La prima volta che da adulto sono andato in una palestra di arrampicata su roccia, mi sono sentito come un visitatore di un altro pianeta. Mentre guardavo l'istruttore, che stava insegnando a me e a un gruppo di altri redattori di fitness la tecnica corretta della corda, fare un nodo complicato e avvolgerlo attorno all'imbracatura con un movimento senza sforzo, ero profondamente consapevole che non avevo assolutamente idea di cosa stavo facendo. . L'unica cosa che pensavo di riuscire a capire era come indossare la mia imbracatura - dopo tutto, ci entri come un paio di pantaloni - ma si è scoperto che la indossavo al contrario, cosa di cui non mi sono reso conto fino a quando un altro istruttore notato e sottolineato gentilmente il mio errore. Qualsiasi eccitazione provassi nel provare un nuovo sport fu completamente oscurata dal fatto che ero chiaramente e totalmente impreparato per una situazione che sembrava molto rischiosa.
Avanti veloce di circa due anni e vado in palestra di arrampicata circa una volta alla settimana. Non passo più cinque minuti a sudare e a controllare quattro volte che la mia imbracatura sia abbastanza stretta. Ma se stai pensando di provare l’arrampicata indoor, sappi che è molto naturale essere intimiditi all’inizio. Anche qualsiasi alpinista esperto è stato lì.
Di seguito troverai tantissime informazioni su ciò che probabilmente vedrai e sentirai in palestra la prima volta, il che (si spera) renderà un po' più facile uscire dalla tua zona di comfort e arrampicarti sul muro. E sì, i tuoi avambracci e le tue mani saranno doloranti in posti che non sapevi nemmeno esistessero. Succede.
Prima di andare
Ci sono solo due cose importanti da tenere a mente prima della prima scalata, e sono entrambe molto pratiche. Uno: indossa abiti comodi con cui puoi davvero muoverti. Allungherai gli arti in ogni modo, il che è una cosa che non puoi davvero fare con i jeans. Due: assicurati che le tue unghie siano tagliate. Non è necessario avere unghie cortissime per arrampicarsi, ma ho scoperto che, essendo qualcuno che ha le unghie più lunghe, tenerle tagliate rende più facile la presa con la punta delle dita e mi aiuta anche a non preoccuparmi di andare. strappare accidentalmente un'unghia intera. Inoltre, arrampicarsi è un ottimo modo per rovinare una manicure, quindi non farlo subito dopo averla fatta.
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Quando arrivi lì
Le palestre di arrampicata in cui sono stato sono sempre state piuttosto informali, e chiunque arrampichi ti dirà quanto gli scalatori siano di supporto e rilassati; è un comunità è noto per essere tranquillo e accogliente, anche se può sembrare di entrare in un bar di gente del posto dove tutti si conoscono tranne te la prima volta che vai. Tutti sono qui per divertirsi e nessuno disprezza gli altri. Siamo tutti qui per aiutare ognuno a raggiungere i propri obiettivi: non è uno sport competitivo in cui cerchi di battere altre persone, ma è una questione di cameratismo, Jacob Leonard, direttore generale di Palestra rocciosa sul lungofiume a Wenatchee, Washington, racconta a SelfGrowth. Entra e divertiti.
La maggior parte delle palestre di arrampicata offrono abbonamenti giornalieri e ti forniranno un rapido orientamento in modo da sapere dove si trova tutto in palestra. Puoi quindi scegliere di fare una sessione introduttiva con un membro dello staff, durante la quale ti assicureranno (controlleranno/ancorano la corda da terra mentre sali) e ti aiuteranno a metterti a tuo agio. Se vai con un amico esperto che è certificato come assicuratore (ottieni la certificazione frequentando un corso e superando un test), puoi anche scegliere di saltare direttamente sul muro e farti aiutare. Ognuna di queste opzioni va bene e dovresti scegliere quella che ti fa sentire più a tuo agio. Per la maggior parte delle persone, probabilmente si tratta di ricevere un piccolo aiuto professionale.
In genere, le palestre di arrampicata offrono sia l'arrampicata su corda che il bouldering. Praticare bouldering significa semplicemente arrampicarsi su pareti molto più corte con crash pad più densi sottostanti e richiede solo scarpe, nessuna imbracatura; puoi farlo completamente da solo, quindi potresti voler saltare sul muro e provarlo quando arrivi lì per la prima volta. Può aiutarti a farti un'idea degli appigli e di come le dita dei piedi possono davvero afferrarli se ti fidi di loro.
L'attrezzatura
Quando inizierai ad arrampicare per la prima volta noleggerai imbracatura e scarpette. Potresti anche procurarti un sacchetto di gesso. La maggior parte delle imbracature sono simili su tutta la linea, Mickey Ashmont, capo allenatore di Volta a gravità Hoboken , racconta a SelfGrowth. Ci saranno un passante per la vita e due passanti per le gambe, e praticamente stai nei passanti per le gambe proprio come se stessi indossando i pantaloni, spiega. Quindi tirerai la cinghia intorno alla vita per stringerla. Ci sarà anche un anello sulla parte anteriore dell'imbracatura: è lì che si attacca l'assicurazione, quindi assicurati di indossare l'imbracatura in modo che sia davanti. L'imbracatura dovrebbe posizionarsi appena sopra i fianchi. Ci vuole un po' per abituarsi e all'inizio sembra un pannolino, ma camminerai normalmente e dimenticherai persino di averlo addosso in pochissimo tempo.
Forse più strana della sensazione di indossare un'imbracatura è la sensazione di infilare per la prima volta le scarpette da arrampicata. Si sentiranno come se fossero troppo piccoli, forse di mezza taglia o giù di lì. Sono pensati per essere aderenti; l'idea è che meno scarpa hai al piede, meglio puoi sentire il muro mentre sali, il che si traduce in una migliore presa sugli appigli. Dovrebbero essere leggermente fastidiosi, ma non dolorosi, dice Ashmont.
Le scarpe da arrampicata sono generalmente indossate senza calzini, il che, secondo me, è un po' inquietante se le noleggi in palestra. (Onestamente, quanti piedi sono stati dentro e hanno sudato con quelle scarpe? Rabbrividiscono.) Fortunatamente, Ashmont dice che è assolutamente bello indossare calzini con scarpette da arrampicata quando inizi per la prima volta. (Una volta che stai facendo salite più avanzate con appigli più piccoli, il contatto piede-scarpa conta molto di più, quindi ti consigliamo di saltare i calzini, ma a quel punto potresti comunque investire nelle tue scarpe.) Ashmont aggiunge che molte persone chiedono se possono semplicemente indossare le scarpe da ginnastica e la risposta è: no, non proprio. Le scarpette da arrampicata fanno la differenza, quindi se vuoi aumentare le tue possibilità di scalare la parete, usa il noleggio.
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E una breve nota sul gesso: dovrebbe essere tuo amico. Il suo scopo è rimuovere l'umidità dalle mani, afferma Ashmont, e può davvero aiutarti ad afferrare gli appigli. Molte persone lo sottoutilizzano, ma puoi anche usarne troppo, quindi cerca di avere solo un sottile strato di bianco sulla mano mentre sali.
Il sistema delle corde
Le corde meritano una sezione a parte perché devi fidarti di loro per sentirti a tuo agio nell'arrampicata. E sarò totalmente onesto qui: ci vuole del tempo per fidarsi del sistema. Ma una volta fatto, alzarsi sul muro è un milione di volte meno spaventoso.
La nostra struttura e altre palestre ad alto volume hanno la maggior parte delle nostre migliori stazioni su corda allestite, quindi non c'è davvero molto lavoro necessario da parte tua in termini di impostazione corretta del dispositivo di assicurazione, TJ Ciotti, direttore dell'arrampicata presso Le scogliere , racconta a SelfGrowth. Ma secondo la mia esperienza, ti mette davvero a tuo agio apprendere che la configurazione della corda fa in modo che praticamente non puoi cadere.
Come ho già detto, il bouldering è quando si arrampica su una parete rocciosa senza alcun tipo di corda. Ci sono crash pad sotto di te e in genere non vai molto in alto. Ma quando vuoi fare il top-rope, cioè arrampicarti in alto utilizzando un sistema di corde per impedirti di cadere, devi essere assicurato. Quando qualcuno ti assicura, significa semplicemente che è a terra mentre sali e la corda attaccata alla tua imbracatura passa attraverso un'ancora sul muro e si aggancia all'imbracatura dell'assicuratore. Il compito dell'assicuratore è quello di recuperare (e anche rilasciare) il gioco della corda in modo che, se in qualsiasi momento lo scalatore cade, cadrà solo per un breve tratto. Questi sistemi di corde sono progettati per avere una discreta quantità di attrito in modo che anche se l'assicuratore non sta facendo un lavoro perfetto, lo scalatore è comunque al sicuro.
Una volta che l'assicuratore e lo scalatore sono legati in modo sicuro e si sono controllati a vicenda il lavoro, gli istruttori di arrampicata suggeriscono di risalire la parete di pochi metri e poi di lasciarsi andare e così puoi sperimentare come la corda può trattenerti. Farlo alcune volte ti aiuterà a farti un'idea di come funziona il sistema e ti renderà più facile fidarti di esso. Consiglio vivamente di farlo. In realtà lo faccio ogni volta che vado in palestra prima della mia prima salita solo per ricordare a me stesso come ci si sente a cadere.
Un'altra opzione è utilizzare un autoassicurazione quando si inizia per la prima volta. Un autoassicurazione è un dispositivo ancorato alla parte superiore della parete e si allenta automaticamente mentre sali. Quando sei pronto a scendere, il dispositivo ti cattura e ti abbassa lentamente, senza bisogno di una seconda persona. Leonard dice che molti principianti iniziano con questi alla Riverfront Rock Gym. È un buon modo per concentrarsi semplicemente sull'arrampicata senza preoccuparsi se l'assicuratore sta facendo bene il proprio lavoro. Dovresti anche provare a cadere con l'assicurazione automatica per farti un'idea. A differenza di quando una persona ti sta assicurando, l'assicurazione automatica funziona come una cintura di sicurezza: all'inizio sembra che la corda non ti catturi, ma quando ci metti effettivamente il peso, si tende e ti impedisce di cadere. .
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I comandi
Gli alpinisti e gli assicuratori hanno il loro piccolo linguaggio: fondamentalmente un mucchio di chiamate e risposte per assicurarsi che tutte le misure di sicurezza siano state prese prima dell'inizio di una scalata, ed è segretamente una delle mie parti preferite dell'arrampicata. I comandi sembrano così ufficiali (specialmente se li pronunci con vero entusiasmo), che sembra fuori posto in un ambiente così informale... e mi fa ridere ogni volta. Ma hanno uno scopo importante! La comunicazione è fondamentale. Mi piace davvero sottolinearlo, dice Leonard. Sapere cosa farà l'altra persona è una sorta di supporto per assicurarsi che tutti si divertano e che non succeda nulla di brutto. La mancanza di comunicazione è il motivo per cui si verificano molti incidenti. Le palestre possono essere rumorose e ci sono altri scalatori potenzialmente proprio accanto a te, quindi è estremamente importante avere una buona comunicazione e stabilire un piano con il tuo partner prima che qualcuno si alzi da terra.
I comandi di arrampicata sono piuttosto standard in tutte le palestre di roccia, quindi probabilmente sentirai (e ti verrà insegnato in qualsiasi lezione per principianti) questo scambio che avviene prima dell'inizio della scalata:
Scalatore: In assicurazione? - Si tratta dello scalatore che chiede all'assicuratore di confermare il corretto aggancio al sistema di assicurazione.
Assicuratore: Assicurare. - L'assicuratore ricontrollerà il moschettone per assicurarsi che sia bloccato in posizione prima di pronunciarlo.
Scalatore: arrampicata. - Ciò significa che lo scalatore sta per iniziare a salire.
Assicuratore: Sali! - Questo è l'assicuratore che conferma che è pronto per iniziare lo scalatore.
Altri comandi che potresti imparare:
Scalatore: Tranquillo! - Lo scalatore ha bisogno di più corda per muoversi comodamente.
Scalatore: Su la corda! - C'è un lasco extra nella corda e lo scalatore vuole che l'assicuratore lo recuperi in modo che la corda venga tesa.
Scalatore: Prendi! - Lo scalatore è pronto per essere calato dalla parete, quindi l'assicuratore dovrebbe sostenere il peso dello scalatore sulla corda.
Questo non è un elenco completo dei comandi utilizzati nell'arrampicata, ma molti degli altri non saranno realmente necessari in palestra e sono più adatti all'arrampicata all'aperto.
La tecnica
Una delle cose più belle dell'arrampicata è che, a differenza di altri sport o attività in cui devi davvero imparare uno schema di movimento prima di poterlo fare, il movimento è piuttosto intuitivo; guardi un muro con un sacco di appigli e il tuo corpo sa solo cosa devi fare per arrivare in cima. Se hai mai scalato qualcosa prima, conoscerai il movimento di base verso il basso.
La cosa che bisogna ricordare alla maggior parte delle persone, però, è di usare le gambe. Molte persone pensano che l'arrampicata sia tutta una questione di braccia, ma io direi che in realtà è tutta una questione di piedi, dice Leonard. Suggerisce che invece di guardare le tue mani e pianificare la tua prossima mossa basata su di esse, concentrati maggiormente sui tuoi piedi e pensa a come camminare su per il muro. In questo modo, stai usando i muscoli delle gambe invece di provare a fare un pull-up dopo l'altro, dice. Ciò renderà l’arrampicata molto più semplice.
Ashmont osserva che quando fai una sessione iniziale con un istruttore, imparerai alcuni suggerimenti davvero utili e sarai in grado di imparare nella vita reale come si sentono. Alcune cose che dice di tenere a mente: tenere i fianchi sopra i piedi il più possibile è molto utile. Fondamentalmente, mantenere il baricentro al centro del corpo e vicino al muro ti aiuterà a rimanere forte e ad avere il controllo dei tuoi movimenti. Suggerisce anche di tenere le braccia il più dritte possibile quando non è necessario utilizzarle attivamente, per ridurre l'affaticamento degli avambracci.
Parlare di affaticamento dell’avambraccio… è inevitabile. Spesso le persone che arrampicano per la prima volta o due si ritrovano indolenzite, con parti del corpo doloranti che non avevano mai usato prima, dice Ciotti. La realtà è che, a meno che tu non pratichi un altro sport che richiede molta presa e forza dell'avambraccio, il tuo corpo non è abituato a usare questi muscoli in modo così pesante. Le dita, le mani e gli avambracci si stancheranno molto rapidamente. Quello che sperimento sempre è che devo smettere di arrampicare prima che le mie gambe e la mia schiena si stanchino, perché le mie mani e gli avambracci hanno raggiunto il loro limite. È del tutto normale e Ashmont rassicura che noterai miglioramenti settimana dopo settimana.
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Arrampicare due volte a settimana è l'ideale se stai davvero cercando di vedere qualche rapido miglioramento nei primi due mesi, dice. Ma anche arrampicandoti una volta alla settimana vedrai un aumento di forma, resistenza e forza.
E la parte migliore, secondo me? Una volta che hai iniziato la prima o due sessioni e hai imparato ad arrampicare in sicurezza, è uno sport che puoi praticare totalmente alle tue condizioni. Non è necessario fare affidamento sui membri dello staff in palestra per tutto il resto del processo, afferma Ciotti. Quindi puoi andare con un amico, o andare da solo e iscriverti per essere accoppiato con un partner in palestra (molte palestre di arrampicata hanno un foglio di iscrizione per il partner di assicurazione), e metterti subito nell'imbracatura e salire sulla parete. Prima che tu te ne accorga, smetterai di pensare troppo (leggi: preoccuparti) di ogni piccola cosa e inizierai a sentirti a casa nella palestra di arrampicata come un vecchio professionista.
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