COSA SIGNIFICA QUANDO PARLI NEL SONNO?

Se hai mai sentito il tuo partner spifferare strane parole senza senso nel cuore della notte, probabilmente sai che può essere in parti uguali stridente ed esilarante. In alcuni casi, parlare nel sonno sembra semplicemente una chiacchierata innocua, ma può anche essere un po' sconcertante se il tuo compagno di letto inizia a strillare sonoramente. Perché mi stai facendo questo? con una voce acuta (credeteci, è terrificante).

Sebbene esperti e ricercatori abbiano diverse teorie sul perché ciò accada, Abhinav Singh, MD ., direttore sanitario presso Centro del sonno dell'Indiana e membro del comitato di revisione medica per SleepFoundation.org , dice a SelfGrowth che la spiegazione più semplificata per parlare nel sonno è che i tuoi interruttori sonno/veglia non funzionano in modo così efficiente e potrebbero essere un po' sciatti.

Il parlare nel sonno si verifica in tutti gli stati e le fasi del sonno, compresi i movimenti rapidi degli occhi (REM) e il sonno non REM, con episodi che vanno dal discorso isolato alle conversazioni complete senza ricordo. Ciò significa che potresti chiacchierare in qualsiasi momento, secondo una recensione del 2014 pubblicata su Giornale dell'Associazione medica canadese .¹

Detto questo, il parlare nel sonno è in genere più facile da capire quando qualcuno si trova nelle prime fasi del sonno, compresi gli stadi 1 e 2 non REM. Nelle parti successive del ciclo del sonno, o nello stadio 3 non REM e nel sonno REM, il parlare nel sonno di solito suona più come un gemito e un gemito, secondo SleepFoundation.org .

Sebbene sia generalmente innocuo e spesso un po’ divertente, ciò che spaventa di più le persone riguardo al parlare nel sonno è che in genere non ricordano di averlo fatto quando si svegliano. Inoltre, le voci e il linguaggio che una persona usa mentre parla nel sonno potrebbero essere diversi dalle sue tipiche abitudini linguistiche.

Tutto ciò potrebbe portarti a cercare online risposte sul motivo per cui stai portando avanti conversazioni o esprimi pensieri casuali nel cuore della notte. Quindi, continua a leggere per scoprire quali sono le cause del sonno-parlamento, quanto è comune e suggerimenti per dormire meglio la notte.

Cos'è il sonno che parla?

Il parlare nel sonno, noto anche come sonniloquio dagli esperti del sonno, può comportare completi senza senso e borbottii o monologhi complicati che contestualmente hanno un senso. Secondo il Clinica di Cleveland , il sonniloquio rientra in un gruppo di disturbi del sonno chiamati parasonnie, che sono esperienze insolite o indesiderabili che interrompono il sonno.

Un tempo era considerato un disturbo, ma ora il parlare nel sonno è visto più come un capriccio del sonno, che a volte può essere associato a disturbi del sonno, psichiatra e specialista del sonno Alex Dimitriu, MD , fondatore di Psichiatria e medicina del sonno di Menlo Park , racconta a SelfGrowth. In effetti, il dottor Dimitriu afferma che parlare nel sonno è spesso innocuo e accade una o due volte nella vita di una persona.

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Quindi, quali sono alcuni di questi eventi parlanti insoliti o indesiderabili? Bene, se ti stai chiedendo quanto possano diventare strane le cose, chiedi a chiunque condivida il letto con qualcuno che snocciola parole senza senso o ha intere conversazioni mentre dorme. Molto probabilmente ti diranno che può diventare piuttosto bizzarro. Ma non crederci sulla parola. Scopri cosa dicono le persone su Reddit :

Mio fratello stava uscendo da una procedura medica, mezzo sveglio, e disse: 'Dr. Pepper non è un vero dottore!” e poi si riaddormentò.
Il mio ex una volta esclamò: 'Bambini!' Bambini! Bambini! Mi fanno venir voglia di essere un uomo migliore.'
Una notte mi sono seduto di scatto e ho detto a mia moglie: 'Ecco perché non sono un cecchino', poi mi sono sdraiato e sono tornato subito a russare.
La mia fidanzata ha aperto gli occhi, mi ha guardato con la faccia di pietra e ha detto: 'Fai un lavoro quando mangi in modo da poter bloccare il sole', poi si è girata di nuovo. Confusa, ho detto: “Cosa?” Lei si è subito ripetuta con tono un po’ scocciato. Ancora una volta ho detto: '... cosa?' Al che lei ha risposto: 'Ugh, non importa'. Mi chiedo ancora cosa stesse cercando di dirmi.

Quanto è comune parlare nel sonno?

Chiunque può sperimentare il parlare nel sonno, ma è più comune nei bambini, con circa la metà dei bambini che chiacchierano mentre dormono, secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM).²Uno studio più vecchio pubblicato in Medicina del sonno, ³ha scoperto che fino a due persone su tre sperimentano un episodio di conversazione nel sonno ad un certo punto della loro vita. Tuttavia, secondo l’AASM, la prevalenza del parlare nel sonno negli adulti è solo del 5% circa.

Perché le persone parlano nel sonno?

Abbiamo stabilito che chiacchierare durante il sonno è perfettamente normale e in realtà abbastanza comune, ma perché alcune persone parlano nel sonno e altre no? Ecco alcuni fattori da considerare:

I bambini hanno maggiori probabilità di parlare nel sonno rispetto agli adulti, secondo Frontiers For Young Minds,⁴un'organizzazione che fornisce articoli di riviste mediche gratuiti che sono stati modellati da scienziati e giovani per spiegare questioni complesse. Questo perché i bambini trascorrono più tempo nel sonno profondo e, mentre dormono, parlano e camminano in genere quando passano da quel sonno profondo a fasi di sonno più leggere.
Secondo il rapporto, il parlare nel sonno spesso si verifica in concomitanza con altri disturbi del sonno come sonnambulismo, digrignamento dei denti e incubi Fondazione Nazionale del Sonno .
Alcune persone possono essere geneticamente più predisposte di altre. Se qualche membro della famiglia continua a parlare di notte, potresti essere più propenso di qualcuno senza una storia familiare a iniziare a parlare nel sonno. Secondo una ricerca del 2011 pubblicata sulla rivista, molte parasonnie mostrano effetti genetici o raggruppamenti familiari, ma nessun gene specifico è ancora implicato Cella. ⁵

Cosa provoca il parlare nel sonno? È brutto?

Proprio come le parole che pronunci potrebbero non avere senso, i ricercatori non sono esattamente sicuri di cosa spinga qualcuno a parlare nel sonno. Detto questo, parlare nel sonno molto probabilmente significa che una persona è privata del sonno. Nella maggior parte dei casi è dovuto a qualcosa che causa la privazione del sonno o a un livello elevato di privazione del sonno, compreso un ambiente di sonno disturbante. Michael Breus, Ph.D. , specialista del sonno e autore di Il potere di quando , racconta a SelfGrowth. Ambienti di sonno disturbati possono significare qualsiasi cosa, da una stanza troppo calda a troppa luce che entra nella finestra da un lampione.

Lo stress è un altro fattore che contribuisce, secondo il dottor Dimitriu. Ciò è molto probabilmente causato dal disturbo della profondità naturale del sonno. Ogni volta qualcosa ti sveglia , anche leggermente, sei incline a fare qualcosa di strano, dato che sei mezzo addormentato: parlare nel sonno è una di quelle cose, e camminare nel sonno è un'altra, dice. Alcuni farmaci (sedativi o stimolanti), l'ansia o semplicemente la stanchezza possono a volte innescare un episodio di sonniloquio in alcune persone ma non in altre, aggiunge il dottor Dimitriu.

Secondo il Clinica di Cleveland Anche la depressione, la sonnolenza diurna, l'alcol e la febbre possono causare la conversazione nel sonno. Condizioni mediche sottostanti potrebbe anche causare privazione del sonno, portando a parlare nel sonno. Ciò include l'apnea notturna, un disturbo del sonno in cui la respirazione viene ripetutamente interrotta durante il sonno.

La buona notizia in tutto questo? Non vi è alcun pericolo che si verifichino episodi isolati e casuali di conversazione nel sonno, afferma il dottor Dimitriu. Tuttavia, se inizia a verificarsi frequentemente o ci sono altri sintomi, come insonnia , svegliarsi più volte durante la notte o avere sonno durante il giorno, dice che potrebbe valere la pena parlare con il medico e prendere in considerazione uno studio del sonno. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, il parlare nel sonno è un fenomeno di breve durata e non è realmente necessario alcun trattamento.

Quindi, chi parla nel sonno dice la verità?

Forse è perché abbiamo visto troppi film o vogliamo estorcere segreti ai nostri cari, ma molti conversatori notturni hanno una domanda scottante: quando parli nel sonno, stai dicendo la verità?

Mentre il parlare nel sonno è parallelo al parlare da sveglio per la semantica, la sintassi e il cambio di turno nella conversazione, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Sonno, ⁶non è un metodo affidabile per convincere qualcuno a rivelare i propri sporchi segreti. In parte perché sei in uno stato di incoscienza semplicemente esprimendo parole e rumori. Tuttavia, i ricercatori dello studio hanno scoperto alcune curiosità interessanti: la parola più frequente pronunciata durante la conversazione nel sonno era No, e un tono di tipo interrogativo è stato trovato nel 26% degli episodi di discorso.

Come smettere di parlare nel sonno

Se non sei sicuro del motivo per cui parli nel sonno, potrebbe essere un po’ difficile capire come smettere. Anche se non esiste un protocollo ufficiale per il trattamento del parlare nel sonno, eliminare o ridurre le condizioni che lo scatenano è un buon punto di partenza. E il tuo primo ordine del giorno se vuoi frenare le tue chiacchiere notturne è rivedere la tua igiene del sonno (una parola di fantasia per le tue abitudini pre-sonno).

Con i miei pazienti, aumento il loro sonno generale e diminuisco le cose che disturbano il loro sonno, quindi diminuisci la caffeina, diminuisci l'alcol, diminuisci lo stress prima di andare a letto, dice il dottor Breus. Questo tipo di cose possono davvero aiutare a far sì che la situazione vada letteralmente via da sola.

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La regolarità degli orari di sonno e di veglia non può essere sottolineata nella loro capacità di migliorare e stabilizzare il sonno, afferma il dottor Dimitriu. Inoltre, assicurati che il letto sia comodo e fresco e che la zona notte sia buia. Se qualcosa ti disturba di notte, potrebbe svegliarti o causare qualcosa di strano quando sei mezzo sveglio, aggiunge. Anche essere molto stanco o privato del sonno può causare il parlare nel sonno, quindi assicurati di dormire abbastanza (idealmente dalle sette alle nove ore) in modo costante.

Se il problema inizia ad avere un impatto sulla tua vita quotidiana, il dottor Singh suggerisce di consultare uno specialista del sonno. Possono valutare altri interruttori come disturbi del sonno, apnea notturna o complicazioni derivanti da alcol, farmaci o nicotina.

Se vuoi iniziare in piccolo, ecco alcuni altri suggerimenti per tenere in ordine il tuo spazio per dormire:

Crea una routine della buonanotte per consentire al cervello di rilassarsi prima di andare a dormire. Ciò include attività che favoriscono il sonno, come fare una doccia calda o un bagno e praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo stretching delicato.
Ottimizza l'ambiente in cui dormi. Ciò include una temperatura ambiente confortevole (da 60 a 67 gradi Fahrenheit), spegnendo i dispositivi elettronici almeno 60 minuti prima di andare a letto e utilizzando un'illuminazione soffusa.
Dovrai anche evitare alcol e caffeina nelle ore serali, con l'obiettivo di frenare il consumo di caffeina sei ore prima di andare a dormire, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Giornale di medicina clinica del sonno. ⁷

Cosa fare se il tuo partner parla nel sonno

Se il tuo compagno di letto parla nel sonno, potresti ritrovarti a sintonizzarti per vedere se rivelano qualcosa di interessante su se stesso. Ma prima di tirare fuori il registratore, il dottor Breus dice che ciò che qualcuno dice mentre dorme non vale la pena analizzare. Non ci sono dati che suggeriscano che il parlare nel sonno sia di natura predittiva o che dia una finestra sul loro subconscio o qualcosa del genere, dice. (Peccato, lo sappiamo.)

Pertanto, se condividi il letto con una persona che parla nel sonno, il dottor Breus consiglia i vecchi tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco per mantenere il tuo sonno indisturbato. E sappi che se provi a parlare con un sonnambulo, non andrai molto lontano. C'era una storia di questa vecchia moglie che diceva: 'Aspetta solo che un partner si addormenti e fai loro un sacco di domande e scoprirai davvero cosa sta succedendo', dice il dottor Breus. Ma ciò in realtà non accade.

Fonti: