La cosa sorprendentemente salutare che causa il tuo gonfiore

Non importa quanto tu sia abile nel mangiare sano, a volte il gonfiore è un fatto sfortunato della vita. Non c'è niente di più fastidioso che sentirsi improvvisamente come un pesce palla che è riuscito a raggiungere la terra (e non riesce a entrare nei suoi jeans). Oh, in realtà c'è: quando hai letto varie cause di gonfiore , ridurli e Ancora sospetta che qualcuno in qualche modo ti abbia gonfiato come un palloncino. Sebbene cose come esagerare con l'assunzione di sale siano cause ben note di gonfiore, c'è un altro fattore comune che potrebbe volare sotto il tuo radar proprio perché sembra così salutare: l'acqua di seltzer.

Si presenta come un problema culinario: rimanere idratati è uno dei modi migliori per farlo debloat , Dopotutto. Ma la carbonatazione nel seltzer, ovvero l'acqua gassata o la soda club, è il vero colpevole qui. 'Quelle bolle gassate nel seltzer sono sacche d'aria,' Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., fondatore della BZ Nutrition con sede a New York, dice a SelfGrowth. 'Li bevi e l'aria si accumula nello stomaco, il che può causare distensione addominale.' Oltre a causare gonfiore, bere molto seltzer può causare anche altri problemi spiacevoli. 'Se stai introducendo aria extra nel tuo sistema, prima o poi dovrà andarsene,' Abby Langer, R.D. e proprietaria di Nutrizione di Abby Langer a Toronto, racconta SelfGrowth. Ad esempio, bere troppo seltzer può farti ruttare, scoreggiare e in generale sentirti più gassoso di una stazione Shell.



Tutto ciò non significa che devi evitare il seltzer come la peste. È acqua e restare idratati fa sempre bene. Zeitlin aggiunge che l'idratazione è estremamente importante per eliminare il gonfiore e il disagio che possono verificarsi quando si consumano molti cibi ricchi di fibre, che sono fondamentali per un'alimentazione sana e la perdita di peso, se questo è il tuo genere. Ma ci sono alcuni passaggi che puoi eseguire per ridurre il gonfiore indotto dal seltzer:

Per cominciare, prendi il semplice seltzer invece delle versioni zuccherate.

Il seltzer zuccherato spesso prende il suo sapore dagli alcoli zuccherini, che il tuo tratto gastrointestinale potrebbe avere difficoltà a scomporre. Voilà, 'una doppia dose di gonfiore', spiega Langer. Consiglia di controllare l'elenco degli ingredienti su seltzer per vedere se contiene xilitolo, sorbitolo o altri elementi che terminano in -ol, il che è un chiaro indizio che rientrano nell'ombrello dello zucchero-alcol. Puoi anche tenere d'occhio altri noti dolcificanti artificiali come l'aspartame. Se il tuo palato ha bisogno di più eccitazione delle semplici bollicine, prova ad aggiungere un po' di limone, lime o frutta confusa. E una parola sugli 'aroma naturale': è meglio dei dolcificanti artificiali, dice Langer, ma la FDA non ha definito completamente cosa significhi il termine 'naturale'. . Giusto avvertimento.

Tieni inoltre presente che, come qualsiasi altra cosa, si tratta di trovare ciò che funziona per il tuo corpo.

Se ami il seltzer ma sospetti che sia la causa del tuo gonfiore, Zeitlin consiglia di assicurarti che meno della metà dell'assunzione giornaliera di liquidi provenga dalla bevanda frizzante. Da lì, puoi modificare la quantità che bevi di giorno in giorno per trovare un equilibrio che soddisfi le tue papille gustative senza gonfiarti troppo. 'Alcune persone sono molto sensibili al [seltzer] e avranno gonfiore anche da un bicchiere', dice Langer. Ma altre persone possono gestirne di più. 'Non sottovalutare l'influenza dell'ascolto del tuo corpo', afferma Zeitlin. Inoltre, puoi evitare di bere con la cannuccia e di parlare molto mentre bevi: entrambe le abitudini possono farti inspirare più aria, aumentando così il gonfiore, dice Langer.



Va benissimo anche se avverti gonfiore a causa del seltzer ma preferiresti sfruttare i benefici di una corretta idratazione piuttosto che lesinare sull'assunzione di abbastanza liquidi ogni giorno.

'Ho molti clienti che odiano l'acqua e berranno seltzer. Per loro è un compromesso', dice Langer. Se sei in quel campo, saluti a te.

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