Ho provato 5 trucchi per smettere di mangiarmi le unghie e solo 1 ha fatto la differenza

Se il 2020 ci ha insegnato qualcosa, è un corso accelerato sulla corretta igiene delle mani. Prima di quest'anno, molti di noi pensavano di maneggiare le mani e le dita come dei professionisti, ma, ammettiamolo, molti di noi avevano abitudini tutt'altro che ideali. Forse hai lesinato sulla regola dei 20 secondi per lavarti le mani, o forse avevi le mani pulite ma le usavi per toccarti il ​​viso e strofinarti gli occhi costantemente. E c'è chi, per quanto ci provi, non riesce a capire come smettere di mangiarci le unghie.

Se sei (come me) tra le persone che si mangiano le unghie nel mondo, allora probabilmente hai scoperto quanto segue: il mangiarsi le unghie non si ferma solo perché lo vogliamo. La mia ipotesi? Anche se la posta in gioco è alta data la pandemia di nuovo coronavirus, molti di noi probabilmente hanno difficoltà a evitare di rosicchiare di tanto in tanto le nostre unghie molli. Non sei solo. Molto prima che il nuovo coronavirus sconvolgesse le nostre vite, la scrittrice Emily Rekstis ha provato alcuni trucchetti comuni per vedere se riusciva a liberarsi dall'abitudine. Troverai questi suggerimenti di seguito. Ma prima di addentrarci in questo, esaminiamo alcune nozioni di base, va bene?

Perché le persone si mangiano le unghie?

Potresti non saperlo, ma mangiarsi le unghie rientra in un elenco di comportamenti noti come disturbi ripetitivi focalizzati sul corpo (o BFRD), che sono quelle piccole abitudini che abbiamo (pensa a strappare i capelli o strapparsi la pelle) che, se fatte abbastanza spesso, possono causare danni. Come riportato in precedenza da SelfGrowth, non è del tutto chiaro il motivo per cui alcune persone hanno BFRD, ma esistono fattori scatenanti noti. SelfGrowth ha precedentemente riferito che questi trigger rientrano in cinque categorie principali: ci sono trigger sensoriali, che potrebbero essere qualsiasi cosa che evochi i sensi (gusto, tatto, vista, olfatto o udito). Potresti essere innescato da determinati pensieri o credenze (questi sono chiamati trigger cognitivi). Potresti mangiarti le unghie quando affronti qualcosa chiamato trigger motorio, che coinvolge posture e movimenti che fai (e di cui potresti anche non essere consapevole). Anche alcuni punti potrebbero rendere più frequente il rosicchiamento delle unghie (questi sono chiamati trigger di impostazione).

Mangiarsi le unghie è davvero così grave?

Il punto è questo: alcuni virus vivono sulle superfici e quando tocchiamo quei punti (come le maniglie delle porte o i binari della metropolitana) e poi ci tocchiamo gli occhi, il naso o la bocca, corriamo il rischio di aiutare quei germi a entrare nel nostro corpo, Filippo Tierno , Ph.D., microbiologo e professore clinico di patologia alla New York University Langone, ha detto in precedenza a SelfGrowth. Non è un dato di fatto che mangiarsi le unghie ti faccia ammalare più frequentemente rispetto a chi non lo fa, ma mettere le dita in bocca non fa alcun favore al tuo sistema immunitario.

Ma anche se non stai pensando ai germi, mangiarti le unghie può anche causare danni al letto ungueale, spiega la Mayo Clinic. Ciò può lasciare piccoli tagli che espongono a un rischio maggiore che batteri e funghi possano uscire e causare infezioni, afferma la Mayo Clinic. Secondo la Mayo Clinic, mangiarsi le unghie può anche potenzialmente danneggiare i denti. Tutto ciò significa che è meglio tenere le unghie lontane dalla bocca. Quindi, come farlo potresti chiederti?

Ci sono cose che puoi fare per aiutarti a smettere di mangiarti le unghie.

Potrebbe essere possibile per alcune persone agire di colpo, ma molte persone avranno bisogno di alcune strategie per guidarle. I consigli di Associazione dell'American Academy of Dermatology (AADA) sono un ottimo punto di partenza. Offrono un mix di strategie pratiche ed esercizi mentali che possono aiutarti. Ad esempio, tra le strategie raccomandate dall'AADA ci sono l'identificazione dei fattori scatenanti del mangiarsi le unghie, il mantenimento delle unghie tagliate corte e l'adozione di un approccio graduale (ad esempio, lavorare solo per smettere di mangiarsi un'unghia alla volta). L'AADA spiega anche che mangiarsi le unghie potrebbe essere un segno di disagio emotivo o psicologico. Quindi, se hai provato a smettere di mangiarti le unghie e non ci riesci, non c'è nulla di male nel contattare il tuo medico per discutere delle tue preoccupazioni. E se sviluppi un'infezione da mangiarsi le unghie, un dermatologo o un altro operatore sanitario può aiutarti a trattarla ANDARE dice.

Ecco cosa è successo quando Emily Rekstis ha cercato di rompere la sua abitudine di mangiarsi le unghie. Ecco cosa ha detto:

Mangiarsi le unghie è un'abitudine terribile, a cui non riesco a sconfiggere. Mi sono rivolto a Internet e ho parlato con esperti per trovare i migliori trucchetti che, si spera, mi aiuteranno a rompere questa abitudine. Ecco come è andato il mio piccolo esperimento:

In passato ho usato uno smalto anti-morso come Maval Stop Polish ($ 15, Walmart), quindi questa volta non volevo provarlo. Invece, ho optato per una soluzione fai-da-te che servisse allo stesso scopo. Questo trucco che ho trovato scorrendo i numerosi thread su Reddit sul mangiarsi le unghie: per prima cosa immergi le unghie nell'acqua. Quindi li immergi nel sale e spolveri parte dell'eccesso (stranamente, questo è lo stesso processo che utilizzo quando metto il sale sul bordo di un bicchiere da margarita).

Come lo smalto anti-morso, il sale ha lo scopo di lasciare un sapore disgustoso in bocca quando ti mangi le unghie. Vale la pena provare questo gusto sgradevole se stai cercando una soluzione fai-da-te, dermatologo Melanie D. Palm , M.D., spiega. Ma alcuni potrebbero non ritenere che questo sia un deterrente sufficiente e i granuli di sale potrebbero causare confusione. Sottolinea anche che se ti strofini gli occhi con le dita ricoperte di sale, può davvero pungere e ferire. Tenendo presente questo, ho deciso di provarlo.

Ha funzionato?

In poche parole: no, non ha funzionato e per molte ragioni diverse. Innanzitutto era difficile mantenere il sale sulle unghie. Andava bene se stavo semplicemente guardando la TV o leggendo. Ma quando l'ho fatto prima di iniziare a lavorare sul mio computer, il sale cadrebbe e farebbe un pasticcio sulla mia tastiera. L'ho fatto anche prima di uscire una sera, quindi ne ho cancellato un po' (a dire il vero, la maggior parte) prima di salire sulla metropolitana. Mi sentivo un po' sciatto e strano avere le dita coperte di sale. Dopo averne rimosso un po', rimaneva ancora un leggerissimo accenno di sale. Tuttavia, questo non mi ha davvero infastidito.

Il che mi porta a un altro motivo per cui non ha funzionato davvero. Adoro il sale! Non ne amo grandi quantità, come farebbero le mie dita quando vi vengono immerse per la prima volta. Ma le deboli tracce che il sale lasciava dopo che la maggior parte era caduta non mi impedivano di mettermi il dito in bocca. L'unica cosa che dirò è che il sapore del sale mi ricorderebbe che le mie unghie erano nella mia bocca quando non avrebbero dovuto esserlo: non un grande deterrente, ma un buon campanello d'allarme.

Questo è stato un altro trucco di Reddit che ho trovato nello stesso thread di Salt Tip, e la premessa è la stessa: mettere un cattivo sapore sulle unghie per impedirti di continuare a mangiartele. Ho comprato un barattolo di fette di jalapeño e ho strofinato il succo su tutte le cuticole e sul letto ungueale. Note di palma: questo è relativamente sicuro, ma è necessario assicurarsi che non siano allergici al pepe o che non si strofinino accidentalmente il viso e gli occhi, poiché ciò potrebbe causare una reazione grave. Non ho un'allergia ai peperoni, quindi l'ho provato. Sono stato molto, MOLTO, attento a non stropicciarmi gli occhi dopo.

Ha funzionato?

Ha funzionato un po' meglio del sale poiché il sapore era più scioccante quando la mia lingua lo ha colpito. La mia mano si tirerebbe fuori immediatamente dalla bocca. Lo shock di un jalapeño piccante non è qualcosa che sei abituato a gustare senza altro cibo. Tuttavia, la piccantezza è durata solo un’ora circa e, a differenza del sale, non c’era nemmeno il minimo accenno di residuo. Quindi, quando stavo fuori casa per lunghi periodi di tempo, svaniva e finivo per mordere di nuovo.

Ma il vero motivo per cui non posso raccomandarlo è il puro fattore schifoso. Se pensavo che il sale fosse sporco, questo mi sembrava ancora più sporco. Le mie dita erano appiccicose e puzzolenti dopo averle strofinate sopra con il pepe. Anche se lo tenessi attaccato all'unghia, i succhi mi gocciolerebbero sulle dita. Mi sentivo come se avessi bisogno di lavarmi le mani dopo, perché, onestamente, l'ho fatto! Ma ciò vanificherebbe lo scopo dell’uso del jalapeño.

Quando dico che mi mangio le unghie, intendo che mi mangio le unghie e strappo le cuticole che le circondano. Sfortunatamente, questo significa che le mie cuticole sono doloranti e spesso sanguinano. Portare in giro un tagliacuticole, come il Revlon Full Jaw Cuticle Nipper ($ 15, Walmart), avrebbe dovuto darmi un modo per affrontare le mie cuticole sfilacciate in modo da non prenderle con i denti. Alcune persone sono in grado di evitare di manipolare le cuticole tagliandole quando hanno il bisogno di prenderle, spiega il collaboratore di RealSelf, Sejal Shah, M.D. Speravo di essere una di quelle persone di cui parlava.

Ha funzionato?

Sì e no. Sì, perché avere le forbici a portata di mano (gioco di parole) mi impediva di usare la bocca per pulire pellicine o cuticole. Detto questo, averli in giro ha quasi portato più attenzione al lavoro di cui avevano bisogno le mie unghie e le mie cuticole. Mi sono ritrovato a diventare ossessivo nel mantenere le mie cuticole pulite e precise. Tirarei fuori le forbici in qualsiasi momento, e luogo, se notassi un problema. Non sono molto brava con le forbici, quindi le mie le faccio quasi sempre un pasticcio cuticole e unghie ancora di più, e poi passerebbe più tempo a risolverli.

Le forbici mi tenevano le mani lontane dalla bocca. Ma non mi ha aiutato nella mia ricerca di unghie e cuticole più forti, più lunghe e più sane. In effetti, le mie cuticole sembravano ancora peggio dopo questo trucco.

L'idea qui era quella di sostituire un'abitudine nervosa diversa a quella che stavo cercando di interrompere. A differenza del sale e del jalapeño, questo trucco ha occupato le mie mani con qualcosa di diverso dal mangiarmi le unghie. È fondamentalmente un comportamento alternativo, spiega Shah. Mangiarsi le unghie o strapparsi le cuticole è spesso un'abitudine nervosa o un modo per alleviare lo stress, quindi adottando un comportamento alternativo quando ne senti l'impulso, soprattutto uno che tenga le mani occupate, potresti essere in grado di evitare di mangiarti le unghie.

Ha funzionato?

Non proprio. Non c’è molto da dire su questo perché semplicemente non ha funzionato. Penso che forse se continuassi a farlo, inconsciamente inizierei a prendere l'elastico invece di mettere le unghie tra i denti. Tuttavia, la mia reazione immediata è stata quella di mettermi le unghie in bocca, non di metterle al polso. Quando mi ritrovavo a portarmi le dita alla bocca, passavo all'elastico, ma altre volte era troppo tardi, e già mi stavo mangiando le unghie.

Una delle motivazioni per tornare sul carro del non mordere è stata che negli ultimi due mesi ho avuto la tonsillite due volte e sono convinto che sia a causa dei germi che metto in bocca quando mi mangio le unghie. Ho chiesto informazioni a due medici e, anche se entrambi hanno detto che sto sicuramente ingerendo qualcosa di grossolano (vivo a New York, per l'amor del cielo!), è improbabile che sia questo a causare le mie malattie.

La mia paura (per quanto infondata) ha finito per giocare a mio favore, però, quando ho provato una pratica di mentalità che continuava a emergere nella mia ricerca. Ogni volta che mi ritrovavo a mettermi le mani in bocca, pensavo a dove erano state le mie mani quel giorno, a tutti i germi che potevano esserci sopra e a quanto volevo non ammalarmi. Psicologo Emma Seppälä dice a SelfGrowth che usare la mia preoccupazione di ingerire batteri per combattere la voglia di mordere ha molto senso. I modi per rompere le cattive abitudini sono rafforzare la tua forza di volontà attraverso esercizi come consapevolezza e meditazione ', dice. Attingere alla mia risposta emotiva potrebbe aiutarmi a resistere alla spinta del mio comportamento radicato.

Anche se so che mangiarsi le unghie e la tonsillite non sono direttamente associati, potrei usare i miei ricordi distinti del mal di gola e della febbre come uno strumento facile da usare per rompere la mia abitudine.

automobili con la lettera u

Ha funzionato?

Sorprendentemente, questo trucco sembrava funzionare meglio. Dato che non voglio proprio mangiarmi le unghie, mi sono fermato quando ho notato cosa stavo facendo. È difficile dire se funzionerebbe sempre, però. Dato che stavo lavorando a una storia sul mangiarmi le unghie, ci pensavo spesso e prendevo appunti per questo pezzo. Tuttavia, nelle circostanze quotidiane, mi mangio le unghie molte volte senza nemmeno rendermene conto. È qui che entrano in gioco gli altri trucchetti come sale e jalapeño. Potrebbero non avermi impedito di farlo, ma mi hanno fatto capire che avevo le mani in bocca, il che le ha rese utili a modo loro.

La lezione: quando si tratta di mangiarsi le unghie, la consapevolezza aiuta.

Questi trucchetti non mi hanno aiutato molto più di quanto mia madre applicasse lo smalto anti-morso quando ero più giovane. Mi strofinerò di nuovo sale o jalapeños sulle unghie? No, sicuramente no. Potrei continuare a portare con me una forbice per cuticole, così, se mi ritrovo ossessionato da una pelle ruvida, posso prendermene cura senza dover ricorrere ai denti. La cosa migliore che è venuta fuori dai miei test è stata rendermi conto che il mangiarmi le unghie è chiaramente un comportamento subconscio che faccio quando sono ansioso e annoiato, quindi la cosa migliore da fare è notarlo e fermarmi. Essere consapevoli del fatto che mi sto mangiando le unghie - e quando, dove e quanto spesso lo faccio - è il primo passo per convincermi a non mangiarmi le unghie. Quindi è su questo che mi concentrerò. E quando lo faccio, pensare a tutti i germi grossolani sulle mie dita è una motivazione sufficiente per tenerli lontani dalla bocca. Almeno per il momento.

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