Come sentirsi un po' meglio nel 2024

Gennaio, purtroppo, è diventato il periodo dell’anno in cui molte persone sentono un forte bisogno di punirsi. Certo, potrebbero farlo con il pretesto di salute, o forse lo travestiranno da cambiamento di stile di vita, ma spesso è radicato in qualcosa di negativo: l’idea che non sono abbastanza.

Essendo un gruppo di giornalisti che pensano costantemente a cosa significhi stare veramente bene, volevamo offrirvi qualcosa di diverso e di più positivo per il 2024: una serie di linee guida delicate, radicate nella scienza, nell'empatia e nel lavoro collettivo del nostro staff. – si spera che ti aiuterà a sentirti un po’ meglio quest’anno. La realtà è che una buona salute potrebbe essere difficile da ottenere in questo momento, soprattutto perché molte barriere sono sistemiche, ma anche se così non fosse, non vorremmo comunque darti un sacco di regole rigide che sentirsi opprimente o impossibile da raggiungere.

La stragrande maggioranza dei nostri consigli per il 2024 riguarda in realtà il fare meno: mangiare meno cibi dietetici blandi, rendere gli allenamenti meno intensi, passare meno tempo con persone che ti fanno sentire schifoso, provare meno sensi di colpa per non essere produttivi, perché sappiamo che semplicemente non è possibile vergognarsi per raggiungere una vita di abbondanza. Rimuovere le cose che non ti servono alla fine fa spazio a qualcosa di più: più riposo, più tempo dedicato alle persone e alle attività che ti danno energia, più fiducia in te stesso, più gioia. Quest’ultimo potrebbe sembrare difficile da ottenere, soprattutto dopo un altro anno difficile, durante il quale sono accadute molte cose incredibilmente oscure…. Ma è un motivo in più per compiere passi molto intenzionali per sentirsi bene. Potresti non sentirti al meglio. Potresti anche non sentirti benissimo. Ma forse puoi sentirti un po' meglio. E per il 2024 potrebbe bastare.

Mi sento meglio fisicamente

Sono molto più difficili da cancellare una volta che il tuo calendario è pieno! Scegli un giorno questo mese, preparati uno spuntino o una bevanda gustosa e prenditi un'ora o due per programmare gli appuntamenti che sai che vorrai rimandare nei mesi a venire: la visita annuale dal medico, dal ginecologo, dalle pulizie dentali, esame della vista, controllo della pelle e tutti i test regolari necessari. Se avevi intenzione di iniziare la terapia, ora è il momento di esplorare le tue opzioni. E potresti anche mettere sui libri anche il tuo prossimo taglio di capelli. —Alisa Hrustic

Mal di testa frequenti? Nausea continua? Questi sono tutti problemi che dovrebbero essere discussi con il medico e la frequenza verrà rilevata, perché c'è una differenza tra un sintomo che si verifica più volte alla settimana e uno che si verifica ogni due mesi. Invece di tirare a indovinare, prova a tenere traccia dei problemi ricorrenti sul tuo telefono: Apple Health ha una funzione per i sintomi e funziona anche qualcosa di semplice come l'app per le note. Avere questo tipo di dati renderà più semplice per il tuo medico vedere modelli e diagnosticare una malattia potenzialmente grave o offrire un trattamento per un fastidio comune. —Westry Green

Quando prendi farmaci ogni giorno (o ti destreggi tra più prescrizioni), è facile che le dosi si confondano e quindi dovrai decidere se preferisci saltare del tutto una pillola o rischiare di raddoppiarla accidentalmente. La buona notizia è che ci sono tantissime ottime opzioni quando si tratta di tracker, compresi quelli fisici che puoi attaccare alla bottiglia, gli organizzatori di pillole giornaliere e le app (come Sopportabile ). Scegli quello che ritieni giusto, impegnati e non dubitare mai più di te stesso. —Rachel Wilkerson Miller

E poi inviali via e-mail a te stesso o inseriscili in una cartella di foto specifica sul tuo telefono che ricorderai effettivamente. Punti bonus se fai lo stesso con le tue lenti a contatto, così potrai ordinare facilmente nuove lenti senza dover fare a pezzi tutta la casa. — Christa Sgobba

Usali per costituire la base della tua cartella clinica personale, il che rappresenta un vero punto di svolta, soprattutto se vivi con una condizione cronica. —RWM

Ho scritto e curato un sacco di storie sul sonno, e due dei risultati più importanti della ricerca sono che la luce intensa del mattino (idealmente quella solare) induce il tuo corpo a svegliarsi e rimanere vigile, e l'oscurità innesca il rilascio di sonno. melatonina, che ti fa venire sonno. Se sbagli con questi segnali tenendo le tende oscuranti ben chiuse al mattino o perseguitando il tuo ex su Instagram subito prima di andare a letto, ti butti via orologio interno e, quindi, il tuo sonno. In altre parole, più buie sono le tue notti, più luminose sono le tue mattine. — Cathrine Keller

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Se metti regolarmente un laptop, una gigantesca bottiglia d'acqua e/o un numero qualsiasi di altre cose pesanti in una fragile borsa a tracolla che scarica tutto quel peso su un lato del tuo corpo, sappi che non deve essere così ! Le tue spalle, il collo e la schiena ti ringrazieranno se fai le valigie meno, scegli borse più piccole e distribuisci il peso su entrambi i lati del corpo. O, idealmente, procurati semplicemente uno zaino. I dolori e le sofferenze quotidiane non sembrano sempre urgenti, ma alleggerire il carico è un modo semplice per prendersi cura di sé regolarmente. — Amy Rose Spiegel

Ciò include cose come aspirina, Tylenol, fazzoletti, miele, bustine di tè, gocce per la tosse, un termometro, ecc. Perché una volta che inizi a sentire congestione o stanchezza, sicuramente non avrai l'energia per alzarti dal letto e afferrare tutti questi elementi essenziali. In futuro sarai così grato. —Jenna Ryu

Non aspettare che la stagione degli insetti sgradevoli sia già iniziata; pianificare di sottoporsi al vaccino antinfluenzale annuale e ai vaccini anti-COVID-19 aggiornati la prima settimana di ottobre. —RWM

Perché abbandonare la mentalità del lecca-lecca dopo lo shot quando si raggiunge l'età adulta? Prendersi cura del proprio benessere fisico non è autoindulgenza. Prendi l'abitudine di regalarti qualcosa di piccolo e delizioso (il tuo dolce preferito, una gita in libreria, una serata per prenderti cura di te, ecc.) ogni volta che selezioni una casella. Potrebbe anche aiutarti ad aspettare con ansia il tuo prossimo follow-up. —Grace McCarty

Mi dispiace dirti che andare a letto prima, a patto che tu sia abbastanza stanco da addormentarti velocemente, funziona, e funziona bene. Ti sentirai meglio il giorno dopo e davvero non ti perderai molto registrandoti una mezz'ora o 45 minuti in più prima del solito. Capisco l'impulso dietro la procrastinazione della vendetta prima di andare a dormire, ma la liberazione che proverai nel dire, Al diavolo tutto, vado a dormire e basta, e i benefici che otterrai ogni volta che lo fai, lo rendono molto utile. —Hannah Pasternak

Sentirsi meglio mentalmente

Ultimamente, le persone sui social media hanno confuso il concetto di confine con il controllo. In realtà, i confini sono qualcosa che imponi a te stesso, non a chi ti circonda. Ad esempio, se il modo in cui si comportano i tuoi amici quando si ubriacano in un bar ti fa sentire a disagio, puoi decidere di andartene semplicemente quando ciò accade. Non stai dicendo che non possono bere ( Quello controllerebbe); stai solo decidendo come reagirai se lo fanno. Avere un piano in atto non solo allevierà la tua ansia nelle situazioni sociali, ma stabilirà anche uno standard di comunicazione salutare per le tue relazioni. —Jessica Kasparian

Quando stai attraversando una giornata, una settimana, un mese difficile per la tua salute mentale, qualunque cosa, prepararti un pasto, rifare il letto, rispondere ai messaggi o allenarti può sembrare più che difficile. Puoi lasciare andare molti di questi compiti (questo è lo scopo del takeout!) ma c'è una cosa che fa sempre bene al tuo corpo E la mente è fare una doccia. Entra e basta! Anche per due minuti. Non hai bisogno di fare lo shampoo, raderti o strofinare: semplicemente stai in piedi (o siediti) lì il più a lungo possibile, fai tutto quello che puoi o hai voglia di fare ed esci. Perché? Perché tu Volere sentirsi davvero meglio, anche se solo un po'. Potresti essere ancora depresso, ma almeno sei pulito. —HP

Non è necessario essere un appassionato escursionista per raccogliere i benefici dell'uscita (anche se l'escursionismo è un modo meraviglioso per farlo se ti piace). Andare a fare una passeggiata nel parco del tuo quartiere (senza cuffie!); intraprendere un hobby all'aria aperta come il birdwatching, il foraggiamento o il giardinaggio; o anche portare l'esterno nella tua casa con tante piante d'appartamento sono tutti ottimi modi per suscitare stupore, essere più consapevole e ripristinare il tuo spirito. Se ti sembra troppo scoraggiante, considera di renderlo ancora più semplice per te stesso: guarda il sole sorgere o tramontare, guardare alcune stelle, andare a sbirciare le foglie in autunno, galleggiare lungo un fiume in estate, raccogliere conchiglie sulla spiaggia…. Tutte queste cose contano! —AH

Certo, una bella e lunga sessione di meditazione può fare miracoli per i tuoi livelli di stress, ma è probabile che tu non abbia 20 minuti in più (o più!) Ogni giorno per sederti in silenzio. (Inoltre, 20 minuti sono troppi se sei nuovo a questo!) Invece di aspettare fino a quando non avrai un lungo periodo di pace e tranquillità, inizia a praticare quello che potresti definire un mezzo assurdo. consapevolezza : Medita da uno a cinque minuti ogni giorno. Anche dedicare solo pochi minuti a concentrarsi può farti sentire meno ansioso. —WG

Né significa che hai appena perso 45 minuti. Potresti aver semplicemente trascorso una settimana particolarmente bella o semplicemente non eri dell'umore giusto per parlare. Ogni sessione, noiosa o meno, costruisce la connessione tra te e il tuo terapista e insegna loro di più su di te (e ti insegna su te stesso) - e dovrebbero vederti anche nei tuoi bei giorni! — Ayana Underwood

È stato detto molte volte in molti modi, ma è proprio vero: tutto, ogni sentimento, esperienza, momento, È temporaneo. Questa mentalità può cambiare la tua vita in due modi. Quello ovvio è che fornisce un senso di conforto quando ti senti incredibilmente ansioso o comunque terribile; non toglie immediatamente la sensazione, ma ricordare che ti sei sentito in questo modo (e l'hai superato) prima toglie davvero il limite. Il modo meno ovvio è che ti aiuta anche ad apprezzare le cose belle: quando ridi a crepapelle con qualcuno che ami, leggi un libro in una domenica accogliente o ti diverti molto in vacanza, notando mentalmente che non vivrai mai queste cose. i momenti esatti ti aiutano ancora una volta ad assaporarli. — CK

Se ti è mai capitato di indossare un paio di pantaloncini dopo un lungo inverno e di mettere in dubbio la tua intera esistenza, lo capiamo. Ma ricorda: non è il tuo corpo, sono i vestiti! Può essere estremamente difficile separarsi dagli oggetti che una volta amavi, ma è normale che il tuo corpo cambi e le cose che non ti stanno bene in questo momento non ti servono più. Quindi, per il bene della tua salute mentale, sii brutalmente onesto: se non indossi qualcosa da un anno, è troppo grande o troppo piccolo, non ti piace il colore o la forma, o semplicemente non ti assomiglia. , donalo. Aprirai spazio nel tuo guardaroba per curare lentamente i vestiti che ti aiutano a mostrare il meglio di te stesso e alla fine avrai sempre qualcosa da indossare che ti faccia sentire bene. —AH

Essere grassi non è in realtà una condanna a morte. E, cosa ancora più importante, tutti meritano di essere trattati con dignità, indipendentemente dal loro peso. Prima interiorizzerai veramente questa idea, prima saremo tutti liberi dalle norme del corpo e dai rituali guidati dalla vergogna che lentamente indeboliscono la nostra gioia e ci rendono meno sani, mentalmente e fisicamente. (P.S. Abbiamo tantissime letture interessanti su questo argomento per aiutarti a iniziare.) —RWM

Uno dei modi migliori per combattere l'ansia e il terrore esistenziale che ormai sono la norma durante le elezioni presidenziali americane è quello di impegnarsi a livello statale e locale. È qui che vengono prese tante decisioni importanti che influiscono sulla nostra vita quotidiana – e sulla nostra salute! – ed è un ambito in cui gli individui possono avere un impatto reale e significativo. Quindi identifica una causa o un candidato a cui tieni, trova un gruppo locale che si sta organizzando attorno ad esso e fai un piano per lavorare con loro tutto l'anno. Ti sentirai molto meglio a novembre, lo prometto. —RWM

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Quando hai poco tempo (quindi sempre), gli hobby tendono ad essere la prima attività sul ceppo. Poiché di solito non sono legati al lavoro, alla vita sociale o alla sopravvivenza quotidiana, possono sembrare frivoli. Ma se ami davvero un hobby, e soprattutto se ha un impatto positivo sulla tua salute mentale, dovresti considerarlo una priorità. Ciò potrebbe significare dire di no alle cose di cui non sei particolarmente entusiasta, ma ne vale la pena se ti assicura di avere tempo per l'uncinetto, la pasticceria o un altro piccolo hobby che sembra essenziale per la tua gioia. Consideralo un compito felice. — GM

Muovere il corpo in un modo piacevole

Trascorri qualche settimana lasciando andare tutti i vantaggi percepiti dell'esercizio fisico in modo da poter approfondire il processo di scoperta: che tipo di attività fisica ti rende eccitato, motivato e gioioso? Non lo so? Iscriviti per una serie di cose con gli amici o da solo: campo di addestramento, kickball per adulti, lezioni di spinning, combattimento con la spada, giocoleria. (In realtà ho fatto gli ultimi due!) Tutto conta e probabilmente raccoglierai qualcosa. Anche i corsi/i gruppi di incontro sono un ottimo modo per trovare nuovi amici! — Julia Sullivan

In un episodio dell'era del blocco del podcast SelfGrowth Check-in , Istruttore e formatore di fitness e pole dance Roz la diva Mays ha detto che un allenamento dovrebbe essere come una coppa di gelato: quando è stata l'ultima volta che hai detto che qualcuno doveva forzarsi a mangiare una coppa di gelato? No. Di solito alla gente piacciono le coppe gelato perché sono gustose e divertenti. È molto più facile trovare la motivazione per muoverti quando fai qualcosa che ti piace veramente. —Sarah Yalowitz

L'ambiente significa molto per la tua routine di fitness: se non ti senti a tuo agio, non vorrai farlo. Quindi considera cosa stai cercando in uno spazio fitness: se vuoi allenarti in una palestra, ti senti più motivato da una cultura sociale e basata sulla classe, o una fila di scaffali vuoti ti fa sentire a casa? Approfitta delle prove gratuite nelle palestre in modo da poterne provare un sacco e vedere quale atmosfera funziona per te. E va benissimo se il tuo spazio non è pubblico. Occupare un angolo nel tuo soggiorno o andare a correre nel tuo quartiere può essere proprio quello che stai cercando. —CS

Se non sei mai andato in palestra o a un corso di allenamento prima, lo è probabilmente irrealistico iniziare ad andare quattro volte a settimana. Stabilisci invece l'obiettivo di esercitarti una o due volte a settimana; una volta che avrai preso l'abitudine di andare, potrai aggiungerne altri se lo desideri. E non abbatterti se hai bisogno di fare di meno durante i momenti frenetici o difficili della tua vita! Reimposta il tuo obiettivo per ritrovarti dove ti trovi attualmente. —JK

Se vieni dalla scuola di pensiero Devo fare almeno 30 minuti di cardio, idealmente corsa o qualcosa di simile, cinque volte a settimana, è tempo di familiarizzare con ciò che effettivamente raccomandano gli esperti. Secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , la maggior parte degli adulti necessita di 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, insieme a due giorni di allenamento per la forza. Ma l’intensità moderata può essere definita come una camminata veloce, che è qualcosa che molte persone erroneamente liquidano come non un vero allenamento. E c'è di meglio: secondo il CDC, se ti piacciono gli esercizi ad alta intensità (ad esempio, fare jogging o frequentare un corso di ciclismo di gruppo), devi farlo solo per 1 ora e 15 minuti totale a settimana. Detto in un altro modo: non hai davvero bisogno di saltare sul tuo gruppo e provare a stabilire un record personale ogni singolo giorno per essere in salute. —RWM

Ancora una volta, le idee della vecchia scuola su ciò che conta come esercizio, insieme all’idea tacita che l’obiettivo principale dell’esercizio è il controllo del peso, hanno portato molte persone, in particolare le donne, a dare priorità al cardio ed evitare del tutto l’allenamento della forza. Ma sollevare pesi fa davvero, davvero bene; può aumentare la densità ossea, abbassare la pressione sanguigna, rendere più facile fare le cose che ami e aiutarti a evitare infortuni. Se la salute è davvero il tuo obiettivo, rendila parte della tua rotazione regolare. —RWM

(Imparentato: 3 cose da fare se sei nuovo all'allenamento della forza e ti senti sopraffatto )

Assicurati di riposarti adeguatamente tra una serie e l'altra, in modo da poter sfidare i tuoi muscoli a spostare il peso che ti sembra impegnativo. Ciò significa almeno un minuto – e fino a due, tre o anche cinque – tra le serie se stai davvero cercando di massimizzare i tuoi guadagni di forza. Potrebbe sembrare che tu stia perdendo tempo, ma credimi, questa è una parte del processo altrettanto vitale quanto il sollevamento vero e proprio. —CS

È facile essere rigidi riguardo al proprio programma in nome della salute. Una strategia molto più gentile? Chiederti prima di ogni allenamento: Voglio davvero farlo o preferisco fare qualcos'altro? Potresti comunque finire per seguire il piano originale perché suona bene e non vuoi pensarci troppo, ma a volte sarà molto chiaro che il tuo corpo vuole farlo perno (o annullare). E ogni volta che ascolti il ​​tuo corpo, ti sentirai meglio: fisicamente, sì, ma anche mentalmente, perché ti ricorderà che sei responsabile dell'esperienza. L’esercizio fisico è una scelta, non una punizione obbligatoria. —CK

Hai bisogno di un po' di respiro durante una visita di una settimana a casa di tua sorella? Tornerai subito: andrai a correre! Ah, scusa, in realtà non puoi organizzare quell'aperitivo dopo il lavoro con Ben della finanza: stasera hai Pilates e non puoi annullare. Ti piacerebbe restare a chiacchierare, ma devi andare a fare un po' di allenamento con i pesi prima che la palestra sia affollata! Questo è il mio rapporto con l'esercizio fisico, e sono lieto di riferire che ha fatto sì che muoversi mi sembrasse meno un lavoro di routine e più come una botola di fuga segreta in cui mi piace molto tuffarmi, soprattutto perché sono così rabbiosamente socievole. Non è necessario in realtà guardare avanti farlo ogni volta, ma probabilmente sarà molto più gratificante che fare qualcosa che sinceramente e veramente non volevi fare. — ARS

Invecchiando, rimanere flessibili riduce il rischio di infortuni, semplifica le attività quotidiane, minimizza dolori e dolori e in generale rilassa il corpo e la mente. Subito dopo esserti alzato dal letto (o anche mentre sei a letto), prenditi qualche minuto per allungare il collo, la schiena o le gambe. Imposta un promemoria per rilassare regolarmente le spalle durante il giorno. Fai una camminata veloce e allunga i fianchi durante il pranzo. Abbraccia la piega in avanti dopo una lunga giornata. Rilascia un po' di tensione prima di andare a letto. Queste piccole esplosioni di movimento richiedono uno sforzo minimo e ti aiuteranno a sentirti molto meglio. —AH

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Sentiti meglio nelle tue relazioni

Se noti che un amico si sta allontanando da te o che ti stai allontanando dai ritrovi di gruppo con l'amaro in bocca, semplicemente... parlane con il tuo amico. Non sai mai cosa potrebbe succedere, forse l'amico che è stato assente ultimamente ha problemi di relazione e potrebbe aver bisogno di un po' di supporto, oppure le tue migliori amiche ti stanno in punta di piedi intorno a causa di qualcosa di scortese che il tuo partner ha detto in un recente ritrovo di gruppo. . Se affronti la conversazione con il coraggio di essere onesto e con una genuina volontà di ascoltare il loro punto di vista, potresti rimanere sorpreso da quanto sia possibile resettare e, alla fine, sentirti più vicino. —JK

Sei un adulto adulto, e questo significa che non devi essere vicino a nessuno solo perché hai una storia con loro o perché sono stati gentili con te ad un certo punto della tua vita. Sì, vale la pena parlarne con loro, ma se la situazione non migliora, va bene andare avanti. Separazioni di amici sono una cosa. Fine della storia. —JS

Va benissimo dire in anticipo al tuo amico, ospite o chiunque altro che puoi restare solo per un po'. In questo modo, ti sforzi di presentarti ai tuoi cari senza sabotare la tua salute mentale o costringerti a fare qualcosa che non vuoi. E potresti finire per divertirti più del previsto e decidere di restare ancora più a lungo. —JR

Non sei solo se pensi regolarmente, mi chiedo come sta [inserisci la persona preferita], forse dovrei mandargli un messaggio, e poi tu... non lo fai. Forse ti distrai, o hai la sensazione di dover aspettare finché non avrai la cosa giusta da dire, o dici a te stesso che lo farai più tardi (ma poi non arriva mai). Quest'anno, impegnati a uscire dai tuoi pensieri e a inviare subito il messaggio, o il memo vocale, o l'invito a uscire. Qualunque cosa accada dopo, ti sentirai meglio per averlo inviato, apprezzeranno riceverlo e questa semplice azione vi farà sentire entrambi più connessi nel nostro mondo molto solitario. — CK

Cenare o bere qualcosa è sempre un modo piacevole per trascorrere del tempo con gli amici, ma i bar e i ristoranti rumorosi e affollati non sono i posti più facili da raggiungere. Invece, considera una svolta in una passeggiata tra ragazze sexy. Non deve essere veloce e non deve essere lontano. Camminare fianco a fianco (anziché sedersi faccia a faccia) può rendere più facile essere vulnerabili, il che alla fine si presta a conversazioni profonde e significative che rendono più forti le amicizie. —WG

Che tu ti sia trasferito o che tu abbia semplicemente un programma fitto di impegni, visitare i tuoi amici in età adulta spesso diventa un evento: ti riunisci per celebrazioni e altri grandi momenti. È tutto fantastico, ma c'è qualcosa da dire sul semplice stare insieme. Se puoi, scegli un momento per incontrarci quando non c'è niente di importante in agenda. Cucinate, fate una passeggiata insieme, guardate la TV insieme o semplicemente rilassatevi. C'è un conforto nel fare questo che ti riporterà a uscire con i tuoi amici dopo la scuola, e lasciarli venire quando hai i piatti nel lavandino o indossi tute (e non quelle carine) aiuta a costruire una vera vicinanza. —CS

La morte e le tasse sono le uniche cose nella vita apparentemente certe, ma irritarsi con i propri simili è probabilmente la terza. Se affronti regolarmente il tipo di traffico che ti fa arrabbiare, prova a visualizzare gli altri conducenti come persone che conosci a cui potrebbe essere utile un po' di libertà d'azione, magari un parente più anziano o un nipote un po' sprovveduto. Lo stesso vale per i rappresentanti del servizio clienti quando le chiamate non vanno nella direzione giusta. Potrebbe non funzionare sempre, ma può aiutare a reprimere reazioni esagerate di cui in seguito ti pentirai. —Theresa Tamkins

Non guardare l'istantanea del tuo ex, non rimuginare per ore sul collega che non sopporti o cercare in altro modo informazioni che sai che ti faranno incazzare. Finirai per sentirti ipocrita nella migliore delle ipotesi, ma non è la stessa cosa che sentirsi bene. Per favore, ti stiamo implorando, fai letteralmente qualsiasi altra cosa con il tuo tempo. —RWM

Se sei già single, bel lavoro, e se stai con qualcuno che ami o per il quale ti senti comunque bene, stesso accordo. Ma se sei indeciso da un bel po' di tempo sullo stato della tua relazione davvero giusto: Strappatelo e ricominciate da capo . Evoca il rispetto per te stesso (e il rispetto per l'altra persona!) Per perseguire una vita che ti si addice meglio e che ti piace più che a metà. Ti sentirai così capace e sollevato. Vattene. Sii libero. — ARS

Solo... sentirti un po' meglio, ogni singolo giorno

Stai cercando di capire cosa mangiare... per ogni pasto... ogni giorno... per il resto della tua vita? È un compito arduo, ma non è necessario reinventare la ruota. Avrai bisogno di sperimentare un po' per trovare colazioni, pranzi, cene e spuntini che ami veramente mangiare ancora e ancora, ma una volta fatto, aggiungili alla tua rotazione settimanale e non guardare indietro. Pensa a ricette che abbiano ingredienti facili da cambiare in modo che non diventi troppo noioso: zuppe, curry, fritture, panini, focacce, hai capito! Semplificherai la tua lista della spesa in modo da sapere sempre che tipo di cose di base avere a portata di mano e ridurrai significativamente il tuo carico mentale quando mercoledì sera arriva e tu, ancora una volta, vuoi solo mangiare qualcosa che ti piace, pulire e andare a letto. —AH

Se sei mai stato alle prese con un'alimentazione disordinata o hai provato disperatamente a seguire una dieta (quindi tutti?), probabilmente hai passato troppo tempo ossessionato da ciò che Dovrebbe mangia e cerca di riempirti lo stomaco con un sacco di cibi sani, che ti hanno lasciato solo fisicamente pieno ma continuando a desiderare tutto ciò che volevi veramente. C’è un modo migliore e più sano! Prima di fare uno spuntino o un pasto, chiediti: quale sarebbe la scelta più soddisfacente in questo momento? Non solo cosa avrebbe il sapore migliore, ma cosa lo avrebbe Tatto il migliore in assoluto. A volte potrebbe essere un hamburger o un biscotto, altre volte una ciotola di verdure arrosto o un frullato potrebbero chiamare il tuo nome. Indipendentemente da ciò, più ascolti ciò che il tuo corpo ti dice, meglio ti sentirai e meno stressato riguardo al cibo. — CK

Se fai fatica a rallentare e a fare delle vere e proprie pause, rendilo parte della tua routine regolare e trattalo come un incontro importante che non annulleresti mai. Potrebbero essere circa 20 minuti ogni giorno quando lasci la scrivania e vai a fare una passeggiata, ti siedi in macchina e leggi o chiami tua madre; potrebbe anche assumere la forma di blocchi di ore ogni due fine settimana in cui non fai alcun piano e basta non fare nulla . Ci vuole pratica, ma proprio come ti ritieni responsabile del tuo lavoro, è importante mantenere la stessa energia durante il riposo. — Ashia Aubourg

È così facile sprecare metà della tua serata rilassante perché stai scorrendo la pagina, cercando di decidere cosa guardare o ascoltare. Se ti sembra familiare, prova a concederti un determinato periodo di tempo (diciamo 10 minuti) fin dall'inizio per valutare le tue opzioni prima di prendere una decisione. Quindi attieniti ad esso. Se decidi, diciamo, dopo 20 minuti, che non te la senti davvero, puoi smettere e provarne un altro, ma impegnarti rapidamente in qualcosa ti aiuterà a trascorrere più tempo a rilassarti che a pensare a come farlo al meglio. —CS

C'è qualcosa di straordinariamente appagante (e, a volte, di guarigione) nel cercare le cose che hai amato crescendo e permetterti di godertele di nuovo (anche se sono un po' imbarazzanti). Potrebbe sembrare come rivisitare i tuoi programmi TV e album preferiti di quando eri al liceo o dedicarti a un hobby furbo che non svolgi da dieci anni. Potresti imparare qualcosa su come sei cambiato da quel momento nella tua vita, ma potresti anche tornare a casa sentendoti nuovamente in sintonia con il tuo io più giovane. —Sara Coughlin

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In altre parole, cerca di non lasciare che la tua pergamena notturna sia l’ultima cosa che vedi o a cui pensi. Leggi invece un paio di pagine di un libro, passa a una meditazione veloce o esegui alcuni tratti delicati. Calmerà la tua mente, ti preparerà per un riposo migliore e ti ricorderà che tu e il tuo amato dispositivo siete in realtà entità separate…. Non è necessario spegnerlo nello stesso istante in cui lo fa. —GM

Smettila di farli a piedi nudi, con i calzini o con le pantofole senza supporto dell'arco plantare; le tue ginocchia decisamente più vicine alla fine degli anni trenta che ai primi anni trenta ti ringrazieranno. E già che ci sei, smetti di indossare scarpe scomode mentre sei in giro per il mondo. La vita è troppo breve per sentirsi una merda per amore della moda. —RWM

A volte, tutto ciò di cui abbiamo bisogno per spuntare qualcosa dalla nostra lista di cose da fare è un piccolo supporto. —JK