbe anche volerci un breve momento mentre scrivi nel diario per scrivere un obiettivo specifico che ti sei prefissato. Ecco alcuni suggerimenti approvati dagli esperti per iniziare.

macchina con la lettera v

Non è come spegnere le candeline sulla torta di compleanno. Invece di pensare alla manifestazione come a una forma di magia, pensala come una pratica per diventare consapevole di dove sta andando la tua attenzione, notare la natura e la qualità dei tuoi pensieri e riconoscere il potere che hai sulla tua esperienza interna e sulle tue azioni. dice il dottor Fournier. Tornando all'esempio di una relazione sana, potrebbe sembrare intenzionale mettersi in gioco unendosi a un gruppo (qualsiasi cosa, da un club del libro a una lega di softball) dove potresti incontrare nuove persone, piuttosto che semplicemente desiderare e aspettare un momento significativo. altro fino a presentarsi un giorno a casa tua. Essere consapevoli di quali sono le tue intenzioni e di come ci arriverai è un piccolo modo per apportare cambiamenti significativi nella tua vita, aggiunge.

Dire il tuo obiettivo ad alta voce, anche se è solo un sussurro a te stesso (magari ogni mattina quando ti svegli), è un modo per mantenerti concentrato su di esso e per assicurarti che sia congruente con la tua auto-riflessione. Ad esempio, se stai cercando di manifestare il ritorno insieme a un ex tossico, dirlo ad alta voce potrebbe essere il controllo istintivo di cui hai bisogno per capire che l'intenzione non è in linea con il tuo vero desiderio di avere una relazione d'amore.

Gli obiettivi o i traguardi che speri di raggiungere dovrebbero essere in primo piano, proprio come la tua lista di cose da fare e gli eventi sul tuo calendario. Forse questo significa che metti i tuoi obiettivi su carta, su un Post-it dove puoi vederlo ogni giorno, o in un diario se vuoi più privacy, suggerisce il dottor Fournier. Puoi anche impostare promemoria del calendario (settimanali, diciamo) per chiederti di verificare la tua vista anche solo per 10 minuti, per pensare alle azioni che hai intrapreso (o non hai intrapreso) per raggiungere il tuo obiettivo, come un modulo di responsabilità. Una manifestazione efficace si basa sul fatto che manteniamo l'intenzione e la visione costantemente a fuoco in modo da poterci allineare con essi nei nostri pensieri, emozioni e azioni, ribadisce.

Manifestare può essere di per sé una pratica spirituale, se scegli di usarla in questo modo, ma puoi anche incorporarla in una pratica regolare di consapevolezza. Ad alcune persone piace meditare e immaginare come si sentirebbero dopo aver raggiunto il loro obiettivo, dice Bartz. Questo è un modo per concentrare la tua energia positiva verso la realtà che speri e i passi necessari per arrivarci. (Ecco come meditare se non hai idea da dove cominciare.)

Consiglia inoltre di scrivere il tuo obiettivo su una candela (sul barattolo) con un pennarello indelebile - o semplicemente di pensare a una candela come un simbolo visivo del tuo obiettivo - e di accenderla ogni giorno come parte di un rituale di meditazione mattutina. La candela brucerà magicamente tutto il tuo debito studentesco o farà scivolare la tua anima gemella nei tuoi messaggi diretti? Forse; forse (probabilmente) no. Ma, ancora una volta, mantenendo il tuo obiettivo in primo piano nella tua mente, potresti avere maggiori probabilità di concentrare i tuoi pensieri e le tue azioni verso il suo raggiungimento. (E per lo meno, le candele creano un'atmosfera rilassante.)

Imparentato:

• Come amarsi davvero, secondo i terapisti
• 15 affermazioni positive che sembrano ottimistiche e realistiche
• 6 consigli per mettere da parte la paura in modo da poter finalmente raggiungere i tuoi obiettivi di fitness