Ho provato l'ipnosi per cambiare le mie terribili abitudini alimentari

Quest'estate mi sono reso conto che il mio rapporto con il cibo mi stava mettendo a dura prova a livello fisico ed emotivo. Riempivo e riempivo il piatto di cibo spazzatura durante le riunioni sociali, facendo spuntini senza sosta con frutta secca, noci e patatine, per poi mangiare solo uno o due pasti al giorno nel disperato tentativo di rimediare a tutto. Ero costantemente affamato o troppo pieno e la mia concentrazione e la mia energia erano carenti.

Conoscevo tutti i trucchi per prevenire un'alimentazione non sana, come servirmi spesso piccole quantità di cibo sano e scegliere di riempire gli alimenti con proteine ​​e fibre.

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Il mio problema stava nell'eseguire questi suggerimenti. Non potevo costringermi a fare colazione quando sapevo che saltarla era un modo semplice per ridurre le calorie, per ordinare l'insalata che mi lasciava fame al posto della pasta, o per resistere alla torta che il mio ragazzo mi aveva messo davanti. Qualcosa nel mio cervello semplicemente non era scattato.

Quindi, ho deciso di provare un metodo progettato per far scattare il cervello: l'ipnosi.

Ecco come ipnoterapeuta certificato e ipnotizzatore professionista Richard Barker me lo ha spiegato. Le persone che si rivolgono a un ipnotizzatore per migliorare la propria salute spesso hanno convinzioni profondamente radicate come: 'Non riesco a motivarmi per andare in palestra' o 'Ho un desiderio irresistibile di cioccolato che li convince di non avere il controllo'.

Ma questi pensieri distruttivi sono spesso la vera ragione per cui le persone rimangono bloccate in schemi comportamentali: sono profezie che si autoavverano.

Un ipnotizzatore o un ipnoterapeuta mira ad arrivare alle radici di questi pensieri e sostituirli con altri più utili. Ad esempio, uno dei clienti di Barker balbettava a causa di un incidente infantile. Durante l'ipnosi, Barker ha accompagnato il suo cliente attraverso quell'esperienza, ma ha cambiato il finale. Successivamente, il cliente ha effettivamente perso la memoria originale e la balbuzie.

Può sembrare inconcepibile e, sebbene la ricerca relativa all’ipnosi non sia estesa, ciò che c’è suggerisce che questo metodo può funzionare.

Un piccolo studio del 2014 riportato nel Giornale internazionale di ipnosi clinica e sperimentale ha analizzato 60 donne obese, scoprendo che perdevano peso seguendo due diversi tipi di ipnosi.

Un altro studio del 2014, questo che ha coinvolto 164 persone e pubblicato nel Terapie complementari in medicina , hanno suggerito che l'ipnoterapia ha aiutato i fumatori a liberarsi dal vizio più di quanto abbia fatto la terapia sostitutiva della nicotina.

Il supporto al concetto che l’ipnosi può creare cambiamenti nello stile di vita è meno conclusivo.

L'APA inoltre raccomanda solo che l'ipnosi venga eseguita da psicologi in combinazione con altre forme di terapia. Psicologo Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , autore di Ottieni la bobina: produci la tua vita , lo fa come parte di un piano di trattamento che include altre tattiche, come la terapia cognitivo comportamentale. È meglio che qualcuno con una laurea in psicologia esegua l'ipnosi perché durante il processo potrebbero emergere problemi profondi, spiega.

Detto questo, crede fermamente nel potenziale dell'ipnosi per migliorare la salute. L'ipnosi ha la capacità di scendere dalla mente cosciente al subconscio, dove vengono prese le decisioni', dice a SelfGrowth.

Poiché siamo nel 21° secolo, ho deciso di fare una sessione di ipnosi con Barker tramite Skype.

Mi ha fatto sdraiare, mi ha chiesto di descrivere brevemente il mio problema (ho usato 'mangiare troppo, mangiare in modo emotivo e mangiare cibi malsani'), poi ha fatto ascoltare una registrazione di 16 minuti di se stesso che usa per mettere i clienti in trance ipnotica.

Nella registrazione, mi ha detto di rilassare tutto il corpo e di immaginarmi andare alla deriva, fluttuare e sciogliermi. Mi ha fatto immaginare me stesso su una spiaggia, a guardare l'oceano luccicare e crollare nella sabbia.

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Alla fine, il mio corpo si sentiva esausto e provavo una calma rara. Ho ripensato a qualcosa che il mio ragazzo aveva detto solo un'ora prima che mi aveva offeso, ma non ne ero più arrabbiata. Anche il mio stress lavorativo non sembrava un problema.

Ora, parlandomi dal vivo, Barker mi ha detto per prima cosa che se avessi continuato sulla strada che avevo intrapreso, sarei stato ad alto rischio di problemi di salute. Ovviamente avevo letto gli studi su come il consumo eccessivo di grassi e zuccheri può portare a malattie cardiache e diabete, ma questa volta questa possibilità mi ha colpito duramente. 'Un giorno potrei avere difficoltà a camminare, soffrire costantemente di dolori o addirittura morire prima del previsto', ho pensato.

Barker ha proposto che se voglio evitare di mangiare troppo, provo a mangiare metà di ciò che ho nel piatto ad ogni pasto. Idealmente, questo dà al tuo corpo la possibilità di sentirsi pieno prima di esagerare. (Questa è una tattica comune che i dietisti registrati raccomandano anche quando ti alleni a mangiare in modo più consapevole.)

Ha inoltre affermato che d'ora in poi, di fronte ad un pasto, penserei 'solo la metà'. Ha descritto quanto mi sentirei bene dopo aver bevuto molta acqua e cibo fresco e sano.

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Ma soprattutto, ha detto che tutto questo era in mio potere. È stato allora che ho capito che mi sentivo una vittima indifesa, incapace di dire 'no' a ciò che mi veniva messo di fronte.

Il mio stomaco si sentiva estremamente pieno subito dopo la nostra prima sessione, in parte perché prima avevo mangiato un hamburger e patatine fritte oltre il punto di sazietà, ma anche perché improvvisamente ero più consapevole di come si sentiva il cibo nel mio corpo.

Quella sensazione è durata. Il giorno dopo, tutto ciò che mangiavo era yogurt e frutta verso l’ora di pranzo e patatine e una pera la sera.

Non è esattamente salutare— ottenere abbastanza calorie durante il giorno è essenziale per tutto, dal metabolismo alla cognizione, e saltare i pasti può prepararti a mangiare troppo più tardi, ma non avevo davvero fame. Barker ha detto che in realtà è un effetto comune di questo tipo di ipnosi.

Il giorno dopo è stato più impegnativo. Ho fatto colazione con il mio ragazzo e i suoi genitori, che hanno servito cinque tipi di pane con formaggio, carne e Nutella. Avrei voluto provare un po' di tutto, ma ho saltato la Nutella perché ne avevo già un barattolo a casa. Piccoli passi!

Poi, il mio ragazzo si è fermato a prendere una birra e si è offerto di comprarmene una. Non volevo perdere la giornata bevendo, quindi ho accettato. Successivamente, ho notato che non si adattava bene al mio stomaco e mi sentivo troppo pieno.

Dopo alcuni giorni di questa maggiore consapevolezza, mi sono reso conto che molte delle mie abitudini alimentari derivavano dalla paura di perdere ciò che stavano mangiando le persone intorno a me, compreso il mio ragazzo. In realtà, è diventato ovvio che il mio ragazzo era l’ostacolo numero uno ai miei obiettivi di salute.

Mi sono ripromesso di smettere di consumare cibi o bevande solo perché me li dava o perché gli piacevano. Ho ricordato a me stesso che resistendo, tutto ciò che mi sarei davvero perso sarebbe stato sentirmi pieno, malato e fuori controllo.

È stato più facile a dirsi che a farsi, perché non volevo nemmeno privarmi di tutti i piaceri culinari. Ma il fine settimana successivo, dopo che il mio ragazzo ha preso il gelato, si è offerto di comprarmene uno e ho finito per sentirmi male dopo averlo mangiato, gli ho detto che volevo il suo aiuto con la mia missione di mangiare più sano. Tornando a casa siamo andati a fare la spesa e abbiamo riempito il frigorifero di yogurt, frutta e verdura.

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Ascoltavo la registrazione di Barker quasi tutte le sere, cosa che mi aiutava anche ad addormentarmi.

Per quanto possa sembrare un cliché, la scelta è una componente centrale dell'ipnosi. La mia sessione di ipnosi avrebbe dovuto ribadire che ho una scelta ogni volta che c'è l'opportunità di mangiare o non mangiare, di mangiare cibo sano o cibo meno sano e di mangiare troppo o appena abbastanza, dice Mramor Kajuth.

Presto mi sono reso conto che potevo apportare piccoli cambiamenti senza sentirmi privato. La prossima volta che abbiamo preso un caffè, ho ordinato un cappuccino ma mi sono accontentato di un boccone della ciambella del mio ragazzo invece di prenderne una mia. Quando ho incontrato gli amici in un bar, ho ordinato vino invece di un cocktail. Ho trascorso più tempo lavorando nei bar piuttosto che a casa, dove sono più incline a fare spuntini. Ho iniziato a lasciare un po' di cena avanzata, sapendo che avrei potuto finirla più tardi se avessi avuto di nuovo fame.

Tuttavia, non sono riuscito a seguire il mantra dell''unica metà'. Ciò non sembrava realistico, poiché in molti casi ciò avrebbe significato terminare il pasto mentre avevo ancora fame. Ma ero più consapevole del mio impulso di mangiare il più possibile. Mi sono reso conto che questo comportamento non è intraprendente quando non hai comunque bisogno del cibo.

Pensavo che sarebbe stato davvero difficile cambiare le mie abitudini alimentari perché il mio desiderio di dolci, snack, alcol e pasti abbondanti era troppo forte.

Ma una volta affrontato quel desiderio, non è stato poi così spaventoso, perché spesso non era affatto forte. Non avevo davvero voglia di mangiare tutto il cibo che stavo mangiando; Mi sentivo semplicemente come se dovessi farlo. Ma nello stesso modo in cui alla fine impari a smettere di accumulare buoni che non utilizzerai mai, ho visto che non avevo bisogno di mangiare solo perché potevo.

Certo, a volte ho ancora voglia di mangiare il gelato, ma è perché in realtà è così affamato per questo, non perché è disponibile. Anche se non mi peso, la mia immagine corporea è migliorata e non ho più la sensazione di avere dei sacchi di sabbia nello stomaco quando cammino.

Come sa chiunque abbia cambiato le proprie abitudini alimentari, ci vuole consapevolezza e impegno per rimanere su questa strada. Ma credo di aver iniziato a farlo per la prima volta durante l'ipnosi, quando Barker mi ha informato che, indipendentemente da come ci si sente a volte, ho davvero il controllo.

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