I POTENZIALI BENEFICI DI UN BAGNO DI SALE EPSOM, SECONDO GLI ESPERTI

Un trattamento detossinante per la cura della pelle, un rilassante atto di amor proprio, una pratica di coccole per il tuo animale domestico -Se C'è da crederci su TikTok , i benefici di un bagno con sali Epsom sono praticamente infiniti. Ma, per quanto trendy, i composti chimici sono antichi da morire: i sali prendono il nome dalla città inglese di Epsom dove furono scoperti all'inizio del XVII secolo, e successivamente furono estratti e studiati per le loro potenziali proprietà medicinali.¹

Sebbene una volta fossero considerati un lusso dell’alta società, il sale Epsom è ora super accessibile alle masse: viene venduto in sacchetti o scatole nella maggior parte delle farmacie e dei supermercati, di solito per meno di $ 10, e tua madre probabilmente ne ha un po’ sotto il lavandino del bagno. E sebbene il sale Epsom sia stato collegato a tutti i tipi di benefici per il benessere, è probabilmente più noto per le sue presunte proprietà antidolorifiche. Potresti aver visto un influencer del fitness suggerire un bagno di sale Epsom per alleviare dolori muscolari dopo una dura giornata di allenamento o una lunga corsa, o forse la tua amica incinta ha provato un ammollo Epsom per lenire i piedi doloranti.

Ma solo perché una pratica di benessere è di moda non la rende legittima. Di seguito, gli esperti spiegano cosa dovresti sapere sui potenziali benefici dei bagni di sale Epsom (e dei sali Epsom in generale) e quali affermazioni dovresti prendere con, ehm, un granello di sale.

Cos’è esattamente il sale Epsom?

Il sale Epsom è una forma di magnesio chiamata solfato di magnesio, Chris D'Adamo, PhD, direttore del Centro di Medicina Integrata presso l' Scuola di Medicina dell'Università del Maryland , racconta a SelfGrowth. Il magnesio svolge un ruolo in più di 300 reazioni enzimatiche nel corpo che influenzano la funzione muscolare e nervosa, la regolazione della glicemia e della pressione, la crescita ossea, la funzione elettrolitica, la produzione di energia, e altro ancora . La fonte primaria di magnesio per la maggior parte delle persone è il cibo: verdure in foglia, pesce, legumi e altro ancora cereali integrali sono tutti ricchi di importanti minerali.

In termini di applicazioni mediche, gli ospedali a volte usano il sale Epsom per curare i pazienti, afferma il dottor D’Adamo. I medici possono iniettare solfato di magnesio per via endovenosa (IV) per la regolazione del dolore e della pressione sanguigna, ad esempio, in particolare tra le donne incinte con preeclampsia, dice.²E gli operatori sanitari a volte usano anche integratori di solfato di magnesio per via endovenosa e orale per trattare condizioni di dolore cronico, tra cui emicrania , o per affrontare le carenze di magnesio, aggiunge.³

Considerando che il magnesio in generale è estremamente importante per mantenere il corpo in perfetta forma (e c’è ricerca da suggerire che una buona percentuale di persone ha livelli inferiori a quelli ottimali del minerale) e il solfato di magnesio, in particolare, è comunemente usato come trattamento medico, non è difficile pensare che un bagno con sali Epsom possa fare bene al tuo corpo. Il che ci porta a…

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Esistono benefici comprovati dei bagni di sale Epsom?

Innanzitutto, vale la pena sapere che ci sono alcuni vantaggi nel fare il bagno. Può aiutare il tuo sonno, per prima cosa, e non solo perché è calmante e antistress (cosa che... può essere ). L'acqua calda aumenta anche la temperatura corporea, quindi quando esci dalla vasca (o dalla doccia), la temperatura corporea inizia a scendere, segnalando al cervello che è ora di riposare. (Questo è anche il motivo per cui gli esperti del sonno consigliano di sonnecchiare in una stanza fresca.) In effetti, la ricerca suggerisce che un bagno di 10 minuti nella vasca (o una doccia calda) una o due ore prima di andare a dormire può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a sentirti come se fossi ho avuto un riposo notturno migliore.⁴

Ma che dire dei benefici di un bagno con sali Epsom, in particolare? Per ottenere eventuali vantaggi, oltre alla natura calmante dell’acqua calda, dovresti essere in grado di introdurre il magnesio nel tuo corpo in qualche modo, dove può quindi creare cambiamenti fisiologici. Ciò potrebbe avvenire assorbendo il magnesio presente nell’acqua del bagno attraverso la pelle o inalandolo dal vapore dell’acqua calda, afferma il dottor D’Adamo.

Non ci sono molte ricerche su questo argomento, però, e sono contrastanti, dice. Uno studio pilota, ad esempio, ha scoperto che l’applicazione di una crema ricca di magnesio sulla pelle ha aumentato i livelli di magnesio nel corpo più di una crema placebo, anche se si è trattato di un piccolo aumento e, in alcuni gruppi, non era affatto statisticamente significativo. .⁵Altre ricerche sulla pelle dei donatori hanno scoperto che il magnesio poteva penetrare nel derma attraverso i follicoli piliferi, ma la quantità che riusciva a penetrare dipendeva dalla forza della barriera cutanea.⁶E non esiste alcuna ricerca solida che dimostri quanto magnesio passi attraverso la pelle attraverso un bagno di sale Epsom. La mia prospettiva è che probabilmente possiamo assorbire i sali di Epsom attraverso un bagno, ma fino a che punto non ne siamo sicuri, dice il dottor D'Adamo.

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Un bagno di sale Epsom può alleviare i dolori muscolari?

Non è un segreto che immergersi in un bagno caldo possa dare sollievo ai muscoli tesi o doloranti, ma un bagno ai sali Epsom Maggio fornire ulteriore sollievo, dato che il magnesio può migliorare il recupero muscolare, ma, ancora una volta, questo è teorico, poiché non sappiamo quanto solfato di magnesio puoi assorbire attraverso l’acqua del bagno.⁷Sfortunatamente, non esistono studi ben controllati che verifichino l’uso dei bagni di sale Epsom per migliorare il recupero muscolare o alleviare il dolore muscolare. Matthew Welch, MS, CSCS , un fisiologo dell'esercizio fisico dell'Hospital for Special Surgery di New York City, dice a SelfGrowth.

Alcuni sostenitori affermano anche che l'immersione in acqua solfatata di magnesio potrebbe avere un effetto antinfiammatorio (un'altra possibile strada per alleviare i dolori), ma Welch osserva che è improbabile che i bagni con sali Epsom abbiano un effetto positivo o negativo sull'infiammazione e non abbiamo ricerche per sostenere questa teoria, neanche.⁸Tu o qualcuno che conosci (o segui sui social media) potreste notare meno dolori muscolari facendo un bagno di Epsom dopo l'allenamento, ma Welch dice che questi benefici potrebbero essere dovuti al fatto che l'acqua calda migliora il flusso sanguigno e, ancora una volta, è generalmente lenitiva.⁹

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I bagni di sale Epsom fanno bene alla pelle?

Un altro presunto vantaggio dei sali di Epsom che probabilmente incontrerai sui social media è la loro capacità di idratare e calmare la pelle, ma in realtà probabilmente non è il trattamento migliore se sei preoccupato per la pelle secca o l'irritazione. I bagni di sale Epsom possono potenzialmente seccare la pelle, S. Tyler Hollmig, MD , direttore di dermatologia laser e cosmetica presso l'Università del Texas presso la Austin Dell Medical School , racconta a SelfGrowth. Fondamentalmente, il sale attrae l'acqua, quindi circondare la pelle con il sale può far uscire un po' di umidità, e non il contrario, spiega.

Secondo l’esperienza clinica del Dr. Hollmig, un bagno con sali Epsom non è un metodo intelligente per idratare o lenire la pelle in generale, e soprattutto se si soffre di una patologia cutanea. Se hai prurito alla pelle dovuto a eczema o psoriasi, ad esempio, immergerti nell'acqua salata di Epsom potrebbe darti sollievo in questo momento, ma se in seguito secca la pelle, questo può danneggiare la barriera cutanea e alla fine peggiorano l'infiammazione, dice. Invece, consiglia di fare una breve doccia o un bagno tiepido (anche l'acqua calda è disidratante), tamponare delicatamente la pelle per asciugarla (strofinarla con un asciugamano può causare ulteriore irritazione) e idratarla abbondantemente entro due minuti per intrappolare l'umidità nella pelle.

Un uso legittimo dei sali Epsom quando si tratta di cura della pelle: usarli per esfoliare la pelle del viso e del corpo, soprattutto se si soffre di acne lieve. (È probabile che si tratti di acne moderata o grave richiedono trattamenti più forti , e un dermatologo certificato è la persona migliore per guidarti nello sviluppo di un piano per soddisfare le esigenze della tua pelle, afferma il dottor Hollmig.) Il sale Epsom può essere utile per l'acne aiutando a eliminare le cellule morte della pelle che possono ostruire i pori, dottor . Altri esfolianti possono funzionare altrettanto bene, quindi dipende dalle preferenze personali. Per provare i sali di Epsom come esfoliante fisico, puoi mescolare circa un cucchiaino di sali di Epsom con acqua tiepida nel palmo della mano e strofinare delicatamente sulla pelle con un movimento circolare, consiglia. Per evitare irritazioni, dovresti trascorrere qualche giorno tra i trattamenti esfolianti Epsom. (Puoi usare il sale Epsom in questo modo anche per esfoliare i piedi, il che può attenuare la ruvidità.)

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Ci sono rischi seri nell’usare il sale Epsom?

In realtà, secondo gli esperti con cui abbiamo parlato, non si conoscono effetti negativi quando si tratta di fare il bagno con i sali di Epsom (tranne la potenziale disidratazione della pelle), ma possono esserci effetti dannosi con il consumo orale, se si beve troppo. di esso.

A parte il bagno, un altro modo in cui le persone usano il sale Epsom è come lassativo. In effetti, alcuni sacchetti di sali di Epsom sono etichettati specificamente per alleviare la stitichezza e le istruzioni consigliano di mescolarli con acqua e berli per far funzionare nuovamente l'impianto idraulico. E mentre ci sono prove che bere acqua solfatata di magnesio può aiutare ad alleviare la stitichezza aumentando possibilmente la motilità intestinale e ammorbidendo le feci (secondo una recensione pubblicata sulla rivista Nutrienti ), generalmente non è raccomandato, afferma il dottor D’Adamo.¹⁰A parte il fatto che non ci sono molte ricerche a supporto dei suoi benefici contro la stitichezza, cosa forse ancora più importante, l’esperienza di bere i sali di Epsom è orribile -pensare, Veramente amaro. Un assaggio e capirai: non è una cosa piacevole da ingerire, dice il dottor D'Adamo.

Ma ciò non ha impedito ad alcune persone di bere il sale Epsom. In effetti, puoi trovare segnalazioni di casi di persone che ne hanno ingerito troppo, a volte con conseguenze mortali.¹¹Ad esempio, una donna faceva regolarmente dei gargarismi con i sali di Epsom per l'alitosi e i gargarismi aumentavano i suoi livelli di magnesio nel sangue così alti che entrò in coma e morì (!). Un membro della famiglia ha rivelato che la donna aveva utilizzato un’intera scatola di sale Epsom nei due giorni prima di essere trovata priva di sensi. In un altro scenario spaventoso, un uomo ha avuto bisogno di dialisi dopo aver consumato troppo sale Epsom come lassativo, e un’altra donna è morta dopo aver bevuto una bottiglia di sali Epsom per costipazione e perdita di peso.¹² ¹³

Ciò non significa che i sali di Epsom siano necessariamente pericolosi: queste conseguenze sono estremamente rare. E il dottor D’Adamo sottolinea che ci sono molti farmaci comunemente usati, come il paracetamolo (Tylenol), che possono anche causare avvelenamento se consumati in quantità eccessive. Ma è un altro motivo per cui dovresti evitare di mettere il solfato di magnesio in bocca a meno che il tuo medico non lo consigli (come parte della preparazione alla colonscopia, per esempio), dice.

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Come si prepara un bagno o un bagno con i sali Epsom?

Conosci i sali da bagno o le bombe? Puoi trattare il sale Epsom in modo simile versando due tazze in una vasca da bagno corrente e lasciandolo in ammollo per circa 20 minuti. Se vuoi provarlo per i tuoi piedi doloranti o stanchi, puoi versare una tazza di sale Epsom in circa quattro litri d'acqua in una vasca o in una bacinella. Anche la confezione del sale Epsom dovrebbe contenere istruzioni: controllale e seguile. Tutto quello che resta da fare è sedersi e godersi l'ammollo: a parte la ricerca inconcludente sui benefici per la salute dei bagni di sale Epsom, dovrebbe comunque essere dannatamente bello.

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Fonti: