Hai mai sentito parlare dello yoga della risata? Scopri i vantaggi di aggiungere la risata agli esercizi di yoga, oltre alle tecniche di respirazione per promuovere più gioia nella tua vita.
Lo yoga della risata è un pratica dello yoga che unisce yoga tradizionale, esercizi di respirazione e, beh, risate. Lo yoga della risata può aiutare a scrollarsi di dosso lo stress, rafforzare il sistema immunitario e favorire un senso di connessione e comunità, dando verità al detto secondo cui la risata potrebbe essere la migliore medicina.
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Ma cos’è esattamente lo yoga della risata? Quali benefici offre lo yoga della risata e come puoi provarlo?
Cos'è lo yoga della risata?
Lo yoga della risata, noto anche come Hasya yoga, unisce l'atto gioioso della risata volontaria con la respirazione calmante dello yoga.
Madan Kataria, MD, un medico di famiglia di Mumbai, in India, e affettuosamente soprannominato il guru delle risatine, ha fondato il primo club di yoga della risata nel 1995. La dottoressa Kataria è stata ispirata dall'idea che la risata è il linguaggio universale della gioia. Ha sviluppato la pratica dello yoga della risata che offre molteplici benefici per la salute accessibili a tutte le persone, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica.
Il principio fondamentale dello yoga della risata è abbastanza semplice: ridere, e ridere di cuore, in gruppo, anche se non c'è motivo di ridacchiare. La tecnica dello yoga della risata è composta da tre componenti chiave:
Esercizi per ridere
Le sessioni di yoga della risata iniziano con esercizi di riscaldamento che ti sciolgono, rilasciano energia nervosa e incoraggiano il libero flusso delle risate. La risata simulata spesso si trasforma naturalmente in una risata reale e spontanea durante le sessioni, grazie alla dinamica del gruppo.
Tecniche di respirazione yogica
Passare dalla respirazione yogica, o pranayama, alla risata volontaria e tornare alla respirazione yogica ha lo scopo di creare un flusso ritmico del respiro che può migliorare la tua esperienza e facilitarti nella consapevolezza. Questi esercizi di respirazione possono aiutarti a calmare la mente e a ricostituire quella del corpo livelli di ossigeno .
Questa combinazione di risate e respirazione è piuttosto potente, soprattutto se vissuta con un gruppo di persone.
Spirito della comunita
Lo yoga della risata è spesso praticato in gruppo. È preferibile una pratica di gruppo per questa forma di yoga, poiché la risata collettiva in un ambiente favorevole rende i benefici dello yoga della risata ancora maggiori. Inoltre, crea un senso di comunità e gioia condivisa.
Quali sono i benefici dello yoga della risata?
Gli esercizi e le tecniche di respirazione dello yoga della risata possono portare benefici fisici, emotivi e sociali. A volte affrontare i fattori di stress della vita significa che c’è un’assenza di risate nella nostra vita quotidiana, il che alla fine può diminuire la gioia e ridurre una visione positiva della vita. Potrebbero verificarsi regolari attacchi di risate aiutarti a coltivare una visione più gioiosa della vita e migliorare la felicità quotidiana. Ciò potrebbe potenzialmente aumentare la qualità complessiva della vita, dimostrando ulteriormente l’idea che, dopotutto, la risata potrebbe essere la migliore medicina. Ecco alcuni modi in cui lo yoga della risata potrebbe aiutarti a sentirti più felice:
1. Lo yoga della risata può alleviare lo stress
Ridere ad alta voce potrebbe innescare il rilascio di sostanze chimiche del benessere nel cervello e potrebbe ridurre i livelli di ormoni dello stress, il che potrebbe aiutarti a farlo sentirsi rilassato e gioioso. Anche sentirti più rilassato può aiutarti dormi meglio .
2. Lo yoga della risata potrebbe rafforzare il tuo sistema immunitario
È stato dimostrato che si ride rafforzare il sistema immunitario , che può aiutarti a combattere le malattie. Riducendo gli ormoni dello stress e aumentando la produzione di cellule immunitarie e anticorpi, lo yoga della risata potrebbe essere un modo divertente per mantenere e promuovere una buona salute.
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3. Lo yoga della risata può migliorare la funzione respiratoria
Tecniche di respirazione profonda praticato durante lo yoga della risata può migliorare il flusso di ossigeno dentro e intorno al corpo e al cervello. Migliorare il flusso di ossigeno all’interno del corpo, e in particolare nel cervello e nei polmoni, può aiutare la salute generale, inclusa la funzione respiratoria o il modo in cui il corpo assorbe e utilizza l’ossigeno.
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4. Lo yoga della risata può migliorare la salute cardiovascolare
L'atto di ridere migliora la circolazione sanguigna , che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e sostenere la salute cardiovascolare generale. Quando ridi, la frequenza cardiaca aumenta e la quantità di ossigeno che assumi aumenta, il che può potenziare la funzione del tuo cuore ed esercitare i vasi sanguigni, rafforzandoli così.
5. Lo yoga della risata potrebbe rafforzare le relazioni
La risata può rafforzare le connessioni costruendo cameratismo, fiducia e un'esperienza condivisa in gruppi di amici, colleghi, familiari e altro ancora. Sperimentare una connessione all’interno di relazioni personali o professionali può portare a relazioni più strette e appaganti.
6. Lo yoga della risata può aumentare gioia e positività
Praticare lo yoga della risata può aiutarti a riconnetterti con la semplice gioia della risata, che spesso è una reazione involontaria e naturale al trovare qualcosa di divertente o piacevole che le persone iniziano a esprimere quando sono bambini.
6 esercizi di yoga della risata
Gli esercizi di yoga della risata sono semplici da fare, divertenti e possono essere incorporati facilmente nella tua normale routine. I seguenti esercizi di yoga della risata vengono generalmente praticati in un contesto di gruppo sotto la guida di un leader certificato di yoga della risata. Tuttavia, una volta capito come funziona, puoi facilmente continuarli da solo o con gli amici.
L'obiettivo è lasciare andare, vivere il momento e permettere alla risata di fluire in modo naturale, anche se inizia con una risata simulata.
1. Saluto risate
Mettiti in cerchio con il tuo gruppo. Invece del tipico 'ciao', saluta ogni persona con una risata cordiale. L'idea è quella di sostituire i saluti verbali con uno scambio di risate, promuovendo un inizio divertente dell'attività di gruppo, dell'uscita o dell'incontro.
Lo yoga della risata deve essere gioioso e divertente. Per un movimento consapevole più divertente, dai un'occhiata a Move for Fun dal Daily Move.
2. Risate al cellulare
Questo potrebbe sembrare un po’ sciocco o imbarazzante, ma è efficace – lo promettiamo! Tutto ciò che serve è un po' di immaginazione. Fai finta di avere una conversazione esilarante e coinvolgente al telefono. Ridi ad alta voce mentre condividi aneddoti divertenti e immaginari con il tuo amico dall'altra parte. Anche se in realtà non stai parlando con nessuno dall'altra parte della linea, questo esercizio è un modo infallibile per incoraggiare l'uso dell'immaginazione per scatenare una risata genuina.
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3. L'esercizio ho oh, ah ah ah
Mettiti in cerchio e batti le mani al ritmo di 'ho ho, ah ah ah', mentre reciti le parole alcune volte o per tutto il tempo necessario per consentire alla risata di fluire. Questo battito di mani e questo canto ritmico non solo provocano vere risate, ma creano anche un senso di gioia comunitaria, proprio come un canto!
4. Frappè della risata
Immagina di versarti addosso un frappè. Resta con noi qui. Immagina la sensazione del frappè. Forse fa freddo e questo ti sconvolge. Forse è denso e appiccicoso. Scegli il tuo gusto preferito di milkshake e immagina che ti goccioli in bocca e questo ti delizia. Mentre il frappè immaginario ti si riversa addosso dalla testa ai piedi, fai una risata di cuore.
Potrebbe iniziare con una sensazione forzata, ma dovrebbe evolversi in una risata genuina. Questo esercizio ti aiuta a visualizzare scenari divertenti e sciocchi che possono portare a risate spontanee.
Desideroso di coinvolgere maggiormente il tuo cervello nella pratica del movimento? Dai un'occhiata alle mosse per la salute del cervello dal movimento quotidiano.
5. Risata del leone
Questo esercizio inizia assumendo la posa yoga del leone. Ti metterai su mani e ginocchia e ti appoggerai all'indietro sui talloni mantenendo le mani a terra, o le ginocchia, davanti a te. Allunga il collo, allarga gli occhi e la bocca e tira fuori la lingua.
Successivamente, farai una grande risata, una specie di ruggito di leone. Fallo alcune volte. La risata del leone è un ottimo esercizio per liberare le inibizioni e abbracciare la giocosità.
6. Risate di apprezzamento
La risata di apprezzamento richiede la partecipazione del gruppo. Per prima cosa, ti guarderai intorno e guarderai il gruppo con cui ti trovi e stabilirai un contatto visivo con ogni persona. Poi riderai con apprezzamento insieme, come se entrambi ammiraste un lavoro ben fatto. Crea questa connessione e condividi le risate con tutti nel tuo gruppo. Questo esercizio ci insegna il sentimento di apprezzamento e partecipazione arricchendo la comunità tra i partecipanti.
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Domande frequenti sullo Yoga della risata
Lo yoga della risata è una cosa reale?
Sì, lo yoga della risata è davvero una forma di yoga reale e riconosciuta. Combina esercizi di risata con tecniche di respirazione yogica, chiamate anche pranayama, per promuovere il benessere olistico. Le sessioni di yoga della risata vengono condotte nei club della risata, nei centri benessere e persino in contesti aziendali o educativi per portare i benefici terapeutici della risata alle persone di tutto il mondo.
Qual è la tecnica dello yoga della risata?
Lo yoga della risata combina esercizi di risata simulata con lo yoga tecniche di respirazione per promuovere il benessere fisico e mentale.
Da dove viene lo yoga della risata?
Lo yoga della risata è stato sviluppato da Madan Kataria, MD, a Mumbai, in India, nel 1995. Il dottor Kataria era curioso dei numerosi studi che mostravano i benefici della risata sulla salute e sul benessere generale di una persona. Ha fondato il primo club di yoga della risata con un piccolo gruppo di persone in un parco locale a Mumbai. Il concetto ha rapidamente guadagnato terreno ed è ora sbocciato in un movimento globale con migliaia di club di yoga della risata in più di 100 paesi.
Come puoi fare yoga della risata da solo?
Sebbene lo yoga della risata sia progettato per essere praticato principalmente in un contesto di gruppo, è comunque possibile divertirsi e raccogliere i benefici dello yoga della risata come pratica da soli. Un modo per raggiungere questo obiettivo è riscaldarsi battendo le mani e cantando Ho ho, ah ah ah finché la risata non inizia a fluire in modo naturale.
