Molto prima che sapessi che esisteva un nome, ho avuto un lieve caso di misofonia. I suoni piccoli e ripetitivi mi irritavano e mi distraevano. Cose come il lampeggiante dell'auto di mia madre che si è dimenticata di spegnere dopo aver cambiato corsia, o un bambino che fa clic su una penna a sfera durante la lezione: la sua abitudine nervosa mi rende nervoso. Gomma che si spezza, unghie lunghe che picchiettano sulle tastiere, denti che raschiano sulle forchette: queste cose sono state irritanti per tutta la vita, ma avevo delle strategie per gestirle. Fino al 2020. Quest’anno ha spinto molti di noi a scoprire nuove verità su noi stessi e, per me, la pandemia di coronavirus ha portato la mia misofonia al punto di rottura.
Ricercatori ha chiamato per la prima volta la misofonia come condizione nel 2001 . La parola si traduce in odio per il suono in greco, ma la descrizione non è del tutto accurata, dice a SelfGrowth Patrawat Samermit, Ph.D., dell'Università della California, Santa Cruz. Samermit afferma che non si tratta realmente di odio, ma piuttosto di una travolgente risposta di lotta o fuga. Può comportare manifestazioni fisiche ed emotive di irritazione, ansia, rabbia e altro ancora. E non è esattamente corretto perché potrebbe essere un’eccessiva generalizzazione. I fattori scatenanti della misofonia hanno spesso aspetti multisensoriali che vanno oltre il rumore, come ad esempio componenti visive e tattili.
La misofonia non è nel DSM-5 , che è il manuale utilizzato dagli esperti di salute mentale per diagnosticare le malattie mentali. Invece, attualmente, molti esperti la considerano più una condizione neurologica che un disturbo psichiatrico. Uno dei vantaggi derivanti dall’aggiunta della misofonia al DSM-5 è che potrebbe essere più semplice ottenere copertura assicurativa e rimborso relativi al trattamento della misofonia (anche se solo perché l’assicurazione potrebbe non coprire il trattamento della misofonia non rende la condizione meno reale).
Prima del blocco, io e il mio ragazzo Martin eravamo sempre in movimento. Non era insolito che passassero diversi giorni senza che l’ora dei pasti fosse sincronizzata. Prima di iniziare a consumare ogni pasto insieme nella nostra tranquilla sala da pranzo, non mi era venuto in mente quanto il rumore ambientale dei ristoranti e dei pasti con gli amici diffondesse il suono della sua masticazione. Ora, dopo aver mangiato insieme innumerevoli pasti, snack e dessert legati alla pandemia negli ultimi sei mesi, la masticazione del mio ragazzo mi fa sentire irritata e nervosa, quasi allo stremo. Non è che mastica con la bocca aperta o si versa la zuppa sul mento: Martin non fa nessuna di queste cose e in realtà ha ottime maniere. Ma avere misofonia significa che il suono della masticazione scatenerà in me un'ondata di sentimenti negativi, non importa quanto siano incontaminate le sue maniere.
Il problema della misofonia è che, sebbene possa sembrare incontrollabile, in realtà ci sono modi per cercare di gestirla. Ecco alcuni suggerimenti e strategie che sto utilizzando per far fronte alla situazione e che potrebbero funzionare anche per te.
1. Trova persone che la pensano allo stesso modo.
Se pensi di soffrire di misofonia, la prima cosa da fare è trovare anche altre persone che ne soffrono. Avere la misofonia può essere isolante. Oltre a farti sentire come se fossi l'unica persona ad avere queste reazioni, la misofonia può anche spingerti a evitare situazioni sociali e luoghi che potrebbero essere pieni di fattori scatenanti, come cinema, concerti e ristoranti. Anche ora che non siamo in grado di goderci questi tipi di ambienti come potevamo prima della pandemia, gli incontri virtuali possono anche essere carichi di fattori scatenanti della misofonia, come la persona che ha bevuto noodles mentre parlavamo su Zoom o quella che si è limata le unghie in video, senza sapere che sia la vista che il suono mi fanno venire i brividi lungo la schiena. La misofonia spesso porta anche a sentimenti di vergogna a causa della rabbia coinvolta.
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Non si sa esattamente quante persone soffrano di misofonia. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., psicologo clinico e direttore di Il Duke Center per la misofonia e la regolazione delle emozioni , afferma che alcune ricerche stimano che almeno il 10%-15% della popolazione generale soffre di questa condizione. Uno studio del 2014 in Giornale di psicologia clinica su 483 studenti universitari hanno scoperto che quasi il 20% dei partecipanti ha auto-riferito sintomi di misofonia clinicamente significativi.
Anche se non è chiaro quante persone soffrano di misofonia, puoi comunque trovare supporto sui siti social Mi piace Facebook E Reddit . Instagram fornisce un'abbondanza di informazioni tramite account di organizzazioni basate sulla ricerca come Misofonia Internazionale e da blog come misofonia.blog . Anche ascoltare altre persone parlare delle loro esperienze con la misofonia può essere convalidante, forse sorprendentemente. Il podcast della misofonia è un posto per farlo. Inoltre, se soffri di misofonia e vivi con altri, offri loro suggerimenti istruzione e sostegno si spera che aiuti tutti a convivere con meno tensione.
2. Informati sulla condizione.
Una ricerca su Google per misofonia fornisce molte informazioni, ma non tutte sono basate sull’evidenza. La condizione manca del consenso degli esperti sulla definizione o su un protocollo di trattamento comprovato. Quindi molte persone affermano che alcune cose possono aiutare a curare la misofonia, come le app che costano denaro, ma prima di lanciarti per qualcosa del genere, tieni presente che i ricercatori stanno ancora imparando molto su questa condizione.
Per fare la dovuta diligenza quando si tratta di ricerca, suggerisco di iniziare con Il Fondo di ricerca sulla misofonia , lanciato nel 2019. Il Misofonia Research Fund ha donato oltre 2 milioni di dollari sotto forma di sovvenzioni a varie università , incluso Duke (che ospita il suddetto hub Il Duke Center per la misofonia e la regolazione delle emozioni ). Il sito web del centro è pieno di risorse e offre anche a questionario preliminare come punto di partenza per le persone che sospettano di soffrire di misofonia ma non ne sono sicure.
3. Cerca di evitare i fattori scatenanti.
Prima della pandemia, Martin e io avevamo una vita frenetica fuori dal nostro cottage di 1.200 piedi quadrati, ma ora la maggior parte si svolge sotto lo stesso tetto: lavoro, esercizio fisico, caffè virtuale con gli amici, visite di telemedicina, tutto. Siamo fortunati ad avere un piccolo cortile e sentieri escursionistici nelle vicinanze, ma sebbene uscire sia utile, non è sempre possibile a causa del tempo e di altri fattori ambientali.
Anche quando non riesco fisicamente a trovare un po’ di spazio per evitare il rumore del mio ragazzo che mangia, ho altri modi per farcela. Ad esempio, se sento il cigolio della porta della dispensa seguito da un sacchetto di patatine che si apre, di solito è il momento di fare il possibile per sistemarmi prima che le patatine cadano in una ciotola e inizi lo sgranocchiamento. Altre opzioni sono andare in un’altra stanza e chiudere la porta o semplicemente indossare le cuffie con cancellazione del rumore e continuare quello che stavo facendo. Potrei saltare sotto la doccia, andare a strappare alcune erbacce o stendere il bucato, così non sento che la mia misofonia mi controlla, il che è emotivamente importante per me mentre affronto questa condizione.
4. Sfrutta al massimo il rumore bianco.
Nonostante i miei crescenti problemi con la misofonia, a me e Martin piace cucinare e condividere i pasti insieme. Non posso semplicemente ascoltarlo masticare. La riproduzione di notizie, podcast o audiolibri non crea un buffer sufficiente poiché ci sono troppe pause, ma la riproduzione simultanea di rumore bianco riempie gli spazi vuoti in modo che Martin possa continuare a masticare quando l'oratore prende fiato e la mia pelle non pizzica frustrazione.
Mi piace avere un po' di rumore bianco in ogni stanza. A volte è solo la lavastoviglie in funzione o il ronzio basso di un diffusore per aromaterapia, ma altre volte è più intenzionale, come le macchine a rumore bianco o i ventilatori.
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Ho anche scoperto un'app per il rumore bianco che mi piace molto: Mercato del rumore bianco . Non solo ci sono già centinaia di suoni da scaricare, ma gli utenti caricano e condividono anche i suoni che registrano, tutto dal proprio cane che russa leggermente al ronzio di un occupato Stazione Grande Centrale - quindi c'è sempre qualcosa di nuovo, inclusa una registrazione per coloro che se lo perdono brusio delle mattine in un bar . Per quanto mi riguarda, ho scoperto due registrazioni che fanno immediatamente la differenza quando il normale rumore bianco non è sufficiente: forte pioggia sui finestrini dell'auto E suoni del treno .
Quando ci sediamo a mangiare, lascio scegliere Martin e gli chiedo: Pioggia o allenamento?
5. Esercizio.
Jennifer Jo Pane , Psy.D., L.P.C., è direttore del Rete internazionale di ricerca sulla misofonia e soffre anche di misofonia. Ha guidato gran parte del lavoro di ricerca sulla misofonia. Brout scrive a La psicologia oggi blog chiamato Rumori spenti, e uno dei miei post preferiti è a recente dove ricorda alle persone con misofonia (e a chiunque, in realtà) che muovere il corpo è spesso un modo efficace per spostare le emozioni.
Ho sempre amato correre, fare escursioni o camminare , ma ora ho capito che non si tratta solo di godersi queste attività fisiche. Muovere il corpo è in realtà una componente chiave per mantenere una buona salute mentale. Un altro vantaggio dell’attività fisica è l’aumento della respirazione. Attingere al processo di respirazione, sia attraverso lo yoga, meditazione o correre su una collina: può aiutare a calmare un sistema nervoso stressato.
6. Considera la terapia se puoi.
Rosenthal cura i pazienti affetti da misofonia alla Duke utilizzando terapia cognitivo comportamentale (CBT), che non è un protocollo specifico, ma piuttosto una famiglia di trattamenti che il terapeuta e il paziente scelgono in base alle esigenze specifiche del paziente.
Rosenthal mi ha spiegato che quando si trattano persone che soffrono di misofonia, terapia CBT basata sul processo può essere una strategia utile per personalizzare il trattamento per le persone con misofonia utilizzando processi basati sull’evidenza. L’obiettivo è aiutare la persona affetta da misofonia a identificare dove ha già dei meccanismi di coping in atto e dove ha bisogno di strumenti aggiuntivi. Ad esempio, una persona potrebbe aver bisogno di aiuto per imparare a distogliere l’attenzione da possibili fattori scatenanti, mentre un’altra potrebbe aver bisogno di aiuto regolare le emozioni o comunicare meglio quando attivato. Altri potrebbero aver bisogno di un trattamento basato sull’evidenza che miri sia alla misofonia che a condizioni concomitanti come ansia o disturbi dell’umore.
Rosenthal è ottimista riguardo al progresso scientifico per il trattamento della misofonia, in gran parte dovuto al recente afflusso di finanziamenti attraverso la filantropia e un fondazione familiare erogatrice di sovvenzioni senza il quale la maggior parte del studi attuali non sarebbe possibile, dice. E sebbene i dati siano attualmente limitati, la scienza sta recuperando terreno. Rosenthal afferma che un comitato di esperti provenienti da tutto il mondo sta attualmente lavorando su una definizione di consenso che aiuterà con i prossimi passi nella ricerca per demistificare la misofonia, compresi gli approcci multidisciplinari al trattamento.
Nel frattempo, gli esperti stanno facendo del loro meglio per aiutare le persone affette da misofonia in base a ciò che sanno finora. Abbiamo ancora molto lavoro da fare, dice Rosenthal, ma le persone soffrono e dobbiamo aiutarle ora usando l’umiltà e gli approcci basati sull’evidenza disponibili.
Prima di raccontare questa storia, non avevo realizzato quante persone lottano con la misofonia o quante ricerche gli esperti stanno conducendo per trovare trattamenti e strategie per aiutarci ad affrontarla. Mi sento molto meno solo adesso. Imparare a conoscere l’ampia varietà di modi in cui le persone sperimentano la misofonia mi ha permesso di vedere me stesso con più compassione, e approfondire i miei fattori scatenanti specifici mi ha aiutato a vedere che coloro che mi circondano non stanno cercando intenzionalmente di irritarmi. Ora mi rendo conto che ho più controllo del mio ambiente di quanto pensassi e che utilizzare gli strumenti che ho a disposizione (macchine per il rumore bianco, cuffie con cancellazione del rumore, meditazione e altro) mi dà potere. Gestire i fattori scatenanti della misofonia richiede lavoro ed è un impegno sia verso noi stessi che verso coloro con cui trascorriamo del tempo, ma il compromesso – scambiare la vergogna e la colpa con la pace e la tranquillità – va oltre la pena.
