Ho provato la corsa subacquea su roccia, l'allenamento di resistenza che i surfisti giurano

Ho sempre avuto soggezione nei confronti dei surfisti. Essendo una persona che ha paura dell'oceano ed è anche estremamente goffa, non è uno sport che avrei mai pensato di provare.

Ho seguito un totale di due lezioni di surf nella mia vita: una quando avevo 14 anni e una questo mese, entrambe le volte a Oahu. E mentre ogni lezione rafforzava il fatto che il surf è duro, è stato solo quando ho provato la corsa subacquea sulle rocce – un punto fermo per i surfisti, a quanto pare – che ho veramente capito l’immenso livello di atletismo e forza mentale che lo sport richiede.



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Per chi non l'ha visto Cotta Blu, La corsa sottomarina sulle rocce è esattamente quello che sembra: raccogli una roccia pesante e poi corri lungo il fondo dell'oceano. Ho provato il rock running sulla North Shore di Oahu, quando la Red Bull mi ha portato lì per guardare l'epico surf che si svolge al Volcom Pipe Pro. La gara si svolge presso il famoso Banzai Pipeline, un reef break che produce onde incredibilmente grandi e pericolose sulla North Shore di Oahu. (Puoi controllare i filmati della competizione su Red Bull TV per avere un'idea.) Durante il viaggio, abbiamo avuto alcune opportunità di fare come fanno i surfisti professionisti. Abbiamo preso una lezione di surf e partecipato ad un allenamento di forza simile all'allenamento per i surfisti sponsorizzati dalla Red Bull. Entrambi erano impegnativi, ma potevo tenere il passo. La corsa su roccia, d’altro canto, è stata una delle cose più difficili che abbia mai fatto.

Per prima cosa, ecco un po’ di informazioni sul perché i surfisti corrono.

È difficile trovare informazioni specifiche online sull'origine della corsa sottomarina sulle rocce, ma è una tradizione di cui le persone alle Hawaii parlano come se tutti sapessero che esiste. Surfista professionista Ha'a Keaulana dice che corre come una roccia come parte della sua formazione; suo padre, Brian Keulana , un rinomato surfista delle grandi onde, bagnino e coordinatore degli stuntman di Hollywood, è stato spesso accreditato come pioniere della tecnica di allenamento.

Kirk Ziegler, un bagnino della North Shore, dice a SelfGrowth che, per quanto ne sa, la corsa su roccia è diventata popolare intorno agli anni '90 come un modo per i surfisti di simulare (e allenarsi per) lo stress di essere tenuti sott'acqua durante un disastro.



Formatore certificato Samantha Campbell, C.S.C.S. , che allena i surfisti delle grandi onde della Red Bull, afferma che affinare la capacità di trattenere il respiro è una parte importante dell'allenamento dei surfisti. Due dei modi principali in cui sviluppano questa abilità sono la pratica della trattenuta statica (nota anche come apnea statica), che consiste nel trattenere il respiro sott'acqua il più a lungo possibile rimanendo fermi, e la pratica della trattenuta della frequenza cardiaca elevata, che prevede trattenere il respiro sott'acqua quando il tuo corpo è sotto stress e la tua frequenza cardiaca è elevata. La corsa su roccia rientra in quest'ultima categoria.

La maggior parte dei nostri atleti frequenta un corso di immersione in apnea per imparare le respirazioni (come inspirare correttamente l'aria sopra l'acqua per poter trattenere il respiro in modo efficiente), gli esercizi di stretching polmonare e come aumentare in sicurezza il tempo di attesa statica, afferma Campbell. Durante la stagione, la maggior parte dei nostri surfisti sulle grandi onde pratica le prese statiche una volta alla settimana prima di colazione e incorporiamo negli allenamenti delle prese ad alta frequenza cardiaca per simulare una tenuta ad alta intensità con una minima possibilità di respirazione. Un IRL di trattenimento ad alta intensità si verifica quando un surfista di grandi onde viene spazzato via o viene altrimenti trattenuto sott'acqua da un'onda enorme e ha bisogno di trattenere il respiro mentre lotta per uscire dalla situazione.

Qui alle Hawaii usiamo le corse su roccia durante la bassa stagione e il condizionamento pre-stagionale quando le onde sono piatte, dice Campbell.



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Essendo una persona abbastanza in forma, ho pensato che correre su roccia sarebbe stato un gioco da ragazzi. Mi sbagliavo di grosso.

La corsa su roccia è un buon esempio di allenamento funzionale o di allenamento che simula uno schema di movimento nella vita reale. In realtà si tratta semplicemente di raccogliere qualcosa di pesante e camminare con esso, noto anche come esercizio di trasporto. Pensavo di averlo nella borsa.

Tranne che sollevare un masso dalla forma strana è molto diverso dal sollevare un kettlebell o una palla medica. Pensavo che l'acqua avrebbe reso tutto più facile; forse è così, ma ho comunque faticato molto ad accovacciarmi e a sollevare correttamente il masso. Il fatto è che devi tenere i piedi ben piantati sul fondo dell'oceano, quindi accovacciarti e raccogliere la roccia con entrambe le mani, come se la stessi sollevando da terra. Il mio problema più grande era che non potevo scendere fino in fondo per farlo. Prima ho continuato a prendere una grande boccata d'aria, che secondo Ziegler mi avrebbe reso più vivace e sarebbe stato controproducente. Ma senza quell’aria, mi sentivo impreparato a immergermi sott’acqua e sollevare una roccia pesante che probabilmente pesava circa 40 libbre.

Quindi abbiamo fatto ricorso a Ziegler che mi porgeva semplicemente la roccia fuori dall'acqua, cosa che mi ha fatto effettivamente affondare fino al fondo.

Una volta che i miei piedi furono a terra, cominciai a correre. Ma 'camminare' è probabilmente la descrizione più accurata, a dire il vero. Dato che la roccia era ingombrante, cercavo di tenerla tra le braccia senza graffiarmi, concentrandomi anche sul tenerla abbastanza in alto da fare spazio tra la roccia e le gambe in modo da non sbattere le ginocchia contro la roccia ad ogni passo .

Sono durato solo circa cinque o sei secondi sott'acqua alla volta. Anche se non sentivo alcun tipo di sensazione di bruciore nei muscoli, mi sentivo completamente intrappolato e come se stessi perdendo il respiro molto più velocemente che se mi fossi semplicemente immerso sott'acqua e trattenessi il respiro. Ogni volta che riemersi ero completamente senza fiato e senza fiato.

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L'obiettivo finale dell'allenamento regolare con l'apnea è quello di non avvertire quel tipo di affanno frenetico.

Trattenendo il respiro con una frequenza cardiaca elevata, puoi allenarti a mantenere la frequenza cardiaca più bassa possibile durante una situazione di stress elevato in modo da poter conservare ossigeno, dice Campbell, come quando sei stanco, ad esempio, o sei costretto sott'acqua da un'onda gigantesca. Abbiamo scoperto che i nostri atleti che praticano la corsa su roccia riescono più facilmente a controllare la frequenza cardiaca e a rimanere rilassati durante situazioni stressanti sott'acqua o sulla terraferma, aggiunge Campbell.

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Aiuta anche a migliorare la forza mentale e la resistenza, di cui hai bisogno quando sei intrappolato sott'acqua.

La corsa su roccia ti aiuta a modificare la tua fisiologia, ma, cosa altrettanto importante, aumenta anche la forza mentale e la sicurezza. Fondamentalmente, stai insegnando al tuo corpo a resistere all'impulso di respirare, consentendo trattenute sempre più lunghe, afferma Campbell. (Con il tempo, gli atleti lavorano per aumentare il tempo in cui riescono a trattenere il respiro comodamente, idealmente lavorando fino a pochi minuti.) Con l'obiettivo tangibile di andare dal punto A al punto B, o provare ad andare più veloce del tuo avversario, il tuo cervello impara a ignorare il disagio e a portare avanti il ​​lavoro.

Questo è stato davvero impegnativo per me. Non mi sentivo sicuro e non sapevo come resistere all'impulso di voler respirare. Dopotutto, stavo solo facendo una sessione isolata di allenamento per trattenere il respiro ad alta intensità. Sentirsi intrappolati sott’acqua è scomodo e di certo non ho le capacità o l’adattamento fisico per superare l’istinto del panico.

La maggior parte di noi probabilmente riesce a trattenere il respiro più a lungo di quanto pensiamo, dice Ziegler, ma la nostra mente è troppo stressata dalla convinzione di aver bisogno di aria immediatamente. La corsa su roccia ti aiuta ad [affrontarlo].

La corsa su roccia mi ha fatto ammirare lo sport del surf ancora più di prima.

Mi sono sentito un po’ sconfitto durante la mia sessione di corsa sulle rocce, ma non volevo uscire dall’acqua finché non sono riuscito finalmente a raccogliere la roccia dal fondo dell’oceano senza aiuto. Alla fine l'ho fatto, ma poi sono durato solo pochi secondi sott'acqua, poiché prima avevo saltato di prendere una boccata d'aria molto profonda.

Non ero bravo nella corsa su roccia, ma è normale. Ziegler mi rassicura che le prime volte in cui si corre su roccia saranno brevi. Ad ogni tentativo sott'acqua corri sempre più lontano perché il tuo corpo diventa più a suo agio, dice.

Probabilmente non correrò mai abbastanza per migliorare le mie capacità di trattenere il respiro, ma l'esperienza mi ha fatto apprezzare ancora di più lo sport del surf e gli impressionanti atleti che lo praticano, specialmente quelli che sfidano le onde intimidatorie di Pipeline. Forse un giorno aggiungerò una terza o quarta lezione di surf al mio curriculum, ma sono più che felice di lasciare le epiche avventure sulle grandi onde ai professionisti.

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