Non c'è niente come un bene affrettato, crepitio, E pop prima cosa al mattino. (No, non stiamo parlando di quei adorabili elfi con i cereali.) Stiamo parlando della gloriosa sensazione di scrocchiarsi la schiena, beh, almeno per alcune persone.
Sembra un passatempo doloroso, ma può darti la sensazione di scrocchiare la schiena Veramente bene, che sia la prima cosa che fai quando ti alzi dal letto o che lo usi come antistress dopo una lunga giornata alla scrivania. Probabilmente lo fai da anni, ma ti sei mai fermato a pensare: cosa succede quando ti schiocchi la schiena?
La buona notizia è che è abbastanza chiaro che non ti stai facendo male alla colonna vertebrale, anche se può sembrare così. Scrocchiarsi la schiena è molto comune, Ferhan Asghar, MD , professore assistente di chirurgia ortopedica presso UC Health , racconta a SelfGrowth. Ciò che stranamente non è così chiaro (c’è ancora un bel po’ di dibattito scientifico su questo argomento) è ciò che effettivamente produce quel rumore schioccante e quella sensazione di dolce, dolce sollievo. Ma prima di addentrarci in tutte le teorie sullo scrocchiamento della schiena, facciamo una breve lezione di anatomia.
Comprendere la colonna vertebrale | Cosa succede quando ti schiocchi la schiena? | Fa bene o male scrocchiarsi la schiena? | Perché è bello scrocchiarti la schiena? | Come spaccarti la schiena | Come alleviare la schiena rigida | Un aggiustamento chiropratico fa bene alla schiena?
Innanzitutto, cosa fa il midollo spinale?
Per capire cosa succede quando ti fai schioccare la schiena, è importante sapere come è strutturata la tua schiena. La stella dello spettacolo è la colonna vertebrale, che si trova al centro della schiena. Puoi pensarlo come l'impalcatura per l'intero corpo, secondo Centro della colonna vertebrale Cedars-Sinai . La colonna vertebrale protegge il midollo spinale, un fascio di nervi che trasmette messaggi tra il cervello e praticamente ogni parte del corpo. Con l'aiuto delle vertebre o delle ossa intrecciate, sostiene anche circa la metà del peso del corpo. La persona media nasce con 33 vertebre, ma la maggior parte degli adulti ne ha solo 24 poiché alcune di quelle inferiori si fondono insieme nel tempo.
Le tue vertebre sono divise in sezioni: colonna vertebrale cervicale (ciao, ossa del collo), colonna vertebrale toracica (la parte superiore della schiena), colonna vertebrale lombare (parte inferiore della schiena), osso sacro (si unisce al bacino) e coccige. (un modo divertente per dire coccige). Le tue vertebre si collegano tra loro nella parte posteriore tramite articolazioni flessibili e tra ciascuna di esse si trovano dei cuscini gommosi noti come dischi per fornire un po' di ammortizzazione. Infine, le tue vertebre si collegano ai muscoli, ai legamenti e ai tendini di tutta la schiena per aiutarti a fare qualsiasi cosa, dai burpees esplosivi durante l'allenamento HIIT al piegarti per dare la buonanotte al tuo gatto.
Cosa succede quando ti schiocchi la schiena?
Esistono diverse teorie sul perché ciò accada, ma nessuno lo sa veramente, Neel Anand, MD , professore di chirurgia ortopedica e direttore di traumatologia della colonna vertebrale presso Centro della colonna vertebrale Cedars-Sinai a Los Angeles, racconta SelfGrowth. Se questa non è la risposta che speravi, non temere, ci sono alcune teorie piuttosto interessanti sul cracking della schiena.
Quello più ampiamente accettato riguarda sacche di gas che amano restare nelle articolazioni. Non stiamo parlando dello stesso tipo di gas che fuoriesce dal corpo dopo aver mangiato un peperoncino particolarmente ricco di fagioli (anche se può essere altrettanto soddisfacente quanto scrocchiare la schiena). Questo gas proviene da un lubrificante all'interno delle articolazioni noto come liquido sinoviale, che contiene ossigeno, azoto e anidride carbonica, che aiuta a fornire nutrienti alla cartilagine delle articolazioni per aiutarle a scivolare senza intoppi. Quando applichi forza alle articolazioni, questi gas vengono rilasciati rapidamente, secondo il Biblioteca del Congresso .
L'idea è che quando questi gas si spostano durante un tratto estremo, emettono un rumore schioccante mentre si dissipano, dice il dottor Anand. L'esistenza di questo gas non è in discussione: in realtà si manifesta nei raggi X e nella risonanza magnetica prima che i tessuti circostanti lo riassorbiscano rapidamente dopo uno schiocco alla schiena, Lisa A. DeStefano, D.O ., presidente della Dipartimento di Medicina Manipolativa Osteopatica presso la Michigan State University , racconta a SelfGrowth. Tuttavia, se il suono pop sia causato dalle stesse bolle di gas o da qualcos’altro è oggetto di accesi dibattiti. I ricercatori che hanno pubblicato uno studio del 2015 in PLOS Uno sostengono che sia quest'ultimo. Questo perché quando hanno esaminato le risonanze magnetiche delle nocche che si schioccano, hanno scoperto che il suono in realtà si verifica quando si forma una cavità piena di gas mentre le articolazioni si allungano, non quando le bolle di gas stesse collassano.1
Ci sono anche alcune teorie meno diffuse che non hanno nulla a che fare con questi gas, come ad esempio che il suono dello schiocco sia in realtà dovuto allo spostamento dei legamenti e dei tendini dopo aver applicato forza al corpo, o che ciò accada perché non hai molta cartilagine nel corpo. l'area che hai rotto, quindi le tue articolazioni non possono scivolare agevolmente come dovrebbero, secondo la Biblioteca del Congresso. Qualunque sia il meccanismo dietro lo scrocchiamento della schiena, il dottor Anand afferma che probabilmente si applica ad altre aree che puoi scrocchiare, come il collo e le nocche.
lodi del culto antico
Per ora non ci resta che archiviarlo come un altro mistero irrisolto (insieme al Big Foot e al tuo calzino sinistro scomparso di nuovo dall'asciugatrice).
Scrocchiarti la schiena ti fa male?
Ecco il verdetto: non è né bene né male scrocchiarsi la schiena, ma in generale è abbastanza innocuo. In definitiva, non importa il motivo per cui ciò accade, purché non faccia male, afferma il dottor Asghar.
Invecchiando, puoi iniziare a sperimentare una normale usura della cartilagine che rende più difficile lo scorrimento fluido delle articolazioni, secondo il Clinica di Cleveland . Quando ciò accade, scrocchiare la schiena può iniziare a far male, spiega il dottor Asghar.
Questo è un segno che dovresti provare a liberarti dell'abitudine prima che la situazione peggiori. Se avverti dolore alla schiena o al collo e la situazione non migliora (o sta peggiorando), smetti di scrocchiare la schiena e parla con un medico per i prossimi passi migliori.
Allora perché è così bello scrocchiarti la schiena?
Non è del tutto noto il motivo per cui scrocchiare la schiena sia così piacevole, ma potrebbe non essere altro che un antistress. Se hai mai trascorso la giornata curvo davanti a un computer [ alza la mano ], forse hai notato un accumulo di tensione nei muscoli che circondano la colonna vertebrale. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista BMJ aperto trovato quello Dove il tuo monitor è posizionato può anche provocare mal di schiena . Si scopre che se il monitor è posizionato a destra o a sinistra del computer (anziché direttamente davanti ad esso), il dolore al collo e alla schiena tende a peggiorare.2
Ecco cosa potrebbe succedere: il tuo midollo spinale è circondato da gruppi di cellule che inviano al tuo cervello informazioni su cose come il dolore e la posizione delle articolazioni, secondo lo studio Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus . Quando fai schioccare la schiena, il tuo cervello potrebbe interpretare la tua schiena come migliore e meno tesa di prima, dice il dottor DeStefano, quindi potresti provare un senso di sollievo. Uno studio più vecchio pubblicato su The Giornale dell'Associazione canadese di chiropratica postula che il crack udibile probabilmente sia più un beneficio psicologico che terapeutico.3
Il fatto è che la maggior parte delle persone continua a scrocchiare la schiena perché questo le fa sentire meglio, che si tratti di un effetto psicologico o meno, dice il dottor Anand. Ci sono alcuni esercizi fondamentali per il mal di schiena che possono aiutare, ne parleremo più avanti.
Come scrocchiarti la schiena (in sicurezza)
Se proprio devi provare a scrocchiarti la schiena, è meglio farlo con un semplice esercizio per il mal di schiena, come una torsione della sedia da seduto. Ecco come farlo:
- Siediti dritto su una sedia rivolto in avanti (ciò significa anche, ginocchia e dita dei piedi dritti davanti a te).
- Ruota lentamente la parte superiore del corpo da un lato finché puoi allungarti comodamente, ma assicurati di tenere i fianchi e i piedi rivolti in avanti (e non sollevare il sedere).
- Mantieni l'allungamento per alcuni secondi.
- Riporta la parte superiore del corpo nella posizione iniziale.
- Fai lo stesso movimento dall'altra parte.
Potresti sentire o meno l'ambito suono scoppiettante, ma stai tranquillo, la tua schiena sarà comunque felice. E se quel particolare esercizio non aiuta, ci sono altri esercizi di stretching per la parte bassa della schiena che potrebbero invece fare al caso tuo.
Come sbarazzarsi della schiena rigida?
Se la schiena rigida sembra essere un problema quotidiano per te, ci sono alcune altre cose che puoi fare durante il giorno, secondo il Clinica di Cleveland . Una cosa da provare è cambiare l'altezza dello schermo del computer a mezzogiorno: per un corretto allineamento ergonomico, dovrebbe essere direttamente davanti al tuo viso a circa 20 pollici di distanza. Se sei abbastanza fortunato da avere una scrivania in piedi, puoi semplicemente regolare la ventosa all'altezza della scrivania. Se non è prevista una scrivania in piedi, puoi provare a appoggiare il computer su una scatola o un piccolo scaffale.
Un altro consiglio? Alzati e muoviti ogni mezz'ora circa, anche durante le teleconferenze. Potresti anche eseguire questi passaggi mentre lavori, giusto? Esistono anche strumenti che puoi utilizzare, come i rulli in schiuma, per alleviare la tensione nella zona lombare. (Suggerimento: un ottimo momento per rotolare la schiuma è subito prima di andare a letto.)
Terapia del calore (tramite una piastra elettrica) e massoterapia vale la pena provare, anche se il sollievo dal mal di schiena sarà probabilmente temporaneo.4
Ottenere un aggiustamento chiropratico fa bene alla schiena?
Quando si tratta di spezzarti la schiena, probabilmente non ti farai del male, dice il dottor Asghar, poiché istintivamente vorrai proteggerti dai danni. Ecco un avvertimento: quando qualcun altro lo fa per te, però, è una storia diversa. Il problema è che potrebbero usare troppa forza o muovere il corpo in una direzione estrema, dice il dottor Anand. Puoi farti male alla schiena se non sanno cosa stanno facendo, aggiunge.
Ecco perché è importante consultare un professionista, come un chiropratico, un fisioterapista o un osteopata se vuoi che qualcuno ti faccia schioccare la schiena. La manipolazione della schiena può essere sicura con un professionista qualificato, afferma il dottor Asghar, ed è uno dei tanti strumenti che possono essere utilizzati per il mal di schiena cronico. Infatti, uno studio del 2018 pubblicato su Diario della colonna vertebrale hanno scoperto che la manipolazione e mobilizzazione spinale (una tecnica più delicata della manipolazione) era sicura ed efficace per il dolore lombare, in particolare.5
Se non sai da dove iniziare per trovare un professionista autorizzato, puoi parlare con il tuo medico di base o consultare queste risorse online:
- Associazione americana di chiropratica
- Associazione americana di terapia fisica
- Associazione Osteopatica Americana
Se un esperto sta lavorando sulla tua schiena e ancora non senti uno schiocco, non spaventarti. Spesso l'allungamento, a meno di una rottura, insieme alla mobilizzazione dei tessuti molli e dei muscoli è ciò che aiuta ad alleviare il disagio, dice il dottor Asghar.
Fonti:
- PLOS Uno , Visualizzazione in tempo reale della cavitazione articolare
- BMJ aperto , Fattori di rischio di dolore al collo non specifico e lombalgia negli impiegati che utilizzano il computer in Cina
- Il giornale dell'Associazione canadese di chiropratica , Un rilascio udibile migliora il risultato di un aggiustamento chiropratico?
- Istituto per la Qualità e l'Efficienza nell'Assistenza Sanitaria, Lombalgia: Trattamenti passivi: Massaggi, Calore e Terapia Manuale
- Il diario della colonna vertebrale , Manipolazione e mobilizzazione per il trattamento della lombalgia cronica: una revisione sistematica e una meta-analisi
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