Adoro allenarmi durante la pausa pranzo e quando le persone sentono che fa parte della mia routine di fitness, iniziano ad arrivare le domande. 'Al tuo capo importa?' 'Pranzi?' E quello più gettonato: 'Ma non sudi?' Risposte: Non proprio, diamine sì, certo, ma va bene, al che rispondono che non potrei mai farlo con un'espressione di bramosa invidia sui loro volti.
Guarda, ho capito. C'è uno stigma intorno all'allenamento durante la pausa pranzo: sei considerato un fanatico della salute o un fannullone totale. Trovare il tempo per l'esercizio fisico è già abbastanza impegnativo, per non parlare di come spremerlo nella stessa ora in cui dovresti sbattere un panino mentre rispondi alle e-mail. Ma la verità è che ho scoperto che a nessuno importa davvero del mio allenamento di mezzogiorno, soprattutto se sto ancora controllando tutto dalla mia lista di cose da fare.
Allenarsi durante il pranzo mi ha reso un dipendente più produttivo, più capace di guidare i miei team e, soprattutto, meno stressato e più impegnato nell'esercizio fisico nel suo complesso. Ecco i miei migliori consigli per organizzare gli allenamenti durante la pausa pranzo:
Per prima cosa: inizia con la trasparenza.Prima di aggiungere gli allenamenti di mezzogiorno al mio calendario, ne ho parlato con il mio capo. Dato che il suo stile di leadership è fondamentalmente Fai quello che devi fare, ma sii ragionevole e fai le cose, ho pensato che sarebbe stata aperta, e lo è stata. Tuttavia, sono un content manager per le comunicazioni sanitarie, il che significa che la mia attività quotidiana prevede principalmente riunioni, teleconferenze e scrittura o modifica su un laptop. Nel mio ruolo, è del tutto fattibile trascorrere una pausa pranzo all'aperto camminando un paio di giorni alla settimana, ma non tutti i settori o i titoli lo consentono.
Tuttavia, ho scoperto che la trasparenza funziona. Tengo il tempo sul mio calendario ogni giorno, invece di entrare e uscire di nascosto dall'ufficio verso l'ora di pranzo. Il mio team sa che se non sono alla scrivania a mezzogiorno probabilmente mi sto allenando, ma siamo costantemente in contatto, nel caso in cui si presenti qualcos'altro di più importante. Sono anche esplicito sul motivo per cui allenarsi a mezzogiorno mi avvantaggia (dopo sono più concentrato e rilassato) e sui profitti dell'azienda (sono anche più impegnato e creativo). L’onestà genera rispetto e la maggior parte dei datori di lavoro sa ormai che il benessere sul lavoro è importante.
Ricorda che il lavoro viene prima di tutto, sempre.
In un mondo perfetto, lascerei la mia scrivania ogni singolo giorno per dedicarmi a una lunga lezione di power yoga, mangiare con disinvoltura un'insalata salutare e tornare alle attività rinfrescato e rinnovato. Ma in realtà, mezzogiorno è una danza coreografica sulle note di Ho esattamente 60 minuti per muovermi e inalare un impacco di tacchino da casa. E anche allora, alcuni giorni posso pianificare a mio piacimento e non allenarmi nemmeno durante il pranzo.
Voglio dire, potrei puntare a una breve corsetta alle 11:30, solo per avere un membro del team che chiede aiuto con un progetto urgente. Oppure il mio capo dice: Ehi, hai un minuto? Oppure una riunione viene riprogrammata all'ultimo minuto. Quando si verificano queste situazioni, I salta l'allenamento e dare priorità al mio lavoro vero e proprio. Può essere fastidioso, soprattutto se dovessi iscrivermi a un corso in anticipo o pagare in anticipo un allenamento, ma l'unico modo per essere intelligenti riguardo agli allenamenti all'ora di pranzo è ricordare che sono un lusso, non un dato di fatto. Non approfitto di questo vantaggio.
Inoltre, nei giorni in cui riesco ad allenarmi durante il pranzo, sono disposto a recuperare il tempo lontano dall'ufficio, ove necessario. Potrei restare fino a tardi, o portare a casa bozze di discorsi, o svegliarmi molto presto la mattina dopo per anticipare analisi che richiedono tempo. L'allenamento dovrebbe rendere il mio lavoro migliore, non peggiore, quindi faccio quello che serve per bilanciare entrambi. Alcuni potrebbero sostenere che questo approccio porta a una maggiore quantità di lavoro, ma per me è un prezioso compromesso.
Due parole: shampoo secco.
Vado al sodo. Suderai. Ma devi superarlo. Lo faccio da quasi due anni ormai e, onestamente, tutta la questione della sudorazione non è un grosso problema.
Forse aiuta il fatto che, da neo mamma, adoro nel tempio lo shampoo a secco, che mi permette di massimizzare quei minuti post-sudore. Non vado a lavarti i capelli in palestra. No, no. Tengo sempre in macchina una borsa da palestra ben fornita di prodotti essenziali per il trucco, salviette per il viso, deodorante e la meraviglia che è lo shampoo a secco. Poi, se sono in palestra con la doccia, posso sciacquarmi velocemente, raccogliere i capelli in uno chignon basso e andare. Se non ho accesso alla doccia, cerco di scegliere un allenamento che non mi faccia sembrare come se fossi appena uscito da una piscina. Per me, l'obiettivo è svolgere un certo tipo di attività fisica, non raggiungere il massimo assoluto ogni volta e tornare in ufficio con un aspetto alquanto presentabile. Credimi, funziona: sento regolarmente la gente dire: come fai a prepararti così in fretta? nello spogliatoio.
È meglio essere iperpreparati che impreparati.Altri due consigli: porta sempre con te una varietà di indumenti da allenamento adatti a qualsiasi tipo di allenamento e porta con te la borsa al lavoro. Ogni. Separare. Giorno. Il primo ti consente di sfruttare appieno la tua finestra di tempo, qualunque cosa accada, invece di maledirti per non avere l'attrezzatura adeguata. Seriamente, se avessi un centesimo per ogni giorno in cui avevo programmato di non allenarmi, solo per rendermi conto che avevo tempo, potrei permettermi un abbonamento mensile a SoulCycle. Sì, è una leggera seccatura ricordare le tue cose ogni giorno o portarle con te sul treno o sull'autobus, ma essere preparati significa che non perderai un'occasione d'oro per muovere il tuo corpo e dare al tuo cervello una pausa mentale durante il giorno .
Non salto mai e poi mai il pranzo. Non dovresti neanche tu.Mi sorprende quando le persone pensano che io scambi il cibo con un allenamento a metà giornata. Ehm, no. Oltre ad aver bisogno, sai, di energia e sostanze nutritive, mi piace anche molto mangiare e ho scoperto che imballare il mio pranzo in un sacchetto marrone mi permette di godermelo in più fasi anziché tutto in una volta.
L'istruttrice di celebrità Erin Oprea mi dice che è anche una grande fan dei pranzi al sacco, soprattutto per chiunque cerchi di allenarsi durante il pranzo. Preparare il pranzo ti consente di consumare un pasto sano che fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui hai veramente bisogno senza darti la sensazione di pesantezza che puoi facilmente provare mangiando fuori. Preparare il pranzo ti dà anche più tempo per fare esercizio velocemente.'
Di solito porto qualcosa da mangiare circa un'ora prima dell'ora di pranzo, come formaggio a pasta filata e verdure, uova sode e mandorle o una barretta proteica. Il secondo atto è l'evento principale: il panino, l'insalata, la scodella di zuppa o il contenitore degli avanzi ingeriti proprio quando torno alla scrivania. Infine, non rimango mai senza uno spuntino solido per il pomeriggio, come tazze di burro di arachidi e frutti di bosco al cioccolato fondente, perché il mio metabolismo sarà attivo e funzionante dopo che mi sarò alzato per un allenamento.
Preparando il pranzo e mangiandolo per gradi, mi sembra di mangiare di più. Il che, diciamocelo, aiuta a interrompere il vecchio orario di lavoro dalle 9 alle 5 e alimenta il mio allenamento per ottenere risultati ottimali.
La ricerca mi sostiene.Probabilmente l'hai sentito stare seduto tutto il giorno è collegato ad un aumento di condizioni di salute indesiderabili come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Quindi tutti i segnali indicano sì quando si tratta di alzarsi durante il giorno e muoversi. C'è anche un'enorme quantità di ricerche che sottolineano i benefici dell'esercizio fisico a mezzogiorno: ricerche emergenti suggeriscono che potrebbe portare a migliore prestazione lavorativa , resistenza migliorata , Di più entusiasmo , e aumentato creatività .
Inoltre, l’esercizio fisico riduce lo stress, il che ha infiniti benefici sia al lavoro che a casa: potrebbe aiutarti a far fronte a colleghi difficili, a pensare in modo più strategico e ad affrontare carichi di lavoro pesanti.
Trovo anche che mi alleno sia più duramente che in modo più intelligente (scusate, niente scorrimento di Instagram sull'ellittica) a causa del periodo di tempo più breve di un allenamento all'ora di pranzo, entrambi i quali migliorano l'allenamento nel suo insieme.
E, ultimo ma non meno importante, nei giorni in cui mi alleno a pranzo, non ne sento il bisogno bere più caffeina alle 15:00 Posso risolvere i problemi più velocemente e svolgere più attività contemporaneamente in modo più efficiente. I miei occhi non mi fanno male fissando lo schermo di un computer per otto ore, perché mi sono concesso una vera, vera pausa per decomprimermi e tornare più forte. Soprattutto, la mia pazienza dura più a lungo e sono molto più felice, al lavoro e a casa più tardi.
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