Restare sveglio fino a tardi anche quando hai bisogno di dormire? Scopri i segni, le cause e l'impatto della procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire. Inoltre, 6 consigli per rompere l'abitudine.
Se ti ritrovi a scorrere all'infinito il telefono o a guardare i tuoi programmi preferiti fino a tarda notte, anche quando sai di aver bisogno di riposo, probabilmente soffri di vendetta per procrastinare la buonanotte.
La procrastinazione della buonanotte per vendetta è un modo sempre più comune con cui le persone cercano di recuperare un po' di tempo personale, anche a costo del sonno. È naturale voler avere del tempo per te stesso alla fine della giornata, ma se inizia a influenzare il tuo benessere generale, potrebbe essere il momento di riconsiderare il tuo scorrimento.
Cos'è la procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire?
La maggior parte delle nostre giornate sono piene di liste di cose da fare, impegni sociali e lavori che occupano gran parte della giornata. Quando arriva l'ora di andare a dormire, potresti sentirti come se non avessi avuto un momento per te stesso per fare quello che vuoi, anche se questo significa riposare. Quindi, decidi di restare sveglio un po' più tardi per goderti alcune attività insensate, ma prima che tu te ne accorga, è già passata l'ora di andare a dormire.
Desiderare tempo per decomprimersi è un impulso salutare che merita tempo e impegno, ma il sonno è qualcosa di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente e rimanere in salute. Quindi, come trovare l'equilibrio? Scopri i segnali di procrastinazione della vendetta a cui prestare attenzione e chi ha maggiori probabilità di cadere in questo schema a tarda notte.
Segni di vendetta procrastinazione del sonno
Ti stai chiedendo se potresti essere alle prese con la procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire? Ecco i segnali a cui prestare attenzione:
1. Scorrimento insensato sui social media: È passata l'ora di andare a dormire, ma ti ritrovi a scorrere i social media, saltando da un post all'altro. Potresti anche non essere coinvolto nei contenuti che stai visualizzando, ma l'atto di recuperare ciò che ritieni di esserti perso durante il giorno regna sovrano sul riposo.
2. Guardare la TV in continuazione: La voglia di guardare solo un altro episodio di un programma televisivo si trasforma in una maratona, tenendoti sveglio ben oltre il tempo in cui normalmente dormiresti. Anche se sai che domani potrai riprendere da dove avevi interrotto, la spinta a continuare a goderti il tuo spettacolo è più forte della spinta a dormire bene la notte.
3. Impegnarsi in attività ricreative: Che si tratti di leggere, giocare o creare, continui a dedicarti a queste attività anche dopo l'ora di andare a dormire, perché l'idea di fermarti sembra ingiusta, come se ti fossi guadagnato questo tempo extra per fare ciò che vuoi.
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4. Consapevolezza delle conseguenze dello stare alzati fino a tardi: Sai che stare alzato fino a tardi ti renderà stanco il giorno dopo, il che può avere un impatto sul tuo umore e sulla tua produttività, ma il desiderio di dedicarti più tempo a te stesso vince.
5. Nessun motivo esterno per ritardare il sonno: Quando non c'è un bambino che piange da consolare, un vicino rumoroso da cercare di ignorare o un'emergenza lavorativa che ti tiene sveglio, restare sveglio fino a tarda notte diventa una scelta personale (a meno che non ci sia un motivo medico o non si abbia difficoltà con insonnia ). Quando un fattore esterno non ti tiene sveglio, è importante guardarti dentro e chiederti perché senti il bisogno di stare alzato fino a tardi.
6. Avere l'abitudine di ritardare il riposo: Se noti che stare alzato fino a tardi non è una cosa che si verifica una volta sola, ma piuttosto una parte regolare della tua routine notturna, è ora di lavorare per rompere questa abitudine.
Chi colpisce l’insonnia da vendetta?
Procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire (a volte nota come vendetta insonnia ) può colpire chiunque, ma alcuni sono più predisposti a causa delle circostanze quotidiane. È importante riconoscere se stai cadendo nella trappola della vendetta procrastinata prima di andare a dormire, poiché identificare il problema è il primo passo verso cambiamenti positivi. Ecco alcune somiglianze tra le persone che potrebbero essere più inclini a questa abitudine rispetto ad altre.
1. Persone che sono oberate di lavoro: Se il tuo lavoro ti costringe a lavorare per molte ore, lasciando poco spazio al tempo personale, potresti restare alzato fino a tardi per goderti alcune attività ricreative come un modo per recuperare ciò che ti sei perso quel giorno.
2. Genitori e tutori: Quando ti prendi cura degli altri, dai bambini ai familiari anziani, la tua giornata potrebbe sembrare un ciclo infinito di responsabilità verso gli altri. Il silenzio della notte, quando tutti dormono e tu sei finalmente solo, potrebbe sembrare il momento perfetto per rilassarti. Quindi ne approfitti.
3. Perfezionisti: Se miri alla perfezione, potresti trovare difficile lasciar andare la giornata senza aver completato tutto ciò che hai indicato nella tua lista di controllo. Ciò può prolungare le ore di veglia fino a tarda notte.
4. Persone con stress elevato: Se hai a che fare con livelli di stress elevati, potresti trovare difficile spegnere il cervello e calmare quei pensieri frenetici. La ricerca di relax o di distrazione potrebbe portare a notti successive.
5. Api indaffarate: Se la tua agenda è piena dall'alba al tramonto, ritagliare del tempo personale potrebbe sembrare impossibile. Quindi la notte diventa il momento preferito per il tempo libero.
6. Studenti: Tra lezioni, compiti e lavoro, gli studenti spesso scoprono che le loro giornate sono piene e non hanno molto spazio per rilassarsi. Il fascino del tempo libero (quando dovrebbe essere ora di andare a dormire) potrebbe spingerti a restare alzato fino a tardi.
L'impatto di stare alzati fino a tardi
Stare alzato fino a tardi può fornire sollievo o soddisfazione temporanei, ma gli effetti a lungo termine possono essere dannosi per diversi aspetti della tua vita. Gli effetti a catena della procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire possono causare un debito di sonno, influenzando non solo il modo in cui ti senti ma anche il modo in cui interagisci con il mondo che ti circonda.
È importante trovare modi per modificare questo schema e puntare a un equilibrio più forte tra il tuo tempo libero e il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al massimo delle sue capacità.
Stare alzato fino a tardi può avere un impatto negativo sulla tua salute fisica
Stare alzati fino a tardi può avere un impatto negativo sulla tua salute fisica aumentando l’affaticamento e mantenendoti in un costante stato di stanchezza. Ciò è dovuto alla mancanza del sonno REM (movimento rapido degli occhi) o del sonno profondo.
Essere un nottambulo può anche indebolire il sistema immunitario a causa della mancata produzione di cellule che combattono le infezioni.
Infine, è stato dimostrato che stare alzati fino a tardi aumenta l’appetito. Privazione del sonno è stato visto per attivare le parti del cervello da cui proviene il desiderio di cibo, il che potrebbe spiegare perché tendiamo a fare spuntini più spesso o a cercare cibi più ricchi di zucchero quando siamo privati del sonno.
6 consigli per rompere l'abitudine di procrastinare la vendetta prima di andare a dormire
Spezzare il ciclo della procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire può sembrare impegnativo, ma con pochi strumenti e un piccolo sforzo è del tutto possibile. Ecco alcuni modi in cui puoi ottimizzare il tuo tempo e dormire.
1. Stabilisci una routine per andare a dormire e rispettala
Imposta orari coerenti per andare a dormire e per svegliarti, anche nei fine settimana. Crea una routine della buonanotte che includa attività rilassanti come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica tranquilla.
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2. Pratica la consapevolezza per rilassarti
Sostituisci la voglia di scorrere o guardare senza sosta con pratiche di consapevolezza come la meditazione o gli esercizi di respirazione prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti.
Prova questa pratica comodamente dal tuo letto.
3. Controlla il tuo programma
Dai un'occhiata al tuo programma giornaliero. Sei in overbooking? Assicurati di ritagliarti del tempo durante il giorno, così da non sentire il bisogno di recuperarlo durante la notte.
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4. Scegli saggiamente le tue bevande
Stai lontano dalla caffeina e dall'alcol prima di andare a dormire, perché possono interferire con il tuo sonno. Opta invece per una tisana, che non contiene caffeina e può favorire il rilassamento.
5. Metti via i tuoi dispositivi
Implementa del tempo libero dalla tecnologia la sera per ridurre la tentazione dello scorrimento insensato. Prova a leggere un libro o a dedicarti a un hobby che non coinvolga uno schermo. Se hai bisogno di utilizzare uno schermo di notte o se stai lentamente diminuendo il tempo trascorso davanti allo schermo, prova a impostare promemoria sui limiti dello schermo sul tuo telefono o computer.
Se scegli di utilizzare il tuo dispositivo per riprodurre un paesaggio sonoro rilassante o una storia del sonno come Sokoto Train, assicurati che il dispositivo sia fuori portata in modo da poter ascoltare senza essere tentato di prenderlo in mano.
6. Cerca un aiuto professionale se necessario
Se trovi difficile interrompere l'abitudine di stare alzato fino a tardi, valuta la possibilità di consultare un consulente o uno specialista del sonno per strategie personalizzate per migliorare il tuo sonno.
Domande frequenti sulla procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire
La procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire è ADHD?
La procrastinazione della vendetta per andare a dormire e il disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) sono cose diverse. Sebbene possano sembrare correlati in superficie, la procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire riguarda il ritardare il sonno per godersi il tempo personale, mentre l’ADHD è una condizione medica che influenza la capacità di una persona di concentrarsi e controllare gli impulsi. Tuttavia, se qualcuno con ADHD ha difficoltà a rispettare un programma di sonno regolare, potrebbe valere la pena discuterne con un operatore sanitario.
Perché rimango sveglio tutta la notte senza motivo?
Potrebbe sembrare che stare sveglio tutta la notte accada senza motivo, ma potrebbero esserci fattori sottostanti come stress, ansia, un programma diurno fitto, sonno agitato o abitudini come la procrastinazione della buonanotte per vendetta. È essenziale riflettere sulla tua giornata e vedere se alcuni fattori scatenanti o abitudini specifici spingono ulteriormente l’ora di andare a dormire la notte. Identificarli può essere il primo passo verso una migliore igiene del sonno.
4-5 ore di sonno sono sufficienti?
La maggior parte degli esperti di salute e sonno suggeriscono che quattro o cinque ore di sonno non sono sufficienti. La raccomandazione generale è tra le 7 e le 9 ore di sonno a notte per consentire al corpo e al cervello di riposare e ringiovanire. La mancanza di sonno può portare a vari problemi di salute come aumento dello stress, indebolimento del sistema immunitario e persino condizioni gravi come le malattie cardiache. È fondamentale dare priorità al sonno e cercare modi per migliorare il programma del sonno se dormi costantemente meno di quanto raccomandato.
La procrastinazione estrema è una malattia mentale?
La procrastinazione estrema non è classificata come una malattia mentale, ma può essere un sintomo o una caratteristica di condizioni di salute mentale sottostanti come ansia o depressione. Se la procrastinazione influisce in modo significativo sulla qualità della tua vita, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute mentale. Possono fornire approfondimenti e supporto per comprendere e affrontare le cause profonde della procrastinazione, sia che si verifichi durante il giorno o si estenda alla routine della buonanotte.
