4 segnali che potrebbero indicare che potresti essere una 'persona altamente sensibile'

Adoro i maglioni comodi, ma il più piccolo pezzetto di lana può sembrare carta vetrata sulla mia pelle. Nel momento in cui sento le sirene delle ambulanze o la musica ad alto volume, mi inizia a girare la testa. Anche le emozioni e le ~energie~ di altre persone possono farmi vacillare. E non sono l'unico a essere così facilmente influenzato dal proprio ambiente e dalle persone che lo abitano: Cerca #personaaltamentesensibile su TikTok vedrai una raccolta di video con più di 62 milioni di visualizzazioni, alcuni dei quali mostrano persone che piangono o si nascondono sotto un cuscino quando la vita diventa troppo .

Il termine persona altamente sensibile (HSP) è stato coniato nel 1997 da uno psicologo Elaine Aron, dottore di ricerca , che (insieme al marito collega-psicologo Arthur Aron) sviluppato una scala per misurare la sensibilità dell'elaborazione sensoriale (SPS), un tratto della personalità caratterizzato da maggiore profondità di elaborazione, consapevolezza delle sottigliezze dell’ambiente, essere facilmente sovrastimolati, avere risposte emotive più forti ed empatia verso i segnali affettivi degli altri.

La ricerca su questo tratto della personalità è nel complesso limitata e, è importante notare, non tutti i professionisti della salute mentale aderiscono a questa etichetta, ma le scoperte del dottor Aron da allora hanno ispirato altri psicologi esaminare la sensibilità sensoriale e la combinazione di genetico e ambientale fattori che possono contribuire ad esso. Per essere chiari, l’SPS non è un disturbo o un tipo di malattia mentale. Tuttavia, secondo a., si tratta di un'esperienza molto reale per circa il 20% delle persone Studio del 2014 scritto in collaborazione con la Dott.ssa Aron, che si identifica lei stessa come una PAS.

Una persona altamente sensibile è qualcuno il cui sistema nervoso è più influenzato e più reattivo al proprio ambiente, Jadzia Jagiellowicz, PhD , uno psicologo che ricerca l'alta sensibilità e un autore che contribuisce a Il cervello altamente sensibile: ricerca, valutazione e trattamento della sensibilità dell'elaborazione sensoriale , racconta a SelfGrowth. Il dottor Jagiellowicz, che ha studiato con il dottor Aron, spiega che i P.A.S. tendono anche ad essere altamente empatici e a provare emozioni sia positive che negative più intensamente rispetto alle persone che non hanno questo tratto. In altre parole, se ti identifichi con questo tipo di personalità, non è un Cattivo cosa.

Come fai a sapere se sei una persona altamente sensibile?

L’alta sensibilità può essere difficile da identificare, dice il dottor Jagiellowicz, in parte perché condivide somiglianze con alcuni problemi di salute mentale. L’ansia, ad esempio, può anche far sì che le persone abbiano forti reazioni emotive o abbiano bisogno di tempi di inattività per riprendersi da un fine settimana particolarmente sociale. Trauma , può causare un'elevata eccitazione emotiva e rendere le persone iperconsapevoli del proprio ambiente. E anche le persone con ADHD o disturbo dello spettro autistico (ASD) possono notare segni di sensibilità sensoriale. Tuttavia, a differenza dell’ansia clinica, dell’ADHD, dell’ASD e del disturbo da stress post-traumatico, non è possibile diagnosticare un’elevata sensibilità.

Ma se ti consideri un PAS o pensi di poter far parte del club, eccolo Sono alcuni criteri generali a cui guardare. (Dr. Aron autotest è un punto di partenza.) E indipendentemente dal fatto che alla fine ti identifichi con l'etichetta P.A.S., notare i modi in cui puoi essere particolarmente sensibile potrebbe aiutarti a sviluppare strategie di cura di te stesso per rendere la vita quotidiana meno opprimente, secondo gli esperti con cui abbiamo parlato A. Ecco alcuni segnali da considerare.

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I P.A.S. tendono ad essere più reattivi nei confronti del loro ambiente, afferma il dottor Jagiellowicz, che si tratti della loro casa, del posto di lavoro o delle persone che li circondano. La parola chiave qui è sovrastimolazione , dice, non lo fai e basta avviso qualunque cosa accada intorno a te, ma ti travolge facilmente. Ad esempio, potresti notare immediatamente un'illuminazione intensa quando entri in una stanza e avere difficoltà a concentrarti su qualsiasi altra cosa a causa di ciò, o, nel mio caso, un tragitto mattutino rumoroso e affollato potrebbe metterti in allerta dal momento in cui lasci la tua casa. casa finché non arrivi al lavoro, facendoti venir voglia di tornare sotto le coperte.

Se questo ti suona familiare (o forse ti sei sentito semplicemente sopraffatto lettura riguardo al mio tragitto giornaliero), il dottor Jagiellowicz dice che è una buona idea tenere traccia di ciò che ti fa sentire nervoso (prendere un appunto mentale o scriverlo in un diario o in un altro strumento di monitoraggio) in modo da poter provare a ridurre al minimo l'impatto in futuro . Se trovi quasi insopportabile iniziare la giornata con le auto che suonano il clacson o con la gente che si accalca sul vagone della metropolitana, ad esempio, potresti provare a pianificare il tuo tragitto un po' prima del normale, se puoi, in modo che ci sia meno traffico. O forse potresti procurarti una lampada per la scrivania in modo da poter spegnere le luci fluorescenti o investirci auricolari con cancellazione del rumore per bloccare i suoni che distraggono nell'ambiente circostante.

Crescendo, eri un tipo solitario o ti dicevano che eri timido? Forse hai trascorso più tempo a sognare ad occhi aperti che a parlare, o ti sei sentito perfettamente soddisfatto leggendo libri da solo per ore e ore. Ciò che i tuoi caregiver potrebbero aver interpretato come timidezza potrebbe essere qualcosa che i ricercatori chiamano profondità di elaborazione, ovvero quanto profondamente tendi a pensare alle cose, dice il dottor Jagiellowicz. Il Dr. Aron ha identificato questa caratteristica come un indicatore chiave di SPS e, secondo a Revisione della ricerca 2019 , tende a essere evidente fin dalla tenera età, suggerendo che l'elevata sensibilità ha potenzialmente una base biologica.

Come adulto altamente sensibile, potresti preferire avere conversazioni filosofiche profonde sul significato della vita piuttosto che parlare del tuo 401K, dice il dottor Jagiellowicz. Potresti anche essere il tipo di persona che riflette molto sulla pianificazione delle vacanze, ricercando a fondo la tua destinazione e creando una lista di cose da fare con settimane di anticipo per assicurarsi di essere preparato per ogni scenario del viaggio, aggiunge.

Chiaramente, il pensiero profondo ha i suoi vantaggi, ma la tendenza a rimuginare sulle cose e a cercare un significato può essere travolgente anche per i PAS, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, proprietaria di Evolvi i servizi di consulenza e salute comportamentale a Phoenix e professore di psicologia alla Grand Canyon University, dice a SelfGrowth. Ad esempio, potrebbero essere regolarmente alle prese con la paralisi decisionale perché impantanati in troppi scenari ipotetici, o avere difficoltà a trovare una carriera soddisfacente poiché un senso di significato profondo e di scopo nel loro lavoro è fondamentale per loro. Ecco perché identificare i valori personali prima di prendere decisioni può essere particolarmente vantaggioso per i PAS, afferma il dottor Fedrick. Se sai, ad esempio, che ti interessa di più l’accesso alla natura e la vicinanza alla famiglia quando pensi a dove vivere, potresti essere in grado di trascurare gli aspetti non contrattuali come armadi più piccoli o un tragitto leggermente più lungo. Oppure, se per te è più importante avere la sensazione di aiutare le persone nel tuo lavoro, una piccola riduzione dello stipendio o uno spostamento laterale potrebbero valere il compromesso.

Le persone altamente sensibili tendono ad essere estremamente empatiche, e spesso a proprie spese, afferma il dottor Jagiellowicz. Ad esempio, le persone potrebbero trarre vantaggio dalla tua premurosità, che sia intenzionale o meno; potrebbero chiamarti alle 2 del mattino sapendo che risponderai al telefono o presumere automaticamente che saresti felice di aiutare con un progetto di lavoro.

Oltre ad essere empatici, i P.A.S. tendono ad essere iperconsapevoli dei cambiamenti negli stati d’animo o nelle energie delle altre persone, afferma il dottor Fedrick. Ciò include la comprensione del linguaggio del corpo o delle espressioni facciali. Ad esempio, potresti notare che il comportamento di un amico cambia in modo sottile dopo aver letto un messaggio di testo: forse evita il contatto visivo o sembra meno loquace del solito. Allo stesso modo, sentire qualcuno parlare della sua perdita o del suo dolore personale è sufficiente per farti riempire gli occhi di lacrime. Sebbene la maggior parte delle persone possa entrare in empatia con la sofferenza di qualcun altro, non sentirebbe necessariamente lo stesso livello di angoscia che provi tu come PAS, spiega il dottor Fedrick.

Nel complesso, è una cosa bellissima provare empatia per gli altri esseri umani (e per gli animali, che è un altro modo in cui si manifesta la mia alta sensibilità autovalutata), ma ci sono momenti in cui accettare i sentimenti forti o le energie intense di altre persone può danneggiare il tuo benessere emotivo. essere ed essere consapevoli di queste situazioni può aiutarti a sviluppare strategie di autoprotezione, afferma il dottor Fedrick. Potresti stabilire dei limiti con un collega estenuante, ad esempio, o evitare film horror o programmi TV cupi e cupi che ti mandano in overdrive emotivo.

Una possibile ragione per cui i PAS sono così attenti a ciò che li circonda è che è così che creano sicurezza per se stessi, afferma il dottor Fedrick. Potrebbero cercare di controllare il loro ambiente per renderlo meno stimolante e travolgente, spiega. E secondo a Revisione della ricerca 2018 , scritto in collaborazione dal Dr. Aron, questo desiderio di armonia può manifestarsi nella tendenza dei PAS a cercare di far sentire più a proprio agio le persone che li circondano, una risposta adattiva che hanno sviluppato per aumentare i sentimenti di sicurezza. (In altre parole, stanno cercando di mantenere la pace per proteggere la propria.)

È perfettamente normale voler far sentire gli altri al sicuro e a proprio agio, ovviamente, ma la pressione costante per garantire che le persone intorno a te soddisfino i loro bisogni e siano felici può anche portare a comportamenti dannosi graditi alle persone, spiega il dottor Fedrick. Ad esempio, potresti includere i bisogni di altre persone davanti a te o evitare di esprimere i tuoi sentimenti per paura di turbare qualcun altro. Come per gli altri segni PAS presenti in questo elenco, la consapevolezza di questa tendenza è un passo importante per gestirla. Se sai che in genere dai priorità alle altre persone rispetto a te stesso, puoi lavorare per trovare modi per assicurarti di proteggere anche il tuo benessere, afferma il dottor Fedrick. Forse impari a farlo chiedere aiuto quando sei sopraffatto o per annullare i piani sociali quando hai bisogno di tempo per ricaricarti, ad esempio.

L’alta sensibilità non deve essere così angosciante.

Ancora una volta, l'alta sensibilità non è un disturbo di salute mentale e non devi necessariamente fare qualcosa al riguardo a meno che non ti impedisca di vivere una vita appagante, ad esempio se ti stai isolando o eviti le attività che ami in ordine per gestire la tua reattività. In tal caso, il dottor Fedrick consiglia di cercare un terapista che possa aiutarti a risolvere le radici della tua sensibilità percepita, escludere eventuali condizioni o problemi di salute mentale sottostanti che potrebbero guidarla e insegnarti gli strumenti per gestirla.

Ma anche se non è debilitante, essere facilmente sovrastimolati può comunque rendere la vita quotidiana ancora più impegnativa, motivo per cui può essere utile notare cosa scatena i tuoi sentimenti travolgenti. In questo modo, puoi lavorare per ridurre al minimo il tuo disagio e abbracciare gli aspetti migliori della tua sensibilità, come trovare profondità soddisfazione nelle piccole cose alcune persone potrebbero darlo per scontato. Apprezzare la gioia che provi dal colore vivido del cielo, ad esempio, o dal suono ricco dei violini in un brano musicale può aiutarti a vedere la tua sensibilità per quello che è: un altro modo di sperimentare l'esistenza stimolante e gratificante che è la vita umana. .