Non sono ancora pronto a lasciar andare l’estate, il che significa che puoi trovarmi all’aperto a crogiolarmi come una lucertola in qualsiasi angolo di sole fino a nuovo avviso. Ma hai mai avuto la sensazione che passare del tempo al sole ti sentisse esausto, anche se non stavi facendo nulla di più faticoso che leggere un libro e sorseggiare un tè freddo? Se è così, ecco perché ti senti così distrutto dopo aver trascorso del tempo al sole.
Il tuo corpo ha bisogno di mantenere una temperatura interna specifica per funzionare correttamente, e ciò può richiedere un lavoro sottile ma estenuante.Pensa al tuo corpo come a una fabbrica con molti processi diversi in corso al suo interno. Questi processi, governati da reazioni chimiche, si basano su molecole chiamate enzimi . I tuoi enzimi funzionano correttamente solo quando il tuo corpo si trova nella sua finestra di temperatura normale. Sebbene la temperatura media del corpo umano sia di 98,6 gradi Fahrenheit, può tranquillamente scendere ovunque nell'intervallo compreso tra 97 e 99 gradi, secondo il Clinica Mayo . Il tuo termostato interno deve mantenere la tua temperatura a questo livello specifico affinché tu possa respirare, muoverti, digerire in modo efficace e così via.
Quando trascorri del tempo al sole, soprattutto in una giornata calda, il tuo corpo fa gli straordinari per mantenere la temperatura corporea ai soliti 98,6 gradi Fahrenheit, Seuli Bose-Brill, M.D. professore associato di medicina interna e pediatria presso la Ohio State University Wexner Medical Center, racconta a SelfGrowth. Lo fa attraverso meccanismi come sudorazione , ovvero quando le ghiandole di tutta la pelle iniziano a produrre una miscela di acqua e sale, che poi evapora per rinfrescarti. Questo lavoro extra utilizza energia extra, che può tradursi in affaticamento.
Anche se bevi una tonnellata di La Croix, il calore eccessivo può causare una disidratazione che ti fa sentire distrutto.Il Dr. Bose-Brill segnala un'altra conseguenza del duro lavoro del tuo corpo: Sudorazione mantenere la temperatura corporea può provocare affaticamento dovuto alla rapida disidratazione.
Poiché la sudorazione equivale alla perdita di acqua, troppa acqua può disidratarti, soprattutto se non reintegra quei liquidi. Meno acqua significa meno volume di sangue, il che significa che c'è meno ossigeno e sostanze nutritive che circolano attraverso il corpo per ricostituire il cervello, i polmoni e altro, rendendoti stanco e irritabile, Heather Rogers, M.D., dermatologa presso Dermatologia moderna a Seattle, Washington, dice a SelfGrowth. Il tuo cuore deve pompare più forte per spostare il volume sanguigno ridotto nel corpo, aggravando il problema.
La disidratazione può causare mal di testa, nausea e persino vertigini e svenimenti . Quindi, assicurati di integrare regolarmente l’assunzione di liquidi quando fa caldo, anche se non hai particolarmente sete.
Infine, i raggi nocivi del sole possono portare a cambiamenti chimici nel tuo corpo, come i danni del sole, che potrebbero logorarti.I danni alla pelle causati dai raggi UV del sole possono far sentire stanca una persona, dice a SelfGrowth Alana Biggers, M.D., specialista in medicina interna e assistente professore di medicina presso l'Università dell'Illinois-Chicago. Il tuo corpo sta lavorando per riparare il danno alla pelle, che gli fa utilizzare più energia.
Le radiazioni dei raggi solari causano mutazioni nel DNA, spiega il dottor Rogers, che il sistema immunitario cerca quindi di correggere. Lo fa con tattiche come aumentando la produzione di melanina , un pigmento scuro e protettivo nella pelle, che porta all'abbronzatura. Inoltre, dilata i vasi sanguigni sulla superficie della pelle per consentire all'ossigeno e ai nutrienti di tentare di riparare il danno (da qui il rossore che avverti a causa di un scottature solari ). L'aumento del flusso sanguigno sulla pelle bruciata dal sole provoca [a] perdita di acqua... e quindi ulteriore disidratazione e affaticamento, afferma il dottor Rogers.
Il sole può portare ad altri cambiamenti chimici nel tuo corpo, aggiunge il dottor Rogers. Questi cambiamenti devono essere affrontati dal corpo, facendo sì che l'interno funzioni anche se l'esterno dorme profondamente a bordo piscina, dice. Ad esempio, la sovraesposizione alla luce solare può provocare la soppressione del sistema immunitario , motivo per cui alcune persone con herpes sviluppare l'herpes labiale dopo aver trascorso del tempo al sole. Stare al sole spinge anche il tuo corpo a farlo produrre più vitamina D , quindi questo è ancora un altro processo che si aggiunge al suo carico di lavoro.
Ci sono alcune cose che puoi fare per evitare di aver bisogno di un pisolino non appena torni a casa da una giornata soleggiata.Se pianifichi in anticipo e provi questi suggerimenti, potresti essere in grado di evitare un incidente dopo il sole.
Rimani in casa durante le ore più calde della giornata. I raggi del sole sono più forti tra le 10:00 e le 18:00. e le 14:00, dice il dottor Rogers. Se la tua ombra è più corta di te, cerca l'ombra. Il Dr. Biggers raccomanda inoltre, se possibile, di evitare attività faticose all'aperto durante le ore più calde della giornata.
Indossa una protezione solare (e segui effettivamente le istruzioni corrette sulla protezione solare) e usa anche altre protezioni solari. Ovviamente non è sempre fattibile (o divertente) evitare di uscire quando il sole è più luminoso. IL Accademia americana di dermatologia consiglia di proteggersi applicando un'oncia (sufficiente per riempire un bicchierino) di crema solare SPF 30+ resistente all'acqua sul corpo 15 minuti prima di uscire e riapplicando ogni due ore o dopo aver sudato o nuotato. La tua crema solare dovrebbe essere ad ampio spettro, il che significa che protegge sia dai raggi UVA che da quelli UVB (i primi possono causare l'invecchiamento della pelle, i secondi possono portare a scottature ed entrambi possono provocare il cancro della pelle). (Esistono anche i raggi UVC, ma dal lo strato di ozono ne blocca la maggior parte , non sono davvero motivo di preoccupazione.)
Il dottor Rogers suggerisce anche di coprirsi con oggetti come un cappello e maniche lunghe per proteggere la pelle. Non esiste un modo sicuro per abbronzarsi, dice. Qualsiasi segno di abbronzatura significa che la tua pelle ha subito danni.
Limita l'assunzione di alcol e caffeina. L'acqua è la soluzione migliore. Non siamo la polizia divertente che è qui per dire che non potrai mai averne uno bevanda alcolica o contenente caffeina quando ti godi il sole, ma non esagerare. L'alcol e la caffeina possono entrambi agire come blandi diuretici, il che significa che possono aumentare la quantità di pipì Clinica Mayo spiega. In combinazione con la sudorazione, questo può facilitare la disidratazione.
L'alcol in particolare può essere un problema qui. Se ne hai troppa nel tuo sistema, potresti sentirti meno preoccupato di riapplicare la protezione solare. Può anche aggravare gli effetti stancanti del sole, magari facendoti addormentare a bordo piscina per poi svegliarti con l'inizio di una scottatura solare.
Anche se puoi sicuramente goderti la caffeina e l'alcol quando sei fuori al sole, rendili più un'eccezione che una regola.
Nomi delle gang americaneInoltre, tieni d'occhio i segni di eventuali condizioni legate al calore che potrebbero richiedere cure mediche, come l'esaurimento da calore.
La malattia da calore è un termine generico per problemi come l'esaurimento da calore e il colpo di calore Clinica di Cleveland spiega. È più probabile che si verifichino se ti sei esercitato fisicamente quando fa caldo. L’esaurimento da calore è meno grave del colpo di calore, anche se può portare a un colpo di calore se non viene trattato.
Segni di esaurimento da calore includono affaticamento, sudorazione abbondante, vertigini, svenimenti, sete, mal di testa e altro ancora. Sebbene l'esaurimento da calore non sia una sensazione piacevole, di solito puoi curarlo fai da te con metodi come bere liquidi freddi, fare un bagno fresco e riposare in un luogo fresco, secondo il Clinica Mayo . Se non migliori entro un'ora o avverti sintomi più intensi che potrebbero essere un colpo di calore, come polso rapido, una strana mancanza di sudorazione anche con una temperatura di 103 gradi Fahrenheit o superiore, nausea e confusione, sei affrontare un'emergenza medica e devi chiamare il 911 o andare al Pronto soccorso se puoi.
Fortunatamente, se segui questi suggerimenti preventivi lassù, puoi scongiurare il rischio di affrontare una malattia legata al caldo o di svenire nel momento in cui ti riunisci con un po' di dolce, dolce aria condizionata in casa.
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