Scopri cos'è la sindrome dell'impostore, i segni, le cause e il suo impatto sulla salute mentale. In più, 8 consigli per superare la sindrome dell'impostore sul lavoro e nelle relazioni.
Quando non ti senti degno di successo, anche i tuoi risultati più impressionanti possono sembrare vani. Questa fastidiosa sensazione di non essere abbastanza bravi o la paura di essere smascherati come un impostore, nonostante le prove evidenti, è nota come sindrome dell'impostore.
Comprendere e affrontare la sindrome dell'impostore è il primo passo verso la promozione di uno stato d'animo più favorevole alle proprie capacità, risultati e autostima, mentre si acquisiscono gli strumenti per coltivare questa mentalità.
Cos’è la sindrome dell’impostore?
La sindrome dell’impostore è un modello di pensiero in cui le persone dubitano dei propri risultati e hanno una paura persistente e interiorizzata di essere accusate di frode. La sindrome dell'impostore può influenzare diversi aspetti della tua vita, come le relazioni platoniche e romantiche, nonché i collegamenti lavorativi e i risultati ottenuti. È l’idea inquietante che stai solo fingendo di essere competente e, in qualsiasi momento, potresti essere scoperto come inetto. Sfortunatamente, è una sensazione che molti di noi hanno sperimentato.
Quando la sindrome dell’impostore prende piede, può portare a costanti insicurezza e paura. Ad esempio, potresti esita a condividere le tue idee in una riunione, temere che gli altri ti giudichino o ridano, anche se hai intuizioni preziose. Nelle relazioni, potresti temere che il tuo partner trovi qualcuno migliore, più intelligente o più sicuro di sé, anche se ti ha rassicurato che sei amato e apprezzato. .
La sindrome dell’impostore può colpire chiunque, indipendentemente dal suo successo o dalla sua posizione nella vita. I sentimenti e gli schemi di pensiero che accompagnano la sindrome dell’impostore non sono solo scomodi, ma possono anche impedirti di raggiungere il tuo pieno potenziale.
5 segni che potresti soffrire della sindrome dell'impostore
La sindrome dell’impostore può essere difficile da individuare. Tuttavia, riconoscere i segnali è un grande passo verso il superamento. Ciascuno di questi segni riflette un aspetto diverso della sindrome dell’impostore. Non si tratta solo di un sentimento o di una paura: è un mix che mette in dubbio i tuoi risultati. Se uno qualsiasi di questi segni ti sembra familiare, sii compassionevole con te stesso e sii orgoglioso di aver riconosciuto questo comportamento. Anche se potrebbe sembrare un'esperienza isolante, molte persone si sentono così e non sei solo.
Insicurezza persistente: Se mai ti ritrovi a dubitare delle tue capacità, anche quando ci sono prove della tua competenza, potresti sperimentare la sindrome dell'impostore, e il dubbio può persistere, non importa quanti elogi ricevi dagli altri.
Paura di sbagliare: Il pensiero di fallire può essere così spaventoso da impedirti di provare cose nuove. Quando sei bloccato nella tua zona di comfort, perdi opportunità di imparare e crescere.
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Sottovalutare i contributi: Se trovi difficile accettare di aver avuto un ruolo chiave nel successo e tendi a ignorare i complimenti o a minimizzare i tuoi contributi, la sindrome dell'impostore potrebbe avere un ruolo.
Risultati eccessivi: Gli overachiever spesso stabiliscono standard estremamente elevati per se stessi e, anche se li soddisfano, non si sentono comunque abbastanza bravi. La costante spinta verso la perfezione può essere un segno rivelatore della sindrome dell’impostore.
Paura di essere esposti: Il timore che qualcuno scopra che sei un impostore o che non sei abile come la gente pensa che tu sia può essere così travolgente che lavori più duramente e più a lungo per combattere la paura, ma non scompare.
In che modo la sindrome dell'impostore influisce sulla tua salute mentale
La sindrome dell’impostore non è solo una sensazione fugace. Può rimanere per un po’ e avere un impatto su molte aree della tua vita. Questi sentimenti persistenti possono influenzare anche il tuo salute mentale , forza mentale e qualità della vita. Il ciclo continuo di dubbio, paura e sovracompensazione può impedirti di goderti i tuoi risultati e di andare avanti. Ecco alcuni dei modi in cui la sindrome dell’impostore può avere un impatto sulla tua salute mentale.
Ansia: La preoccupazione costante di essere smascherati come ingannevoli o di non essere all'altezza delle aspettative può suscitare preoccupazione ansia , rendendo difficile rimanere calmi e concentrati.
Depressione: Nel corso del tempo, il pensieri negativi e l'insicurezza che deriva dalla sindrome dell'impostore potrebbe trascinarti in un episodio depressivo. È estenuante sentirsi continuamente inadeguati, non importa quanto duramente lavori o quanto raggiungi.
Fatica: La ricerca della perfezione o la paura del fallimento possono aumentare i livelli di stress a causa della pressione di mantenere le apparenze o soddisfare standard incredibilmente elevati.
Bruciato: La sindrome dell'impostore può spingerti a lavorare più duramente e più a lungo per dimostrare il tuo valore, il che può portare a bruciato .
Bassa autostima: Quando dubiti costantemente delle tue capacità o attribuisci il tuo successo a fattori esterni, il tuo autostima può subire un colpo. Sentirsi bene con te stesso è difficile quando la sindrome dell’impostore ti fa sentire che non sei abbastanza bravo.
Crescita personale ritardata: La sindrome dell’impostore può limitare il tuo potenziale. La paura di fallire può impedirti di affrontare nuove sfide o opportunità che potrebbero ostacolare la crescita personale o professionale.
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Tensione relazionale: Lo stress e l'insicurezza derivanti dalla sindrome dell'impostore possono riversarsi nelle tue relazioni causando potenzialmente ansia relazionale e forse anche rendendo difficile accettare l'amore o le lodi degli altri, perché potresti non sentirti meritevole.
8 consigli per superare la sindrome dell'impostore
Affrontare la sindrome dell’impostore richiede consapevolezza, impegno e pazienza. Ma ci sono semplici passaggi per guidarti a superare questa lotta psicologica.
1. Impara a riconoscere quando soffri della sindrome dell'impostore
Riconosci i tuoi sentimenti di sindrome dell'impostore quando si presentano e scrivili. Prenderti del tempo per dare un nome ai tuoi sentimenti e a cosa li ha scatenati può aiutarti a fare chiarezza su come e perché ti senti in questo modo. Pratica consapevolezza per evitare che i tuoi pensieri vadano alla deriva nell'insicurezza e rimanere presenti nelle connessioni con gli altri e in connessione con te stesso.
Scopri le emozioni nascoste che possono essere mascherate da altri sentimenti e fai un passo avanti verso il superamento della sindrome dell'impostore.
2. Sfida il tuo critico interiore
Se sei incline a farlo dialogo interiore negativo , incoraggia te stesso a sfidare quelle convinzioni e spostarle verso qualcosa di più positivo. Se ritieni di non essere abbastanza bravo, chiediti se hai effettivamente prove a sostegno di questa sensazione? O se sei semplicemente bloccato in un ciclo di insicurezza. Commettere errori fa parte dell’apprendimento e della crescita. Abbracciateli, imparate da loro e andate avanti.
Cambia il modo in cui ti relazioni ai tuoi sentimenti di frode con la meditazione Reframe con Jeff Warren.
3. Prova a riformulare le tue opinioni
Sentirsi come la sindrome dell’impostore non significa che sei debole o un fallimento, in realtà è solo un’opportunità per crescere. Quando avverti quei momenti di insicurezza, prova a riformulare la situazione. Dove sono le opportunità di crescita e apprendimento? Concentrati su quelli. Se tutto il resto fallisce, affidati a pratiche di cura di te stesso e di autoriflessione in modo da poter lavorare per rafforzare la tua autostima e fiducia in te stesso.
4. Cerca supporto per gestire i sentimenti negativi
Condividi i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi o valuta la possibilità di parlare con un professionista. Anche in questo caso è facile sentirsi un impostore, pensando che i propri sentimenti o i propri problemi non siano abbastanza significativi. Ma chiedere sostegno è un passo prezioso nella gestione dei propri sentimenti, non importa quanto grandi o piccoli possano sembrare agli altri.
Rafforza la tua mente per combattere la sindrome dell'impostore con Jay Shetty e impara a connetterti con gli altri e a ricordare a te stesso i tuoi successi.
5. Pratica la tecnica SBNRR
Questa tecnica è un metodo semplice da utilizzare per rispondere agli schemi di pensiero impostori in modo più consapevole.
Stop: ferma il pensiero negativo sul suo cammino.
Respirazione: fai qualche respiro profondo per calmare la mente.
Nota: osserva i tuoi pensieri senza etichettarli come buoni o cattivi.
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Rifletti: considera perché è successo questo pensiero e se è vero.
Rispondi: scegli come rispondere a questo pensiero in modo solidale.
Dai un'occhiata a Noticing, condotto da Tamara Levitt, per imparare come adottare un approccio consapevole per affrontare pensieri e sentimenti negativi.
6. Riconosci ciò che hai ottenuto
Festeggia le tue vittorie, tutte! Riconoscere ciò che fai bene è un modo per ricordare a te stesso le tue capacità e i tuoi contributi. Ricordati quotidianamente delle tue capacità e dei tuoi risultati. Annota ciò in cui sei bravo e rivisita spesso questo elenco.
Prova questa meditazione sul riconoscimento dei tuoi piccoli risultati e permettiti di sentirti orgoglioso di tutto ciò che hai realizzato.
7. Conserva una cartella digitale di lodi
Conserva una cartella sul tuo dispositivo con tutti i tuoi successi o gli elogi che hai ricevuto nella tua vita personale e professionale. In questo modo, quando senti che la sindrome dell'impostore prende il sopravvento, puoi aumentare la tua fiducia in te stesso e la tua autostima leggendo quanto sei realizzato.
8. Pratica l'autocompassione
L’autocompassione è così importante, soprattutto quando sei preoccupato di non essere all’altezza. Trattati con la stessa compassione e comprensione che offriresti a un amico.
Come superare le domande frequenti sulla sindrome dell'impostore
Come si risolve la sindrome dell'impostore?
Risolvere la sindrome dell’impostore inizia con la comprensione di cosa si tratta e il riconoscimento. Riconosci quando e dove ti senti un impostore e cerca di capire i fattori scatenanti. Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi o con un professionista. Praticare l’autocompassione, sfidare le convinzioni negative e celebrare i propri risultati sono passi nella giusta direzione. È un processo, non una soluzione rapida, quindi sii paziente con te stesso.
La sindrome dell’impostore scompare?
Superare la sindrome dell’impostore può richiedere tempo e impegno. Potrebbe non scomparire da un giorno all'altro, ma può certamente diventare meno opprimente con una maggiore consapevolezza di sé, supporto e le giuste strategie per te. La scoperta di sé e l'autocompassione possono aiutare a ridurre la sensazione di essere un impostore nel tempo.
Qual è la causa principale della sindrome dell’impostore?
La causa principale della sindrome dell’impostore può variare da persona a persona. Potrebbe derivare da esperienze passate, tratti della personalità o aspettative esterne. A volte, un ambiente ad alto rendimento o un cambiamento, come un nuovo lavoro, possono innescare questi sentimenti. Comprendere i tuoi fattori scatenanti personali può aiutare ad affrontare e superare la sindrome dell’impostore.
Ho la sindrome dell'impostore o semplicemente sono cattivo in qualcosa?
È utile conoscere la differenza tra sperimentare la sindrome dell'impostore in una determinata area della tua vita o aver bisogno di tempo extra per sviluppare una serie di abilità. Se dubiti delle tue capacità nonostante riceva costantemente feedback positivi e raggiungimento degli obiettivi , potresti soffrire della sindrome dell'impostore.
D’altra parte, se ci sono chiare aree di miglioramento in una determinata area della tua vita, concentrarsi sullo sviluppo delle competenze può essere utile. Potrebbe essere utile chiedere feedback a colleghi fidati o a un mentore per ottenere una prospettiva migliore.
Cos’è la debolezza della sindrome dell’impostore?
La sindrome dell’impostore può creare una barriera mentale che ti impedisce di riconoscere pienamente le tue capacità e i tuoi risultati, ma presenta anche un’opportunità di crescita se sei in grado di riformulare la situazione. Piuttosto che considerarlo una debolezza, consideralo un’opportunità per dedicarti alla cura di te stesso e pratiche di auto-riflessione per aumentare la tua autostima.
La sindrome dell’impostore è solo ansia?
Mentre la sindrome dell'impostore e ansia potrebbero sovrapporsi, sono diversi. La sindrome dell'impostore si riferisce al sentirsi un impostore nonostante le prove di competenza, mentre l'ansia è un termine più ampio per indicare un'eccessiva preoccupazione o paura per eventi futuri.
Quali sono i segni della sindrome dell’impostore?
I segni della sindrome dell'impostore includono persistente insicurezza , paura di fallire, sottovalutare i propri contributi, riuscire a compensare le inadeguatezze percepite e temere di essere smascherati come una frode.
