Abbiamo tutti sentito parlare dello sballo del corridore sfuggente. Ai corridori piace correre e si sentono anche bene nel farlo! I corridori esperti provano un senso di euforia che colpisce dopo un paio di miglia. Secondo quanto riferito, è così bello che ti senti come se potessi andare avanti per altre cinque miglia. Ma molti corridori principianti ed esperti stanno ancora aspettando che arrivi loro quel leggendario momento di euforia.
Il motivo? Non è così facile da trovare. La causa esatta dello sballo del corridore è ancora un po' sconosciuta, anche se i ricercatori riconoscono che ha qualcosa a che fare con il modo in cui il corpo, e il cervello in particolare, cambiano durante l'esercizio.
Ricerche più recenti hanno scoperto che gli endocannabinoidi svolgono un ruolo più importante nel creare questo effetto rispetto alle endorfine.
Ricerche precedenti hanno attribuito il merito alle endorfine, sostanze chimiche del benessere nel cervello che i nostri corpi rilasciano durante l’attività fisica. Ma gli scienziati hanno sottolineato che le endorfine sono in realtà troppo grandi per superare rapidamente la barriera ematoencefalica, il che significa che non è molto probabile che abbiano effetti diretti sul cervello, piuttosto lavorano nei muscoli per smorzare il dolore.
Più recente ricerca dell’Università di Heidelberg suggerisce che gli endocannabinoidi, un altro tipo di sostanza chimica rilasciata dal nostro corpo durante l'esercizio fisico che ha un impatto simile alla cannabis (sì, la marijuana), meritano la maggior parte del merito. La teoria evolutiva è che i nostri corpi rilasciano questo farmaco naturale per ridurre l’attività fisica, che, in passato, era essenziale per trovare cibo e fuggire dai predatori (ovvero rimanere in vita).
nomi delle playlistUn lungo allenamento a intensità moderata è la chiave per innescare questa sensazione di euforia.
Ciò che [la ricerca sta mostrando] riguardo allo sballo del corridore è che siamo più favorevoli a sperimentarlo se facciamo un esercizio lungo e continuo, generalmente ritmico, Paul J. Arciero, MS, F.A.C.S.M. , professore nel dipartimento di scienze della salute e dell'esercizio fisico allo Skidmore College, dice a SelfGrowth. Afferma che ci vuole almeno un'ora di attività continua, ma due ore sembrano essere il punto giusto per affrontarlo, quindi più lungo è l'allenamento, maggiori sono le tue possibilità. Lo studio dell’Università di Heidelberg, condotto sui roditori, ha mostrato un impatto quando i soggetti hanno percorso in media più di tre miglia al giorno.
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Anche l’intensità è importante e un’intensità moderata è la migliore. Questo sembra innescare un ambiente nel cervello in cui il flusso sanguigno è massimizzato e i recettori degli endocannabinoidi sembrano essere i più stimolati e ricettivi, dice Arciero. Troppo intenso e il meccanismo di autoprotezione del cervello potrebbe entrare in azione e ridurre il flusso sanguigno e la stimolazione. Se scendi troppo in basso, non sarà sufficiente a stimolare i recettori degli endocannabinoidi.
Per prepararti al massimo del runner, concentrati su cardio stazionario , quando la frequenza cardiaca è elevata ma sostenibile, dovresti esercitarti a circa 6 su una scala da 1 a 10.
E più sei esperto, più è probabile che lo senti.Questa non è una buona notizia per i nuovi corridori: significa che non ci sarà un livello di corridore che ti aiuterà a superare le fasi iniziali, quando corri solo un miglio o due alla volta. Ma il lato positivo è che è davvero una grande motivazione continuare a farlo.
È raro che ciò accada quando si avvia per la prima volta un nuovo programma, Timothy Miller, MD , specialista in medicina dello sport e chirurgo ortopedico presso il Wexner Medical Center della Ohio State University, dice a SelfGrowth. Più realisticamente, dopo alcune settimane o mesi di corsa e di sviluppo della resistenza, quando non stai più faticando durante la corsa e contando i minuti fino alla fine, potresti provare questa sensazione.
Il motivo per cui il livello di esperienza fa la differenza, spiega Arciero, è probabilmente una combinazione di alcune cose. Uno è che i nuovi corridori probabilmente non andranno ininterrottamente per una o due ore. L’altro è che se sei nuovo alla corsa, il tuo corpo sta utilizzando la maggior parte della sua concentrazione mentale e della sua energia per continuare a muoversi in modo efficiente nonostante eventuali errori nella forma o nella tecnica corretta. Nessuno sa veramente se ciò causi una riduzione della quantità di sostanze chimiche rilasciate per il benessere, o se vengono rilasciate ma passano inosservate poiché il cervello è impegnato a cercare di gestire cose più importanti. Ma in ogni caso, sta succedendo qualcosa che ostacola te e lo sballo del corridore, dice Arciero.
cose conUna volta che lo senti, può darti una spinta in più e ispirarti ad andare avanti.
Molte persone dicono che [sentirsi sballato da corridore] li stimola a continuare a fare quegli allenamenti, dice Miller. È anche il motivo per cui i maratoneti, una volta raggiunto un certo livello di allenamento, potrebbero sentirsi insoddisfatti da una corsa più breve. Il tuo corpo e la tua mente vorranno quasi fare di più, osserva Miller. In parte ciò è dovuto al fatto che il tuo cervello sta cercando quel livello basso e alto a cui è abituato a sentire.
Ma solo perché hai avuto un brivido da corridore una volta non significa che lo sentirai ogni volta che toccherai il marciapiede. Miller dice che è più probabile che si verifichi ogni poche corse, perché ci sono tanti fattori che devono allinearsi perfettamente, come l'intensità dell'allenamento, il tempo e persino i livelli di stress generali. E sfortunatamente, non puoi garantire che ciò accada.
La notizia migliore, però? Non devi necessariamente correre per sentirti euforico da corridore.Può provenire da qualsiasi tipo di routine di allenamento regolare che svolgi, dice Miller, come nuotare o andare in bicicletta. Si tratta più comunemente di una questione di resistenza, quindi non otterrai la stessa sensazione da uno sprint breve e intenso che potresti ottenere da una corsa più lunga e lenta.
Può succedere con qualsiasi allenamento purché lo si faccia abbastanza a lungo e con la forma corretta. Non deve essere solo uno sballo da corridore, è davvero uno sballo fisico, dice Miller. Se davvero non ti piace correre, trova un altro allenamento cardio che ami e che ti faccia sentire felice e sicuro: ti sentirai bene ogni volta che ti alleni, sballato o meno.
