Una pratica di gratitudine non deve essere complicata. Ecco 8 semplici esercizi di gratitudine da intrecciare nella tua giornata per aiutarti a coltivare i benefici della gratitudine.
Quando la vita diventa frenetica, può essere fin troppo facile dimenticare le piccole gioie e il bene che ci circonda. È qui che entra in gioco la gratitudine.
Qual è il rapporto con la gratitudine?
La gratitudine non è solo una parola d'ordine che ti fa sentire bene: è una pratica potente che può avere un impatto significativo sulla tua mentalità e sul tuo benessere.
In effetti, è stato oggetto di interesse per i filosofi e i più grandi pensatori del mondo nel corso della storia, che ne hanno riconosciuto il valore nel migliorare la felicità e il benessere umani.
La gratitudine è molto più che semplicemente dire grazie. Si tratta di apprezzare la bontà della nostra vita, grande o piccola che sia. Che si tratti dell'odore della pioggia fresca, del sorriso di uno sconosciuto o del nostro comodo letto, c'è sempre qualcosa per cui essere grati, se lo cerchiamo.
I benefici della gratitudine
Ci sono molti benefici nel praticare la gratitudine, inclusi benefici mentali, fisici ed emotivi.
La gratitudine può aumentare il benessere mentale
Praticare regolarmente la gratitudine può migliorare l’umore e potenzialmente ridurre ansia e depressione . È un potente strumento per promuovere la resilienza e sostenere la salute mentale, aiutandoci a bilanciare i modelli di pensiero negativi.
La gratitudine può sostenere la salute fisica
Gratitudine é associato a dormire meglio, uno più forte sistema immunitario, e inferiore pressione sanguigna. Uno studio ha persino mostrato quella gratitudine scrivere sul diario (vedere la sezione dei suggerimenti di seguito) ha ridotto l’infiammazione nei pazienti con insufficienza cardiaca, aumentando potenzialmente i tassi di sopravvivenza.
La gratitudine spesso migliora le relazioni
Gratitudine può rafforzare relazioni riconoscendo e valorizzando la bontà degli altri, che a sua volta alimenta l’amore e la connessione. Esso ha stato addirittura mostrato influenzare il senso di appartenenza del bambino alla scuola.
La gratitudine può aiutarti ad aumentare la tua autostima
La gratitudine gioca anche un ruolo nel modo in cui vediamo e valutiamo noi stessi. Usato regolarmente, può migliorare Nostro autostima , permettendoci di apprezzare i risultati degli altri senza provare invidia.
8 esercizi di gratitudine da praticare ogni giorno
Incorporare una pratica di gratitudine nella tua vita quotidiana non deve essere complicato o richiedere un enorme impegno di tempo. Si tratta di intrecciare piccoli atti di consapevolezza e gratitudine a intervalli regolari. Ecco alcuni modi semplici e facili da implementare per integrare perfettamente la gratitudine nella tua routine quotidiana. IO
1. Prova un conto alla rovescia per la gratitudine
Il Gratitude Countdown, inventato da Tamara Levitt e Chris Advansun di Selfgrowth, è un esercizio giocoso in cui elenchi rapidamente dieci cose per cui sei grato. Nello stile di un gioco-spettacolo, conti alla rovescia da dieci, condividendo qualcosa che apprezzi per ogni numero.
Prova questa sfida da solo o con un amico e fai a turno. Il momento più efficace per praticarlo è quando ti senti negativo o sei in un ciclo di lamentele, poiché può cambiare rapidamente il tuo umore e ampliare la tua prospettiva.
Tamara Levitt, Responsabile Consapevolezza in Selfgrowth, usa quotidianamente il conto alla rovescia della gratitudine e ha questo consiglio:
Per rendere il conto alla rovescia più efficace, ti consiglio di essere specifico. Piuttosto che elencare semplicemente il mio cane e la mia casa, fornisci dettagli su ogni riconoscimento. Condividi non solo ciò per cui sei grato, ma come e perché. Ad esempio, potresti dire: sono grato che il mio cane si sia accoccolato accanto a me stasera e mi abbia fatto sentire amato, e sono grato per la vista fuori dalla finestra della mia camera da letto, del tramonto e delle cime degli alberi. Essendo specifici, stiamo richiamando un ricordo distinto o ambientando una scena reale nella nostra mente, che evoca naturalmente un autentico sentimento di gratitudine.
Man mano che sviluppavo il mio kit di strumenti per la gratitudine, l’esercizio del conto alla rovescia della gratitudine è diventato rapidamente uno dei preferiti per alcuni motivi. Innanzitutto, trovo che pronunciando le parole ad alta voce, riesco a concentrarmi completamente sul sentimento di gratitudine, per incarnarlo pienamente. In secondo luogo, mi piace che tu possa fare questa pratica sempre e ovunque. Infine, condividendo l'esercizio con qualcuno e ascoltando il conto alla rovescia, l'esperienza diventa ancora più ricca.
Per saperne di più, dai un'occhiata a Chris Storia del sonno della gratitudine così come quello di Tamara Masterclass sulla Gratitudine .
2. Avvia un diario della gratitudine
Prendi un quaderno e, ogni giorno, annota tre cose per cui sei grato. Non devono essere grandiosi: potrebbe essere il sole caldo sul tuo viso o quanto sia carino tuo figlio mentre dorme. Annotare regolarmente nel diario ciò per cui sei grato può renderti più consapevole delle piccole gioie e dei semplici piaceri che ti circondano, il che aiuta a migliorare il tuo umore e il tuo benessere.
Cerchi un punto di partenza? Esplora il diario della consapevolezza di Selfgrowth o il nostro diario quotidiano della gratitudine.
nome divertente del pollo
3. Scrivi una lettera di gratitudine
Pensa a qualcuno che ha avuto un impatto significativo sulla tua vita ed esprimi il tuo apprezzamento a parole. Dettaglia come ti hanno aiutato e la differenza che hanno fatto. Puoi scegliere di inviarlo o di tenerlo per te. In ogni caso, è un riconoscimento significativo dell’altra persona e può servire a ricordarti il bene insito negli altri.
4. Esplora la gratitudine consapevole
Prenditi un momento ogni giorno per notare ciò per cui sei grato nella tua vita quotidiana, che si tratti di una breve nota mentale o di qualche minuto di riflessione ad occhi chiusi. Sii presente nel momento e nota e apprezza intenzionalmente la bontà delle tue esperienze quotidiane. Un ottimo punto di partenza è un’alimentazione consapevole, poiché è un dolce promemoria per apprezzare il modo in cui stai nutrendo il tuo corpo ogni giorno.
Hai bisogno di un promemoria ogni giorno per praticare la gratitudine? Prova la funzione di check-in della gratitudine di Selfgrowth.
5. Fai una passeggiata di gratitudine
Esci per una passeggiata e, mentre inizi a camminare, nota e apprezza intenzionalmente il mondo che ti circonda utilizzando i tuoi cinque sensi per sintonizzarti con immagini, suoni, sensazioni, odori e gusti. Potrebbe essere il cinguettio degli uccelli, il fruscio delle foglie o uno qualsiasi dei piccoli momenti che spesso ci mancano. Una passeggiata di gratitudine è come una meditazione commovente.
Per un aiuto, dai un’occhiata alla nostra meditazione Mindful Walking.
6. Pratica una meditazione sulla gratitudine
Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Sposta gradualmente la tua attenzione sulle cose per cui sei grato, sentendo il calore che ogni pensiero porta con sé. Può essere una pratica ringiovanente e arricchente, coltivando la felicità dall’interno.
A volte il momento migliore per praticare la gratitudine è proprio prima di andare a letto. Dai un'occhiata alla nostra scansione corporea della gratitudine per il sonno con Jay Shetty.
7. Avvia un barattolo di gratitudine
Scrivi le cose per cui sei grato su dei foglietti di carta e mettili in un barattolo. Ogni volta che hai bisogno di una spinta, immergiti nel tuo barattolo e riscopri le gioie che hai provato finora nella vita.
8. Esprimi la tua gratitudine ai tuoi cari
Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa apprezzi di loro e riconosci il loro impatto positivo sulla tua vita. Si chiama colmare il divario di gratitudine . Esprimere come ti senti rafforza i legami e alimenta un ambiente amorevole e solidale, creando uno spazio condiviso di apprezzamento e riconoscimento.
Puoi saperne di più su come esprimere gratitudine per coltivare una mentalità positiva con il nostro Kit di strumenti per la gratitudine .
