Le paure della domenica sono una cosa reale, ma l'ansia mi colpisce particolarmente dura la settimana prima del Memorial Day. Questo perché c'è una vacanza di tre giorni all'orizzonte e, come per la maggior parte dei momenti importanti e sociali, non ho piani. Quindi scorro i vecchi thread di testo, per vedere se c'è qualcuno che potrei contattare. Il più delle volte non mi metto in contatto. Forse non voglio sembrare disperato. Se loro Veramente volevano vedermi, mi avrebbero già invitato, mi dico cupamente. Poi, una volta arrivato il fine settimana, quel buco nervoso nella mia pancia si trasforma in un pesante torpore di tutto il corpo quando vedo infiniti post di mimose aeroportuali e barbecue di famiglia. Essendo una donna single di 34 anni, non mi sono mai sentita più sola nella vita di quanto mi sento durante un fine settimana di vacanza estiva.
Penso spesso di essere l'unico a sentirmi così, ma in realtà questa esperienza è comune, Elisabetta Lombardo, PhD , uno psicologo con sede a Chicago, dice a SelfGrowth: vedi persone in spiaggia e andare in posti divertenti con amici e familiari. Potresti pensare: 'Sono un fallimento'. A nessuno importa di me.’ (Stacco su me che deglutisco nervosamente in questa intervista.)
Se sai che il Memorial Day, o l'arrivo dell'estate in generale, ti fa sentire giù, gli esperti dicono che puoi pianificare il tuo fine settimana e modificare la tua mentalità per sentirti un po' meglio. Ecco alcuni modi per farlo.
Individua ciò che ti dà energia e incorporalo nelle nuove tradizioni natalizie.
Anche se sembra controintuitivo, i mesi estivi possono contribuire alla tristezza, afferma il dottor Lombardo. Per alcune persone, il caldo è troppo , spiega. Se da bambini ci siamo sentiti soli o vittime di bullismo in estate, alcuni di questi traumi possono essere immagazzinati nel nostro subconscio.
C'è anche una pressione culturale che spinge a fare le cose estive per eccellenza, come grigliare, uscire in piscina o bere una birra fresca. Gail Saltz, medico , psichiatra e professore associato di psichiatria al New York Presbyterian Hospital e al Weill-Cornell Medical College, dice a SelfGrowth. Se sono sincero con me stesso al cento per cento, non mi piace nessuna di queste attività. (Questo non è un video di musica country: mi sento accaldato, sudato e annoiato mentre mi stendo, e la birra mi sembra rancida.)
Fondamentalmente, il dottor Saltz dice che dovresti considerare questo fine settimana come qualsiasi altro, ma dare priorità alle cose che ti rendono effettivamente più felice. Se trascorri l'intero fine settimana di vacanza a casa facendo piccole cose che ti fanno sentire bene, sarebbe un fine settimana di vacanza di successo, dice. Non esiste una regola che definisce il modo in cui trascorri il tuo tempo: bene o male, successo o insuccesso.
Suggerisce di scrivere (o semplicemente annotare sul telefono) l'ultima volta in cui ti sei sentito veramente pieno di energia da solo: stavi sfogliando le pagine di un libro piccante, perdendoti tra le opere d'arte di un museo locale o urlando alla TV durante una Vere casalinghe sputato? Se queste cose rallegrano la tua giornata, concediti il permesso di godertele quando hai del tempo libero, non importa quanto possano sembrare sciocche, piccole o improduttive, sottolinea il dottor Saltz. Il dottor Lombardo suggerisce di trasformare alcune di queste attività piacevoli in nuove tradizioni. Puoi dire a te stesso che ogni fine settimana festivo riceverai un massaggio di mezz'ora, ad esempio, qualcosa da regalarti che non vedi l'ora di fare, suggerisce.
Personalmente, mi sento molto euforico mentre esercitarsi nella natura , quindi probabilmente esplorerò un nuovo sentiero escursionistico nel mio stato d'origine, l'Arizona. Il dottor Lombardo afferma che il movimento può spesso migliorare il tuo umore, ma allacciati solo se sei sicuro che ti farà sentire meglio. Lo stesso vale per la consapevolezza, sottolinea: Meditazione può essere positivo per alcune persone, ma per altre può metterle in una situazione in cui si soffermano sulle cose e iniziano a giudicare se stesse. Sì, può essere uno strumento estremamente efficace per la salute mentale, ma se non lo conosci, forse non sentirti obbligato a prenderlo in mano durante un fine settimana festivo.
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Prenditi una pausa dai social media e dalle app che ti stressano (comprese quelle per gli appuntamenti).
Anche se sai, logicamente, che i post su Instagram e TikTok sono altamente filtrati per mostrare i migliori momenti pronti per la fotocamera - e sospetti che probabilmente ci sia stata più di una rissa indotta dall'alcol durante quel viaggio tra ragazze a Miami - è comunque difficile affinché il tuo cervello capisca la differenza, dice il dottor Saltz. Non importa quante volte le persone ti dicono, o tu dici a te stesso, che ciò che stai vedendo è curato, non importa, spiega. C'è del vero in questo. Quegli umani erano lì e la tua mente farà un confronto. (Le ragazze potrebbero litigare, ma stanno ancora insieme, mentre io le guardo a casa, da sola.) Dico spesso ai miei clienti, durante i fine settimana festivi o ogni volta che non si sentono sicuri o connessi, di non essere così presente sui social media, ribadisce il dottor Saltz.
Lo stesso vale per qualsiasi app che provoca stress, afferma il dottor Lombardo. Via dai canali di notizie, esorta. Potrebbe non avere nulla a che fare con la tua solitudine, ma potrebbe causare angoscia. Fondamentalmente, il dottor Lombardo osserva che quei titoli elettorali o di guerra potrebbero incasinare il tuo umore senza che tu nemmeno lo sappia.
Considera l'idea di mettere a tacere Bumble e Hinge se sei single. La situazione che creano è davvero triste, dice il dottor Saltz. Ha messo in evidenza la facilità con cui le persone non trattano gli altri come esseri umani. Quindi, anche se è una buona idea cercare nuove connessioni tramite gruppi di incontro o volontariato, nota che programmare un appuntamento romantico, in cui potresti rimanere fantasma o avere un'esperienza tutt'altro che piacevole, può forse aspettare fino alla settimana successiva.
Non aver paura di entrare in contatto.
Quando sei incollato al tuo divano scorrendo le foto delle vacanze e delle feste, può essere facile supporre che sei l'unica persona sul pianeta senza un piano di gioco per il fine settimana. Ma probabilmente non è così, dice il dottor Saltz. È probabile che ci siano alcune persone nella tua cerchia che si sentono esattamente allo stesso modo, osserva. E anche se il pensiero del rifiuto potrebbe farti sentire nauseato, il dottor Saltz dice che un po’ di onestà può fare molto. Usa un linguaggio autentico, osserva. Gli esseri umani rispondono davvero alla vulnerabilità e all’intimità. Ecco come potrebbe apparire uno script di testo di esempio:
Ehi, mi sono accorto che non ho fatto nessun programma per questo fine settimana! Stai facendo qualcosa e, se sì, posso unirmi a te? Sarebbe divertente vederti: a dire il vero, ultimamente mi sento un po' solo e mi piacerebbe uscire!
Anche se ti rivolgi a qualcuno che è solo un conoscente (o con cui non parli da un po'), va benissimo. Non è nemmeno necessario avviare un Hangout: anche solo cercare un piccolo momento di connessione umana può essere benefico per il tuo umore. Si tratta del senso di importanza, spiega il dottor Lombardo. Un messaggio di due o tre frasi che dice a una persona che la apprezzi per qualsiasi motivo può aiutarti a sentirti molto più felice e soddisfatto.
Fai volontariato o iscriviti a un corso se stare con gli altri ti dà energia.
Se non sei sicuro di quali cose da solista ti motiveranno, o preferisci stare con la gente durante le vacanze, prova a iscriverti a un corso o a un gruppo di incontro, dice il dottor Saltz. Consiglia di cercarne di incentrati su un interesse particolare (ad esempio, lavoro a maglia, pickleball o cucina). Ancora una volta, se hai difficoltà a trovare un hobby, scegli qualcosa di semplicissimo: ad esempio, se bevi alcolici, puoi iscriverti a una sessione di degustazione di vino, suggerisce il dottor Saltz. In realtà, quasi tutte le comunità avranno qualcosa da fare durante i grandi fine settimana festivi. Se vivi in una città più grande, siti come Tempo scaduto spesso mettono in luce gli eventi. MeetUp.com E Gruppi Facebook sono altri due posti per trovare cose che stanno accadendo nella tua comunità.
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Un'altra buona opzione: il volontariato. Le comunità si trovano spesso nell'aiutare gli altri, spiega il dottor Saltz. [Prova] una mensa locale o ripulisci il parco. Incontrerai altre persone con preoccupazioni simili riguardo all'ambiente o alla comunità. Restituire può aiutarti a darti uno scopo e ridurre la depressione, ricerca ha mostrato.
Ricorda in cosa consistono *effettivamente* i fine settimana festivi di tre giorni.
Questo potrebbe sembrare ovvio, ma come triplo Acquario logico e attento ai fatti, è il suggerimento che mi ha dato un pugno nello stomaco: il Memorial Day, il 4 luglio e il Labor Day sono celebrazioni patriottiche. Le persone trattano questa vacanza come se riguardasse esclusivamente l’inizio dell’estate. Non è proprio questo il punto, dice il dottor Saltz. Data la natura di questi fine settimana speciali, potresti prendere in considerazione la precedente raccomandazione del Dr. Saltz di fare volontariato, ma fallo in un modo che onori la vacanza: cerca opportunità per aiutare la filiale locale del Dipartimento dei Veterani degli Stati Uniti o donare a un'organizzazione no-profit, ad esempio Costruire case per eroi , che riporta i veterinari e le loro famiglie in carreggiata dopo aver prestato servizio.
Il dottor Lombardo suggerisce un'altra tecnica psicologica per superare il fine settimana: la sostituzione del pensiero, che puoi utilizzare sul momento per sostituire i pensieri ansiosi o negativi con quelli positivi. Quale pensiero ti farebbe sentire anche solo un po' meglio in questo preciso istante? dice. Ecco il mio: ho una mamma che mi manda stupide bobine IG ogni mattina come un orologio e che posso chiamare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per i dolori più banali o meschini senza alcun giudizio. Potrebbe non essere una relazione di cui posso vantarmi con i miei follower sui social, ma mi ricorda che, anche se potrei sentirmi solo, sono lontano da In realtà essere solo.
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