Lo stress negli adolescenti non è raro. Scopri i segni e i sintomi dello stress negli adolescenti e i fattori di stress più comuni. Inoltre, 10 consigli sulla salute mentale per alleviare lo stress negli adolescenti.
Quando pensiamo allo stress, spesso immaginiamo adulti con lavori impegnativi e molte responsabilità. Ma anche gli adolescenti sperimentano lo stress. Dai compiti scolastici, agli esami, alle amicizie e alla pianificazione per il futuro, hanno molto a cui pensare.
Ecco perché è importante consentire agli adolescenti e agli adulti nella loro vita di individuare precocemente i segni dello stress. Una volta che conosciamo i sintomi dello stress negli adolescenti e capiamo le cause, è molto più facile trovare strategie di coping di supporto.
I segni e i sintomi dello stress (e dell’ansia) negli adolescenti
Lo stress ha l’abitudine di insidiarci. Potrebbe iniziare come un fastidioso mal di testa o un attacco di irritabilità. Per gli adolescenti non è diverso. Riconoscere precocemente questi sintomi è importante, sia da adolescente che da genitore, insegnante o caregiver, in modo che le cause profonde possano essere affrontate prima che lo stress si trasformi in qualcosa di più serio.
Sbalzi d'umore
Gli adolescenti sotto stress potrebbero essere pronti ad arrabbiarsi, insolitamente ansiosi o inaspettatamente piangenti. Se improvvisamente diventano scontrosi o piangono più spesso del solito, la causa potrebbe essere lo stress poiché tende a manifestarsi con scoppi emotivi e ansia negli adolescenti.
Cambiamenti nel sonno
Dormire troppo o troppo poco può essere un segnale di allarme. Se un adolescente si gira e si rigira tutta la notte o, al contrario, dorme molto più del solito, lo stress potrebbe compromettere il suo sonno.
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Abitudini alimentari interrotte
Lo stress a volte può portare a mangiare troppo o a non mangiare abbastanza. Alcuni adolescenti potrebbero iniziare a mangiare quando non hanno fame, mentre altri potrebbero saltare i pasti. Un mal di stomaco potrebbe essere solo un mal di stomaco, oppure potrebbe essere una risposta allo stress.
Evitare le attività
Un’improvvisa mancanza di interesse per gli hobby o per uscire con gli amici può essere un segno di stress. Quando gli adolescenti che di solito amano allenarsi con il calcio o suonare la chitarra iniziano a ritirarsi dalle loro attività preferite, potrebbe essere un segno di stress.
Lotte scolastiche
Un calo dei voti o difficoltà di concentrazione potrebbero indicare stress. Hai mai visto un adolescente che di solito è un mago in matematica iniziare improvvisamente a lottare con i compiti? Lo stress potrebbe occupare tutto lo spazio cerebrale che solitamente riservano all’algebra. Un adolescente stressato potrebbe anche evitare del tutto situazioni stressanti (come la scuola).
Fattori di stress comuni per gli adolescenti
Gli adolescenti di oggi hanno molto da destreggiarsi, e non si tratta solo del telefono e dei compiti. Ecco solo alcuni di questi fattori di stress, ma ce ne possono essere altri.
Pressione accademica
Aspettative della famiglia
Incertezza sul futuro
Sfide di amicizia
Sovraccarico digitale
Richieste extrascolastiche
Ansia sociale
Mezzi sociali
Comprendere questi fattori di stress può aiutare gli adolescenti e i loro sostenitori a trovare soluzioni.
Come genitori e tutori possono aiutare ad alleviare lo stress negli adolescenti
Lo stress negli adolescenti è un problema reale e urgente, ma con gli strumenti e il supporto giusti può essere gestito in modo efficace. Quando riconosci i segnali e comprendi i fattori di stress, puoi adottare misure proattive per alleviare lo stress.
Il ruolo di un genitore o di un caregiver è quello di supportare, non di subentrare. Dai a tuo figlio gli strumenti per gestire lo stress in modo indipendente e sii pronto ad aiutare se necessario. E sappi sempre che cercare aiuto è un segno di forza, non di debolezza.
Ascolta: Quando tuo figlio vuole parlare, prestagli tutta la tua attenzione. Dimostra che ci tieni e può farli sentire supportati. A volte gli adolescenti hanno solo bisogno di qualcuno che li ascolti.
Incoraggiare l'equilibrio: Aiuta tuo figlio a trovare un equilibrio tra lavoro e divertimento. È importante avere tempo sia per i compiti scolastici che per le attività che preferiscono.
Modello di gestione dello stress: Affronta il tuo stress in modo sano. I tuoi ragazzi ti guardano e imparano molto da quello che fai.
Ottieni aiuto quando necessario: Se lo stress sta diventando troppo difficile da gestire per tuo figlio, potrebbe essere il momento di parlare con un consulente o un terapista.
Esistono numerose strategie di coping consapevoli che gli adolescenti possono utilizzare per gestire lo stress e migliorare la salute mentale generale.
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Ognuno di questi suggerimenti è un piccolo passo verso la riduzione dello stress. Non è necessario farli tutti in una volta. Scegline uno o due che ti suonano bene e provali. Gestire lo stress significa trovare ciò che funziona meglio per ogni persona.
1. Fai respiri profondi regolarmente
Il respiro è uno dei modi migliori per gestire lo stress in questo momento. Inizia a controllare la tua respirazione e nota se diventa più superficiale in determinate situazioni. Questo può essere un buon indicatore di stress. Controllare il respiro può anche essere un modo per alleviare gli effetti dello stress e calmare il sistema nervoso.
Quindi, ogni volta che noti di sentirti stressato o sopraffatto, sforzati di fare tre respiri profondi e consapevoli. Riempi lentamente i polmoni d'aria, trattienila per un momento, quindi lasciala uscire. La respirazione a scatola è un'altra tecnica di respirazione che aiuta a gestire lo stress.
Quando hai bisogno di una mano, sintonizzati su questa sessione guidata con la dottoressa Julie Smith per aiutarti a far crescere il tuo cuore con respiri più profondi.
2. Annota ciò per cui ti senti stressato
Quando siamo stressati, la nostra mente spesso si sovraccarica di pensieri ed emozioni. Tenere un diario è un ottimo modo per verificare come ti senti, esprimere le tue preoccupazioni e aiutarti a elaborare le tue emozioni. Prendi una penna e inizia a scrivere o digitare sul telefono per circa 10 minuti. Puoi cancellare o buttare via tutto ciò che hai scritto, quindi cerca di non censurarti.
Ecco alcuni suggerimenti per l'inserimento nel journal per iniziare o ascolta questa sessione guidata sul tempo di preoccupazione programmato.
3. Scrollarsi di dosso lo stress (letteralmente)
Lo yoga rilassante o lo stretching possono essere ottimi, ma a volte potrebbero non essere sufficienti per alleviare la tensione residua che potresti portare sulle spalle, sul collo o sulla mascella a causa dello stress. Quando ti senti stressato o ansioso, interrompi quello che stai facendo e scuoti tutto il corpo per far circolare il sangue e rilasciare la tensione repressa.
All'inizio può sembrare sciocco, ma nota come ti fa sentire la rapida esplosione di movimento. Potresti essere sorpreso di quanto sia utile quando si tratta di scrollarsi di dosso lo stress.
Calma il tuo sistema nervoso e scrolla di dosso la tensione con questa breve pratica antistress.
4. Fai un elenco e affronta le cose una alla volta
A volte può sembrare che ci siano troppe cose da fare e non abbastanza tempo per fare tutto. Nel tentativo di portare a termine le nostre cose da fare, molti di noi rinunciano del tutto o provano a fare più cose contemporaneamente (il che spesso può aumentare i livelli di stress).
Quando la tua lista di cose da fare ti sembra opprimente e ti stressa, prova a fermarti e a fare un elenco di tutto ciò che hai in mente che devi fare. Successivamente, suddividi questi compiti in passaggi più piccoli e gestibili e affrontali uno alla volta, partendo dalle cose più urgenti e importanti. È molto più facile occuparsi di una cosa alla volta che di un'intera pila.
Lascia che Jay Shetty ti mostri come diventare un professionista del Single-Tasking in questa sessione guidata, così potrai alleviare lo stress concentrandoti su una cosa alla volta.
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5. Parla a te stesso come parleresti con un amico
Quando sei stressato vuoi avere un alleato nella tua testa, non un nemico. Purtroppo, i nostri critici più severi tendono a vivere nella nostra mente. Il dialogo interiore negativo non è solo sconvolgente, ma può anche essere dannoso per il nostro senso di sé e per la nostra felicità generale. E contrariamente alla credenza popolare, non ti motiverà a fare o a essere migliore.
Acquisisci familiarità con il tono del tuo commento interiore e come ti fa sentire. Nota come parli a te stesso e fai uno sforzo per sostituire pensieri negativi come 'Non posso farlo' con 'Sto facendo del mio meglio'. Soprattutto, sii gentile. Se non lo diresti a un amico, non dirlo a te stesso.
Scopri come cambiare il tuo dialogo interiore con Jay Shetty come un modo per sostenerti nei momenti di stress.
6. Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
Parla con qualcuno di cui ti fidi per trovare sollievo e avere una nuova prospettiva. Se hai a che fare con lo stress, o se conosci qualcuno che lo è, è del tutto normale chiedere aiuto. Parlare con un adulto, un consulente o un terapista di fiducia può fare una grande differenza. Il semplice atto di esprimersi può spesso essere un enorme sollievo.
7. Dai priorità alla sospensione anziché allo scorrimento
Il sonno è uno dei migliori antidoti allo stress che abbiamo. Quindi la prossima volta che ti senti sopraffatto dallo stress, fai quello che puoi per dare priorità al sonno e al riposo. Vai a letto prima, cerca di dormire 8-10 ore e crea una routine per rilassarti. Anche ritagliarsi del tempo per un pisolino pomeridiano può aiutare ad alleviare lo stress.
Per ulteriori suggerimenti su come dormire meglio, dai un'occhiata a questo.
8. Fai delle pause regolari
Per tenere a bada lo stress, assicurati di fare pause cerebrali regolari. Questi non devono essere lunghi. Anche un paio di minuti in cui fai respiri profondi o allunghi il tuo corpo è meglio di niente e ti aiuterà a regolare il tuo sistema nervoso e ti offrirà l'opportunità di fare il check-in con te stesso per vedere come ti senti prima che lo stress precipiti.
Prenditi una breve pausa di due minuti dallo stress con questo esercizio di respirazione guidata di Jay che ti aiuterà a ripristinare il respiro.
9. Limita il tuo tempo online
La tecnologia e i nostri dispositivi presentano vantaggi ma ci sono anche dei limiti. Fai attenzione a quanto tempo trascorri online, sui social media o sugli schermi. Un uso eccessivo può creare stress e disturbare il sonno, quindi prova a stabilire dei limiti per il tempo trascorso davanti allo schermo e fai del tuo meglio per stare senza dispositivi un'ora prima di andare a letto, così ti prepari per la migliore notte di sonno possibile.
10. Pratica le tecniche di radicamento
Quando lo stress colpisce, le tecniche di radicamento possono aiutarti a radicare la tua concentrazione nel corpo e farti sentire più stabile. Un esempio è l'esercizio 5, 4, 3, 2, 1, che è una pratica semplice che lavora per radicarti nei tuoi sensi.
Ti concentri semplicemente su cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire/toccare, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gustare. È un esercizio che puoi praticare sempre e ovunque.
Connettiti con i tuoi cinque sensi per essere presente e alleviare lo stress del momento con questa pratica Tour Your Senses.
Domande frequenti sullo stress negli adolescenti
Quali sono i fattori di stress più comuni per gli studenti delle scuole superiori?
Gli studenti delle scuole superiori spesso si ritrovano stressati. C'è la pressione per ottenere buoni voti e decidere un college o un percorso professionale. Devono anche affrontare pressioni sociali come adattarsi agli amici o affrontare il bullismo. E potrebbero esserci anche una montagna di compiti e lo stress delle attività extrascolastiche.
Qual è l'anno più stressante al liceo?
Molti dicono che il primo anno, cioè l'undicesimo anno, è il più stressante. È il momento in cui gli studenti seguono corsi impegnativi, si preparano per gli esami di ammissione all'università come SAT o ACT e iniziano a pensare seriamente alle iscrizioni all'università. Ma questo non vuol dire che anche il resto della scuola superiore non possa essere stressante.
Perché il liceo è così difficile mentalmente?
Il liceo è un momento di grandi cambiamenti. Gli adolescenti stanno cercando di capire chi sono, cosa gli piace e dove si adattano. Inoltre, i compiti scolastici diventano più difficili e c'è la pressione di pensare al futuro. È molto da gestire e può essere piuttosto difficile per il cervello.
Come puoi sapere se qualcuno soffre di stress?
Fai attenzione ai cambiamenti nel comportamento. Forse non dormono bene, mangiano troppo o troppo poco, oppure si allontanano dagli amici e dalle attività che prima gli piacevano. Potresti anche notare ansia, sbalzi d'umore o un calo del rendimento scolastico. Se vedi questi segnali, il colpevole potrebbe essere lo stress.
