Smettere di toccarti gli occhi è una frase a cui non potevo sfuggire crescendo. Sia che stessi guidando in macchina, seduto in classe o giocando con i miei amici, in qualche modo le mie mani trovavano sempre le mie occhi . Quando ero più giovane, i miei genitori erano pietrificati all’idea che le mie mani piene di germi nel parco giochi avrebbero eventualmente portato a un’infezione agli occhi, ma il risultato reale era diverso. Alla fine mi sono ritrovato senza ciglia, solo con palpebre rosse e crude. Ho provato a far finta che le ciglia mancanti dicessero alla gente che il mio cane le aveva mangiate o che erano cadute, ma nessuno credeva a quelle scuse. Non potevo nemmeno ammettere a me stesso di avere questo problema perché ero così imbarazzato. Mi sentivo un mostro perché non conoscevo nessun altro che si strappasse le ciglia.
Dopo aver realizzato che questo problema non sarebbe andato da nessuna parte, ho deciso di cercare un trattamento e andare in terapia. Il mio psicologo mi ha detto che stavo adottando un comportamento ripetitivo incentrato sul corpo noto come tricotillomania. Secondo il Clinica Mayo , la tricotillomania è una condizione di salute mentale che costringe le persone a strapparsi i capelli anche quando cercano di smettere. Nel mio caso, si trattava di strappare le ciglia. È stato con l'aiuto del mio terapista che sono stato in grado di sviluppare un elenco di strategie di coping per affrontare gli impulsi. Queste strategie alla fine mi hanno cambiato la vita. Anche se il mio percorso verso la guarigione non è stato facile, ho attraversato tentativi ed errori con diverse strategie di coping, soprattutto durante la pandemia, e sono arrivato a sette che trovo siano le più efficaci.
È importante notare che, sebbene questi suggerimenti abbiano funzionato per me, ognuno è diverso. Se soffri anche tu di tricotillomania o di un altro disturbo ripetitivo incentrato sul corpo, spero che questo elenco di sette strategie che ho trovato utili nel mio viaggio con la tricotillomania possa spingerti sulla strada della guarigione.
1. Uso un giocattolo fidget.
Potresti ricordare che i fidget spinner erano particolarmente popolari nel mainstream qualche anno fa, ma sicuramente rimangono sempre a portata di mano da me in ogni momento. I giocattoli come gli spinner e i cubi sono un modo efficace per tenere le mani occupate quando sento un forte bisogno di tirare.
Nella mia esperienza clinica, segnali o impulsi (prima di strapparsi i capelli) sono più intensi durante i periodi di stress o ansia, dice a SelfGrowth la psichiatra certificata Kristin Gill, M.D., membro della facoltà clinica a tempo pieno presso la NYU Langone Health. Al contrario, gli impulsi possono essere piuttosto forti anche durante i periodi di noia, spiega.
Non solo è fisicamente impossibile tirare quando ho in mano qualcosa, ma il giocattolo serve come distrazione durante il periodo più intenso dello stimolo. Trovo che premere i pulsanti sia utile e divertente, quindi ho un fidget cube con un sacco di interruttori e bottoni a pressione diversi per soddisfare la necessità di fare pressione su qualcosa che non sono le mie ciglia.
2. Metto i cerotti sulla punta delle dita.
I cerotti non servono solo per i tagli o le vesciche della carta: sono anche strumenti potenti per me quando si tratta di affrontare il mio BFRB. Quando strappo le ciglia, normalmente uso la punta delle dita per afferrare saldamente la punta del follicolo pilifero. La bellezza dei cerotti è che rendono molto più difficile ottenere la presa necessaria per strappare i capelli.
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Se sai che fisicamente non puoi strapparti i capelli durante i periodi di stress intenso, questo potrebbe invece motivarti a utilizzare meccanismi di reazione più sani come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo, afferma il dottor Gill.
Questo trucco è un po’ più difficile da usare in questo momento poiché il lavaggio e l’igienizzazione frequenti delle mani sono molto importanti. Suggerirei di utilizzare questa strategia nei giorni in cui sei bloccato a casa durante le riunioni Zoom tutto il giorno o non hai intenzione di uscire di casa in modo da non dover cambiare i cerotti così spesso.
Potresti avere la sensazione che le tue mani sembrino un po' strane con i cerotti avvolti attorno alla punta delle dita, ma li ho trovati comodi. Sono anche disponibili in un'ampia varietà di design, così puoi cambiare look, se questo ti fa sentire meglio. Se funziona, funziona.
3. Vado in un'altra stanza.
Nella mia esperienza, tendo ad entrare nella stessa stanza allo stesso tempo. Questo non è raro: le persone con BFRB tendono ad avere fattori scatenanti che le costringono a impegnarsi in tali comportamenti, ha riportato in precedenza SelfGrowth. Ciò include trigger relativi alle impostazioni come trovarsi nello stesso posto allo stesso tempo. Per determinare quali schemi segue la tua tricotillomania, il dottor Gill suggerisce di tenere un registro.
Mantenere un registro dei comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo è fondamentale per valutare modelli, impulsi e qualsiasi strategia tentata per gestire meglio l'impulso, afferma. La dottoressa Gill spiega che per ogni istanza di strappamento dei capelli chiederà ai suoi clienti affetti da tricotillomania di registrare l'ora, il luogo, cosa stavano facendo quando hanno sentito il bisogno di strapparsi i capelli, l'intensità del bisogno di tirarsi, se/come lo hanno fatto. ho provato a gestire l'impulso e altro ancora.
Dato che registrare le mie esperienze con la tricotillomania mi ha aiutato a capire che di solito tiro quando sono solo nella mia camera da letto, ora faccio uno sforzo per andare in un'altra stanza. Inoltre, ho scoperto che è utile stare in mezzo alle persone perché c’è più pressione a non tirare, soprattutto di fronte a coloro che non conoscono la tricotillomania.
Naturalmente, stare in mezzo alla gente è stato un po’ più difficile a causa delle linee guida sul distanziamento sociale legate alla pandemia. Tuttavia, non è necessario essere nelle immediate vicinanze per stare in mezzo alle persone. Se senti il bisogno di tirare, chiama FaceTime uno dei tuoi amici o familiari che può responsabilizzarti anche se sei fisicamente solo.
4. Mi metto la vaselina sulle dita.
Questo suggerimento può essere un po' complicato (vedi cosa ho fatto lì?) poiché mi impedisce di svolgere il mio lavoro in modo efficiente. Come puoi immaginare, provare a scrivere con la vaselina sulle dita non è un'esperienza piacevole. Tuttavia, se ritieni che il bisogno di impegnarsi in un BFRB sia abbastanza forte da dover interrompere il lavoro e prenderti cura della tua salute mentale, vale sicuramente la pena provare l'uso della vaselina.
Similmente ai cerotti, la vaselina mi rende difficile afferrare i capelli. Nel mio caso, non riesco nemmeno a toccarmi le ciglia senza che le dita mi scivolino via, rendendola una strategia molto efficace. Simile alla strategia dei cerotti, anche questa richiede di riapplicare la vaselina sulle dita più volte al giorno, dopo aver lavato le mani o usato un disinfettante per le mani, il che non è così difficile come far sì che i cerotti si adattino perfettamente alla punta delle dita. ogni volta.
Nella mia esperienza nel trattamento dei pazienti, questa è un'ottima tattica specifica per i clienti che strappano ciglia e sopracciglia, afferma il dottor Gill. Ho scoperto che il modo più igienico per applicare la vaselina su ciglia e sopracciglia è utilizzare bacchette per ciglia usa e getta (che sono poco costose e ampiamente disponibili), ma senza doppia immersione! Ciò evita il trasferimento di germi dalle mani e persino dagli occhi al e dal contenitore della vaselina.
5. Mi siedo sulle mani.
Sfortunatamente, ci saranno momenti in cui non avrai accesso a cerotti, vaselina o al tuo giocattolo preferito e dovrai lavorare con ciò che hai: le tue mani. Questa è soprattutto la strategia che utilizzo quando sono bloccato sul treno o a tavola con la mia famiglia. Questa è probabilmente la strategia più difficile da utilizzare perché non ci sono forze esterne ad aiutarti. Ricorda solo quando togli le mani da sotto le gambe di lavarle perché l'ultima cosa che vuoi è toccarti potenzialmente il viso con le mani sporche.
6. Ricordo a me stesso il mio perché.
Quando si tratta di cercare di raggiungere un obiettivo nella vita, è utile sapere perché lo si desidera. Personalmente, volevo riprendermi dalla tricotillomania e apprendere meccanismi di adattamento sani perché amo il trucco e volevo indossare di nuovo il mascara. Sviluppare un perché può essere difficile quando l’impulso è così forte e il recupero non sembra possibile. Tuttavia, inizia in piccolo. Perché stai leggendo questo articolo? Probabilmente stai cercando diversi meccanismi di coping per aiutarti con i BFRB perché vuoi aiutare te stesso. Questo può essere il tuo perché. Il perché di ognuno sarà diverso, ma cerca di assicurarti che provenga da un luogo di amor proprio piuttosto che dalla pressione della società. Se non sei sicuro di come distinguere, il suggerimento successivo potrebbe essere particolarmente utile.
7. Ho cercato la terapia.
Diversi studi hanno dimostrato che le persone affette da tricotillomania raramente cercano aiuto da un operatore di salute mentale, afferma il dottor Gill. Molte persone non cercano cure a causa di sentimenti di imbarazzo, vergogna e senso di colpa, preoccupazioni su come i professionisti medici reagiranno a questi comportamenti e perché non sanno che strapparsi i capelli è una condizione medica riconosciuta. Sfortunatamente la tricotillomania spesso non viene diagnosticata o viene erroneamente diagnosticata come disturbo ossessivo compulsivo.
Anche se cercare aiuto può sembrare spaventoso, parlare con un terapista o un professionista medico qualificato è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Devo la maggior parte del mio successo all'aiuto e al supporto del mio terapista che non solo mi ha aiutato a riconoscere il mio comportamento, ma mi ha anche fornito informazioni utili sulla tricotillomania e su come affrontarla in modo sano. Se non riesci a vedere subito un professionista, ho trovato che i gruppi di supporto siano particolarmente utili, soprattutto su Facebook E Instagram . Parlare con altre persone che possono identificarsi con ciò che stai attraversando può darti un senso di conforto e di comunità quando la condizione può farti sentire isolato.
Come qualcuno che è stato lì, la tricotillomania e altri BFRB non sono nulla di cui vergognarsi, e non sei solo. Cerca di non scoraggiarti se queste strategie non funzionano per te, perché ce ne sono tantissime là fuori da provare. Puoi trovare informazioni e risorse per la tricotillomania e altri comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo, nonché riferimenti a terapisti, elenchi di gruppi di supporto e servizi per la cura dei capelli e della pelle, su la Fondazione TLC per comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo .
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