È perfettamente normale sentire qualcuno affermare di non riuscire a socializzare prima della prima tazza di caffè. Potresti anche annuire, segnalando il tuo rispetto e la tua solidarietà.
Anche se la dipendenza dalla caffeina di solito non è pericolosa, non mette a rischio la salute come fanno altre droghe, non è mai bello sentirsi come te Bisogno una sostanza per funzionare. E diventare dipendenti dalla caffeina è molto più facile di quanto si possa pensare.
'Al giorno d'oggi, non ci rendiamo conto che la caffeina è presente in molte cose che normalmente non penseremmo che fossero,' Rachel Salas, MD , professore associato di neurologia presso la Johns Hopkins Medicine specializzato in medicina del sonno, dice a SelfGrowth. 'Pensiamo al caffè o alle bibite gassate, ma ora si trovano anche nelle bevande energetiche, in alcuni tè e persino in diversi alimenti come waffle e gomme da masticare.' Aggiungeremo il cioccolato alla lista. Ciò rende ancora più facile assorbire troppo. È probabile che tu stia consumando più di quanto ti rendi conto, facendo sì che il tuo corpo riconosca un basso livello di caffeina costante come la norma.
Come qualsiasi altro farmaco, la prova più chiara che sei dipendente dalla caffeina è che avverti sintomi di astinenza quando non la prendi. Ecco alcuni segnali d'allarme che indicano che sei diventato un po' troppo dipendente.
automobili con la lettera u1. Se salti la tazza del mattino, ti inizia a martellare la testa.
La caffeina è un vasocostrittore, il che significa che rende i vasi sanguigni leggermente più stretti, limitando il flusso sanguigno. Questo lo rende un efficace antimal di testa (ecco perché è presente in alcuni farmaci per il mal di testa). Ma se sei abituato a un flusso costante di caffeina, saltarlo un giorno può effettivamente causare mal di testa: è un classico sintomo di astinenza. Secondo il Unità di ricerca sulla farmacologia comportamentale della medicina John Hopkins , circa il 50% delle persone soffre di mal di testa da astinenza se saltano la caffeina per un giorno. Alcune persone non sperimentano mai mal di testa quando non assumono caffeina, anche se sono abituate a berla quotidianamente, ma la scienza non ha una risposta per questa discrepanza.
2. Sei molto scontroso prima della prima dose.La caffeina è uno stimolante e stimola il nostro centro del piacere. 'Stimola i recettori della dopamina nel nostro cervello, un po' come la cocaina e altre droghe, ma non nella stessa misura,' Dana Hunnes, Ph.D., MPH, R.D ., dietista senior presso l'UCLA Medical Center e professore assistente aggiunto presso la Fielding School of Public Health, dice a SelfGrowth. 'Stimola anche il rilascio di adrenalina.' Questo crea dipendenza di per sé, perché semplicemente ti fa sentire bene. Se sei di cattivo umore quando ne fai a meno, è un segno che il tuo cervello fa affidamento sul farmaco per sentirsi bene.
3. Non puoi concentrarti senza assumere caffeina.La caffeina dà al tuo corpo una sferzata di adrenalina, che può aiutarti a rimanere vigile e concentrato. Se sei abituato a questa spinta ogni singolo giorno, potresti provare confusione mentale o difficoltà a concentrarti e a completare le attività senza di essa.
4. Te ne servono di più per ottenere gli stessi effetti che ottenevi prima.Si chiama tolleranza, gente. Se bevi molta caffeina ogni giorno, la svilupperai e il tuo corpo avrà quindi bisogno di più caffeina per produrre gli stessi effetti. Se una tazza di caffè smette di fare alcuna differenza sui tuoi livelli di energia, o puoi berne una tazza subito prima di andare a letto e non hai problemi a perdere la testa, è un segno che il tuo corpo è diventato immune ai suoi effetti grazie a tutta l'esposizione sfrenata.
5. Sei sempre un po' nervoso.Alte dosi di caffeina possono causare nervosismo: per alcune persone, ne basta meno per provocare quella sensazione di nervosismo rispetto ad altri. Fare il pieno di caffeina può anche portare all’ansia e aumentare gli attacchi di panico in alcune persone, specialmente in coloro che sono inclini a problemi di salute mentale. Se sei più ansioso del solito, fai il punto sul tuo apporto di caffeina e prova a ridurlo per un po' per vedere se ti senti meglio.
6. Non puoi sopportare di dire addio.Smettere di fare qualsiasi cosa in un attimo è difficile. Se non puoi semplicemente svegliarti e dire 'oggi salto il caffè!' o se il pensiero ti spaventa, sei dipendente, almeno mentalmente. Prova a ridurre un po' invece di rinunciare completamente. Se lo fai lentamente, alla fine potrai liberarti dall'ancora di salvezza liquida. Ma il caffè ha alcuni vantaggi per la salute, quindi mantenerlo nella tua vita non è una cattiva idea. Mantienilo a una quantità ragionevole: Hunnes suggerisce non più di due o tre tazze da 8 once al giorno. Se usato correttamente e con moderazione, questa è la chiave, aggiunge Salas. Sii consapevole del tuo corpo e sappi che qualsiasi stimolante o farmaco può influenzarci in modo diverso.
Credito fotografico: Davies e Starr / Getty, animazione di Jocelyn Runice
