Se c'è una cosa su cui possiamo essere tutti d'accordo, è quell'essere gonfio è il peggiore in assoluto. Perché quando ti senti tutto gonfio e gonfio (forse perché hai mangiato troppo, o troppo veloce ), ti senti (e talvolta sembri) una bambola gonfiabile. Non sei una bambola gonfiabile, non dovresti sentirti tale.
Se di notte ti senti gonfio mentre ti rilassi a casa, puoi preparare una cena degonizzante, sdraiarti sul divano, bere un po' d'acqua e superare il fastidio mentre guardi Netflix. Se, d'altra parte, ti svegli gonfio o gonfio dopo pranzo, non hai lo stesso lusso a tarda notte. Invece, dovresti superare il disagio e, in realtà, portare a termine il lavoro. Il che non è esattamente facile.
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Per fortuna, abbiamo proprio ciò di cui hai bisogno. Questi sei snack di Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., coordinatrice della nutrizione clinica di gastroenterologia, The Mount Sinai Hospital, sono a basso contenuto di calorie e contengono un'utile miscela di fonti proteiche magre, fibre e molti prodotti ricchi di acqua, il tutto di cui può ridurre il gonfiore. Quell'acqua in più ti aiuta a scovarti, un po' di fibre aiuta a stimolare la digestione e un po' di proteine ti mantengono soddisfatto. Manning suggerisce anche di abbinare tutti questi snack tanta, tantissima acqua , che aiuterà il tuo corpo a rilasciare eventuali liquidi in eccesso che sta trattenendo. Debloat e torna alla routine!
1. Una mela e 2 cucchiai di burro di arachidi
Quella mela è ricca di acqua e fibre, mentre il burro di arachidi fornisce un po’ di proteine e grassi sani. Inoltre, è delizioso e rappresenta anche un ottimo spuntino pre o post allenamento. Questa è un'ottima opzione per qualsiasi gonfiore correlato alla ritenzione di liquidi (che potrebbe essere quello che avverti se hai mangiato troppo sale).
soprannomi per i giochi2. Cetrioli e 1/3 di tazza di hummus
I cetrioli sono fondamentalmente composti solo da acqua, quindi non esiste un limite reale a quanti se ne possono mangiare. Questa combinazione ti aiuterà a ridurre il gonfiore in pochissimo tempo.
3,6 once di yogurt greco e 3/4 tazza di frutti di bosco
Questa è un'ottima opzione per uno spuntino se il tuo gonfiore è sicuramente un problema di gas, poiché l'acqua e le fibre contenute nelle bacche aiutano a far muovere le cose. Ma potresti voler saltarlo se sei intollerante al lattosio, poiché potrebbe peggiorare ulteriormente il gonfiore .
4. Una manciata di mandorle e 1 tazza di anguriaL'anguria è un alimento degonizzante perfetto (è praticamente tutta acqua!). Ancora una volta, questo spuntino è il migliore se il tuo gonfiore è legato alla ritenzione di liquidi, anche se dovrebbe anche aiutare con il gonfiore dovuto al gas.
5. Una pera e 1 oncia di formaggio stagionato
Proprio come il suggerimento di mela e burro di arachidi, questo spuntino è ottimo per il gonfiore legato alla ritenzione di liquidi.
nomi giapponesi maschili6. Un frullato di frutta e verdura
Manning dice a SelfGrowth che vorrai includere molti frutti ad alto contenuto di acqua e verdure a foglia verde nella tua ricetta di frullato degonizzante. Suggerisce cose come melata e mele, spinaci e cavoli. E lascia fuori il proteine in polvere, poiché potrebbero causare ulteriore gonfiore .
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