Cosa dovresti fare se davvero non hai voglia di allenarti? La risposta più semplice è... non funziona. Il tuo corpo ha bisogno di riposo , per prima cosa, e indipendentemente dal fatto che tu sia malato o dolorante, tu dormito male , hai altre priorità o semplicemente non vuoi, non hai alcun obbligo morale di esercitarti. Detto questo, a volte potresti trovarti in una zona grigia: forse hai pianificato di allenarti e pensi che potrebbe farti sentire bene, ma non sei particolarmente motivato a realizzarlo. O forse non sei proprio sicuro se il tuo corpo ti sta dicendo di muoverti o riposarti.
Ad essere sincero, trovo questo Dovrei o non dovrei? territorio difficile da esplorare perché, non importa come mi sento fisicamente o emotivamente (e non importa quanto bassa sia la temperatura), di solito mi alleno comunque. Sono un ex odiatore di educazione fisica che ha imparato ad amare, a dipendere, anche, dall'aumento di salute mentale che ottengo da una corsa sudata, una sessione di boxe o un allenamento di forza, ma mentirei se dicessi che è l'unica ragione per cui Sono così rigido con il mio programma di fitness. Sto anche ancora lavorando per annullare una vita di cultura della dieta lavaggio del cervello e sebbene abbia fatto passi da gigante nell'imparare a mangiare in modo più intuitivo, ascoltare il mio corpo quando si tratta di esercizio è una lotta continua.
Decenni di assorbimento di messaggi di fitness tossici mi hanno anche lasciato con un senso di ansia o senso di colpa di fondo quando penso di saltare l'allenamento programmato, e quei sentimenti profondi sono difficili da scuotere. Tuttavia, so nel profondo che il movimento dovrebbe essere gioia e prendersi cura di sé, non stress e autopunizione, quindi sono determinato a migliorare il mio rapporto con l'esercizio.
Questo ci riporta alla domanda in questione: cosa dovresti fare se non sei sinceramente sicuro di voler allenarti? ho chiesto Morit Summers, CPT , un allenatore con sede a Brooklyn e proprietario di una palestra body-positive Forma Fitness Brooklyn , per i suoi migliori consigli su come decidere se (o meno) fare esercizio.
Inizia a seguire i movimenti e guarda come ti senti.
A volte la motivazione arriva dopo l’azione, secondo Summers, soprattutto se hai già l’abitudine di allenarti regolarmente. Anche in un giorno no, una volta iniziato, potresti rientrare nel tuo schema ed essere in grado di fare l'allenamento pianificato senza troppi respingimenti da parte del tuo cervello, dice. Se inizi sempre con un riscaldamento, fallo e vedi come ti senti alla fine: forse sarai più sveglio o energico e pronto a partire. O forse ti renderai conto che non è proprio il giorno adatto per allenarsi, nel qual caso puoi fermarti e andare avanti con la tua vita.
Un altro modo per iniziare un potenziale allenamento: indossa i tuoi vestiti da palestra preferiti, anche se non hai ancora intenzione di iniziare a sudare. È così importante sentirsi bene mentre ci si allena, dice Summers. Tutti gli esercizi, anche quelli gioiosi, sono scomodi in una certa misura, aggiunge, quindi può essere difficile prepararsi per la sfida se anche tu ti senti a disagio nel tuo abbigliamento. Andare in giro con i tuoi comodi leggings si collega anche al punto di abitudine sopra: vestendoti per l'occasione, potresti scoprire che la tua motivazione per l'allenamento segue.
adorare lodi
A proposito di abitudini, se un cambiamento nella tua solita routine è responsabile della tua mancanza di entusiasmo per l'esercizio fisico (magari fai kickboxing al mattino ma devi saltarlo per un importante incontro di lavoro), vacci piano con te stesso. Puoi provare a cambiare il tuo piano e magari iscriverti a un nuovo corso, fare una sessione veloce a casa o creare una playlist energizzante per motivarti a fare esercizio in un momento diverso, ma se non funziona, è naturale, dice Summers. Tornerai alla programmazione regolarmente programmata quando potrai.
Considera l'idea di chiamare o mandare un messaggio a un amico.
Alcune persone (io) sono perfettamente contente di allenarsi da sole, ma i tipi più socievoli potrebbero trovare noiose o addirittura solitarie le sessioni da solista. Il motivo per cui a molte persone piace andare in palestra o frequentare lezioni di fitness di gruppo è perché c'è un senso di cameratismo: tutti sono coinvolti, dice Summers. Quindi avere un amico con te può rendere questa cosa scomoda molto più divertente e motivante.
Se hai l'allenamento blah, ti consiglia di chiedere a un amico se vuole unirsi a te nella tua escursione mattutina, diciamo, o forse puoi partecipare al loro allenamento se stanno cercando un amico, anche se non è quello che avevi pianificato. Tutti i movimenti contano e adattare il tuo programma in modo da poter legare con altre persone mentre ti alleni potrebbe darti l'energia e l'entusiasmo che stai cercando, dice Summers.
Prova a fare qualcosa di meno formale.
Potresti avere difficoltà a fare un allenamento con la V maiuscola perché una routine strutturata e faticosa sembra troppo restrittiva o, francamente, troppo dannatamente difficile. Se vuoi muoverti ma desideri più libertà o agio, Summers consiglia di provare un'attività tranquilla come passeggiare per il tuo quartiere, fare un piacevole giro in bicicletta o ballare nel tuo salotto finché non ne hai più voglia. più.
L’attività fisica non deve essere sempre intensa e, in realtà, non dovrebbe esserlo sempre, dice Summers. Come allenatore, ovviamente credo nei benefici del sollevamento pesi e dell'attività cardio, ma alla fine, per sentirci bene mentalmente e fisicamente, dobbiamo solo muovere il nostro corpo nel modo che funziona per noi.
Non so voi, ma ripeterò queste parole a me stesso la prossima volta che mi sentirò a disagio nel cambiare il mio solito allenamento o nel saltarlo del tutto.
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