Mio marito ed io abbiamo meditato ogni giorno per un mese e sembrava una terapia di coppia gratuita

Il buddista tibetano Pema Chödrön una volta disse: Se non fosse per la mia mente, la mia meditazione sarebbe eccellente. Non sono buddista, né una monaca ordinata come Chödrön, ma capisco perfettamente quello che dice. La mia mente va sempre al cibo quando medito, più specificamente ai cheeseburger. Il mio cervello viaggia anche verso la mia lista di cose da fare, qualunque sia il programma che sto abbuffando su Netflix o i fattori di stress attuali. Questo è esattamente il motivo per cui ho bisogno della meditazione, ma anche perché non riesco mai a mantenerla.

Merriam-Webster definisce la meditazione come il semplice atto di impegnarsi in un esercizio mentale allo scopo di raggiungere un livello elevato di consapevolezza spirituale. E moltissimi studi dimostrano che è fondamentalmente un non farmaco miracoloso per il cervello.

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Come molte coppie, io e mio marito affrontiamo le distrazioni della vita, come un flusso costante di messaggi di testo o la necessità di risposte rapide su un iPhone. Se la meditazione quotidiana può aiutarci a restare nel presente, è un po' come una forma gratuita di consulenza per una relazione migliore, giusto? Abbiamo deciso di provarlo per un mese. Ecco cosa abbiamo imparato.

Joey Klein, l'autore di La matrice interiore: una guida per trasformare la tua vita e risvegliare il tuo spirito , dice a SelfGrowth, Qualsiasi luogo o posizione va bene per la meditazione perché sei impegnato in un processo interno; puoi farlo in città, nei boschi, sdraiato o seduto, e puoi anche attivare alcuni processi interni mentre cammini o ti alleni.'

Sia io che mio marito immaginavamo la meditazione come seduti fermi in una posizione a gambe incrociate, quindi abbiamo apprezzato la miriade di opzioni per distrarsi. La meditazione camminata è abbastanza piacevole ma difficile da praticare in coppia con la tentazione di parlare. La meditazione durante l'escursione è davvero fantastica (è molto più facile stare in silenzio e vivere il momento in cui sei circondato dalla natura), ma la migliore è stata la meditazione in volo, che ha immediatamente placato l'ansia dell'aeroporto.

Meditavamo per la maggior parte la sera, seduti a letto. Ma a differenza del camminare o dello stare seduti nella posizione del loto, impegnarsi in questo stile di meditazione informale ci ha portato entrambi a un sonno profondo prima che il timer suonasse. Klein dice che questo è comune per il meditatore principiante e consiglia invece di sedersi comodamente su una sedia con la schiena dritta o sul pavimento con la schiena rilassata. Ma anche quando ci addormentavamo, sembrava un successo.

A differenza della mia routine quotidiana di esercizi di corsa o yoga, è difficile ricordarsi di meditare e alcune volte ce ne siamo completamente dimenticati. Klein afferma che la coerenza è importante quando si tratta di vedere i benefici della meditazione e che saltare giorni ne ridurrà l’efficacia. Pensa alla meditazione come sollevamento pesi per la mente e il cervello', suggerisce. 'Proprio come vuoi allenarti ogni giorno e non perdere l'allenamento, è la stessa idea. Abbiamo iniziato a impostare un promemoria quotidiano per la meditazione e, alla fine del mese, era raramente necessario.

Sembra che gli esseri umani si infastidiscano troppo spesso? Mi sembra di aver passato gran parte della mia vita a infastidirmi per cose che in realtà non meritano la frustrazione (come grandi gruppi che bloccano il marciapiede, persone che indossano occhiali da sole in casa o qualcuno che mi mostra un video sul proprio iPhone). Sorprendentemente, la meditazione aiuta. L'ho notato mentre lasciavo con nonchalance i vestiti sporchi di mio marito nel sacco della biancheria che si trova a 1 pollice da dove lascia la pila.

E mio marito sente che la sua rabbia al volante sta migliorando. UN documento recente pubblicato in Direzioni attuali nella scienza psicologica conferma che la meditazione può farlo. La ricercatrice Rimma Teper e i suoi colleghi dell’Università di Toronto scrivono che, nonostante l’idea sbagliata comune secondo cui la meditazione svuota la nostra testa dalle emozioni, la consapevolezza in realtà ci aiuta a diventare più consapevoli e ad accettare i segnali emotivi, il che ci aiuta a controllare il nostro comportamento.

Non è necessaria alcuna attrezzatura per la meditazione, ma io e mio marito abbiamo scoperto che è più facile concentrarsi quando hai applicato il burro di cacao sulle labbra, hai spostato i capelli dal viso e non hai fame. Una volta meditavo affamato sul divano davanti agli avanzi e l'odore delle cipolle era incredibilmente distraente.

Abbiamo scaricato il Applicazione Inscape , creato da Khajak Keledjian, il proprietario del più nuovo di New York City centro di meditazione di lusso dello stesso nome. La pratica app basata su abbonamento è ricca di meditazioni guidate per coloro che non possono visitare di persona lo sciccoso studio. Anche se mio marito trovava che la voce dell'app fosse fonte di distrazione, a me piaceva il tono rilassante e apprezzavo la guida. È qui che ho imparato a contare mentre respiro, il che mi ha aiutato ad alleviare il pensiero dei cheeseburger.

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Klein dice che una grande pratica universale sia per i meditatori principianti che avanzati è concentrarsi sul respiro. 'Inizia sedendoti, chiudendo gli occhi e rilassando il corpo dalla testa ai piedi', spiega. 'Successivamente, concentrati sul respiro e inspira attraverso il naso per quattro secondi. Fai una pausa dolce all'inizio dell'inspirazione. Espira attraverso il naso per quattro secondi. Fai una pausa dolce alla fine dell'espirazione. Se la tua mente si distrae, riporta delicatamente la concentrazione sul respiro. Quindi ripeti questo schema respiratorio per 20 minuti.

Klein afferma: Uno degli aspetti più importanti di una relazione sana e vibrante è il modo in cui le coppie si connettono tra loro. È così facile nella nostra società moderna e frenetica dimenticare di prendersi il tempo per connettersi gli uni con gli altri in modo intimo e concentrato. Ecco perché consiglia di meditare in coppia. La meditazione aiuta a creare una connessione profonda e profonda con noi stessi e ad accedere a esperienze come gioia, pace, amore e compassione. Se ci connettiamo gli uni con gli altri in quello spazio, aiuta a portare quelle qualità nella nostra relazione.

Dopo un mese di meditazione quotidiana, quel consiglio suona completamente vero. Per noi è stato fantastico dedicarci ogni giorno a qualcosa di non digitale che facesse bene alla nostra mente e alla nostra anima. E anche se non parlavamo, assorbivamo le vibrazioni rilassanti e positive alla fine di ogni giornata e lasciavamo che fosse davvero questo a dare il tono alle nostre interazioni. La meditazione quotidiana è sicuramente qualcosa che continueremo in coppia.

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