10 app di stretching I professionisti del fitness giurano di poter lavorare velocemente sulla mobilità

Sappiamo tutti che lo stretching è importante, ma è qualcosa che tende a cadere nel dimenticatoio troppo spesso. Quindi abbiamo una soluzione per te: app di stretching.

Le app di stretching eliminano le congetture nel decidere quali esercizi eseguire e come eseguirli. Inoltre, le app di stretching suggeriscono routine di stretching specifiche e modi per incorporare tali movimenti nel tuo programma di fitness generale.

La maggior parte delle app di stretching copre due aspetti principali stili di stretching : dinamico e statico. Lo stretching dinamico prevede il movimento attraverso l'intera gamma di movimento, come faresti con le oscillazioni dei fianchi, i cerchi delle braccia o ponti dei glutei . Lo stretching statico, d'altra parte, richiede di trattenere un muscolo nel punto finale di un allungamento per un determinato periodo di tempo, come un allungamento del tendine del ginocchio da seduti o una posa da bambino.

Qualunque sia il tipo di stretching che stai cercando, di seguito abbiamo alcune informazioni importanti su quando scegliere ciascun tipo, con alcuni consigli supportati da esperti per le app di stretching. Ma prima di approfondirli, vedremo come iniziare, quando fare stretching e perché dovresti farlo.

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Quali sono i benefici dello stretching?

Ce ne sono tonnellate benefici dello stretching , come riportato in precedenza da SelfGrowth, e comprendono tutto, dalla prevenzione degli infortuni alle prestazioni. Per questo motivo, lo stretching è una parte vitale di una routine di fitness a tutto tondo, ma sfortunatamente è anche quella che tende ad essere maggiormente trascurata. Dopotutto, può essere difficile riservare abbastanza tempo per un allenamento, quindi riservare minuti extra prima e dopo per adattarsi allo stretching può essere difficile per molti di noi.

Ma lì Sono molti motivi per aggiungere lo stretching alla tua routine. Ad esempio:

• Lo stretching migliora la flessibilità e la gamma di movimento.
• Lo stretching e il riscaldamento possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
• Lo stretching può aiutarti a rinfrescarti dopo un allenamento.
• Lo stretching ti consente di identificare le aree che potrebbero essere particolarmente strette, in modo da poterle correggere prima che causino lesioni.
• Lo stretching può aiutarti a reclutare meglio i muscoli durante l'attività fisica, il che può aiutarti a diventare più forte.

Come può un principiante iniziare con lo stretching?

Uno dei modi migliori per iniziare con lo stretching è identificare una o due parti del corpo in cui il tuo range di movimento sembra limitato o stretto e concentrarti prima sullo stretching di quelle aree, Kevin Do , DPT, un fisioterapista della Central Ohio Primary Care, dice a SelfGrowth.

Quando inizi, tieni presente quanto segue: sebbene lo stretching possa non essere esattamente piacevole, soprattutto all'inizio, non dovrebbe mai far male.

Lo stretching non dovrebbe essere doloroso e non è più vantaggioso superare il dolore, poiché in realtà può causare un restringimento e un rafforzamento del corpo, dice Do.

Anche il respiro è molto importante nello stretching, soprattutto quando si affronta il disagio iniziale. Quando stai facendo un allungamento, Do dice di provare a respirare lentamente e di lavorare gradualmente attraverso la gamma di movimento disponibile.

E non aver paura di modificare gli allungamenti in base alle esigenze del tuo corpo. Ad esempio, se la tua app di stretching ti fa fare un allungamento dei tendini del ginocchio in piedi, puoi sostituirlo da seduto se stare in piedi è troppo difficile, dice Do. Anche se questo è particolarmente importante per i principianti, è qualcosa che anche gli utenti più esperti dovrebbero tenere a mente!

È meglio fare stretching la mattina o la sera?

Non esiste un vero consenso su quale sia l'ora del giorno migliore per lo stretching, Femi Betiku, DPT, istruttrice presso Club Pilates negli studi di Westchester e North East Jersey, racconta a SelfGrowth. Entrambi i momenti della giornata hanno i loro benefici e dipende davvero da individuo a individuo quando si desidera effettuare un po' di stretching.

Ad esempio, Betiku afferma che le routine di stretching mattutino possono essere utili se ti svegli rigido e senti il ​​​​bisogno di rilassarti. D'altro canto, la sera può essere più vantaggiosa se trascorri molto tempo durante la giornata in una posizione, come seduto alla scrivania, guidando o in piedi.

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L'unico avvertimento è assicurarsi che il corpo sia caldo prima di fare stretching, soprattutto al mattino e prima di eseguire qualsiasi stretching statico, quando i muscoli sono freddi, rigidi o tesi. Qualsiasi attività aerobica che aumenti la frequenza cardiaca e faccia muovere il corpo andrà bene. Camminare, tenere le ginocchia alte, fare jogging sul posto, saltare o una combinazione di movimenti funzioneranno.

Va bene fare stretching ogni giorno?

Quando si tratta di quanto spesso puoi fare stretching, Betiku dice che è assolutamente giusto fare stretching ogni giorno. Questo vale per lo stretching dinamico o lo stretching statico, oppure potresti voler alternare i due a seconda dei tuoi obiettivi specifici quel giorno. La dinamica è la soluzione migliore per ottimizzare le prestazioni, mentre la statica può essere più utile per migliorare la funzione dei gruppi muscolari sovraccarichi di lavoro, afferma.

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Alcune app di stretching da provare

Le app di stretching forniscono allenamenti dettagliati con video, audio e istruzioni passo passo per esercizi che fanno lavorare tutto il corpo, il tutto rendendo le tue sessioni di stretching comode e accessibili. Ecco 10 app di stretching da provare.

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Se sei pronto per portare la tua routine di stretching al livello successivo, prova ROMWOD. Questa app in abbonamento, che sta per Range of Motion Workout of the Day, presenta video di stretching giornalieri pensati per aumentare la gamma di movimento, ottimizzare le prestazioni atletiche e promuovere il recupero, Anello Pla , un personal trainer certificato presso Fitness di semplicità a Guttenberg, nel New Jersey, racconta a SelfGrowth. Tuttavia, poiché gli esercizi di stretching sono rivolti a persone che già si allenano, ROMWOD potrebbe non essere l’opzione migliore per i principianti. Gli allenamenti sono anche più lunghi rispetto ad altre app, quindi pianifica di dedicare 15-30 minuti per completare una routine di stretching. Una cosa che Pla apprezza davvero di ROMWOD è che ogni esercizio sull'app viene fornito con istruzioni e video completi, assicurando che sia facile seguire le routine.

Disponibile su iOS e Android; $ 14 al mese

Se sei nuovo allo stretching e hai bisogno di suggerimenti extra, istruzioni di facile comprensione e immagini dettagliate, Start Stretching potrebbe essere l'app che fa per te. Adoro questa app, Dani Schenone , istruttore di yoga, personal trainer certificato, RYT-200, ACSM-CPT, dice a SelfGrowth. Le routine sono brevi, molte durano solo cinque minuti, il che le rende perfette per i principianti che desiderano un'introduzione allo stretching. Inoltre, puoi regolare la lunghezza di ogni allungamento, permettendoti di dedicare più tempo a una parte specifica del corpo. I tratti sono rapidi e vanno dritti al punto, dice.

Disponibile su iOS; gratuito con tariffa opzionale di $ 3 per alcuni aggiornamenti.

StretchIt dispone di uno dei database più estesi di video di stretching per tutti i livelli di fitness. L'app offre inoltre agli utenti la possibilità di filtrare le routine di stretching in base al tema, alla durata della lezione e alla difficoltà. Puoi anche inserire obiettivi di flessibilità, come ridurre il mal di schiena, fare spaccate o semplicemente padroneggiare un allungamento di tutto il corpo dopo una settimana intensa, per aiutarti a determinare la tua linea di condotta, John Gardner, dice a SelfGrowth un personal trainer certificato NASM e co-fondatore di Kickoff, una piattaforma di formazione personale remota. Un personal trainer creerà quindi un programma di 30 giorni su misura per te in base ai tuoi obiettivi di flessibilità. Inoltre, potrai monitorare i tuoi risultati sull'app per vedere i tuoi progressi.

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Disponibile su iOS e Android, a partire da $ 13 al mese

Libby Burton, istruttore certificato di yoga e pilates, ama Bend per la sua capacità di offrire routine di stretching in base ai tuoi obiettivi relativi al sonno, alla postura o anche all'ora del giorno, rendendo facile aggiungere queste routine di stretching alla tua vita quotidiana. Penso che questa sia un'ottima app per coloro che sono impegnati e lavorano alla scrivania tutto il giorno. Se hai solo pochi minuti per aggiungere allenamento alla mobilità alla tua giornata, questa app fa per te, aggiunge. Ad esempio, puoi utilizzare la routine Sveglia per iniziare bene la tua mobilità o la routine Sonno per aiutarti a rilassarti a fine giornata.

Disponibile su iOS; scaricabile gratuitamente con acquisti in-app da $ 5 a $ 30

Kate Lombardo , direttore dello yoga presso YogaRenew Teacher Training a Hoboken, nel New Jersey, dice a SelfGrowth che l'app Alo Moves è una scelta eccellente per il lavoro di stretching e mobilità. Alo Moves offre opzioni per yoga e stretching rigeneranti, entrambi ottimi modi per rilassarsi dopo la giornata o riprendersi da un allenamento. Oh, e a proposito di allenamenti? Alo Moves è anche un'app di allenamento a servizio completo, contenente migliaia di lezioni di fitness che vanno dall'HIIT al core, oltre a offerte di consapevolezza e meditazione. A Lombardo piace che tu possa filtrare in base alla durata della lezione, quindi se hai 15 minuti o desideri una lezione più lunga, puoi trovare un'opzione adatta.

Disponibile su iOS e Android; $ 20 al mese

Peloton potrebbe essere meglio conosciuto per gli allenamenti in bicicletta, ma offre anche tantissime altre modalità, inclusi allenamenti per la forza e, sì, routine di stretching. Il loro lavoro su flessibilità e mobilità è disponibile in gamme di intensità che possono supportare i principianti fino agli utenti avanzati, Morgan Rees , un personal trainer di MorganReesFit, dice a SelfGrowth. Puoi filtrare le lezioni in base alla durata, da 5 minuti fino a 20, al livello, all'insegnante e persino al tipo di musica, assicurandoti che ce ne sia sempre una adatta al tuo programma. Inoltre, oltre alle lezioni di stretching, Peloton offre anche lezioni di yoga per un lavoro di mobilità ancora maggiore. Queste lezioni durano fino a 75 minuti, se stai cercando di dedicare un bel po' di tempo alla flessibilità e alla mobilità.

Disponibile su iOS e Android; $ 13 al mese

L'app Stretch and Flexibility at Home può aiutare sia i principianti che gli utenti più esperti a iniziare il loro lavoro di mobilità. Per Rees, che ha giurato fedeltà all'app durante la quarantena, è quasi riuscita a farle eseguire delle spaccate complete alla fine di due mesi. L'app funziona suddividendo la tua routine di stretching in un programma per 30 giorni alla volta, con funzionalità integrate giorni di riposo . Puoi scegliere una delle routine preimpostate o crearne una tua sostituendo gli esercizi consigliati o modificando l'ordine degli allenamenti. Ti dice anche per quanto tempo mantenere l'allungamento, ma ti dà anche la possibilità di modificare la durata se necessario.

Disponibile su iOS; $ 5 al mese

Gia Calhoun , personal trainer certificato e istruttore di Pilates, ama lo Yoga Anytime per lo stretching e la mobilità. Con una varietà di esperti di fitness e lezioni di stretching e mobilità disponibili a portata di mano, l'app ti consente anche di scaricare i tuoi video preferiti o di partecipare a una lezione dal vivo. Poiché la piattaforma include lezioni dal vivo con studenti dal vivo virtualmente, Calhoun afferma che gli utenti hanno il vantaggio di sentirsi come se fossero proprio lì nello studio. Inoltre, se non ti piacciono le lezioni dal vivo, non ti annoierai mai con le loro offerte on-demand: l'app vanta accesso illimitato a una libreria di oltre 3.100 video.

Disponibile su iOS e Android: $ 18 al mese

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Life Time Digital è una risorsa straordinaria a portata di mano, Kemma Cunningham , un personal trainer e allenatore della salute certificato ACE, dice a SelfGrowth. Life Time offre un'ampia varietà di opzioni dal vivo e su richiesta per le persone che cercano flessibilità e mobilità, comprese lezioni che aiutano il recupero. Oltre agli allenamenti di stretching e mobilità, Life Time è anche un'app a servizio completo che offre oltre 1.000 lezioni a settimana in aree come lo yoga, ciclismo e allenamento della forza. Le lezioni sono disponibili tramite live streaming e su richiesta.

Disponibile su iOS e Android; $ 15 al mese.

I rituali mattutini come lo stretching possono essere un modo utile per prepararsi e stabilire le intenzioni per la giornata, Austin Martinez , MS, CSCS, direttore dell'istruzione presso StretchLab a Irvine, in California, racconta a SelfGrowth. Un'app che consiglia a questo scopo è Calm, grazie alla profondità dei contenuti e alla selezione disponibile. Sebbene Calm sia meglio conosciuto per la meditazione e il sonno, ha recentemente aggiunto una serie di video brevi Daily Move, che include semplici esercizi per far muovere gli utenti. Le attività includono elementi di stretching, yoga, tai chi, Pilates e altro ancora. Ciascuno dura dai tre ai cinque minuti, il che è perfetto se stai cercando una routine di stretching molto breve per iniziare la giornata.

Disponibile su iOS e Android; gratuito, con funzionalità premium da $ 15 a $ 70 al mese

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