Se ormai i tuoi allenamenti in salotto ti sembrano un po' stantii, abbiamo quello che fa per te: i migliori programmi di allenamento a casa possono dare un po' di vita alla tua routine di allenamento e potrebbero persino introdurti ad alcuni nuovi modi di allenarti.
Gli allenamenti a casa sono praticamente lo stile di vita adesso, poiché la maggior parte delle palestre in tutto il paese sono ancora chiuse a causa della nuova pandemia di coronavirus. Per coloro che sono abituati a seguire lezioni di fitness in palestre o studi, gli allenamenti a casa hanno rappresentato un po' un adattamento. Uno dei motivi principali? Quando ti alleni in una lezione di fitness, non devi pensare molto alla prossima mezz'ora o ora: il tuo corpo si muove semplicemente per seguire le indicazioni del tuo istruttore. Questo può toglierti molta pressione e aiutarti a concentrarti solo sul tuo allenamento.
Ma quando ti alleni a casa, sei responsabile dell’intero piano: quali esercizi dovresti fare? Quante ripetizioni per ciascuno? Quanto spesso dovresti riposare? Hai voglia di un allenamento cardio? Un allenamento per la parte superiore del corpo? Oppure preferisci un allenamento total body? Per molti di noi, rispondere a tutte queste domande è uno stress aggiuntivo che preferiremmo evitare in questo momento.
E la buona notizia è che è qualcosa che ti appartiene Potere evitare, senza saltare l'allenamento. Ci sono un sacco di programmi di allenamento a casa che ti tolgono le congetture. Ti forniranno l'intero programma di esercizi e tutto ciò che dovrai fare è presentarti e prepararti a sudare.
Ci sono così tanti programmi di allenamento a casa, infatti, che può diventare scoraggiante cercare di scegliere quello migliore per te. Anche se potresti aver sentito i tuoi amici o colleghi cantare le lodi del loro programma preferito, come Tone It Up o Insanity, decidere i migliori programmi di allenamento a casa per te è una scelta personale basata sul tuo stile di vita e sui tuoi obiettivi.
Ci sono molti fattori che variano tra i programmi: quanto costano, che tipo di allenamenti sono coinvolti, quanto tempo dura ogni allenamento, se hai bisogno di attrezzature e altro ancora. (Se sei a corto di attrezzature per il fitness, che al momento possono essere molto difficili da trovare online, puoi seguirle suggerimenti per rendere qualsiasi movimento più difficile senza aggiungere più peso. )
Una cosa che vorremmo notare: alcuni di questi allenamenti pubblicizzano risultati esagerati e utilizzano un linguaggio che non amiamo, e alcuni addirittura vengono forniti con piani pasto (che è meglio lasciare a un dietista registrato) o incoraggiano i diari alimentari. È importante ricordare che gran parte di questo è solo marketing sfortunato e che ciò che otterrai da un allenamento è unico per te, il tuo corpo e altri fattori come la tua salute, le abitudini del sonno, la genetica, la dieta e altro ancora. L'allenamento più adatto a te dipende dal tuo corpo, dai tuoi obiettivi e dai tuoi interessi. Tenere un diario alimentare può essere utile per alcune persone, ma non è per tutti, e non è assolutamente necessario seguire un piano alimentare specifico per seguire il programma di esercizi. Se non vuoi seguire un programma alimentare o tenere traccia del cibo, salta quella parte e concentrati solo sulla forma fisica.
È anche fondamentale ascoltare il proprio corpo, soprattutto quando si tratta di programmi allenamenti ad alta intensità . Riposati quando ne hai bisogno, non sopportare il dolore e scegli un programma adatto al tuo livello di forma fisica. (Ad esempio, se il fitness è nuovo per te, passare direttamente al P90X probabilmente non ti sembrerà molto incoraggiante o divertente.)
Per aiutarti a scegliere il miglior programma di allenamento a casa per te, abbiamo dato un'occhiata ad alcuni dei piani più popolari in circolazione per, in primo luogo, assicurarci che gli allenamenti fossero legittimi e ragionevolmente programmati e, in secondo luogo, per analizzare cosa puoi aspettarti da ciascuno. Ecco l'accordo con 13 dei programmi di allenamento a casa più popolari in circolazione.
1. Alo si muove
Cos'è: Nuovi allenamenti ogni settimana, dallo yoga al pilates alla meditazione.
Qui troverai migliaia di diverse opzioni di allenamento, per persone di Tutto diversi livelli di esperienza di fitness: principiante, moderato, intermedio e avanzato. (Le lezioni sono ordinate per livello di forma fisica, nonché per durata e stile, quindi sarai sicuro di trovare facilmente ciò di cui hai bisogno.) Esistono molti tipi di lezioni di yoga, dall'Ashtanga al Vinyasa, lezioni di fitness come HIIT o barre. e anche lezioni basate sulle abilità, in cui imparerai a perfezionare la verticale o ad aumentare la tua flessibilità per eseguire una spaccata. Inoltre, puoi portare con te il tuo allenamento (ad esempio, magari nel tuo cortile o in un parco all'aperto), poiché puoi scaricare le routine per utilizzarle mentre sei in movimento.
Costo: $ 20 al mese.
Provalo: aloyoga.com
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2. P.Ritorno
Cos'è: Il metodo di fitness P.Volve utilizza movimenti basati sulla resistenza e ad alta intensità (ma a basso impatto!) per aiutare a sviluppare la forza funzionale.
Con la piattaforma di streaming di P.Volve, avrai accesso a più di 200 allenamenti (con nuovi aggiunti settimanalmente), che puoi cercare in base a cose come le parti del corpo lavorate o la durata del tempo. Il piano è personalizzabile e, in base ai tuoi obiettivi, l'app ti suggerirà effettivamente gli allenamenti ogni settimana, eliminando alcune congetture dal tuo programma. P.Volve vende anche attrezzatura opzionale , come la P.ball flessibile, le fasce di resistenza e i pesi per le caviglie.
Costo: $ 20 al mese; $ 135 / anno
Provalo: pvolve.com
3. Entrambi Fitness
Cos'è: Obe Fitness offre accesso illimitato a lezioni di fitness dal vivo e su richiesta.
Con Obe Fitness avrai accesso ai migliori istruttori di fitness di New York direttamente nel tuo salotto: ci sono 100 lezioni dal vivo ogni settimana e i suoi esclusivi allenamenti da 28 minuti si adattano a qualsiasi programma. (Hanno anche un allenamento rapido di 10 minuti se sei un po' più limitato.) Per sfruttare al massimo il programma, segui cinque lezioni a settimana: due lezioni Define basate sulla forza e tre lezioni Sweat basate su cardio. Il programma fornisce consigli sulle lezioni in base al tuo livello di forma fisica e alla tua esperienza. Sottolinea l’aggiunta di resistenza quando sei pronto e la modifica di mosse che potrebbero essere un po’ troppo impegnative.
Se sei pronto ad aggiungere più resistenza, Obe vende anche attrezzature opzionali, come slider, mini elastici e pesi per caviglie.
Costo: /mese; $ 200 / anno
Provalo: obefitness.com
4.BBG
Cos'è: Un programma di 12 settimane di allenamenti cardio e di forza bilanciati, ciascuno della durata di 28 minuti.
Creato dall'allenatrice australiana Kayla Itsines, BBG è un programma di allenamento che incorpora cardio a bassa intensità, allenamento ad intervalli ad alta intensità e allenamenti guidati a circuito per l'allenamento della forza che aumentano la frequenza cardiaca E sfida i tuoi muscoli. Gli allenamenti richiedono alcune attrezzature, come manubri, palla medica, panche piane e a saltare la corda (anche se ci sono sostituzioni disponibile se c'è qualcosa che non hai). Puoi trovare gli allenamenti sull'app, ma se preferisci un'esperienza di lettura tradizionale, puoi anche scaricare le guide in formato e-book.
Costo: $ 20 al mese per l'abbonamento all'app; $ 46 per e-book
Provalo: kaylaitsines.com
5. Nucleo di forza
Cos'è: Un programma cardio di 30 giorni senza attrezzatura, basato su arti marziali miste come boxe, kickboxing e Muay Thai.
Creato da Joel Freeman e Jericho McMatthews, Nucleo di Forza è un programma cardio a casa che incorpora combinazioni di boxe, kickboxing e Muay Thai, movimenti a corpo libero e altri potenziamenti cardio. È anche focalizzato sugli addominali, poiché gli allenamenti di boxe richiedono che il tuo core aiuti con la rotazione e ti mantenga stabile con ogni jab e gancio.
Ci sono otto allenamenti tra cui scegliere e ognuno ti fa eseguire da 6 a 12 round da tre minuti (ogni allenamento dura da 27 a 47 minuti in totale).
Costo: Puoi iscriverti a Beachbody On Demand ($ 39 per tre mesi, $ 59 per sei mesi o $ 99 per 12 mesi) per accedere a questo e ad altri programmi di esercizi Beachbody.
Provalo: beachbodyondemand.com
6. Guida rapida per Fit Girl di 28 giorni
Cos'è: Un programma di fitness completo e adatto ai principianti, incentrato sull'amor proprio e sulla comunità.
Mentre puoi acquistare (e fare) Guida per ragazze in forma Jumpstart di 28 giorni pacchetto in qualsiasi momento, questo è un programma di allenamento unico perché sei incoraggiato a partecipare alle sfide mensili programmate e a lasciarti coinvolgere Instagram così puoi connetterti e supportare altre persone durante la sfida. Non è necessaria alcuna attrezzatura per gli allenamenti di 30 minuti e incorporano sia allenamento cardio che allenamento della forza. Ci sono quattro settimane di allenamenti elencati nel Jumpstart di 28 giorni e ogni esercizio ha una spiegazione illustrata di come eseguirlo nella forma corretta.
nome della gilda di massa
Viene fornito anche con un diario Jumpstart, che include un diario alimentare ed esercizio fisico, nonché coaching sull'amore per se stessi, suggerimenti su come rimanere in linea con gli obiettivi di salute durante il fine settimana e indicazioni per aiutare a porre fine ai discorsi interiori che provocano vergogna verso il proprio corpo.
Costo: $ 35
Provalo: fitgirls.com
7. Follia
Cos'è: Un programma cardio di 60 giorni per utenti esperti.
Non devi essere in forma 'estrema' per provare questo programma secondo Beachbody (il distributore dell'allenamento), ma un giusto avvertimento: Insanity è un programma impegnativo. Creato da Shaun T., include 10 allenamenti di condizionamento della durata di circa 30-60 minuti ciascuno e li svolgi sei giorni alla settimana.
Ogni allenamento include esercizi cardio e pliometrici con intervalli di forza, potenza, resistenza e allenamento per il core, e il metodo è costruito attorno a lunghi periodi di sforzo alla massima intensità con brevi periodi di riposo integrati. Non è richiesta alcuna attrezzatura e viene fornito anche con una guida nutrizionale.
Costo: Puoi iscriverti a Beachbody On Demand ($ 39 per tre mesi, $ 59 per sei mesi o $ 99 per 12 mesi) per accedere a questo e ad altri programmi di esercizi Beachbody.
Provalo: beachbodyondemand.com
8. Guida al sudore del corpo caldo Love Sweat Fitness
Cos'è: Un programma di allenamento cardio e forza di otto settimane progettato per ogni livello di fitness.
Quella di Katie Dunlop Guida al sudore del corpo caldo è un passo oltre lei Adoro il fitness sudato piattaforma (dove le persone possono trovare risorse gratuite per l'allenamento e creare community, sul sito web o su Instagram). Questo programma di otto settimane è ricco di allenamenti semplici e divertenti incentrati su cardio e forza (in particolare su braccia, gambe, addominali e glutei).
L'e-book contiene otto settimane di allenamenti per tutti i livelli, di durata inferiore a 30 minuti ciascuno, senza attrezzatura necessaria. Il programma include anche un'enciclopedia degli esercizi in cui puoi fare riferimento a come eseguire ogni movimento con la forma corretta, insieme a una guida di riscaldamento e stretching e allenamenti bonus.
Costo: $ 50
Provalo: loveweatfitness.com
9. PIIT28
Cos'è: Un programma di allenamento a intervalli basato sul Pilates che non richiede alcuna attrezzatura, spazio minimo e 28 minuti al giorno per 28 giorni.
La fondatrice di Blogilates Cassey Ho ha incorporato gli elementi di rafforzamento del core del suo metodo POP Pilates con un allenamento a intervalli ad alta intensità per creare PIIT28 (che sta per Pilates Intense Interval Training). Ci sono sei allenamenti a settimana e in ogni allenamento da 28 minuti (e 40 secondi), eseguirai sette diversi esercizi per 45 secondi ciascuno, riposando per 15 secondi nel mezzo. Quindi ripeti la serie tre volte. Per quanto riguarda gli esercizi stessi, si alternano tra esercizi cardio e movimenti di Pilates.
Il programma viene fornito con 17 video di allenamento guidati e un e-book, che include versioni stampabili degli allenamenti, un calendario degli allenamenti, una guida al riscaldamento e alla forma corretta per ogni esercizio e un foglio delle ripetizioni in modo da poter monitorare i progressi.
nome di un progetto
Costo: $ 39
Provalo: piit28.com
10. Piyo
Cos'è: Un piano di 60 giorni a basso impatto che incorpora elementi di Pilates e yoga, svolto a un ritmo più rapido per ottenere benefici cardio.
Creato da Chalene Johnson, ciò che tramonta PiYo a differenza degli altri programmi di allenamento, è a basso impatto, quindi può essere una buona scelta per le persone con problemi articolari. (Inoltre, il divieto di saltare è fantastico se hai vicini al piano di sotto.) Inoltre, non è necessaria alcuna attrezzatura.
Gli allenamenti combinano gli elementi di rafforzamento del Pilates con i benefici di miglioramento della flessibilità dello yoga e i movimenti vengono eseguiti a un ritmo fluido e continuo per aumentare la frequenza cardiaca. (Quindi non è possibile mantenere le posizioni yoga per lunghi periodi di tempo.) Il programma include sette allenamenti, un calendario di allenamenti di 60 giorni e un piano alimentare.
Costo: Puoi iscriverti a Beachbody On Demand ($ 39 per tre mesi, $ 59 per sei mesi o $ 99 per 12 mesi) per accedere a questo e ad altri programmi di esercizi Beachbody.
Provalo: beachbodyondemand.com
11.P90X
Cos'è: Un intenso programma di fitness di 90 giorni svolto per un'ora al giorno, sei giorni alla settimana.
P90X è una sorta di programma di allenamento 'classico di culto' e ha una reputazione irriducibile: dopo tutto, la X sta per 'estremo'. Creati da Tony Horton, gli allenamenti impegnativi vengono eseguiti per un'ora al giorno, sei giorni alla settimana, per 90 giorni. Gli allenamenti sono vari e comprendono allenamento di resistenza, cardio, pliometria, lavoro sugli addominali, arti marziali e yoga.
Sono necessari alcuni pezzi di attrezzatura: vale a dire un set di manubri o fasce di resistenza leggere, oltre a una barra per trazioni che puoi mettere in una porta. Il programma include 12 allenamenti, oltre a un piano nutrizionale e un calendario degli allenamenti.
Costo: Puoi iscriverti a Beachbody On Demand ($ 39 per tre mesi, $ 59 per sei mesi o $ 99 per 12 mesi) per accedere a questo e ad altri programmi di esercizi Beachbody.
Provalo: beachbodyondemand.com
12. Tonificalo
Cos'è: Una community di fitness che offre una varietà di allenamenti gratuiti e a pagamento, oltre a un piano nutrizionale a pagamento.
Tone It Up, creato da Katrina Scott e Karena Dawn, è più una comunità di fitness che un programma in sé: il sito web è pieno di allenamenti gratuiti e offre spostamenti giornalieri. Il marchio organizza anche sfide a rotazione regolare durante tutto l'anno, che puoi seguire sul suo Instagram e sul suo sito web.
C'è anche un calendario di allenamenti settimanali che incorpora allenamenti aggiuntivi dal Applicazione Studio Tone It Up , che costa $ 15 al mese. E la varietà non manca. I tipi di allenamenti includono HIIT, forza totale del corpo, cardio e routine mirate a determinate aree, come braccia, addominali o glutei. Ci sono anche allenamenti ispirati alla boxe, alla sbarra, allo yoga e altro ancora. Gli allenamenti variano in lunghezza e, mentre alcuni sono solo a corpo libero, altri richiedono attrezzature come una palla da ginnastica, cursori, fasce di resistenza e manubri.
Costo: $ 15/mese o $ 100/anno per l'abbonamento a Studio Tone It Up
Provalo: toneitup.com
13. Ossessione di 80 giorni
Cos'è: Un allenamento di forza o cardio diverso ogni giorno per 80 giorni.
Non c'è modo di annoiarsi con Autumn Calabrese 80-Day Obsession: ci sono 80 allenamenti diversi, quindi avrai qualcosa di nuovo ogni giorno. Ci sono lezioni di cardio e sessioni di forza rivolte a diversi gruppi muscolari, tra cui gambe, braccia, addominali, glutei, nonché allenamenti di forza per tutto il corpo, e ogni allenamento dura dai 30 ai 60 minuti. Per quanto riguarda l'attrezzatura, avrai bisogno di manubri leggeri, medi e pesanti, fasce di resistenza ad anello e cursori.
Il programma è disponibile con un abbonamento Beachbody On Demand e, oltre agli allenamenti stessi, riceverai anche un calendario di allenamenti Obsession di 80 giorni, fogli di monitoraggio e un piano alimentare.
Costo: Puoi iscriverti a Beachbody On Demand ($ 39 per tre mesi, $ 59 per sei mesi o $ 99 per 12 mesi) per accedere a questo e ad altri programmi di esercizi Beachbody.
Provalo: beachbodyondemand.com
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