Scopri perché sei così stanco nel pomeriggio comprendendo il tuo ritmo circadiano. Inoltre, come evitare il crollo pomeridiano e sconfiggere la stanchezza pomeridiana quando colpisce.
Molti di noi hanno familiarità con il fenomeno del crollo pomeridiano. E anche se è normale che la nostra energia scenda in picchiata nel pomeriggio, può essere frustrante soprattutto se vogliamo sentirci produttivi e motivati. Fortunatamente, ci sono molti modi per schivare la sonnolenza e intensificare la nostra attività pomeridiana.
Cos'è il crollo pomeridiano?
Il crollo pomeridiano è un periodo della giornata in cui il tuo corpo richiede a rottura , facendo sembrare monumentali anche i compiti più minori. Potresti notare che sbadigli di più, controlli spesso l'orologio e sogni ad occhi aperti schiacciando un pisolino (o prendere un'altra tazza di caffè). Potresti provare affaticamento fisico e mentale e un calo di concentrazione.
Il calo di energia tende a manifestarsi nella prima metà del pomeriggio e può influenzarti sia a casa, al lavoro o in viaggio. Questi segni di stanchezza e mancanza di concentrazione sono il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di riposo o di cambiare ritmo.
La crisi pomeridiana non è solo dovuta alla sonnolenza. Può anche influenzare il tuo umore e la tua motivazione, facendoti sentire irritabile o addirittura ansioso. E il crollo pomeridiano non è solo un fastidio sentirsi stanco , può ostacolare la produttività, la creatività e la qualità del tuo lavoro.
La stanchezza pomeridiana può essere un ostacolo, soprattutto quando hai un'agenda fitta di impegni. Capire di cosa si tratta e perché accade è il primo passo verso la ricerca di una soluzione. Superando la crisi pomeridiana, puoi recuperare i tuoi pomeriggi, mantenere costante la tua energia e sfruttare al meglio la tua giornata. E nei giorni in cui cedi al pisolino? Bene, va bene anche questo.
Perché ti senti così stanco nel pomeriggio
Uno dei principali responsabili del crollo pomeridiano è l'orologio interno del nostro corpo, noto come ritmo circadiano. Questo timer naturale aiuta a regolare quando ci sentiamo svegli e assonnati nell’arco delle 24 ore. Durante la prima metà del pomeriggio, il nostro ritmo circadiano diminuisce naturalmente, dicendo al nostro corpo che potrebbe essere un buon momento per riposare. Questo calo innesca il rilascio di melatonina, un ormone che favorisce il sonno, facendoci sentire come se avessimo bisogno di un pisolino.
Anche il pranzo può svolgere un ruolo importante nel tuo crollo pomeridiano. Se scegli un pasto ricco di carboidrati o zuccheri raffinati, come pane o pasta privi di cereali integrali, può causare un rapido aumento della glicemia, seguito da un calo ancora più rapido. Questo può portare al pomeriggio fatica .
Se non hai dormito abbastanza la notte prima o stai attraversando un periodo stressante, il crollo pomeridiano potrebbe colpirti più duramente. Mancanza di sonno e fatica alimenta la fatica pomeridiana, facendo sembrare il naturale calo di energia del ritmo circadiano un tuffo dal quale non puoi riprenderti.
Altri fattori possono contribuire alla sensazione di stanchezza nel pomeriggio, come avere una condizione medica di base o l’assunzione di determinati farmaci.
5 modi per evitare la crisi pomeridiana
Nessuno vuole sentirsi pigro nel pomeriggio, soprattutto quando ci sono cose da fare. Come combattere la stanchezza e tenere a bada il crollo pomeridiano? Abbiamo dei suggerimenti. L'implementazione di queste strategie potrebbe essere il tuo biglietto per pomeriggi più energici.
1. Esplora il consumo consapevole
Prenditi il tempo per goderti davvero il cibo e opta per opzioni alimentari che forniscano energia costante come proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi. Ad esempio, invece di una grande ciotola di pasta, prova ad aggiungere al tuo pasto proteine come il pollo alla griglia, oppure opta per una pasta a base di lenticchie o ceci per un pugno di proteine e fibre sazianti.
2. Rimani idratato
Bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato e mantenere alti i livelli di energia. Aggiungi un mix divertente, come fette di frutta fresca o elettroliti per una maggiore idratazione, se non ti piace bere acqua naturale.
3. Muovi il tuo corpo regolarmente
Stare seduto nello stesso posto per troppo tempo può farti sentire rigido e stanco, ma movimento regolare può mantenere il flusso sanguigno e aiutare a tenere a bada la sonnolenza. Prendi l'abitudine di stare in piedi, allungarti o camminare ogni ora. Imposta un timer per ricordarti di impegnarti in movimenti consapevoli durante il giorno. Invece di prendere una tazza di caffè pomeridiana, prova a fare una passeggiata.
4. Appoggiati a pratiche di consapevolezza
Consapevolezza pratiche come la meditazione possono aiutarti a rimanere centrato e calmo, il che, a sua volta, può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia. Anche pochi minuti di respirazione profonda può essere rinfrescante.
5. Dai priorità al sonno
Un buon riposo notturno ti prepara al successo il giorno successivo. Si consiglia agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Quando dormi bene la notte (soprattutto sonno profondo ), è più probabile che rimarrai energico e concentrato il giorno successivo.
8 consigli energizzanti per aiutarti a superare la crisi pomeridiana
Supera la crisi pomeridiana con questi otto consigli semplici ed efficaci per combattere la lentezza e recuperare le energie.
1. Impegnarsi in esercizi fisici rapidi
Muovere il corpo può aiutare a risvegliare i muscoli e a far pompare il sangue. Alzati e allunga le braccia e le gambe, fai qualche salto o fai una corsa veloce sul posto. Se hai tempo, fai una breve passeggiata intorno all'isolato. Il movimento e l'aria fresca ti daranno una carica extra di energia naturale per alimentarti durante la giornata.
Hai bisogno di una spinta rapida? Jumpstart Your Day with Mel Mah funziona altrettanto bene nel pomeriggio.
2. Entra nella luce del sole
Esporsi al sole può aiutare a ripristinare l'orologio interno del tuo corpo e darti nuova energia. Fai una passeggiata nel parco o scegli di lavorare fuori, se puoi. Non dimenticare di mettere il tuo SPF!
Non puoi uscire in questo momento? Ascolta uno dei nostri paesaggi sonori rilassanti come Selfgrowth Island e ti sentirai come se fossi proprio lì, su una soleggiata spiaggia tropicale.
3. Ascolta musica edificante
La musica può sollevare il morale e darti una rapida carica di energia, quindi alza il volume e canta insieme! Se hai bisogno di riaccendere la tua produttività sul lavoro, ascoltando lo-fi è stato dimostrato che aumenta la concentrazione e l'energia.
significato di lentezza
Puoi ascoltare qualsiasi musica che ti piaccia, ma se sei alla ricerca di qualcosa di nuovo, provalo.
4. Fai una camminata veloce
Un cambiamento di scenario e un po' d'aria fresca possono fare miracoli per schiarire la mente e rivitalizzare la tua energia. Partecipa alla riunione mentre sei in movimento o dedica qualche minuto della tua pausa pranzo per iniziare a muoverti.
Stai cercando di incorporare un po' di consapevolezza nella tua camminata? Allaccia le scarpe da ginnastica e poi premi play.
5. Masticare una gomma o una mela (se è sicuro per i denti e la mascella)
Masticare può aiutare ad aumentare il flusso di sangue al cervello e fornire un rapido apporto di energia, quindi mangia una mela o metti una gomma in bocca quando senti che la tua energia diminuisce. Punti bonus se la gomma è alla menta piperita, che è un booster energetico naturale.
La gomma da masticare non è favorevole per coloro che hanno problemi dentali o che potrebbero soffrire di disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM). Se pensi che i tuoi denti o la tua mascella potrebbero non ringraziarti per aver masticato una gomma, passa al suggerimento successivo, che è un po' più rilassante.
6. Fai un pisolino veloce
Un pisolino veloce da 10 a 20 minuti può essere rinfrescante e aiutarti a ricaricarti per il resto della giornata. A volte, tutto ciò di cui la tua mente ha bisogno è un rapido ripristino.
Accomodarsi nel pomeriggio può essere difficile ma i nostri sono perfetti per aiutarti a rilassarti per il giusto tempo. Ti svegliano anche dolcemente quando il tempo è scaduto.
7. Pratica la respirazione consapevole
Siediti in silenzio e concentrati sul tuo respiro . Fai dei respiri profondi, inspirando ed espirando, permettendo alla mente di schiarirsi e al corpo di rilassarsi per contribuire a ridurre lo stress e ridare energia alla mente.
Hai bisogno di una piccola guida? Prova Reset with the Breath con Jay Shetty.
8. Cambia il tuo scenario
A volte è possibile rimediare a una crisi cambiando scenario. Prova a trasferirti, che si tratti di una stanza separata in casa o di una nuova sede in ufficio. Uscire dal tuo posto abituale può rinfrescare la mente e aiutare ad alleviare la nebbia pomeridiana.
Domande frequenti sulla crisi pomeridiana
Cosa causa il crollo delle 15:00?
Il calo delle 15:00 è spesso il risultato di vari fattori che lavorano insieme, come la dieta, la quantità di riposo ricevuto e i livelli di stress. L'orologio interno del tuo corpo, noto come ritmo circadiano, si abbassa naturalmente nella prima metà del pomeriggio, segnalando un periodo di riposo. Questo calo può innescare un rilascio di melatonina, un ormone che favorisce il sonno, provocando sonnolenza. Inoltre, se hai consumato un pranzo ricco di carboidrati raffinati, i livelli di zucchero nel sangue potrebbero aumentare e poi diminuire, contribuendo all'affaticamento. Inoltre, fattori come il sonno insufficiente e lo stress possono anche rendere più pronunciato il crollo delle 15:00. Comprendendo questi fattori scatenanti, puoi adottare misure per tenere a bada la crisi pomeridiana.
Come posso fermare la crisi pomeridiana?
Puoi fermare la crisi pomeridiana attraverso una combinazione di aggiustamenti dello stile di vita. Inizia con pasti equilibrati, soprattutto quelli di mezzogiorno, per evitare crolli di zucchero nel sangue. Rimani idratato e fai delle pause per fare movimento consapevole durante il giorno per mantenere costanti i tuoi livelli di energia. Implementa pratiche di consapevolezza come la meditazione o la respirazione profonda per aiutare a ridurre lo stress. Infine, assicurati di dormire bene la notte per avere le migliori possibilità di mantenere l’energia per tutto il giorno successivo.
Perché la mia energia crolla nel pomeriggio?
Il crollo energetico pomeridiano è in genere il risultato di processi fisici naturali, come il ritmo circadiano, e di fattori legati allo stile di vita. Il tuo ritmo circadiano crea un naturale calo di energia durante la prima metà del pomeriggio. Inoltre, il tipo di cibo che mangi durante il giorno può influenzare la tua energia. Un pasto o uno spuntino ricco di carboidrati raffinati e zuccheri può portare a un picco e a un crollo della glicemia, facendoti sentire più stanco. Altri fattori che contribuiscono potrebbero essere il sonno scarso e gli elevati livelli di stress. Riconoscere questi fattori può aiutarti a prendere provvedimenti per prevenire il crollo energetico pomeridiano.
Perché mi sento malissimo ogni pomeriggio?
Sentirsi male ogni pomeriggio può essere molto frustrante. Questa sensazione può derivare dal naturale calo di energia del ritmo circadiano, dalle fluttuazioni dello zucchero nel sangue dovute alla scelta dei pasti, dalla mancanza di sonno sufficiente e dallo stress.
Se il crollo pomeridiano è un evento regolare, potrebbe valere la pena esaminare le tue abitudini quotidiane. Dormi abbastanza? I tuoi pasti sono equilibrati? Ti muovi durante il giorno o rimani fermo? Rispondere a queste domande e modificare la tua routine può essere un passo verso un pomeriggio più energico e confortevole. Ma se la sensazione di stanchezza, paura o semplicemente una sensazione terribile persiste, consulta un operatore sanitario per escludere eventuali condizioni sottostanti.
